ଆପଣଙ୍କ ଶର୍କରା ସ୍ତର କ’ଣ 'ସୀମା'? ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ ନିକଟରେ କରିଥିବା ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷାର ରିପୋର୍ଟରେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥିଲେ କି " ଆପଣଙ୍କ ସୁଗାର ଟିକେ ଅଧିକ ଅଛି, ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମଧୁମେହ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସୀମାରେଖା ସ୍ତରରେ ଅଛି"? କିମ୍ବା ଆପଣ କେବେ ଏପରି କିଛି ଶୁଣିଛନ୍ତି କି? ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି 'ସୀମାରେଖା' ଅବସ୍ଥାକୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ' ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏକ ଛୋଟ ସତର୍କତା ସଙ୍କେତ ପରି ଯାହା ମଧୁମେହର ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ପୂର୍ବରୁ ଆସିଥାଏ। ତେଣୁ, ଆଜି ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ବହୁତ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, 'ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍' ହେଉଛି ଏକ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ମଧୁମେହ ବୋଲି କହିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ନୁହେଁ। ଏହା ଟ୍ରାଫିକ୍ ଲାଇଟ୍‌ରେ ହଳଦିଆ ଆଲୋକ ପରି। ଏହା ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ଲାଲ ଆଲୋକ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହା ଯିବା ପାଇଁ ସବୁଜ ଆଲୋକ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚେତାବନୀ ଯେ ଏହା ଲାଲ ହେବାକୁ ଯାଉଛି।

ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହରେ ପୀଡିତ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ 'ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍' ନାମକ ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଦେଇ ଗତି କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଭୟଙ୍କର କଥା ହେଉଛି ଯେ ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ 80% ରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଜାଣି ମଧ୍ୟ ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏହା ଅଛି। କାରଣ ଏହା ପ୍ରାୟତଃ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ।

କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତି ଏବଂ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ବିକାଶକୁ ରୋକିପାରିବେ କିମ୍ବା ବିଳମ୍ବ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ହୃଦରୋଗ, ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଏବଂ କିଡନୀକୁ କ୍ଷତି ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଏଡାଇ ପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଇମ୍ପେୟାର୍ଡ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଟଲେରାନ୍ସ (IGT) କିମ୍ବା ଇମ୍ପେୟାର୍ଡ ଫାଷ୍ଟିଂ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ (IFG) ବୋଲି ମଧ୍ୟ କହିପାରନ୍ତି।

ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍‌ର ମଧ୍ୟ କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି କି?

ଯଦିଓ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ନାହିଁ, କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶୋଷ ଲାଗୁଛି।
• ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବା ।
• ମୋର ଦୃଷ୍ଟି ଟିକେ ଝାପ୍ସା ଲାଗୁଛି ।
• ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ।
• କାଖ କିମ୍ବା ବେକର ଚର୍ମ କଳା ଏବଂ ଘନ ହୋଇଯାଇଛି ।
• ସେହି ସମାନ ଅଞ୍ଚଳରେ ବହୁତ ଛୋଟ ଚର୍ମ ଟ୍ୟାଗ୍ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଛି।

ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ

କେତେକ ସମୟରେ ମହିଳାମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ବାରମ୍ବାର ଇଷ୍ଟ ସଂକ୍ରମଣ କିମ୍ବା ମୂତ୍ରନଳୀ ସଂକ୍ରମଣ (UTIs)।
• ଅନିୟମିତ ଋତୁସ୍ରାବ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ।
• ଯୌନ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଆଗ୍ରହ ହ୍ରାସ ପାଇବା।
• ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା।

ଆମେ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ କାହିଁକି ପାଉ?

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ``ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ'' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଏବେ ଦେଖିବା ଏହା କ'ଣ।

ଆମେ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ, ବିଶେଷକରି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ( ଷ୍ଟାର୍ଚ ), ତାହା ଆମ ରକ୍ତରେ ଚିନି (ଗ୍ଲୁକୋଜ୍) ଯୋଡେ। ଏହି ଚିନିକୁ ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ, 'ଇନସୁଲିନ୍' ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ଆବଶ୍ୟକ। 'ଇନସୁଲିନ୍' ଏକ ଚାବି ପରି ଯାହା କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଦ୍ୱାର ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ଚିନିକୁ ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରାଏ।

``ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ'' ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଯଦିଓ ଆମ ଶରୀର 'ଇନସୁଲିନ୍' ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଆମର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ସେହି 'ଇନସୁଲିନ୍' ପ୍ରତି ଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ଯେପରି ଚାବି ଦ୍ୱାର ଖୋଲିପାରେ ନାହିଁ। ତା'ପରେ କ'ଣ ହୁଏ? ଚିନି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରିପାରେ ନାହିଁ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଜମା ହୁଏ। ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲେ 'ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍' ଏହିପରି ହୁଏ।

ଏହି 'ଇନ୍ସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ' ଅବସ୍ଥାର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏପରି ଅନେକ କାରଣ ଅଛି:

• ପିଢ଼ି ପରେ ପିଢ଼ି ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ।
• ଶରୀରର ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ , ବିଶେଷକରି ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ।
• ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ .
• ବ୍ୟାୟାମ କରୁନାହିଁ।
• ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ମିଠା ପାନୀୟ ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର।
• PCOS (ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍) ଭଳି କିଛି ହରମୋନ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅବସ୍ଥା।

ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ?

ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସମ୍ଭବତଃ ଅନେକ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ସୁପାରିଶ କରିବେ। ଏହି ସାରଣୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ଆମକୁ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଏକ ପୁନଃସ୍ଥାପନଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଲେ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିପାରେ।

୧. ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ

ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ "ଆହାର" ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏହି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ଧଳା ମଇଦାରୁ ତିଆରି ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ରୁଟି, ଭାତ ଏବଂ ନୁଡୁଲ୍ସ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍, ବାକୱିଟ୍, ଓଟ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍ ଭଳି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟରୁ ତିଆରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ମିଠା ପାନୀୟ ଏବଂ ଫଳ ରସ ବଦଳରେ ପାଣି, ଚା ଏବଂ କଫି (ଚିନି ବିନା) ପିଅନ୍ତୁ।
• ଲାଲ ମାଂସ (ଗୋମାଂସ, ଘୁଷୁରୀ) ଏବଂ ସସେଜ୍ ଭଳି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ ବଦଳରେ ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା, ବାଦାମ ଏବଂ ଡାଲି ଖାଆନ୍ତୁ।
• ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଡିପ-ଫ୍ରାଏ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେକ୍/ରୋଜ୍ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଫୁଟାନ୍ତୁ।
• ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ଟିକେ କମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏଥିରେ ଅଧିକ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ମିଶାନ୍ତୁ।

୨. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଶର୍କରା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର କମିଯାଏ। ସପ୍ତାହକୁ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା (ଯଥା, ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍) ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ।

୩. ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାତ୍ର 5% - 10% ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 50% ରୁ ଅଧିକ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

୪. ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।

ଧୂମପାନ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଖରାପ କରିଥାଏ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଛାଡ଼ିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୫. ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ପାଳନ କରିବା

କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମେଟଫର୍ମିନ୍ (ଗ୍ଲୁକୋଫେଜ୍) ଭଳି ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। କେବେବି ନିଜେ ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କୌଣସି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍, ମଧୁମେହ, ଚିନି ସ୍ତର, ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା, HbA1c, ମଧୁମେହର ଲକ୍ଷଣ