ଘରେ ରହିବା ଏବେ ସ୍ୱାଭାବିକ କି? ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବାର 4 ଟି ଉପାୟ (ଜୀବନଶୈଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବ)

ଗତ କିଛି ବର୍ଷ ଧରି ପଛକୁ ଫେରି ଚାହିଁଲେ, ଆପଣ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଘରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ହୁଏତ ଏହା ଏଥିପାଇଁ କାରଣ ଯେ ଆପଣ ଏବେ 'ଘରୁ କାମ କରୁଛନ୍ତି'। ତଥାପି, ଘରେ ରହିବା ଏକ ସାଧାରଣ କଥା ହୋଇଗଲାଣି। ଏହାର ସକାରାତ୍ମକ ଦିଗ ଅଛି, କିନ୍ତୁ କିଛି ନକାରାତ୍ମକ ଦିଗ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଏପରି ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଯାହା ଆମେ ଆଶା କରୁନାହୁଁ। ଏକାକୀତା, ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଶିକ୍ଷା ହ୍ରାସ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ସେହି ସମୟରେ, ଘରେ ରହିବା ଆମକୁ ଭଲ ଶୋଇବା, ଆମେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କାମ କରିବା ଏବଂ ଘରେ ଖାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଦେଇଛି। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଏହି ନୂତନ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଚାରୋଟି ପ୍ରମୁଖ ଦିଗକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ଏବଂ ଆମେ ଏହାର ସର୍ବାଧିକ ଉପଯୋଗ କିପରି କରିପାରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବା।

ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ: ଘରେ ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଖାଇବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ କି?

ଯେହେତୁ ଆମେ ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଘରେ ବିତାଇଥାଉ, ତେଣୁ ଘରେ ରାନ୍ଧିବା ଏବଂ ଖାଇବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। କାରଣ ତା'ପରେ ଆମେ ଦୋକାନରୁ କିଣାଯାଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ସୁସ୍ଥ, କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଥାଉ।

କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଆମେ କିପରି ଖାଉଛୁ। ଆପଣ କ’ଣ ଟିଭି ଦେଖୁଥିବା ସମୟରେ, ଫୋନରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରୁଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କ୍ୟାମେରା ବନ୍ଦ କରି ଜୁମ୍ ମିଟିଂରେ ଖାଆନ୍ତି? ଏହିପରି ଅନ୍ୟ କିଛି କରୁଥିବା ସମୟରେ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆମର ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଛି ବୋଲି ସଙ୍କେତ ମିଳିପାରେ। ତା’ପରେ ଆମେ ଅଜାଣତରେ ଆମକୁ ଯେତିକି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ ତାହାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଥାଉ।

ତେବେ ଏହାର ସମାଧାନ କ’ଣ?

ସରଳ। କୌଣସି ସ୍କ୍ରିନ୍ ଆଡକୁ ନ ଦେଖି ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ ଏବଂ କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ଖାଦ୍ୟର ରଙ୍ଗ, ଗନ୍ଧ ଏବଂ ସ୍ୱାଦକୁ ଗ୍ରହଣ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଅ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଆନ୍ତି, ଖାଦ୍ୟର ସ୍ୱାଦ ଭଲ ହୋଇଥାଏ। ତା'ପରେ ଆମ ଲାଳରେ ଥିବା ଏନଜାଇମ ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଶରୀର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଅବଶୋଷିତ କରିପାରିବ।

ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ କୌଣସି ଡେଲିଭରି ସେବାରୁ ଖାଦ୍ୟ ଅର୍ଡର କରନ୍ତି, ତେବେ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ପନିପରିବା କାଟି ସାଲାଡ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ସମୟରେ, ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ: "ମୁଁ ରୋଗର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ବାଛିଛି ନା ସୁସ୍ଥତା?"

ଆରାମ: ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆରାମ କରୁଛନ୍ତି କି? ନା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରୁଛନ୍ତି?

ଘରେ ରହିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ କିଛି କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଦିଏ (ଏକ ହବି)। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି କିଛି କରନ୍ତି ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦିଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର 'ଶାନ୍ତି ପ୍ରଣାଳୀ' ସକ୍ରିୟ ହୁଏ। ଚିକିତ୍ସା ଶାସ୍ତ୍ରରେ, ଆମେ ଏହାକୁ "ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେ ଅନେକ ଲୋକ "ଆରାମ କରିବା"କୁ ଟିଭି ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଫୋନରେ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବା ଭଳି ଭାବନ୍ତି।

"ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଟିଭି ଦେଖିବା ଏବଂ ଫୋନରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବା ଆରାମଦାୟକ। କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆରାମ ନୁହେଁ।"

ପ୍ରକୃତ ଆରାମ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟ ଗଭୀର ଭାବରେ ଆରାମ କରନ୍ତି। ଏହା "ଭାଗସ୍ ନର୍ଭ" ନାମକ ଏକ ବିଶେଷ ସ୍ନାୟୁକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ ଯାହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ଆମ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ଚାଲିଥାଏ। ଆପଣ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହି ସ୍ନାୟୁକୁ ସକ୍ରିୟ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ଡୁମ୍ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କ'ଣ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଚାପ ହରମୋନ୍ "ଆଡ୍ରେନାଲାଇନ୍" ଏବଂ "କର୍ଟିସଲ୍" ମୁକ୍ତ କରେ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଆହୁରି କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।

ତେବେ ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆରାମ କରୁଛନ୍ତି? ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସ୍ମାର୍ଟୱାଚ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳତା (HRV) ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତିରେ ଚାଲନ୍ତି, ଏହି HRV ମୂଲ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଆରାମ କରୁଛନ୍ତି।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ନିଦ: ଅଧିକ ସମୟ ବିଛଣାରେ ରହିବା ଏବଂ ଭଲ ଶୋଇବା ସମାନ!

ସର୍ଭେରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଲୋକମାନେ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରାୟ 16 ମିନିଟ୍ ଅଧିକ ଶୋଇପାରୁଛନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏହା ଶୁଣିବାକୁ ଭଲ ଲାଗୁଛି, ଡାକ୍ତର ଭାବରେ, ଆମର ଏକ ଛୋଟ ସମସ୍ୟା ଅଛି।

"ତୁମେ କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ ନିଦ ପାଉଛ? ନା ତୁମେ କେବଳ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ବିଛଣାରେ ପଡ଼ି ରହୁଛ?"

ଅନେକ ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ବହୁତ ସମୟ ଶୋଇଲେ ମଧ୍ୟ ସକାଳେ ସତେଜ ହୋଇ ଉଠିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ସମ୍ପ୍ରତି, TikTok"ବିଛଣା ପଚିବା" ନାମକ ଏକ ଧାରା ଅଛି। ଏହା ସାରା ଦିନ ବିଛଣାରେ ପଡ଼ି ରହିବା, ବିଶ୍ରାମ ନେବାର ଅଭିନୟ କରିବା ବିଷୟରେ। କିନ୍ତୁ ନିଦ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା (ସରକାଡିଆନ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା)କୁ ବାଧା ଦିଏ ।

ଭଲ, ପୁନଃସ୍ଥାପନକାରୀ ନିଦ୍ରା ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ (ନିଦ୍ରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ) ରଖିବାକୁ ପଡିବ।

• ରାତିରେ ଆଲୋକ କମ କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବାର ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଆଲୋକ କମ କରିଦିଅନ୍ତୁ।
• ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟିଭି କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟରକୁ ଦେଖିବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବ। ନୀଳ ଆଲୋକ ନିଦ ଆଣିବା ହରମୋନର ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
• ଦିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନରେ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ରହନ୍ତି, ସେ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି।
• 'ଶୋଇବା ସମୟ' ରୀତିନୀତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ: ଯେପରି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ପିଲାକୁ ଶୁଆଇ ଦିଅନ୍ତି, ସେହିପରି ନିଜକୁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ରହୁଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।

ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ: ପରିବାର ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ବନ୍ଧୁ ମଧ୍ୟ ଜୀବନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ!

ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ଘରେ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ଆମ ପରିବାର ସହିତ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇପାରୁ। ଏହା ଏକ ବହୁତ ଭଲ କଥା। କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କଥା ଆମେ ଜାଣିପାରୁନାହୁଁ ଯେ ଆମେ ଆମ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ହରାଇ ଦେଉଛୁ।

ଆମେରିକାରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ସର୍ଭେରେ ବହୁତ ଆକର୍ଷଣୀୟ କଥା ମିଳିଥିଲା। ଯେତେବେଳେ ପଚରାଗଲା, "ଯଦି ତୁମେ ଦୂରରେ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଥାଅ ଏବଂ ତୁମର ଟାୟାର ଫାଟିଯାଏ, ଏବଂ ତୁମକୁ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼େ, ତେବେ କ'ଣ ତୁମର ଏପରି କେହି ଥାଅ ଯାହାକୁ ତୁମେ ଫୋନ୍ କରି କହିପାରିବ, 'ହେ, ମୋତେ ସାହାଯ୍ୟ ଦରକାର'?", ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ କୌଣସି ଉତ୍ତର ନଥିଲା।

ଏହା କ’ଣ ଦେଖାଉଛି? ପାରିବାରିକ ସମ୍ପର୍କ ପ୍ରାୟତଃ ଏକପାଖିଆ ହୋଇପାରେ (ଯଥା, ପିତାମାତା ସେମାନଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କର ଯତ୍ନ ନେଉଛନ୍ତି)। କିନ୍ତୁ ବନ୍ଧୁତା ଏକ ପାରସ୍ପରିକ ଲାଭଦାୟକ, ପାରସ୍ପରିକ ସମ୍ପର୍କ। ଏହା ଆମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଏକାକୀତା ଏକ କାରଣ ଯାହା ଅନେକ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ରୋଗର କାରଣ।

ଏକାକୀତା ଏପରି ଆଚରଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଅଧିକ ଏକାକୀତା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ସେହି ଚକ୍ରରୁ ବାହାରି ଆସିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ସଚେତନ ଭାବରେ ପ୍ରୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଯାହା କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ସମୟରୁ ଟିକିଏ ସମୟ ବାହାର କରି ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ଡାକିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏଥିରୁ ଆପଣ ଯେଉଁ ମାନସିକ ଖୁସି ପାଇବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ବାକି ସମୟ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବିନିଯୋଗ ହେବ।