ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକଙ୍କର ନିଜକୁ ସମାଲୋଚନା କରିବା, ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି। ଏହା ବିଶେଷକରି ସାଧାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମ ଜୀବନର ଏକ କଷ୍ଟକର ସମୟ ଦେଇ ଗତି କରୁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶବ୍ଦ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇ ଯାଉ। ଏହା ନିଜ ସହିତ କଥା ହେବାର ଏକ ସାଧାରଣ ଉପାୟ ହୋଇଗଲାଣି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପରିଚିତ ଶୁଭୁଛି କି? ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ କଥା ହେବା।
ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱର ଏକ ମୌଳିକ ନୀତି ହେଉଛି ଯେ ମଣିଷ ଭାବରେ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନରେ ଘଟୁଥିବା ଭଲ ଘଟଣା ଅପେକ୍ଷା ଭୁଲ ଘଟଣା ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଉ। ଭାବନ୍ତୁ, ନଅଟି ଭଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବଦଳରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଖରାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପାଆନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଲାଗି ରହିଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ, ଆମ ଜୀବନରେ ନକାରାତ୍ମକ ଅଭିଜ୍ଞତା ଆମକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରାୟ ଚାରି ଗୁଣ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ଜୀବନରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ଏବଂ ଭୁଲରୁ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଖରାପ ଅଭିଜ୍ଞତା ଆବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ଘଟିଥିବା ଖରାପ ଘଟଣା ବିଷୟରେ ବାରମ୍ବାର ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରେ ଘେରି ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଏବଂ ଖୁସି ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ଆମେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ବୋଲି କହିଥାଉ।
ତେବେ 'ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା'ର ଅର୍ଥ କ'ଣ କେବଳ ହସିବା?
ଆଦୌ ନୁହେଁ। ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଜୀବନର ଖରାପ ଏବଂ କଷ୍ଟକର ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ନୁହେଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେହି ଖରାପ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଭଲ ମନୋଭାବରେ ସାମ୍ନା କରିବା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସବୁକିଛିକୁ ନିରାଶାବାଦୀ ଉପାୟରେ ଦେଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଆଶାବାଦୀ ଉପାୟରେ ଦେଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା। ଏହା ଗ୍ଲାସଟି ଅଧା ଖାଲି ଅଛି ବୋଲି ଭାବିବା ପରି ନୁହେଁ, "ଓଃ, ସେଠାରେ ଏବେ ବି ଅଧ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ଅଛି" ବୋଲି ଭାବିବା ପରି।
ଏହି ବିନ୍ଦୁରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଆପଣ ନିଜ ସହିତ କଥା ହେବାର ଶୈଳୀ, ଆପଣଙ୍କର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଏକକ କଥା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣ ନିଜ ସହିତ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଉପାୟରେ କଥା ହୋଇପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ନିଜ ସହିତ ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ଉପାୟରେ କଥା ହୋଇପାରିବେ। କେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ କହୁଥିବା କଥାଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ କେତେବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବପ୍ରବଣ ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ତୁମେ ନିଜକୁ କହୁଥିବା ଅଧିକାଂଶ କଥା ନକାରାତ୍ମକ ଥାଏ, ତେବେ ତୁମେ ହୁଏତ ଜଣେ ନିରାଶାବାଦୀ। ତୁମେ ନିଜକୁ ଭାବିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାର, "ଓଃ, ମୁଁ ଇଚ୍ଛା କରେ ଯେ ମୁଁ ମୋ ଜୀବନରେ ଆଉ ଟିକେ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ହାଲୁକାତା ଯୋଡ଼ିପାରିବି।"
ଆମେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ କିପରି ବଦଳାଇବା?
ଯଦିଓ ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-ଦୋଷ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସକାରାତ୍ମକରେ ପରିଣତ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ଏହା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏଥିପାଇଁ ସମୟ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର କିଛି ଉପାୟ।
| କଣ କରିବେ | ଏହାର କଣ ହେବ? |
|---|---|
| ଆପଣଙ୍କ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। | ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କେବେ ଏବଂ କେଉଁ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସେ ତାହା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରି ବିଷୟରେ କି ସମ୍ପର୍କ ବିଷୟରେ? ପ୍ରଥମେ, କେବଳ ଗୋଟିଏ କ୍ଷେତ୍ର ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଥିରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। |
| ଦିନସାରା ନିଜର ଯତ୍ନ ନିଅ। | ଦିନର କାମ ସମୟରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅଟକି ଯାଅ ଏବଂ ଦେଖ ଯେ ତୁମ ମନରେ ଭଲ ନା ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚାଲିଛି। ଯଦି ତୁମ ମନରେ ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସୁଛି, ତେବେ ନିଜକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। |
| ହସ, ମଜା କର। | ହାସ୍ୟରସ ଭାବନା ରହିବା ଆପଣଙ୍କର ସକାରାତ୍ମକତାକୁ ବହୁତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହସନ୍ତି, ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଯେତେବେଳେ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଜୀବନକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଦୃଷ୍ଟିରେ ଦେଖିବା ସହଜ ହୁଏ। |
| ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। | ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାର ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଜିନିଷ ଦେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ। |
| ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ। | ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରୁଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସକାରାତ୍ମକ ଅର୍ଥ ଯୋଗ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ନିଜକୁ ଘେରି ରଖ। ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଏପରି ଲୋକ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଦେଇପାରିବେ। ଯେଉଁମାନେ ସବୁକିଛି ଭୁଲ ବୋଲି କୁହନ୍ତି ସେମାନେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ବଢ଼ାଇବେ। |
| ନିଜ ସହିତ ଦୟାପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହୁଅ (ସକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-କଥା) | ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ। ମନରେ ଖରାପ ଚିନ୍ତା ଆସିଲେ ମଧ୍ୟ ନିଜକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର। ତୁମର ଭଲ ଗୁଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ତୁମ ନିଜ ବିଷୟରେ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ। ସୁବର୍ଣ୍ଣ ନିୟମ ହେଉଛି: ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁକୁ କିଛି କହିବ ନାହିଁ, ତେବେ ନିଜକୁ କହିବାର କୌଣସି ଲାଭ ନାହିଁ। |
ବାସ୍ତବବାଦୀ ହୁଅ, ଏଥିପାଇଁ ସମୟ ଲାଗିବ।
ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଆଉ ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ଜିନିଷ ହୋଇପାରେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ସକାରାତ୍ମକତା ଏବଂ ଆତ୍ମ-ଦୟା ବିକଶିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ ସେ ବିଷୟରେ ବାସ୍ତବବାଦୀ ହୁଅନ୍ତୁ। ବୁଝନ୍ତୁ ଯେ ଏହିପରି ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ।
ଆପଣ ହୁଏତ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସକାରାତ୍ମକ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଖବର ଆପଣଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଦେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସୀମା ସ୍ଥିର କରିପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ଟିଭି ବନ୍ଦ କରିଦେଇପାରନ୍ତି।
ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କିଛି ଜିନିଷକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ତାହା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ସମୃଦ୍ଧ ହେବ, ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏକ ଅଭ୍ୟାସ।
- ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ପ୍ରୟାସ ଦ୍ୱାରା ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମ୍ଭବ।
- ପ୍ରଥମେ, ବିଚାର ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କର ଏକ ସହାୟକ ଗୋଷ୍ଠୀ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ। ତୁମେ ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ସହିତ ଯେପରି ବ୍ୟବହାର କରିବ, ସେହିପରି ନିଜକୁ ବ୍ୟବହାର କର।
- ଯଦି ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟ ଦେଉଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ କେବେବି ଦ୍ୱିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |