Teeknooloojiin isin nuffisiisaa? Mee karaalee 5 of reboot gochuu dandeessan haa ilaallu!

Akkasumas guyyaa guutuu bilbila ykn laptop keessan irratti erga dabarsitanii booda baayyee dadhabbiin isinitti dhagahama? Halkan hirriba raftee, hiriyoota kee wajjin haasoftee, miidiyaa hawaasaa keessa darbitee, ganama itti aanutti dadhabbii fi dadhabbiin sitti dhagaʼamee hirribaa kaata? Rakkoon dargaggoonni hedduun keessan guyyoota kanatti isin mudate kanuma. Egaa har'a meeshaalee teeknooloojii kanaan osoo wal'aansoo qabnuu akkamitti qaamaa fi sammuu keenyaaf boqonnaa gaarii kenninee guyyaa sana humna haaraatiin jalqabuu dandeenyu, akkuma kompiitara 'deebi'anii jalqabuu', akkamitti ofumaan 'reboot' gochuu akka dandeenyu haa dubbannu.

Halkan tech fayyadamuun maaliif balaa qaba?

Salphaatti yoo ilaalle, halkan bilbila keessan irratti ergaa barreeffamaa erguu fi fudhachuun hirriba keessan irratti jeequmsa guddaa ta'uu danda'a. Mee yaadi, hirriba cimaa utuu qabaattee akka tasaa bilbilli kee yoo bilbile ykn raafame maaltu taʼa? Silaa hirribni kee ni jeeqama mitii? Yeroo tokko tokko deebitee rafuu illee hin dandeessu turte. Hirriba dhabuun kun, ykn hirriba dhabuun, guyyaa kee guutuu balleessuu dandaʼa.

• Miirri kee ni jijjiirama: ni aarta, wantoota xixiqqoo irratti ni mufatta.
• Hojii barnootaa irratti xiyyeeffachuun rakkisaadha: Wantoonni mana barumsaa keessatti barattu mataa kee keessatti hin maxxanan.
• Yeroo ispoortii taphattu dandeettiin kee ni hir’ata: Qaamni kee waan dadhabeef sirnaan taphachuu hin dandeessu.
• Dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu qaamaas hir'achuu danda'a: carraan dhukkuba qabamuu ol'aanaadha.

Hubadhaa, hiriyyoota keessan waliin walitti dhufeenya qabaachuun barbaachisaa dha. Yoo dadhabdee homaa gochuu dadhabde garuu, hiriyyoonni kee siif yaadu? So, from the time you go to bed until your alarm goes off in the morning , wantoota teeknooloojii keessaniif boqonnaa kenni – barreeffama, miidiyaa hawaasaa, iimeelii, bilbila – kanaaf hirriba gaarii rafuu fi qaamaa fi sammuu keessaniif boqonnaa isaan barbaachisu kennuu dandeessu.

Amala yeroo hunda online ta'uu fi halkan tech irraa fagaachuu akkamitti cabsita?

Tole, amma meeshaalee 'teknooloojii' kana irraa halkan akka fagaattee fi ganama guyyaa haaromfamee humnaan akka jalqabdu karaalee salphaa tokko tokko haa ilaallu.

1. Halkan apps keessaa bahuu.

Osoo hin ciisin dura appii ergaa, appii miidiyaa hawaasaa fi appii email bilbila keessan hunda keessaa ba'aa. Mee yaadi, yoo hin baane, beeksisni halkan walakkaa hirriba kee jeequu danda'a. Yeroo sanatti kaatee bilbila kee yoo hin ilaalle illee sagaleen sun sammuu kee akka dammaqxuuf mallattoo agarsiisa.

"Yeroon bahu hiriyyoonni koos bahuun isaanii hin oolu, kanaaf isaanis rafuu danda'u!" – Eeyyee, sun ni danda’ama. Yoo fakkeenya taate namoonni kaanis fakkeenya kana hordofuuf carraan isaanii guddaadha.

2. Bilbila cufaa – gara 'vibrate' gochuun qofti gahaa miti!

Yeroon ciisichaa yeroo gahu bilbila keessan guutummaatti dhaamsaa. Namoonni tokko tokko vibrate irratti kaa'uun qofti gahaadha jedhanii yaadu. Garuu,Sagaleen bilbila keessanii halkan sa'aatii tasgabbaa'aa ta'etti raafamu illee akka sagalee bilbilaa guddaa ta'uu danda'a. Sunis hirriba kee jeequu dandaʼa.

Mee yaadi, osoo bilbila kee cuftee hiriyyoonni kee halkan nama waliin haasa'an waan hin qabneef bilbila isaanii cufanii hirriba xiqqoo rafu ture mitiiree? Kanaaf kun siif akkasumas hiriyyoota keetiif amala gaarii ta’uu danda’a.

3. Meeshaalee elektirooniksii kutaa keessan keessa jiran hunda dhaamsaa.

Bilbila, laptop, taableetii, TV fi konsoolii tapha viidiyoo dabalatee meeshaalee elektirooniksii kutaa keessan keessa jiran hunda osoo hin ciisin dura humna dhaamsuu amala godhadhaa. Yeroo tokko tokko, apps keessaa bahuun qofti gahaa miti. Ifa xixiqqoo fi iskiriiniin ibsu meeshaalee kana irraa dhufus hirriba akka rakkisu gochuu danda'a, dhugumatti oomisha melatonin, hormoonii hirribaaf si gargaaru ukkaamsuu danda'a.

Salphaatti yoo ilaalle, kutaan ciisichaa kee bakka itti ciisan qofa akka taʼe sammuu kee barsiisuu qabda. Kana booda qofa hirriba gaarii fi gadi fagoo argachuu dandeessa.

4. Bilbilaa fi taableetii kutaa keessaa baasaa!

Kun xiqqoo rakkisaa fakkaachuu danda'a, garuu yoo dandeesse yaali. Halkan yeroo ciiftan bilbilaa fi taableetii keessan guutummaatti kutaa ciisichaa keessan keessaa baasuu. Fakkeenyaaf kutaa biraa keessatti dhiisaatii halkan tokkoof chaarjii godhaa. Yeroo baatiriin bilbila keessanii chaarjii jirutti "baatirii" qaama keessanii chaarjii gochuu dandeessu, kunis hirriba gaarii rafuu jechuudha.

Yaadadhu: Meeshaalee elektirooniksii keessan kutaa biraa keessa yoo kaa’atan, halkan yoo hirribaa kaatan carraan deebi’anii itti fayyadamuu keessan xiqqaadha. Kunis daftee hirriba akka deebitu si gargaara.

Kun faayidaa biraa qaba. Ganama yeroo alarm dhaamu bilbilli kee of biraa waan hin qabneef siree irraa kaatee dhaamsuu qabda. Sana booda osoo deebitee hirribni sitti hin dhaga'amin guyyaa sana jalqabuu dandeessa.

5. Hirriba gaarii – iccitii bareedinaa fi humna keetii!

Hirriba gaarii rafuun bareedduu, haaromsaa fi humna argachuuf karaa hunda caaludha. Hirriba gaariin haaromfamee hirribaa ka’uu, fuula guutuu qabaachuu fi waan tokko dafanii yaadachuuf barbaachisaa dha.

Kanaaf, hirriba si barbaachisu argachuu yoo barbaadde, ergaa barreeffamaa erguu fi bilbila deebisuun saʼaatii meeqatti akka dhaabdu dursitee hiriyyoota keetti himi. Haala kanaan, yeroo sana booda 'online' akka hin taane ni beeku. Ergaa isaaniif deebii argachuuf hanga ganamaatti eeguu akka qabdus ni hubatu.

Wanti barbaachisaan biraa meeshaalee 'tech' kana hunda ciisuu gara sa'aatii tokkoo dura 'power down' gochuudha, jechuunis cufanii cinatti kaa'uudha. Saʼaatii sanatti kitaaba dubbisuu, muuziqaa nama tasgabbeessu dhaggeeffachuu ykn maatii kee wajjin xinnoo haasaʼuu dandeessa. Wantoonni kun sammuu kee tasgabbeessuun hirribaaf akka qophooftu si gargaaru.

Halkan 'Tech' dhaamsuun qormaatadhaa?

Dhugaa dubbachuuf, halkan meeshaalee teeknooloojii kana irraa fagaachuun namoota tokko tokkoof qormaata guddaa ta’uu danda’a. Sababni isaas, amma akkasitti baranneerra. Haa ta'u malee, meeshaalee keessan fayyadamuu dhiisuuf yeroo murtaa'e, akka 'curfew', yeroo muraasa booda yoo murteessitan, amala ta'a. Hirriba akka salphaatti akka raftu gochuu qofa osoo hin taane, sammuu kee 'tech' (tech-free downtime) kana irraa bilisa ta'ee boqonnaa argachuuf carraa ni argata.

Yeroo tokko tokko hiriyyoonni kee "Maaliif halkan toora interneetii irratti hin argamtu?" xiqqoo illee sobuu dandeessa, akka, "Haadholiin keenya kana akka goonu nutti himan!" Maalumaafuu dhimma hin qabu, wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e waa'ee hirriba keetii yaaduudha.

Ergaa Manaa Fudhachuu

Kanaaf yaa hiriyyaa/obboleettii/obboleessa koo jaallatamaa, teknooloojiin kun fayyaa keenya , keessattuu hirriba keenya, yoo sirnaan hin bulchine hammam dhiibbaa akka geessisu hubachuun keessan hin oolu.

• Halkan osoo hin ciisin dura wantoota akka bilbilaa, taableetii fi laptop irraa fagaadhaa. Yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura.
• Kutaa ciisichaa keessan bakka ciisichaaf adda ta'e godhaa. Meeshaalee taphaa 'tech' kana achi hin fidinaa.
• Hirribni gaariin qananiin qofa osoo hin taane, fayyaa qaamaa fi sammuu keessaniif barbaachisaa dha.
• 'Digital detox' jechuun meeshaalee teeknooloojii kana irraa yeroo muraasaaf fagaachuun 'rebooting' fi of haaromsuuf gargaarsa guddaa ta'a.

Teeknooloojiin jireenya keenya salphisuuf malee to’achuuf akka hin jirre yaadadhu. Kanaaf, hundi keenya ogummaadhaan itti fayyadamnee fayyaa fi gammachuudhaan jiraachuuf haa carraaqnu! Carraa gaarii isiniif haa ta'u!

Hirriba, teknooloojii, bilbila harkaa, miidiyaa hawaasaa, fayyaa sammuu, dargaggummaa, hirriba dhabuu