ଆପଣଙ୍କ ADHD ପୀଡିତ ପିଲା ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ କରେ କି, ନା ସେ ସାରା ରାତି ବିଛଣାରେ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇ ବିତାଇଥାଏ? ADHD ପୀଡିତ ସମସ୍ତ ପିଲାଙ୍କ ନିଦ ସମସ୍ୟା ଥାଏ। ତଥାପି, ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପିତାମାତା ରିପୋର୍ଟ କରିଛନ୍ତି ଯେ ADHD ପୀଡିତ ପ୍ରାୟ ଅଧା ପିଲାଙ୍କ ନିଦ ବ୍ୟାଘାତ ଥାଏ। ଏଥିରେ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା, ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ADHD ଏବଂ ନିଦ ମଧ୍ୟରେ ଆମେ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମ୍ପର୍କ ଥାଇପାରେ।
ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଏବଂ ADHD ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?
କିଛି ପିଲାଙ୍କର ଟନସିଲ ଏବଂ ଆଡେନୋଏଡ୍ସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଂଶିକ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଅବରୋଧ କରିପାରେ। ଏହା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିପାରେ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଖରାପ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ପରଦିନ କିପରି ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିପାରିବେ? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଦିନରେ ନିଦ୍ରାଳୁ ଏବଂ ଅସାବଧାନ ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ୟ ପିଲାମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଅଧିକ ସାଧାରଣ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ADHD ର କାରଣ ହୁଏ। ତଥାପି, ଦୁଇଟି ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି।
କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ପିଲାମାନଙ୍କର ଟନସିଲ ଏବଂ ଆଡେନୋଏଡ୍ସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ, ସେହି ଗ୍ରନ୍ଥିଗୁଡ଼ିକୁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ମାଧ୍ୟମରେ ବାହାର କରିଦେବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ ଭଲ ହୁଏ ଏବଂ ଔଷଧ ବିନା ଦିନର ଆଚରଣ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
ପ୍ରମୁଖ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ADHD
ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ବ୍ୟତୀତ, ADHD ସହିତ ଆହୁରି ଅନେକ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଜଡିତ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ନିଦ ସମସ୍ୟା | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... | ଏହା ADHD ସହିତ କିପରି ଜଡିତ? |
|---|---|---|
| ନିଦ ରୋଗ | ଶୋଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ। ଏହା ସାରା ରାତିରେ ଅନେକ ଥର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ପିଲାଟି ଏହାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିନପାରେ। | ଏହା ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଲାଗେ। ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ କଷ୍ଟ ଏବଂ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ହେବା। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ADHD ର ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ବହୁତ ସମାନ। |
| ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (RLS) | ଗୋଡ଼ ଭିତରୁ ଏକ ଅଜବ ଅନୁଭବ ଆସୁଛି, ଯେପରି କିଛି ଘସି ଘସି ଚାଲିଛି, ଯେପରି ପିମ୍ପୁଡ଼ି ଚାଲୁଛି। ଏହା ମୋତେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରାଏ ଯେପରି ମୋତେ ମୋ ଗୋଡ଼କୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ପଡିବ। | ଏହା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରା ଲାଗେ, ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଅନୁଭବ କମ୍ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଗବେଷକ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ RLS ଏବଂ ADHD ଉଭୟ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମିନ୍ ନାମକ ଏକ ରାସାୟନିକ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। |
| ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା (ନାର୍କୋଲେପ୍ସି) | ଦିନରେ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା। କ୍ୟାଟାପ୍ଲେକ୍ସି ହୋଇପାରେ, ଯେପରି ଜୋରରେ ହସିବା। | ନାର୍କୋଲେପ୍ସି ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କର ADHD ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଦୁଇଗୁଣ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହି ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ଔଷଧ ସହିତ ADHD ଲକ୍ଷଣର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ମଧ୍ୟ ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। |
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହା ADHD, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା, କିମ୍ବା ଉଭୟ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ରାତିରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିଥାଏ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ହେଉଥିବା ପରି ମନେହୁଏ, ତେବେ ଜଣେ ଶିଶୁ ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା କାନ, ନାକ ଏବଂ ଗଳା ବିଶେଷଜ୍ଞ (ENT ବିଶେଷଜ୍ଞ)ଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଡାକ୍ତର ଏକ ନିଦ ଅଧ୍ୟୟନ ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।
ଆପଣଙ୍କ ADHD ଥିବା ପିଲାକୁ ଭଲ ନିଦ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ କରିପାରିବେ
ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଭଲ ଏବଂ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଘରେ ଅନେକ ସରଳ କାମ କରିପାରିବେ।
- କ୍ୟାଫିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ: ପରିବାରର ସମସ୍ତ ସଦସ୍ୟ କ୍ୟାଫିନ୍ (କଫି, ଚା, ଚକୋଲେଟ୍, କିଛି ମୃଦୁ ପାନୀୟ) ଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଭଲ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଖାଦ୍ୟରେ ଲୁଚି ରହିଥିବା କ୍ୟାଫିନ୍ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଏକ ସ୍ଥିର ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବେ, ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ। ଏହି ସ୍ଥିର ଢାଞ୍ଚା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଅନ୍ଧାର କରନ୍ତୁ:ଶୋଇବା ସମୟରେ ବାହାରର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ, ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀକୁ ଅନ୍ଧାର ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଶବ୍ଦ ଆପଣଙ୍କୁ ହଇରାଣ କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ "ଧଳା ଶବ୍ଦ" ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଯାହା ସମାନ, ନରମ ଶବ୍ଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷୁମ ପାଣି ଗାଧୋଇ ନିଅନ୍ତୁ: ଗାଧୋଇବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଟିକେ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହି ଶୀତଳତା ସମୟ ହେଉଛି ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ। ଗାଧୋଇବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଟିକେ ଥଣ୍ଡା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଉତ୍ତେଜନାପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ସମୟର ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଟିଭି ଦେଖିବା, ହିଂସାତ୍ମକ ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଖେଳିବା ଏବଂ ଖେଳଣା ସହିତ ଖେଳିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆହୁରି ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରେ ଏବଂ ନିଦକୁ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଆଲର୍ଜି, ଆଜ୍ମା, କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଥାଇପାରେ, ଯାହା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ତାଙ୍କର ଔଷଧ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। ADHD ଔଷଧ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଦିଆଯାଇପାରିବ କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ର-କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ କି ନାହିଁ ପଚାରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ନିଦ୍ରା ବଟିକା ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ADHD ଏବଂ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମ୍ପର୍କ ଥାଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ରାତିରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିଥାଏ, ଶୋଇବା ସମୟରେ ବାୟୁ ପାଇଁ ହଇରାଣ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ରେ ଅଜବ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରେ, ତେବେ ଏହା ତାଙ୍କର ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ନିଦରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ନିଜେ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଏକ ସ୍ଥିର ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା, କ୍ୟାଫିନ ପରିହାର ଏବଂ ନିଦ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପିଲାର ନିଦରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- କେତେକ ସମୟରେ, ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସମସ୍ୟା (ଯଥା, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଟନସିଲ୍) ର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଦ୍ୱାରା ADHD ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |