Jireenya keenya keessatti guyyoonni waan fedhe yoo hojjennu gammachuus ta’e boqonnaan itti hin dhaga’amne jira. Yaadonni badaa fi gadhee qofatu mataa keenya keessa dhufaa jira. Waa'ee hojii, waa'ee hiriyoota, waa'ee rakkoo mana keessatti... Kun hundi yeroo tokko tokko sammuu kee irratti ba'aa guddaa akka ta'e sitti dhaga'amuu hin oolu. Kun dhugumatti waan hunda keenyaaf waloodha. Hundi keenya yeroo tokko tokko ni dhiphanna. Baayyee waanuma jiruudha.
Garuu rakkoon jiru, yeroo yaadonni badaan kun dhufanii sammuu keenya keessatti naanna’uu jalqaban, sana booda maal goona? Mee waa'ee kanaa xiqqoo gadi fageenyaan haa dubbannu.
Yaadni gadhee yoom balaa taʼa?
Yaada gadhee qabaachuun waanuma jiru ta'us, waan akka salphaatti ilaalamu miti. Qorannoon akka agarsiisutti namni tokko mallattoolee dhiphina sammuu ykn yaaddoo yoo qabaate , yaadonni gadhee itti fufiinsa qaban kun rakkoo miiraa fi qaamaa hamaa fiduu dandaʼu.
Yaadni gadhee darbee darbee dhufu miidhaa guddaa hin geessisu. Garuu yaadonni kun irra deddeebi’anii sammuutti yoo dhufan, yeroo tokkotti guyyoota hedduudhaaf, dafee sammuu namaa dadhabsiisuu danda’a. Keessattuu yaada akkanaa yoo qabaattan alaabaa diimaa ta'uu danda'a:
- "Gonkumaa naaf hin milkaa'u."
- " Yeroo hunda akkasitti ta'a."
Yaadota jechoota akka "gonkumaa" ykn "yeroo hunda" fayyadaman irratti xiqqoo of eeggannoo gochuu qabna.
Salphaatti yoo ilaalle, taatee ykn yaada badaa tokko irra deddeebinee yaaduu keenya yeroo itti fufnu "Ruminating" jennee waamna. Akka re'ee waan tokko irra deddeebitee ruminating, ruminating waanuma tokko irra deddeebitee ruminating ti. Kun waan hunda caalaa balaa qaba. Yaada hamaa tokko akka kanaa irraa eegalee, sansalata yaada badaa biroo keessatti qabamuu danda’a, dhuma irrattis dhiphina hamma hin yaadamne keessa nu harkisuu danda’a.
Kanaafuu, yaadonni sammuu kee keessa jiran kun faayidaa caalaa miidhaa akka si geessisan akkamitti adda baafta? Gaaffiiwwan kana of gaafadhu:
- Yaadonni kun hariiroo keessan irratti dhiibbaa geessisaniiru ?
- Kun hojii ykn sochii keessan gidduu seeneeraa?
- Dhiibbaa kana salphisuuf gara alkoolii ykn qoricha sammuu hadoochutti garagalteettaa?
- Haalli kun torban lamaa ol itti fufee jiraa ? Marsaa sammuu kee keessatti qabamuu kana jalaa miliquu akka hin dandeenye sitti dhagahama?
- Jireenya kee xumuruuf yaada qabdaa ? Keessattuu yoo yaaliin xiqqoo illee goote (fkn, yaadannoo of ajjeesuu barreessuu, kiniinii walitti qabuu) hatattamaan gargaarsa barbaaduu qabda .
Gaaffiiwwan kanaaf deebiin kee "eeyyee" yoo ta'e, wanti hundarra gaariin hakiima (doktara) amanamaa ta'e waliin wal arguun waa'ee kanaa haasa'uudha.
Karaaleen qabatamaan sammuu kee bilisa baasuu dandeessu tokko tokko maali?
Yaadota gadhee kana jalaa bilisa ba’uuf karaaleen itti yaalnu hedduudha. Kanneen keessaa baay’een isaanii gosa yaala Cognitive Behavioral Therapy (CBT) jedhamu jalatti kufa. Salphaatti yoo ilaalle, kun akkaataa yaadne irra deebi’anii yaaduu kan dabalatudha. Ogeessi sammuu ykn ogeessi xiin-sammuu kana irratti si gargaaruu danda’a.
Garuu, doktora ilaaluu kee dura, wantoota muraasa ofuma keetiin yaalu dandeessan kunooti.
| Mala yaaluun danda'amu | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Miira fudhadhu. | Yeroo nama jaallattu ykn hojii dhabdu gaddi sitti dhaga'amuun waanuma jirudha. "Ani gaddeera" jedhu fudhadhu. Miirri uumamaan akka ta’e hubadhu. |
| Yaada sana sirriitti adda baafadhu. | Yaadni guddaan si dhiphisaa jiru maali? Caccabsaa. "Ani kufaadha" jettee yoo yaadde, "Maaliif akkas natti fakkaata?" Yaada sana akka meeshaa kaafteetti ilaalii qoradhu. |
| Haqummaa yaadaa ilaalaa | Xiqqoo duubatti deebi'ii, miira kee balleessi, akkasumas sammuudhaan yaadi. Ragaan ilaalcha kee kan deggeru maali? Ragaan isa mormu maali? Waan hunda dogoggoraan akka hojjettu yoo sitti dhaga'ame, "Wantoonni ani sirritti hojjechaa jiru ni jiruu?" |
| Kofa biraatiin ilaalaa. | Haala kana ilaaluun karaa biraa jiraa? Fakkeenyaaf: "Hojii koo dhabuun faayidaa naaf ta'uu hin danda'uu? Tarii waan fooyya'aa ta'eef karaa saaquu ta'a." Gufuun amala akka cimsu, kasaarri immoo dandamachuu akka ijaaru yaadi. |
| "Egaa maal?" | Kana jechuun rakkoon si mudachaa jiru waan addunyaa kanarra jiru hundaan wal bira qabamee yoo ilaalamu hangas guddaa miti. Namoonni hariiroon erga addaan citee booda deebi'anii ka'u. Jireenyi kanuma. Rakkoo jiru fagoodhaa ilaalaa. Murtoo ariifachiisaa hin godhin. |
Wantoota biroo gargaaruu danda’an
Malleen kunniin alattis wantoota salphaa biroo gargaaruuf gochuu dandeessan jiru.
- Yaada namaa kan jeequ: Wantoonni akka sochii qaamaa gochuu, kitaaba dubbisuu, puzzle hojjechuu ykn hiriyyaa kee wajjin haasaʼuu, sammuu kee rakkoowwan yeroodhaaf si dhiphisan irraa akka kaaftu si gargaaruu dandaʼu.
- Barreessuu: Waan sammuu kee keessa jiru waraqaa irratti barreessuunis yaada kee qulqulleessuuf karaa gaarii dha. Yeroo tokko tokko deebiin isaa ija kee fuuldura taʼuu dandaʼa.
- Hiriyyootaafi maatii: Yeroo miira gaddisiisaa sitti dhagahamu, hiriyootaafi maatii kee naannoo kee jiraachuu malee si dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. "Gaaffii baay'ee sammuu kee keessa waan qabdu fakkaata" jettee gaafachuu ykn yaada akka "Kana osoo akkasitti yaadnee hin wayyu?" gargaarsa guddaa ta’uu danda’a.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e gargaarsa ogeessaa barbaaduu irraa gonkumaa duubatti jechuu miti. Tarii yaada gadhee kana to’achuuf furtuun waan nuti yaadnu osoo hin taane, akkaataa itti yaadne keessa jira.
Namoonni tokko tokko yeroo hunda addunyaa kana ilaalcha "glass half empty" jedhuun ilaalan jiru. Kana jechuun waan hunda akka mudaa qabuutti, akka hamaatti ilaalu. Garuu akkaataan itti yaadan guutummaatti sirrii akka ta’e yaadu. Akka doktoraatti hojiin koo isaan waliin falmuu ykn addunyaa kana akka adda ta’etti akka ilaalan dirqisiisuu miti.
Gaaffiin ani nama akkasii gaafadhu, "Tolee, akkasitti yaaduun maal sitti dhagahama? Jireenya keessatti galmi kee gammachuu, hariiroo gaarii qabaachuu yoo ta'e, akkasitti yaaduun galmoota sana bira ga'uuf si gargaaraa?"
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yaada badaa, gadhee qabaachuun waanuma jiruudha, garuu waanuma tokko irra deddeebi'anii ilaaluun fayyaa sammuu irratti miidhaa qaba.
- Yaadni kee jechoota akka "yeroo hunda" ykn "gonkumaa" kan of keessaa qabu yoo ta'e, yaadonni sun jireenya kee (hariiroo, hojii) irratti dhiibbaa kan geessisan yoo ta'e, mallattoo akeekkachiisaa ta'uu danda'u.
- Haalli kun torban lamaa ol kan turu yoo ta'e ykn lubbuu kee fudhachuuf yaada yoo qabaatte, yeroo hin qisaassin hatattamaan doktora ilaalaa.
- Tooftaalee CBT ofii keetii yaaluun ni danda’ama, kanneen akka yaada kee adda baasuu, sirrii ta’uu isaa qorachuu fi ilaalcha adda ta’een ilaaluu.
- Sochii qaamaa gochuun, wanti bohaartii fi nama amanattu tokkoo wajjin haasaʼuunis sammuu kee salphisuuf si gargaaruu dandaʼa.
- Galmi dhumaa yaada gammachuu fi fayyaa akka qabaattu si gargaaru horachuu ta’uu qaba.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment