ତୁମର "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ" କିପରି ଅଛି? HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି, ଆପଣ ହୁଏତ ' ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ' ଏବଂ 'ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍' ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ। ସେହି 'ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍' ହେଉଛି HDL। ତେଣୁ, ଯେହେତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ ଟିକେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମନେ କରନ୍ତି, ଆମେ କ'ଣ HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ, ଆମ ନିଜ ଭାଷାରେ କହିବା?

HDL କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, HDL ର ଅର୍ଥ 'ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ' । ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି କ୍ଷୁଦ୍ର କଣିକା ଯାହା ଆମ ରକ୍ତରେ ପରିଭ୍ରମଣ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ 'କୁରିଅର ସେବା' ଭାବରେ ଭାବ।

ଏହି ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ଲିପିଡ୍ - ଚର୍ବି - ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍‌ରେ ଗଠିତ। ସେମାନଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ କାମ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ଚର୍ବି, ବିଶେଷକରି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍‌କୁ ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥାନକୁ, କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବହନ କରିବା। ଏହି ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକ ନିଜେ ରକ୍ତ ମାଧ୍ୟମରେ ଯାତ୍ରା କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ରାସାୟନିକ ପ୍ରକୃତି ସେମାନଙ୍କୁ ଏହା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ନାହିଁ। ସେଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍ ନାମକ ଏହି "ଯାନ"ର ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ।

କ’ଣ HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସମାନ?

ହଁ, HDL ଏବଂ HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପ୍ରକୃତରେ ସମାନ। ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହି କଣିକାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଏବଂ ଏହା ଆମ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ସେ ବିଷୟରେ କହିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ଯଦିଓ ଏହି HDL କଣିକାଗୁଡ଼ିକରେ ଚର୍ବି ସହିତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଥାଏ, ଲୋକମାନେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବହନ କରୁଥିବା ଚର୍ବିର ପ୍ରକାର ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିପାରନ୍ତି, ଯାହା ହେଉଛି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍। ସେଥିପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।

HDL କୁ "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ" କାହିଁକି କୁହାଯାଏ?

HDL କୁ 'ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ' କୁହାଯାଏ ତାହାର ଏକ କାରଣ ଅଛି। ଅର୍ଥାତ୍, HDL ଆମ ଶରୀରରୁ ଅତିରିକ୍ତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଭଳି ହୃଦରୋଗ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

ସାଧାରଣତଃ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଆମ ଯକୃତରୁ ରକ୍ତରେ ପ୍ରବେଶ କରେ। ସେଠାରୁ, ଉପରୋକ୍ତ ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ କୋଷକୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବହନ କରେ। କାରଣ କୋଷ ଝିଲ୍ଲୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ଭଳି ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ।

ତଥାପି, କେତେବେଳେ ଆମ ରକ୍ତରେ ଅତ୍ୟଧିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଜମା ହୋଇଯାଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ। ସେତେବେଳେ 'ରିଭର୍ସ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପରିବହନ' ନାମକ ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଉଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଆସିଥାଏ।

ଏହି 'ରିଭର୍ସ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପରିବହନ' ଏକ ଜଟିଳ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଖୋଜୁଛନ୍ତି ଯେ HDL କେବେ ଏବଂ କିପରି ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ କରେ। ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ, HDL କଣିକା ରକ୍ତରେ ଥିବା ଅତିରିକ୍ତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍କୁ ଯକୃତକୁ ଫେରାଇ ଆଣିପାରେ। ତା'ପରେ ଯକୃତ ଏହି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍କୁ ଭାଙ୍ଗି ଆମ ମଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିଦିଏ।

ଏହା ଏକ ବହୁତ ଭଲ କଥା, କାରଣ ଯେତେବେଳେ ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ସେତେବେଳେ ଆମ ରକ୍ତବାହୀର କାନ୍ଥରେ ଚର୍ବି ଜମା ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରିପାରେ। ଏହି କାରଣରୁ ଆମେଆଥେରାସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ହେଉଛି ଏହା।

ତେଣୁ, HDL କୁ 'ଭଲ' କିମ୍ବା 'ଉପଯୋଗୀ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏହା ଅତିରିକ୍ତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ଦୂର କରିଥାଏ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଆମ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଯାହା ଆମ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। HDL ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବାକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ।

ମୁଁ ମୋର HDL ସ୍ତର କିପରି ଜାଣିବି?

ଏହା ଜାଣିବା ସହଜ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର 'ଲିପିଡ୍ ପ୍ୟାନେଲ୍' ନାମକ ଏକ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରିବେ। ଏହି ରିପୋର୍ଟ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର ସମେତ ଆପଣଙ୍କର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବିଷୟରେ କିଛି ସୂଚନା ଦେବ।

କେତେ ପରିମାଣର HDL ଭଲ?

ଆପଣଙ୍କ HDL ସ୍ତର ପ୍ରତି ଡେସିଲିଟର (mg/dL) 60 ମିଲିଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ହେବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ପରିସ୍ଥିତି। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହିପରି ଉଚ୍ଚ HDL ସ୍ତର ରହିବା ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରର ସାଧାରଣ ପରିସର ଲିଙ୍ଗ ଅନୁସାରେ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ:

• ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ: 40 mg/dL କିମ୍ବା ଅଧିକ।
• ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ: 50 mg/dL କିମ୍ବା ଅଧିକ।

ତଥାପି, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଲିପିଡ୍ ପ୍ୟାନେଲ୍ ରିପୋର୍ଟର ଫଳାଫଳ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିବା।

କମ୍ HDL ରହିବା ଭଲ ନୁହେଁ କି?

ହଁ, ସାଧାରଣ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ନ ଥିବା HDL ସ୍ତର, ଅର୍ଥାତ୍ କମ୍ ରହିବା ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ ନୁହେଁ। ଆମେ କହିଥାଉ ଯେ କମ୍ HDL ସ୍ତର ଥିବା ଲୋକଙ୍କର 'କମ୍ HDL' ଥାଏ। ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଖରାପ।

HDL ବୃଦ୍ଧି ମଧ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା କି?

ଏଠାରେ ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଅଛି। HDL ସ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ ଅଧିକ ହେବା ଭଲ ନୁହେଁ। ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଏହା 80 mg/dL ରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଆଥେରୋସ୍ଲେରୋସିସ୍ ନାମକ ଧମନୀଗୁଡ଼ିକର କଠିନତାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରେ। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା HDL ସ୍ତରକୁ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କମ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ କରିପାରେ।

କମ୍ HDL ର କାରଣ କଣ?

ଆପଣଙ୍କର HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର କମ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ:

• ଟାଙ୍ଗିଆର ରୋଗ: ଏହା ଏକ ଜେନେଟିକ୍ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ବହୁତ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
• ପାରିବାରିକ ମିଳିତ ହାଇପରଲିପିଡେମିଆ: ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଜେନେଟିକ୍ ଅବସ୍ଥା। ଏଥିରେ, HDL ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ LDL ସ୍ତର, ଯାହାକୁ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ApoA1 ଅଭାବ: ଏହି ଜେନେଟିକ୍ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକମାନେ HDL ର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ, ଆପୋଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍ A1 ନାମକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ।
• ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍:ଏହା ହୃଦ୍‌ରୋଗ ପାଇଁ ଅନେକ ବିପଦ କାରକର ମିଶ୍ରଣ, ଯେଉଁଥିରେ ସାଧାରଣ HDL ସ୍ତରଠାରୁ କମ୍ ସ୍ତର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) 25 ରୁ ଅଧିକ (ଅଧିକ ଓଜନ/ସ୍ଥୂଳକାୟ): ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏହା HDL ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
• ଧୂମପାନ କିମ୍ବା ତମାଖୁ ସେବନ: ତମାଖୁରେ ମିଳୁଥିବା ନିକୋଟିନ୍, ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ, HDL ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହି ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ କେବଳ ସିଗାରେଟ୍ ଏବଂ ବିଡ଼ିରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଇ-ସିଗାରେଟ୍ ସମେତ ସମସ୍ତ ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦରେ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ।
• ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ: ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆମ ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ପାଇଁ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। ଏହା HDL ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
• ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ: କିଛି ଔଷଧ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବିଟା-ବ୍ଲକର, କିଛି ହରମୋନ, କିମ୍ବା କିଛି ଡାଇୟୁରେଟିକ୍ସ (ପରିସ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଔଷଧ) ମଧ୍ୟ HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

HDL ବୃଦ୍ଧିର କାରଣ କଣ?

ଏକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ HDL ସ୍ତରକୁ 80 mg/dL ରୁ ଅଧିକ ସ୍ତର ଭାବରେ ପରିଭାଷିତ କରାଯାଏ। ଏହାକୁ 'ଉନ୍ନତ HDL' କୁହାଯାଏ।

ଆପଣଙ୍କର HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଅଧିକ ହେବାର ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ଏକ ଜେନେଟିକ୍ ମ୍ୟୁଟେସନ୍ । କିଛି ଜିନ୍‌ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ତିଆରି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିବାରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, CETP ଜିନ୍‌ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ HDL ସ୍ତର 150 mg/dL ରୁ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।

HDL ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଅଧିକ ହେବାର ଆହୁରି ଅନେକ କାରଣ ଅଛି:

• ହାଇପରଥାଇରଏଡିଜ୍ମ: ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା।
• ପ୍ରାଥମିକ ବିଲିଆରି କୋଲାଞ୍ଜାଇଟିସ୍: ଏହା ଏକ ରୋଗ ଯାହା ଯକୃତର ପିତ୍ତ ନଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
• ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟାଧି: ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ।
• କିଛି ଔଷଧ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କାରଣ ତଦନ୍ତ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ।

HDL ସ୍ତର କିପରି ବୃଦ୍ଧି କରିବେ?

ଏହି ପ୍ରଶ୍ନ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଥାଏ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରାମର୍ଶ ନେବା। କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତଃ, କିଛି ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ HDL ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ:

• ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରିକ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଫଳ, ପନିପରିବା, ଡାଲି (ଯେପରିକି ବିନ୍ସ ଏବଂ ଲଙ୍କା) ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏଥିରେ ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ମଧ୍ୟ ରହିଛି।HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ସାଲମନ ଏବଂ ମ୍ୟାକେରେଲ ପରି ଚର୍ବି ମାଛ, ଅଳସୀ ବିହନ ଏବଂ ବାଦାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ (ଆଂଶିକ ହାଇଡ୍ରୋଜେନେଟେଡ୍ ତେଲ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ) ଧାରଣ କରିଥିବା ଭଜା ଡୋନଟ୍ କିମ୍ବା ବେକ୍ଡ୍ ସାମଗ୍ରୀ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଧାରଣ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସସେଜ୍, ପନିର, ବେକନ୍ ଏବଂ ବଟର।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ଦିନ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ଠିକ୍ ଅଛି। ଦିନକୁ ପାଞ୍ଚରୁ ଦଶ ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା, ବିଶେଷକରି ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା HDL ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ।
• ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ତମାଖୁ ସେବନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ, ଭାପିଂ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର HDL କୁ କମ କରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ତମାଖୁ ସେବନ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଛାଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଛାଡିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଦ୍ୱିତୀୟ ଧୂମପାନ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିକାରକ। ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ଛାଡିବାରେ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ - ଏହା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ।
• ଔଷଧ ସେବନ: କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର HDL ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ 'PCSK9 ଇନହିବିଟର' କିମ୍ବା 'ezetimibe' ଭଳି ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

ଏହି କାହାଣୀରୁ ଆମେ କ’ଣ ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ

ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପରୀକ୍ଷା ରିପୋର୍ଟ ବୁଝିବା ବେଳେବେଳେ ଟିକେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଗିପାରେ, ଠିକ୍ ନା? ଶିଖିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଶବ୍ଦ ଅଛି, ଏବଂ 'ଭଲ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କ'ଣ ଏବଂ 'ଖରାପ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କ'ଣ ମନେ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।

HDL ବିଷୟରେ କହିବା ସମୟରେ, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ 'H' ର ଅର୍ଥ 'ସହାୟକ'। HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଭଲ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରୁ ଅତିରିକ୍ତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସେଥିପାଇଁ ସୁସ୍ଥ HDL ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦରୋଗର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର ସଠିକ ସ୍ତରରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆପଣ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ କିଛି ଔଷଧ ନେଇ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ଶୁଭକାମନା!

`କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ଏଚ୍ଡିଏଲ୍, ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ହୃଦରୋଗ, ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଖାଦ୍ୟ