Jireenya hojiin itti baay’atu guyyoota kanatti qabnu kanaan yeroo tokko tokko humna ol ta’ee fi humna ol ta’uun nutti dhaga’amuun baay’ee waanuma jiruudha. Hojii, hojii manaa, barnoota, itti gaafatamummaa biroo... Kana hundaan yeroo qabamnu of daganna. Garuu dhiphinni sammuu kun , jechuunis dhiphinni hundi keenya beeknu, yoo itti fufe, sammuu keenya qofa irratti osoo hin taane fayyaa qaama keenyaa irrattis dhiibbaa baay’ee hamaa geessisuu danda’a. Kanaaf dhiphina kana to’achuu barachuun baay’ee barbaachisaadha. Jalqaba irratti xiqqoo rakkisaa taʼee sitti dhagaʼamuu dandaʼus, erga barattee booda hammam boqonnaa akka argattu ni hubatta. Mee karaalee salphaa 10 kanneen kanaaf gargaaruu danda’an haa ilaallu.
1. Sochii qaamaa gochuun waan qaama kee irratti raawwattu qofa miti!
Karaan sammuu fi qaama kee boqochiisuuf gargaaru keessaa tokko yeroo hunda sochii qaamaa gochuudha . Yeroo sochii qaamaa gootu miirri kees ni fooyya’a. Haa ta'u malee kana irraa bu'aa gaarii argachuuf guyyaatti al tokko hojjechuun gahaa miti, yeroo hunda hojjechuu qabda.
Kanaafuu torbanitti sochii qaamaa hangamii gochuu qabda?
Walumaagalatti, ga’eessonni torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150 sochii cimaa giddu galeessaa qabu, kan akka saffisaan deemuu , ykn torbanitti daqiiqaa 75 sochii cimaa cimaa kan akka fiigicha gochuu irratti bobba’uu qabu.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe galma xixinnoo raawwachuu dandeessu kaaʼuudha. Sana booda karaa walakkaa osoo hin dhaabatin itti fufuu dandeessa. Waan xiqqaa tokko hojjechuun tasumaa homaa gochuu dhiisuu caalaa baayʼee gaarii akka taʼe yaadadhu.
2. Ulfaatina qaamaa xiqqoo salphisuu qabnaa?
Yeroo dhiphinni sitti dhagahamu maashaaleen kee ni dhiphatu, osoo ati hin hubatin akka waan walitti hidhamanitti sitti dhagahama. Dhiphina kana salphisuu fi qaama keessaniif boqonnaa guddaa kennuudhaaf wantoota muraasa gochuu dandeessu.
- Dirqisiisuu : Yeroo ganama hirribaa kaatu ykn yeroo hojii xiqqoo diriirsuu yaali.
- Masaajii: Yoo danda’ame masaajii gaarii argadhu.
- Bishaan ho’aan dhiqachuu: Dhiqannaa ho’aa ykn shawaariin maashaalee boqochiisuuf gargaara.
- Hirriba gaarii: Hirriba gaarii guyyaatti sa’aatii 7-8 rafuun qaamaa fi sammuuf barbaachisaa dha.
3. Hafuura dheeraa baafadhu...
Yeroo dhiphinni sitti dhagaʼamu, taaʼuudhaan hafuura muraasa baafachuudhaan battalumatti boqonnaa argachuu dandeessa . Hammam akka gaariitti kana gochuu akka dandeessu ni ajaa'ibsiifatta. Tarkaanfiiwwan salphaa 5 kana yaalaa:
1. Teessoo irra mijataa taa'i, harka kee mar'umaan kee irra kaa'ee, miila kee lafa irra kaa'i. Yookiin siree irra ciisuu dandeessa.
2. Ija kee cufadhu.
3. Bakka baayʼee tasgabbaaʼaa fi bareedaa taʼe keessa akka jirtu yaadi. Innis qarqara galaanaa, dirree daraaraadhaan guutame, gaara gubbaa, bakka kamiyyuu kan miira nagaa siif kennu ta’uu danda’a.
4. Amma suuta suutaan hafuura gadi fagoo fudhadhu.Ergasii suuta suutaan hafuura baafadhu.
5. Yeroo tokkotti daqiiqaa 5 ykn 10f kana raawwadhaa.
4. Waan nyaattu fi dhugdu irratti of eeggadhu.
Yeroo sirrii ta’etti nyaata madaalawaa nyaachuun fayyaa waliigalaa keessan eeguuf isin gargaaruu danda’a. Miira kee akka to'attuufis si gargaara. Kuduraalee , fuduraalee , legumes, midhaan soorataa , fi pirootiinota anniisaa guddisan nyaata keessan keessatti hammachuu keessan mirkaneessaa.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e nyaata gonkumaa darbuu dhiisuudha. Keessattuu ciree. Yoo akkas goote qaamni kee humna barbaachisu hin argatu, sammuu kee irrattis dhiibbaa hamaa fiduu fi dhiphina dabaluu danda'a.
5. Saffisa jireenyaa xiqqoo haa hir'isnu.
Jireenyi guyyoota kanatti akka malee saffisaa dha. Kanaafuu yeroo tokko tokko xiqqoo suuta jennee xiqqoo boqochuu qofa nu barbaachisa. Jireenya kee ilaalii wantoota xixiqqoo suuta jechuu danda'an barbaadi. Fakkeenyaaf:
- Sa'aatii keessan daqiiqaa 5-10 fuulduratti kaa'aa. Haala kanaan, xiqqoo dursitee waan hundumaa bira gahuu dandeessa. Dhiphina yeroon booda dhufuu irraa fagaachuu dandeessa.
- Yeroo karaa irratti konkolaachiftan yeroo hunda daandii bitaa (slow lane) irratti konkolaachisaa. Dorgommii hin barbaachifne irraa fagaattee tasgabbii sammuutiin imaluu dandeessa.
- Hojiiwwan gurguddoo gara xixiqqootti qoodi. Mee email 100 ilaaluu qabda jedhee yaadi. Hundaa isaanii yeroo tokkotti ilaaluuf yaaluu mannaa, kanneen baayʼee barbaachisoo taʼan qofa ilaali. Kan hafe booda hojjedhu.
6. Boqonnaadhaaf yeroo murteessuu.
Sammuu kee dhiphina irraa boqonnaa kennuudhaaf, boqonnaa dhugaa tokko tokkoof karoorfachuun kee hin oolu. Nama waan hunda galma qabatee hojjetuuf, kun jalqaba irratti xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu yeroo kana gochuu kee itti fuftu, yeroowwan boqonnaa namaaf kennan kana dinqisiifatta. Wantoota boqonnaa namaaf kennan tokko tokko kunooti.
7. Hojiiwwan bohaartiifis bakka kenni
Wantoota si gammachiisuufis yeroo kennuu qabda. Guyyaa guyyaan waan si gammachiisu hojjechuuf yaali. Sadarkaa dhiphina kee baayyee hir'isuuf si gargaara. Kun yeroo baay'ee fudhachuu hin qabu, daqiiqaa 15-20 illee gahaadha .
Gabatee armaan gadii irratti yaada gochoota kana keessaa muraasa kenna.
| Gosa Hojii | Fakkeenyota |
|---|---|
| Gochaalee sammuu namaa boqochiisan | Xiinxala, yogaa, tai chi, akka amantii keetiin kadhachuu, muuziqaa jaallattu dhaggeeffachuu, fi uumama keessa jiraachuu (fkn, muka jala taa’uu). |
| Hojiiwwan bohaartii | Kitaaba dubbisuu, fiilmii ilaaluu, biqiltuu dhaabuu, hojii harkaa hojjechuu, puzzle furuu, fakkii kaasuu. |
8. Waa'ee rakkoo kee haasa'i.
Wanti si dhiphisu yoo qabaatte, waaʼee kanaa dubbachuun dhiphina kee hirʼisuuf si gargaaruu dandaʼa. Waa’ee kanaa miseensa maatii, hiriyyaa amanamaa, doktora kee ykn gorsaa wajjin haasa’uu dandeessa .
Akkasumas ofii kee wajjinis haasaʼuu dandeessa. Kana ofumaan dubbachuu jenna . Hundi keenya ni hojjenna. Garuu kun dhiphina hir'isuuf, karaa gaarii ta'een of haasa'uu qabda , karaa hamaa miti.
Kanaafuu, yeroo dhiphinni sitti dhagaʼamu, yaada mataa kee keessa fiigaa jiruu fi wanta ofitti himtu xiyyeeffannaa kenni. Yoo of komachaa, wantoota akka, “Kana gochuu hin danda’u” jettee yoo of argite, yaada sana gara waan gaariitti, akka, “Kana nan godha” ykn “waan danda’u hunda nan godha” jedhutti jijjiiri.
9. Ofii keetiif gaarummaa qabaadhu.
Yaadadhu, hammam carraaqqii gootus, waan hunda 100% sirritti hojjechuu hin dandeessu. Jireenya keessattis waan hunda to'achuu hin dandeessu. Kanaaf itti yaaduudhaan dhiibbaa dabalataa hin dabalinaa.
Dhiifama ofiif gochuu baradhu. Akkasumas miira qoosaa kee hin dhabin . Kolfi dhiphinaaf qoricha hundarra gaarii ta'uu kan dubbatan homaa miti. Kolfaa fi boqonnaa argachuudhaan miira boqonnaa guddaatu sitti dhagahama.
10. Dhiphina adda baasuu fi dhabamsiisuu.
Jireenya kee keessatti madda dhiphina guddaa adda baafadhu. Hojii keeti? Dhiphina imala irraa dhufu? Qayyabachuu? Haala kanaan sababoota adda baasuu yoo dandeesse, guutummaatti jireenya kee keessaa dhabamsiisuu dandeessaa, ykn yoo xiqqaate dhiibbaa isaan geessisan hir’isuu akka dandeessu ilaali.
Yoo sababa isaa battalumatti argachuuf rakkatte, barruu dhiphina sammuu qabachuuf yaali . Yeroo baayʼee dhiphinni ykn yaaddoon sitti dhagaʼamu, akkasumas yeroo sanatti maaltu akka taʼe barreessi. Yeroo booda, paateeniin tokko adda baasuu ni dandeessa. Sana booda karaalee wantoota kakaʼan sana itti dhabamsiisan ykn hirʼisan barbaadi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphinni qaama jireenyaati, garuu to'achuun harka kee keessa jira.
- Jijjiiramni xixiqqoo akka sochii qaamaa gochuu, nyaata gaarii nyaachuu fi boqonnaa gahaa argachuu jireenya kee irratti boqonnaa guddaa dabaluu danda’a.
- Wantoota kana ofuma keetiin wal’aansoo qabuun yoo si rakkise, nama itti amantu tokko waliin haasa’uun gargaarsa guddaa ta’uu danda’a.
- Waan hundumaa haala gaariin hojjechuuf hin yaalin, ofitti gaarummaa qabaadhu. Daangaa kee hubadhu.
- Dhiibbaan kun garmalee akka sitti dhagaʼame yoo sitti dhagaʼame, doktora kee ilaaluuf gonkumaa hin tursiin . Gorsa fayyaa barbaaduun baay’ee barbaachisaadha.
Dhiphina, Sochii qaamaa, Fayyaa, Fayyaa sammuu, Dhiphina to'achuu, Gammachuu
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa