Yeroo tokko tokko akka qoonqoo fi garbi kee akka jabaatu sitti dhagaʼamaa? Akka waan ulfaatina ulfaataa baattee deemtuutti, jabinaafi dhukkubbii wajjin. Yeroo baayʼee barcuma keenya ykn haala hojii keenyaaf komanna. Garuu har'a waa'ee nama ijoo dhukkubbii kana duuba jiru dubbanna. Sun maashaan tiraapeeziyaas jedhamudha. Namoonni tokko tokko "kiyyoo" jedhaniis waamu.
Maashaan Trapezius maali?
Salphaatti yoo ilaalle, trapezius maashaa guddaa dugda kee isa gubbaa keessa jiruudha. Akkuma maashaalee qaama keetii kanneen biroo, qaama sirna maashaalee keetii ti. Maashaa gubbaa irraa argamudha. Kana jechuun maashaa gogaa gadi xiqqoo ciisudha.
Maashaan kun maqaa kana kan argate boca isaa irraati. Maashaalee lamaan dugda kee gama lamaaniin jiran kana yeroo ilaaltu, trapezoid uumu. Kana jechuun, boca akka qilleensaa (kite) qabu . Isaanis bu’uura morma keetii irraa kan jalqaban, garba kee keessa darbanii, hamma dugda kee gadi dheeratu.
Kun maashaa baayyee hojiin itti baay'atudha. Wantoota guyyaa guutuu hojjettan hedduudhaaf kan ooludha. Kanaafidha yoo miidhaan irra gahe baay'ee cimsinee nutti dhagahama.
Foon kun faayidaa akkamii nuuf qaba?
Akkuma maashaalee dugda keetii kanneen biroo, maashaan tiraapeeziyaas qaama kee kan deeggaru yoo ta’u, socho’uuf si gargaara. Mee wantoota ijoo inni hojjetu tokko tokko haa ilaallu.
| Faayidaa | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Sochii mormaa fi mataa | Mataa oliif gadi sochoosuu fi gamaa gamana garagalchuuf gargaara. |
| Dhaabbii qaamaa eeguu | Qajeelaan akka dhaabattu, gara fuulduraatti akka jilbeeffattu fi kkf si gargaara.Innis haala dhaabbii kee kan to'atudha. |
| Sochii garbaa | Garba ol kaasuu (harka ol kaasuu) fi duubatti harkisuuf gargaara. |
| Harka ol kaasuuf gargaaruu | Yeroo harka ol kaaftu ykn waan tokko darbattu maashaan kun sochii sanaaf kan gargaaru cirracha garba kee (scapula) irratti dhiibuudhaan. |
| Naanna’uu jirma | Maashaan kun qaama kee isa gubbaa gamaa gamana naanneffachuufis gargaara. |
Mee yaadi, yeroo barreeffama kana dubbistu, teessoo kee irratti yeroo gara fuulduraa fi gara duubaatti sochootu, yeroo morma kee xiqqoo garagalchitu, maashaan kee trapezius sochii xiqqoo hundaaf hojjechaa jira. Dammaqnee itti yaaduu baannus yeroo hunda hojjechaa jira.
Kutaaleen fi walitti hidhamiinsi kanaa maali?
Maashaan tiraapeeziyaas tokkichi kun kutaalee gurguddoo sadiitti qoodama.
- Kutaa ol’aanaa: Kunis bakka mataan kee fi lafee dugdaa gadameessaa kee walitti hidhamuudha.
- Kutaa giddu galeessaa: Kutaan kun lafee dugdaa garaa wajjin walqabatee jira.
- Kutaa gadii: Kutaan kun kutaa gadii lafee dugdaa garaa wajjinis wal qunnamsiisa.
Kutaaleen sadan kun lafee garbaa (scapula) fi lafee qoochoo kee (clavicle) wajjin walitti hidhamaniiru.
Salphaatti yoo ilaalle, maashaan kun akka riqicha lafee mataa, lafee dugdaa, lafee cinaachaa fi garba kee walitti hidhutti hojjeta.
Maashaan kun mallattoo akka socho’u, jechuunis akka hojjetu narvii addaa sammuu keenya keessaa ba’uun kennama. Narvii gargaaraa lafee dugda jennee waamna . Maashaan kun narvii C3 fi C4 morma keessa jiru irraas miira argata.
Maashaan koo trapezius maaliif dhukkubsa?
Maashaan kun yoo miidhame ykn aarse dhukkubbiin gosa adda addaa uumamuu danda’a.
| Mallattoolee maashaa tiraapeeziyaasii wajjin walqabatan mul’achuu danda’an | |
|---|---|
| Gosa dhukkubbii | Mallattoolee biroo |
| - Dhukkubbii dugdaa gubbaa | - Socho'uuf rakkachuu (garba ol kaasuu dadhabuu) . |
| - Dhukkubbii mormaa | - Mormaa fi garba jabaachuu |
| - Dhukkubbii mataa (keessattuu dugda mataa) . | - Maashaalee dadhabuu |
| - Maashaan dhiita'uu ykn dhiita'uu | - Dhiita’uu, dhiita’uu, ykn dhukkubbii yeroo tuqamu |
| - Dhukkubbii garba gidduu jiru | |
Sababoota dhukkubbii gurguddoo
- Dhiphina: Sababni inni guddaan kana. Yeroo dhiphinni si mudatu osoo hin hubatin garba kee ol kaastee morma kee jabeessuu barbaadda. Yeroo sanatti maashaaleen kun osoo hin barbaachisin ni dhiphatu. Namoonni baay'een waa'ee "dhiphina garba kee irra kaa'uu" jedhu kana.
- Dhiphina maashaalee: Maashaaleen kun yeroo ispoortii ykn yeroo sochii walfakkaatu irra deddeebitee raawwattu (miidhaa dhiphina irra deddeebi’amee) dhiphachuu danda’u. Fakkeenyaaf, yeroo dheeraaf kompiitara irratti hojjechuun dhaabbii qaamaa gaarii hin taane.
- Dhimma haala dhaabbii qaamaa: Yeroo hunda deeskii irratti hojjettuu, konkolaataa oofaa jirtuu ykn soofaa irra ciiftee gara fuulduraatti yoo jilbeenfatte, kun maashaalee kana irratti dhiibbaa hin barbaachifne gochuu fi dhukkubbii fiduu dandaʼa.
- Miidhaa narvii: Narvii maashaa tiraapeeziyaasii wajjin walqabate irratti miidhaa yoo jiraate, dhukkubbiin kanaan dhufu maashaa kana hunda keessatti babal’achuu danda’a.
Maashaa kana akkamitti fayyaa akka qabaatu gootu?
Maashaaleen trapezius kee fayyaa akka qabaataniif fayyaa waliigalaa kee kunuunsuu qabda. Wantoota salphaa gochuu dandeessan tokko tokko kunooti:
- Sochii qaamaa gochuu fi haalaan jijjiiramuu: Garbaa fi morma keessaniif diriirsuu salphaa raawwadhaa. Wantoonni akka yogaa fi Pilates maashaalee keessan cimsuu fi akka jijjiiran gargaaruu danda'u. Yeroo sochii qaamaa gootu dhukkubbiin yoo sitti dhagahame hatattamaan dhaabi.
- Dhaabbii gaarii qabadhu: Yeroo taa’u, dhaabbattee fi yeroo hojjettu haala dhaabbii kee irratti xiyyeeffadhu. Qajeeltee taa’uu shaakali.
- Yeroo hojiitti boqonnaa fudhadhu: Keessumaa yeroo dheeraaf bakka tokkotti yoo hojjettan (fakkeenyaaf kompiitara fuulduratti), yoo xiqqaate walakkaa sa’aatii hunda kaatee xiqqoo naanna’aa , suuta suutaan mormaa fi garba keessan sochoosaa, xiqqoo diriirsuu.
- Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuu: Ulfaatinni qaama keetii akkuma dabalaa deemuun maashaalee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Ulfaatinni fayya qabeessa ta’e siif maal akka ta’e hakiima kee waliin haasa’i .
- Sochii qaamaa gochuu dura ho'i: Sochii qaamaa kamiyyuu gochuu kee dura sirriitti ho'i. Kunis miidhaan maashaalee ittisuu keessatti karaa dheeraa deemuu danda’a.
Kanaafuu amma maashaan trapezius jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti hammam barbaachisaa akka ta’e, akkasumas rakkoon xiqqaan isaa illee jireenya keenya irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu hubatteetta. Nama hunda jechuun ni danda'ama yeroo yeroon dhukkubbiin dugdaa ni mudata. Haa ta'u malee, dhukkubbiin dugdaa, qoonqoo ykn mataa kee torban tokkoo ol yoo sitti dhaga'ame, bira hin darbiin. Maaltu akka fidu fi maal akka gootu baruuf hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Trapezius maashaa guddaa fi barbaachisaa ta’ee fi morma kee irraa gara walakkaa dugda keetii kan fiigudha.
- Maashaa kana keessatti dhiphinni dhukkubbii mormaa, garbaa fi dugdaa gubbaa ta’uu danda’a.
- Dhiphinni, dhaabbii gaarii dhabuu fi yeroo dheeraaf bakka tokkotti hojjechuun dhukkubbii kanaaf sababoota ijoodha.
- Haalli kun hamma guddaa sochii qaamaa salphaa yeroo hunda gochuudhaan, haala dhaabbii qaamaatiif xiyyeeffannaa kennuudhaan, akkasumas boqonnaa gahaa argachuudhaan toʼachuun ni dandaʼama.
- Dhukkubbiin torban tokkoo ol yoo turu ykn cimaa ta'e, bira hin darbinaa, doktora kee ilaaluun kee hin oolu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment