ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା। ଲିପିଡ୍ କ'ଣ?

ନମସ୍କାର! ଆପଣ କିପରି ଅଛନ୍ତି? ଆଜି ଆମେ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଥିବା ଏକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣି ନଥାଉ। ଏହାକୁ ଲିପିଡ୍ କୁହାଯାଏ। ଆପଣ ହୁଏତ 'କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍' ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ। ଏହି ଲିପିଡ୍ ଗୁଡିକ ହେଉଛି ତାହା। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ସରଳ ଉପାୟରେ ବୁଝାଇବି।

ଲିପିଡ୍ କ’ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା।

ଭାବନ୍ତୁ, ଲିପିଡ୍ ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯେପରିକି ଚର୍ବି ଏବଂ ମହମ । ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରରେ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ବିଶେଷ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଲିପିଡ୍ ପାଣିରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ପାଣି ଉପରେ ଭାସୁଥିବା ତେଲ ପରି। ଏହି ଲିପିଡ୍ ଆମ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ।

ଆମ ଶରୀରରେ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଲିପିଡ୍ କ’ଣ?

ଯେତେବେଳେ ଲିପିଡ୍ କଥା ଆସେ, ଏହାର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ମୁଖ୍ୟ କ’ଣ।

୧. କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍

ତୁମେ 'କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍' ଶବ୍ଦଟି ବହୁତ ଶୁଣିଥିବ, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ଲିପିଡ୍। ଆମ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଏହାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି। ତୁମେ ଜାଣିଛ କାହିଁକି? କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଶରୀରକୁ ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଚର୍ବି ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କିନ୍ତୁ କଥାଟି ଏହିପରି। କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ ନାମକ ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ଲିପିଡ୍ ପାଣିକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେଣୁ ସେମାନେ ରକ୍ତ ମଧ୍ୟ ଦେଇ ନିଜେ ଯାତ୍ରା କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ଯେପରି କେହି ପାଣିକୁ ଭୟ କରନ୍ତି। ତେଣୁ ସେମାନେ ପ୍ରୋଟିନ ସହିତ ମିଶି ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍ ନାମକ ଯାନ ତିଆରି କରନ୍ତି। ଏହି ଯାନଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କୁ ସାରା ଶରୀରରେ ବହନ କରନ୍ତି।

ଏବେ ଆପଣ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ:

• HDL (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍) - "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍"

ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମର ଯକୃତ ଏବଂ କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ର ଦ୍ୱାରା ଏକାଠି ତିଆରି ହୁଏ। HDL ଅନାବଶ୍ୟକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ପୁଣି ଯକୃତକୁ ନେଇଯାଏ। ଯକୃତ ଏହାକୁ ପିତ୍ତ ଏସିଡରେ ପରିଣତ କରେ ଏବଂ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, HDL ପ୍ରଦାହ, ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ଅକ୍ସିଡେସନ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଲଢ଼େ। ସେଥିପାଇଁ ଏହାକୁ "ଭଲ" କୁହାଯାଏ।

• LDL (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍) - "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍"

ଆମର ଯକୃତ ମଧ୍ୟ VLDL (ଅତି କମ୍ ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍) ନାମକ ଏକ ପ୍ରକାର ତିଆରି କରେ। ଏହି VLDLଗୁଡ଼ିକ ଯକୃତରୁ ଅନ୍ୟ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍ ବହନ କରନ୍ତି। ବର୍ତ୍ତମାନ, ଯେତେବେଳେ ଏହି VLDLଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନକୁ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପହଞ୍ଚାଇବା ସମାପ୍ତ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଟିକେ ଭାରୀ ହୋଇ LDL ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ସେହି LDL ହେଉଛି "ଖରାପ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍। କାରଣ, ଏହି LDL ଆମର ରକ୍ତବାହୀର କାନ୍ଥରେ ଲାଗି ରହିପାରେ । ତା'ପରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଅବରୋଧିତ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ।

୨. ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ

ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ଆଉ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପ୍ରକାରର ଲିପିଡ୍। ଏମାନଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଯୋଗାଇବା । ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଯେଉଁ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ପାଉ, ତାହା ଶରୀରରେ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ଭାବରେ ସଞ୍ଚିତ ହୁଏ।

ଲିପିଡ୍ ଆମ ଶରୀରକୁ କେଉଁ ସେବା ପ୍ରଦାନ କରେ?

ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଲିପିଡ୍ ଅଛି, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକାରର ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

• ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ:ଏଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତି।
• ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ହରମୋନ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ବାର୍ତ୍ତା ଯୋଗାଯୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଆମ ଶରୀରରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଛୋଟ ପୋଷ୍ଟମ୍ୟାନ୍ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ।
• କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲରୁ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ପିତ୍ତ ଲବଣ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଚର୍ବିକୁ ଦ୍ରବୀଭୂତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହାକୁ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ମେଟାବୋଲିଜଡ୍ ହୁଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରେ।
• ଫସଫୋଲିପିଡ୍ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍: ଏହି ଦୁଇଟି ମିଶି ଆମ କୋଷର ବାହ୍ୟ ଆବରଣ କିମ୍ବା ଜୈବିକ ଝିଲ୍ଲୀ ଗଠନ କରନ୍ତି। ଏହି ଫସଫୋଲିପିଡ୍ ଦ୍ୱାରପାଳ ପରି। ସେମାନେ କିଛି ଜିନିଷକୁ କୋଷ ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷ ପାଇଁ ଲିପିଡ୍ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ, ଯାହା ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଆମ ଶରୀରରେ ଲିପିଡ୍ କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?

ଆମ ରକ୍ତରେ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠି ଲିପିଡ୍ ମିଳିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷରେ ଲିପିଡ୍ ଥାଏ।

ଲିପିଡ୍‌ଗୁଡ଼ିକ କଣ ତିଆରି?

ଲିପିଡ୍ ଅମ୍ଳଜାନ, କାର୍ବନ ଏବଂ ହାଇଡ୍ରୋଜେନ୍ ଉପାଦାନରେ ଗଠିତ। କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପରି ଲିପିଡ୍ ଆମ କୋଷ ଝିଲ୍ଲୀର ଅଂଶ। ଏମାନେ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କର ଆକାର ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ କୋଷ ଭିତରକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ପଦାର୍ଥର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି।

ଲିପିଡ୍ ସହ ଜଡିତ ସାଧାରଣ ରୋଗଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସାଧାରଣତଃ, ଆମ ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ଲିପିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ। ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି ଲିପିଡ୍‌ର ପରିମାଣ ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ।

• ହାଇପରଲିପିଡେମିଆ: ଏହାର ଅର୍ଥ ରକ୍ତରେ ଲିପିଡ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି।
• ହାଇପୋଲିପିଡେମିଆ: ଏହାର ଅର୍ଥ ରକ୍ତରେ ଲିପିଡ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ।
• ହାଇପରକୋଲେଷ୍ଟେରୋଲେମିଆ: ଏଥିରେ କେବଳ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ଆଥେରାସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍: ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଏଥିରେ କ'ଣ ହୁଏ ଯେ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଭଳି ଜିନିଷ ଧମନୀ ଭିତରେ ଜମା ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ସେହି ଧମନୀଗୁଡ଼ିକର କାନ୍ଥ ଘନ ଏବଂ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ।
• କରୋନାରୀ ଧମନୀ ରୋଗ: ଯେତେବେଳେ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ କରୁଥିବା ଧମନୀରେ ଏହିପରି ଜମା ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ।
• ହାଇପରଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରିଡେମିଆ: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଲିପିଡ୍ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ରକ୍ତରେ ଲିପିଡ୍‌ର ପରିମାଣ ଅଧିକ ଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ । ଏହା ସବୁଠାରୁ ବିପଦଜନକ କଥା। ତଥାପି, ଯଦି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍‌ର ପରିମାଣ ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ:

• ଜାନ୍ଥେଲାସମା: ଆଖି ଚାରିପାଖରେ ଚର୍ମରେ ହଳଦିଆ ରଙ୍ଗର ଦାଗ ଦେଖାଯାଏ।
• ଜାନ୍ଥୋମା: ଚର୍ମ ତଳେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଜମା ହୋଇ ଗଣ୍ଠି ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• କର୍ଣ୍ଣିଆଲ୍ ଆର୍କସ୍:ଏହା ଆଖି ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଧଳା ବଳୟ ପରି ଦେଖାଯାଉଛି।

ସେଥିପାଇଁ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ନ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ନିୟମିତ ବ୍ୟବଧାନରେ ଲିପିଡ୍ ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆପଣଙ୍କ ଲିପିଡ୍ ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ?

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଲିପିଡ୍ ପ୍ୟାନେଲ୍ କିମ୍ବା ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ରଖିବାକୁ କହିପାରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ପରିମାଣ ମାପେ।

ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 12 ଘଣ୍ଟା ଉପବାସ କରିବାକୁ ପଡିବ। ତେବେ ହିଁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବେ। ସକାଳେ ଏହି ପ୍ରଥମ କାମ କରିବା ସହଜ, କାରଣ ଆମେ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଖାଉନା।

ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ଥିବେ କିମ୍ବା ଚାପରେ ଥିବେ ସେତେବେଳେ ଏହି ପରୀକ୍ଷା କରିବା ସଠିକ୍ ଫଳାଫଳ ଦେବ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ଯାହା ଲିପିଡ୍ ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ କହିବା ଉଚିତ।

ଏକ ଲିପିଡ୍ ପ୍ୟାନେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବିଷୟରେ ଏକ ଧାରଣା ଦେଇପାରିବ।

• ଯଦି ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର 200 mg/dL (ପ୍ରତି ଡେସିଲିଟର ମିଲିଗ୍ରାମ) ଉପରେ ଥାଏ, ଏବଂ LDL (ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) ସ୍ତର 130 mg/dL ଉପରେ ଥାଏ, ତେବେ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
• ପୂର୍ବରୁ କରୋନାରୀ ଧମନୀ ରୋଗ ହୋଇଥିବା କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରମାନେ LDL ଟାର୍ଗେଟକୁ ଆହୁରି କମ ରଖିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
• HDL (ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) ସ୍ତର 60 mg/dL କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ରହିବା ବହୁତ ଭଲ, କାରଣ HDL LDL କୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଲିପିଡ୍ ପାଇଁ କ’ଣ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲିପିଡ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଆପଣ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କାରେ ଥାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍-କମାଉଥିବା ଔଷଧ ଲେଖି ପାରନ୍ତି। କିଛି ଉଦାହରଣ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଷ୍ଟାଟିନ୍ସ
• ପିତ୍ତ ଏସିଡ୍ ସକ୍ୱେଷ୍ଟ୍ରାଣ୍ଟସ୍
• ଫାଇବ୍ରେଟ୍ସ
• PCSK9 ନିରୋଧକ

ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ।

ସୁସ୍ଥ ଲିପିଡ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ କରିପାରିବା ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ

ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି, ଆମେ ଖରାପ ଲିପିଡ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଭଲ ସ୍ତରରେ ବଜାୟ ରଖିପାରିବା।

• କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେହି ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଶରୀରରେ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ଭାବରେ ସଞ୍ଚିତ ହୁଏ।
• ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଏଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ଖାଦ୍ୟ ଭଳି ଜିନିଷରେ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ।
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବହୁତ ଭଲ।
• ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ।
• ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ଆପଣଙ୍କର HDL (ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର LDL (ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ମନେରଖ, ତୁମେ ରାତାରାତି ଏସବୁ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ବିକଶିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।

ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା କଥା

ଆମ ଶରୀରର କୋଷ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଲିପିଡ୍ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ଯଦି କିଛି ପ୍ରକାରର ଲିପିଡ୍, ବିଶେଷକରି LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍, ଅତ୍ୟଧିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେବେ ଏହା ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ରୋଗର ବିପଦ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ କେତେଥର ଲିପିଡ୍ ପ୍ୟାନେଲ୍ ରଖିବା ଉଚିତ ତାହା ପଚାରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଲିପିଡ୍ ସ୍ତରକୁ ସାଧାରଣ ସୀମା ମଧ୍ୟରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ!

` ଲିପିଡ୍, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍ସ, ଏଚ୍ଡିଏଲ୍, ଏଲ୍ଡିଏଲ୍, ହୃଦରୋଗ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ