Waa'ee Vitamin F dhageessaniittu? Mee waa'ee isaa salphaatti haa dubbannu!

Vitaaminii hedduu dhageessanii ta'uu hin oolu. Akkuma vitaamin A, B, C, fi D. Garuu yeroon "Vitamin F" jedhu xiqqoo haaraa siif ta'uu danda'a. Dhuguma kun vitaaminiidhaa? Moo waan biraa nuti hin beeknedha? Tole har'a waa'ee nama hin beekne "Vitamin F" jedhamu kanaa fi tajaajila inni qaama keenyaaf kennu bal'inaan, baay'ee salphaatti, fi karaa michuu ta'een dubbanna. Haala isin hubachuu dandeessaniin isiniif ibsa.

Vitamin F sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle Vitamin F dhuguma vitaamin miti! Eeyyee, si ajaaʼibsiisuu dandaʼa. Dhugumatti asiidota coomaa gosa lama walitti makuudha. Isaanis asiidii Alfaa-liinoleenik (ALA) fi asiidii Liinoleekii (LA) dha. ALAn asiidii coomaa `Omega-3` yoo ta'u, LAn ammoo asiidii coomaa `Omega-6` dha.

Mee yaadi, saayintistoonni bara 1920moota keessa asiidota coomaa lamaan kana yeroo argatan, jalqaba irratti vaayitaamiin haaraa ta'uu isaanii itti fakkaate. Kanaafidha "vitamin F" jedhanii kan moggaasan. Kunniin cooma ta’uu kan hubatan booda ture. Garuu maqaan jalqabaa "vitamin F" jedhu barachuu qofa itti fufe. Akka maqaa ijoollee yeroo dargaggummaa nama tokkoof moggaafameetti, boodarras maqaa sanaan waamuun itti fufa.

ALA fi LA lamaan isaaniiyyuu asiidota coomaa barbaachisoo ta'anii fudhatamu . "Barbaachisaa" jechuun maal jechuu akka ta'e beektaa? Kana jechuun qaamni keenya isaan malee jiraachuu hin danda'u, qaamni keenyas ofuma isaatiin tolchuu hin danda'u. Kanaaf irra caalaan isaanii nyaata nyaannu irraa argachuu qabna.

Vitamin F qaama keenya maal godha?

Amma "Vitamin F" kun qaama keenya keessaa hojii barbaachisaa akkamii akka hojjetu haa ilaallu.

Dhugaa dubbachuuf, vitaamin F adeemsa barbaachisaa qaama keenya keessatti raawwatamu hedduudhaaf gargaara.

• Seeliidhaaf humna kenna: Qaamni keenya seelii xixiqqoo irraa ijaarame. Seelii kana akka mana xixiqqootti yaadi. Asiidonni coomaa vitaamin F keessa jiran dallaa manneen sanaa, jechuunis haguuggii alaa seelii akka jijjiiramu, ciminaafi caasaa akka qabaatu gargaaru.
• Guddinaa fi guddinaaf gargaara: Ijoollummaa irraa kaasee hanga ga’eessotaatti, kun guddina qaama keenyaa fi guddina qaamolee adda addaatiif baay’ee barbaachisaa dha.
• Mallattoo kennuudhaaf gargaara: Qaama keenya keessatti ergaawwan adda addaa waljijjiiru. Asiidonni coomaa kunniin wantoota akka dhiibbaa dhiigaa to’achuu fi sirni ittisa qaamaa keenya sirnaan akka hojjetu gochuuf kompaawundoota mallattoo barbaachisoo ta’an hojjechuufis gargaaru.
• Humna kenna: Qaamni keenya hojii hojjechuuf anniisaa barbaada. Vitaamin F kun akka madda kaalorii ta'us ni hojjeta. Kana jechuun humna nuuf kenna.

Kana malees, asiidonni coomaa kunniin, ALA fi LA, gara asiidota coomaa biroo adda addaa qaama keenya keessaatti jijjiiramu. Asiidonni coomaa haaraa uumaman kun qaama keenya keessatti hojiiwwan barbaachisoo biroos ni raawwatu.

Faayidaan ajaa'ibaa Vitamin F maali?

Vitamin F ykn fatty acids ALA fi LA qaama keenyaaf waan baay'ee hojjetu. Asiidonni coomaa kun adeemsa qaama keenyaa kan to’atan yoo ta’u, dhukkuboota adda addaa ittisuuf illee gargaaruu danda’u. Kun ammallee qoratamaa jira, garuu faayidaa gurguddoo hanga ammaatti argaman keessaa muraasa haa ilaallu.

• Fayyaa onnee: 1.1.
• Vitaamin F fudhachuun onneen keessan fayyaa akka qabaatu fi dhukkuboota onnee tokko tokko kan akka dhukkuba onnee koroonaa ittisuuf gargaara. Garaa keenya akka maashinii xiqqaa halkanii fi guyyaa hojjetutti yaadi. Vitamin F maashiniin kun akka gaariitti akka hojjetu gargaara.
• Akkasumas hamma kolestroolii badaa dhiiga keessatti argamu hir'isuuf gargaara. Kunis kuufama coomni ujummoo dhiigaa keessaa hir’isuun dhangala’aa dhiigaa ni gufachiisa.

• Guddina daa’imman xixiqqoo: 1.1.
• Yoo haadha ulfaa ykn harma hoosistu taate, qurxummii meerkikurii xiqqaa qabu nyaachuun guddinaa fi guddina sammuu daa'ima keetii gargaaruu danda'a. Kunis qurxummiin kun asiidota coomaa omeegaa-3s waan qabaniifi. Kanaaf, kun yeroo ulfaas ta’e erga da’umsa booda baay’ee barbaachisaadha.

• Fayyaa sammuu: 1.1.
• Vitamin F carraa dhukkuboota yaadannoo wajjin walqabatan kanneen akka dhukkuba Alzaayimarii, dhibee yaada namaa hadoochu fi rakkoolee hubannoo biroo hir'isuuf gargaaruu danda'a. Asiidonni coomaa kun hojii sammuu keenyaaf baay’ee barbaachisoodha.

• Fayyaa sammuu: 1.1.
• Asiidota coomaa nyaachuun mallattoolee haalawwan akka dhiphina sammuu fi yaaddoo salphisuuf akka gargaaru hubatameera. Miira nagaa uumuufis ni gargaaru.

• Fayyaa ijaa: 1.1.
• Vitamin F guddinaa fi hojii retina ija keenyaa keessatti gargaara.
• Kunis mallattoolee gogiinsa ijaa salphisuuf gargaara.
• Akkasumas carraa haalawwan akka umuriin walqabatee macular degeneration, kan akkuma dulloomuu keenyaan uumamuu danda’u hir’isuu danda’a.

• Dhukkuba ruumataayid arthritis (RA): .
• Yoo dhukkuba rheumatoid arthritis (RA) (dhukkuba dhiita’uu fi dhukkubbii lafee fidu) qabaatte, nyaata nyaachuun ykn dabalata vitaamin F of keessaa qabu qoricha kee waliin fudhachuun mallattoolee, keessumaa dhiita’uu fi dhukkubbii to’achuuf gargaaruu danda’a.

• Fayyaa gogaa (Skincare): .
• Vitamin F gogaa keenyaafis faayidaa guddaa qaba. Oomishaaleen gogaa irratti dibaman kan akka zayitaa fi kiriimii vitaamin F yeroo of keessaa qaban jiidhina gogaa keessa akka turuuf gargaara.
• Kunis wantoota akka fincaan, gogaa gogaa, fi qinxirii hir'isuu danda'a.
• Akkasumas, asiidonni coomaa kun danqaa gogaa eegumsaa eeguuf waan gargaaraniif, namoota haala gogaa kanneen akka atopic dermatitis fi psoriasis qabaniifis baay’ee faayidaa qabu.

Ajaa'iba mitii? "Vitamin F" jedhamus, asiidonni coomaa kun qaama keenyaaf waan baay'ee hojjetu!

Nyaatni Vitamin Fn baay’ee gaarii ta’e maali?

Amma tarii "Tolee, kun akkas gaarii yoo ta'e, akkamitti nyaata irraa arganna?" Akka carraa ta’ee nyaatni vitaamin F of keessaa qabu baay’eedha.Nyaatni biqiltoota irratti hundaa’e hedduun ALA fi LA lamaanuu of keessaa qaba. Garuu tokko tokko tokkoo ol qabaachuu danda’a.

Nyaata uumamaan Vitamin F of keessaa qaban muraasni kunooti:

• Muuzaa: Walnuts, hazelnuts, cashews, almonds, pine nuts. Isaan kun qalamaa ykn nyaata irratti dabalamuun nyaatamuu danda’u.
• Sanyiiwwan: Sanyii liinxii, sanyii Chia, Sanyii Sunflower. Isaan kun salaadaa fi yogurt irrattis dabalamuu danda’u.
• Zayitoota: Zayitii sanyii liinxii, zayita kaanoolaa, zayita walnut, zayita xaafii. Zayitoonni kun salaadaafi nyaata bilcheessuuf oolu danda’u.

Qurxummiin akka saalmoonii, tunaa, fi sardiinis ALA fi LA tokko tokko of keessaa qaba. Garuu irra caalaa gosoota asiidota coomaa `Omega-6` fi `Omega-3` birootiin kan badhaadhanidha.

Kana malees, xaafii, toofuu, kuduraalee baala magariisa qaban, fi fuduraan kiiwii illee vitaamin F. Nyaatni tokko tokko, fakkeenyaaf, oomishaalee aannani tokko tokko, hanqaaquu, dhangala’aa fuduraalee fi foormulaa daa’immanii, akkasumas vitaamin F jabeessa.

Vitaamin F akka dabalata nyaataattis fudhachuu dandeessu. Fakkeenyaaf, kaapsulaan zayita sanyii liinxii, kaapsulaan zayita primrose, fi kaapsulaan zayita black currant gabaa irratti argamu. Vitamin F akka fayyadama bakka tokkottillee ni argama. Seerumni gogaa, zayitii fi kiriimiin hedduun vitaamin F of keessaa qaba.

Vitamin F hangam na barbaachisa?

Kun gaaffii xiqqoo walxaxaa ta'edha. Saayintistoonni guyyaatti asiidii linoleic (LA) meeqa akka si barbaachisu sirriitti hin murteessine. Haa ta’u malee, hammi alpha-linolenic acid (ALA) akka gorfamu ni jira. Garuu hammi sun waan adda addaa irrattis hundaa’a. Fakkeenyaaf, umriin kee fi dubartii ykn dhiira ta'uun kee hammam akka si barbaachisu irratti dhiibbaa uumuu danda'a.

Akka waliigalaatti dhiirri ga’eessi tokko guyyaatti gara giraama 1.6, dubartiin ga’eessi tokko ammoo gara giraama 1.1 akka barbaadu himama. Hammi kun haadholii ulfaa fi harma hoosisaniif xiqqoo ol ta’uu danda’a. Akkasumas, hammi ijoollee xixiqqoodhaaf barbaachisu umurii isaanii irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba.

Kanaafuu, hammam vitaamin F akka si barbaachisu sirriitti beekuuf, hakiima maatii kee ykn ogeessa soorataa gaafachuun gaariidha. Haala fayyaa kee irratti hundaa’uun gorsa addaa siif kennuu danda’u.

Yeroo dabalataa Vitamin F fudhannu rakkoon jiraachuu danda'aa?

Dabalata nyaataa kamiyyuu fudhachuu dura hakiima ykn ogeessa qorichaa kee waliin haasa’uun barbaachisaadha, sababiin isaas dabalata nyaataa tokko tokko kan akka dabalata omeega-3 qoricha biroo fudhattu waliin wal-nyaachuu danda’a.

Keessattuu, qoricha farra dhiigaa (kan akka Warfarin – Coumadin® jedhamuunis beekama) yoo fudhattan, Omega-3 garmalee fudhachuun rakkoo dhiiguu fiduu danda’a. Kanaafuu, hakiimni kee dabalata dabalataa fudhattuu fi qoricha fudhattu gidduutti rakkoon uumamuu danda’u jiraachuu fi dhiisuu isaa siif ibsuu danda’a. Akka fedhii keessaniitti dabalata fudhachuun yaada gaarii miti.

Dabalata Vitamin F irraa miidhaa cinaa ni jiraa?

Dabalataan Omega-3 akka waliigalaatti miidhaa guddaa hin fidu. Haa ta’u malee, yeroo baay’ee xixiqqoodha. Miidhaawwan miidhaa geessisuu danda’an keessaa muraasni kunooti:

• Afaan keessatti dhandhamaa ajaa'ibaa itti dhaga'amuu.
• Afuura badaa (Halitosis).
• Garaa gubaa.
• Ol nama jechuu.
• Dhukkubbii garaa.
• Garaa kaasaa.
• Mataa dhukkubbii.
• Dafqa urgooftuu.

Yoo wanti akkanaa si mudate doktora waliin haasa'uun gaariidha.

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban (Take-Home Message) .

Tole, kanaaf har'a waa'ee "Vitamin F" baay'ee haasofne mitiiree?

Gabaabumatti, Vitamin F dhugumatti vitaaminii osoo hin taane, asiidota coomaa barbaachisoo lama, ALA fi LA, kan qaamni keenya barbaadudha. Isaan kun seelii qaama keenyaa irraa kaasee hanga onnee, sammuu fi gogaa keenyaatti wanti hundi fayyaa akka qabaatu gargaaru.

Akka carraa ta’ee asiidota coomaa barbaachisoo ta’an kana uumamaan nyaata hedduu irraa argachuu dandeenya. Karaan kana itti gootan inni gaariin nyaata keessan irratti wantoota akka muuzaa, sanyii fi zayita tokko tokko dabaluudha. Nyaata madaalawaa yoo nyaatte yeroo baayyee hanqina kanneenii hin qabaattu.

Haa ta'u malee, nyaata keessan irraa kanneen gahaa akka hin arganne yoo isinitti dhaga'ame, ykn sababa addaa tokkoof dabalata fudhachuu yoo isin barbaachise, dursitanii hakiima keessan waliin haasa'uu keessan mirkaneessaa gorsa isaa jalatti qofa fudhachuu. Sababni isaas, akkuma waan hundumaa, kana garmalee fudhachuun gaarii miti, qoricha biroo fudhattu irrattis rakkoo fiduu danda'a.

Kanaafuu, fayyaa ta'uuf, hiriyyaa "Vitamin F" kana yaadadhuutii akkaataa nyaataa gaarii fudhadhu. Nagaan ooli!

` Vitamin F, asiidota coomaa, asiidii alpha-linolenic, asiidii linoleic, omega-3, omega-6, faayidaa fayyaa