ଯେତେବେଳେ ଆମେ 'ଶରୀରର ଚର୍ବି' ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣୁ, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏହାକୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ବୋଲି ଭାବୁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହି ଚର୍ବି ଟିସୁ, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ ଶରୀରର ଚର୍ବି ବୋଲି କହୁ, ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ? ଏହା ଆମେ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଜଟିଳ ଏବଂ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହା କେବଳ ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାର ସ୍ଥାନ ନୁହେଁ। ଏହା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ, ଏହା ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଅଙ୍ଗ ଯାହା ଆମ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ କ'ଣ?
ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ, କିମ୍ବା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଶରୀରର ଚର୍ବି, ଏକ ବିଶେଷ ସଂଯୋଜକ ଟିସୁ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ବ୍ୟାପି ରହିଥାଏ। ଏହା କେବଳ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ନୁହେଁ।
- ଆମ ଚର୍ମ ତଳେ (ଚର୍ମତଳେ ଚର୍ବି)
- ଆମର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ (ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି) ମଧ୍ୟରେ
- ଏହା ସହିତ, ଏହି ଚର୍ବି ଟିସୁ ହାଡ଼ ଭିତରେ ଥିବା ଅସ୍ଥି ମଜ୍ଜାରେ ମଧ୍ୟ ରହିଥାଏ (ଅସ୍ଥି ମଜ୍ଜା ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ)।
ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଚର୍ବିର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା, ଏବଂ ଇନସୁଲେସନ ପ୍ରଦାନ କରିବା, ଅର୍ଥାତ୍ ଏକ ଆବରଣ ଯାହା ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ ରଖେ। ଏହା ସତ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଆବିଷ୍କାର କରିଛନ୍ତି ଯେ ଏହା ତା'ଠାରୁ ବହୁତ ଅଧିକ କାମ କରେ।
ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ଏବଂ ଅଗ୍ନାଶୟ ପରି, ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ ଆମ ଅନ୍ତଃସ୍ରାବୀ ପ୍ରଣାଳୀରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସକ୍ରିୟ ଅଙ୍ଗ।
ଏହି ଚର୍ବି ଟିସୁରେ ସ୍ନାୟୁ କୋଷ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ମଧ୍ୟ ଥାଏ। ଏହା ହରମୋନ ସଙ୍କେତ ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ନିରନ୍ତର ଯୋଗାଯୋଗ କରିଥାଏ। ତେଣୁ, ଚର୍ବି ଟିସୁର ସମଗ୍ର ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କ୍ଷମତା ଅଛି। ତଥାପି, ଯଦି ଏହା ଶରୀରରେ ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ହୋଇଯାଏ , ତେବେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ।
ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ ଶରୀରକୁ କେଉଁ ସେବା ପ୍ରଦାନ କରେ?
ଏହି ଚର୍ବି ଟିସୁରେ ଆମେ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କିଛି ଘଟୁଛି। ଏହି ତାଲିକା ଦେଖନ୍ତୁ।
| କାର୍ଯ୍ୟ | ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ ଏବଂ ମୁକ୍ତ କରିବା | ଆମେ ଖାଉଥିବା ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଚର୍ବି ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମକୁ ଶକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିଥାଏ, ଆମେ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ସେହି ଚର୍ବିକୁ ଜାଳି ଦେଉ। |
| ଇନସୁଲେସନ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା | ଏହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଗରମରୁ ରକ୍ଷା କରେ। ଏହା ହୃଦୟ ଏବଂ କିଡନୀ ଭଳି ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଅଙ୍ଗଗୁଡିକ ଚାରିପାଖରେ ଏକ କୁଶନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ସେମାନଙ୍କୁ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରେ। |
| କ୍ଷୁଧା ଏବଂ ତୃପ୍ତତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତି ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଙ୍କେତ ପଠାଏ, ସେମାନଙ୍କୁ କୁହେ "ମୁଁ ଏବେ ଭୋକ ଲାଗୁଛି" କିମ୍ବା "ମୁଁ ଏବେ ପେଟ ପୂରଣ କରିଛି, ମୁଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଖାଇସାରିଛି।" |
| ଗ୍ଲୁକୋଜ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ସୁସ୍ଥ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା | ଏହା ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ ପ୍ରତି ସଠିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ମଧୁମେହ ରୋକିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। |
| ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀରେ ଅବଦାନ ଦେବା | ଚର୍ବି ଟିସୁରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିରକ୍ଷା କୋଷ ଥାଏ, ଯାହା ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଯୌନ ହରମୋନଗୁଡ଼ିକୁ ବିପାକ କରିବା | ଚର୍ବି ଟିସୁ ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ଭଳି ଯୌନ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନରେ ଯୋଗଦାନ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। |
ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗ ସହିତ କିପରି 'କଥା କହିଥାଏ'?
ଆମ ଶରୀରରେ ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁକୁ ଏକ ବଡ଼ ଯୋଗାଯୋଗ କେନ୍ଦ୍ର ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ପଟେ, ଏହା ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ମୁକ୍ତ କରେ, ଏବଂ ଅନ୍ୟପଟେ, ଏହା ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗରୁ ହରମୋନ୍ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ। ଏହିପରି ଏହା ଆମର କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଙ୍ଗ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ କ୍ଷୁଧା ଏବଂ ତୃପ୍ତତାର ସଙ୍କେତ ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଯୋଗାଣ ଏବଂ ଚାହିଦାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ସେହିପରି, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅଧିକ ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ, ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ ଅତିରିକ୍ତ ଚିନିକୁ ଲିପିଡରେ ରୂପାନ୍ତରିତ କରି ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷଣ କରି ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ।
ଆମ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି କେଉଁଠାରେ ଜମା ହୁଏ ତାହା ମଧ୍ୟ ଯୌନ ହରମୋନଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଚର୍ବି ଟିସୁର ମଧ୍ୟ ନିଜସ୍ୱ ପ୍ରତିରକ୍ଷା କୋଷ ଥାଏ। ଏହି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ମୃତ ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ କାମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଉତ୍ତେଜନାର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଏକ ପ୍ରଦାହ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଟ୍ରିଗର କରନ୍ତି। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଯେକୌଣସିରେ କୌଣସି ବାଧା ମେଟାବୋଲିକ୍ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଶରୀରର କେଉଁଠାରେ ଏହି ଚର୍ବି ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଥାଏ?
ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠି ଚର୍ବି ମିଳିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ସ୍ଥାନ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ଜମା ହୋଇଥାଏ।
- ସବକ୍ୟୁଟେନିୟସ୍ ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ (SAT): ଏହା ଆମ ଚର୍ମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଚର୍ବିର ସ୍ତର। ଏହା ହେଉଛି ସେହି ଚର୍ବି ଯାହା ଆମେ ଆମ ଶରୀରର କୌଣସି ଅଂଶକୁ ସ୍ପର୍ଶ କଲେ ଅନୁଭବ କରୁ।
- ଭିସେରାଲ୍ ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ (VAT): ଏହା ଅଧିକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକାର। ଏହି ଚର୍ବି ଆମ ପେଟ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରେ, ହୃଦୟ, ଯକୃତ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଭଳି ପ୍ରମୁଖ ଅଙ୍ଗ ପାଖରେ ମିଳିଥାଏ। ଏହାର ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।
ଏହି ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ସ୍ଥାନ ବ୍ୟତୀତ, ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନରେ ମଧ୍ୟ ଚର୍ବି ଅଛି:
- ଅସ୍ଥି ମଜ୍ଜା ଭିତରେ
- ସ୍ତନ ଟିସୁରେ
- ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ
- ହୃଦୟ ଚାରିପାଖରେ
- ଆଖି ପିଣ୍ଡ ଭିତରେ
- ପାପୁଲି ଏବଂ ପାଦ ତଳ ଭାଗରେ
ଚର୍ବିର କିଛି ପ୍ରକାର ଅଛି କି? ଧଳା ବନାମ ବାଦାମୀ ଚର୍ବି
ହଁ, ସମସ୍ତେ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି। ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଧଳା ଚର୍ବି ଏବଂ ବାଦାମୀ ଚର୍ବି। ଦୁଇଟିର କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭିନ୍ନ।
| ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ | ଧଳା ମେଦ ଟିସୁ (WAT) | ବ୍ରାଉନ୍ ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ (BAT) |
|---|---|---|
| ଆକାର | ଏହା ଶରୀରରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାର। ଏହି ଧଳା ଚର୍ବି ଚର୍ମ ତଳେ ଏବଂ ଅଙ୍ଗ ଚାରିପାଖରେ ମିଳିଥାଏ। | ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଶୈଶବ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ବୟସ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। |
| ଦୃଶ୍ୟ ଏବଂ ଗଠନ | ଏହାର ଏକ ସରଳ ଗଠନ ଅଛି, ଯେଉଁଥିରେ ଗୋଟିଏ ବଡ଼ ଲିପିଡ୍ ବୁନ୍ଦା ଥାଏ। | ଏହା ଗଠନରେ ଜଟିଳ। ଏଥିରେ ଅନେକ ଛୋଟ ଚର୍ବି ବିନ୍ଦୁ ଏବଂ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ କୋଷ ଅର୍ଗାନେଲ ଥାଏ। ଏହି ଅର୍ଗାନେଲଗୁଡ଼ିକରେ ଥିବା ଲୌହ ପରିମାଣ ଏହାକୁ ଏକ ବାଦାମୀ ରଙ୍ଗ ଦେଇଥାଏ। |
| ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ | ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ, ଇନସୁଲେସନ, ଅଙ୍ଗ ସୁରକ୍ଷା, ଏବଂ ହରମୋନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ। | ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ ସୃଷ୍ଟି କରିବା। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଅଣ-କମ୍ପିତ ଥର୍ମୋଜେନେସିସ୍ କୁହାଯାଏ। |
| ଗୁରୁତ୍ୱ | ବୟସ୍କ ଶରୀରରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ମେଟାବୋଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। | ଛୋଟ ଶିଶୁମାନଙ୍କୁ ହାଇପୋଥର୍ମିଆ କିମ୍ବା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାରେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହ୍ରାସରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। |
ଶରୀର ପାଇଁ ଚର୍ବି ଭଲ କି? ଯଦି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଚର୍ବି ନ ଥାଏ ତେବେ କଣ ହୁଏ?
ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଚର୍ବି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଏହାର ପରିମାଣ। ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ପରି, ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ଭଲ ନୁହେଁ କିମ୍ବା କମ୍ ମଧ୍ୟ ନୁହେଁ। ଏହି ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁରେ ନିୟାମକ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଖରାପ କରିଥାଏ।
ବୟସ ଏବଂ ଲିଙ୍ଗ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ସ୍ତର 10% ରୁ 35% ମଧ୍ୟରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ (ସ୍ଥୂଳକାୟତା):
ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣ ସ୍ଥାନ ସରିଯାଏ, ସେତେବେଳେ ବିଦ୍ୟମାନ ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ବଡ଼ ହେବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହୁଅନ୍ତି। ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଏହି ବୃଦ୍ଧି ସିଧାସଳଖ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଜଡିତ ବିଭିନ୍ନ ମେଟାବୋଲିକ୍ ରୋଗ ସହିତ ଜଡିତ।
ଯଦି ଚର୍ବି ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଥାଏ:
ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଶରୀରର ଚର୍ବିରେ ଏକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ହ୍ରାସ ମଧ୍ୟ ଉପରେ ବର୍ଣ୍ଣିତ ସମାନ କାରଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ, କାରଣ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି (ଲିପିଡ୍) ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଟିସୁ ସ୍ଥାନ ନାହିଁ।
ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ ଅକାର୍ଯ୍ୟ ହେତୁ ଘଟିପାରୁଥିବା କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ହେଉଛି:
- ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ: ଏହା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
- ଭୋକ ଏବଂ ତୃପ୍ତତାର ସଙ୍କେତର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା: ଏହା ସ୍ଥୂଳତା ଆଡ଼କୁ ନେଇଥାଏ।
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ।
- ଚର୍ବି ଯକୃତ ରୋଗ, ଯେପରିକି ଚର୍ବି ଯକୃତ ରୋଗ ।
ତେବେ, ଆମେ ଏହି ଚର୍ବି ଟିସୁକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା?
ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ବି ଟିସୁରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ସ୍ତରରେ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କେତେ ଚର୍ବି ଅଛି ତାହାର ଏକ ମୋଟ ଧାରଣା ପାଇବା ପାଇଁ ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଚାର୍ଟ ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଓଜନ ଆଧାରରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଚର୍ବିର ଏକ ଆକଳନ ପ୍ରଦାନ କରେ।
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, BMI କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣୀକରଣ। ଏହା 100% ସଠିକ୍ ନୁହେଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପାଣିର ପରିମାଣକୁ ହିସାବ କରେ ନାହିଁ।
ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ନିଜ ବିଷୟରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସୂଚନା ପାଇବା ଭଲ । ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଜଳ ସ୍ତରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ବିଚାର କରିପାରିବେ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିପାରିବେ।
ଏକ ସାଧାରଣ ସତର୍କତା ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ସଂଖ୍ୟା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ।
- ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କର ।
ଡାକ୍ତରମାନେ ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ତାହା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲିଂ, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ବଗିଚା ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଳି କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର ଯଥେଷ୍ଟ।
ଶେଷରେ, ଶରୀରର ଚର୍ବି କେବଳ ଏକ ସଂରକ୍ଷଣ ପ୍ରଣାଳୀ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ମେଟାବୋଲିକ୍ ହୋମିଓଷ୍ଟାସିସ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମର ସମଗ୍ର ଶରୀର ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରେ। ତେଣୁ, ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ଶରୀର ପ୍ରଣାଳୀ ପରି, ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଆମର ସମ୍ମାନ ଏବଂ ଯତ୍ନର ଯୋଗ୍ୟ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଶରୀରର ଚର୍ବି (ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ) କେବଳ ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାର ସ୍ଥାନ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଅଙ୍ଗ ଯାହା ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ ଏବଂ ଆମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
- ଚର୍ବି ଦୁଇ ପ୍ରକାରର: ଚର୍ବି ତଳିଆ ଏବଂ ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି। ଅଙ୍ଗ ଚାରିପାଖରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅଧିକ କ୍ଷତିକାରକ।
- ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କମ ଉଭୟ ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମେଟାବୋଲିକ୍ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
- ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଚର୍ବି ସ୍ତର ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଅନୁମାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |