ପେଟର ଚର୍ବି କିପରି କମାଇବେ? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସଠିକ୍ ଭାବରେ!

ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ପିନ୍ଧୁଥିବା ପୋଷାକ ଏବେ ଟିକେ ଟାଇଟ୍ ହୋଇଯାଇଛି? ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଟିକେ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଛି କି? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଚପଟା ପେଟ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପେଟରେ ମଧ୍ୟ କିଛି ପରିମାଣରେ ଚର୍ବି ଥାଏ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଏହି ଚର୍ବିର ପରିମାଣ ଏବଂ ଏହାର ସ୍ଥାନ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ତେଣୁ, ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପେଟର ଚର୍ବି ଦୁଇ ପ୍ରକାରର!

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ପେଟରେ ଥିବା ଚର୍ବିକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ।

୧. ଚର୍ମ ତଳେ ଚର୍ବି: ଏହା ହେଉଛି ଚର୍ବିର ଏକ ସ୍ତର ଯାହା ଆମ ଚର୍ମ ତଳେ ରହିଥାଏ। ଏହା ହେଉଛି ନରମ ଅଂଶ ଯାହା ପେଟକୁ ଛୁଇଁଲେ କଠିନ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଏହି ଚର୍ବି ହେଉଛି ପୋଷାକ ଲାଗି ରହିବା ଏବଂ ପେଟ ଗୋଲ ଦେଖାଯିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।

୨. ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି: ଏହି ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଆମକୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ବିପଦଜନକ । ଏହି ଚର୍ବି ପେଟର ଗଭୀର ଭିତରେ, ଆମ ହୃଦୟ, ଯକୃତ, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ ପାଖରେ ରହିଥାଏ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ 'ଭିସେରାଲ୍ ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ' ବୋଲି କୁହନ୍ତି।

ଯଦିଓ ଆମ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ କିଛି ସୁରକ୍ଷା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ "ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍" ଆବଶ୍ୟକ, ଏହାର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆଦୌ ଭଲ କଥା ନୁହେଁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ହୃଦୟ ଚାରିପାଖରେ ଟିକିଏ ଚର୍ବି ଜମା ହୁଏ ତେବେ ଏହା କେତେ କ୍ଷତି କରିପାରେ।

ଅତ୍ୟଧିକ ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ, ଡିମେନ୍ସିଆ (ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ), ଏବଂ ସ୍ତନ କର୍କଟ ଏବଂ କୋଲନ୍ କର୍କଟ ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ତେବେ ଆପଣ ଏହି ପେଟର ଚର୍ବି କିପରି କମାଇବେ?

ଏଠାରେ ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆମେ ଆମ ଶରୀରର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଅଂଶରୁ ଯେପରି ଚାହୁଁ ସେପରି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ଆମର ସମଗ୍ର ଶରୀରରୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ପ୍ରଥମେ ପେଟରେ ଥିବା "ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି" ହ୍ରାସ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହା କରିବାର ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ ଅଛି।

ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ବାଛିବେ?

'କ୍ରଞ୍ଚ' ଏବଂ 'ସିଟ୍-ଅପ୍' ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। କିନ୍ତୁ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଉପରେ ଥିବା ଚର୍ବି ସ୍ତର ହ୍ରାସ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ 'ସିକ୍ସ ପ୍ୟାକ୍' ଦେଖିପାରିବେ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ।

• କାର୍ଡିଓ: ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ନାଚିବା, କିମ୍ବା ଟେନିସ୍।
• ଶକ୍ତି ତାଲିମ: ଭାର ଉଠାଇବା ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭଳି ଜିନିଷ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରେ ଏବଂ ଆମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଠିଆ ହୋଇ ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଲୋରି ଜଳାଇବାର ହାର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ମାପିବା ପାଇଁ "ଟକ୍ ଟେଷ୍ଟ" ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ କଥା ହୋଇପାରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କମ୍ ତୀବ୍ରତା। ଯଦି ଆପଣ ଅଳ୍ପ ପ୍ରୟାସ କରି କଥା ହୋଇପାରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କଥା ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା। ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ସ୍ତରରେ ରହିବା ଉଚିତ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଆସନ୍ତୁ, ଆମ ଖାଦ୍ୟପେୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା।

ଦୁନିଆରେ ଏପରି କୌଣସି ବିଶେଷ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପାନୀୟ ନାହିଁ ଯାହା ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ତରଳିବ। ତେଣୁ ଆପଲ୍ ସାଇଡର୍ ଭିନେଗାର ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା ଭୁଲିଯାଆନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ, ପେଟର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ଆପେଆପେ ହ୍ରାସ ପାଇବ।

• ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ: ଓଟ୍ସ, ବିନ୍ସ, ସେଓ, ଗାଜର ଏବଂ ବାର୍ଲି ଭଳି ଦ୍ରବଣୀୟ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଖାଦ୍ୟର ହଜମକୁ ଧୀର କରିଦିଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରାଇଥାଏ। ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ: ଧଳା ରୁଟି ବଦଳରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ରୁଟି, ବ୍ରାନ୍ ଚାଉଳ ଏବଂ ଓଟ୍ସ ବାଛନ୍ତୁ।
• ପାଣି: ଯଦିଓ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ସିଧାସଳଖ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ହୁଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ଯୋଗାଇଥାଏ।
• ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ପାଣି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• ଚିନି ପାନୀୟ ଏବଂ ମିଠା ପାନୀୟର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଶୂନ୍ୟ-କ୍ୟାଲୋରୀ ବିକଳ୍ପ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଭୁଲ ଧାରଣା

କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଗୁରୁତର ସ୍ଥୂଳତା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

• ବାରିଆଟ୍ରିକ୍ ସର୍ଜରୀ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କରାଯାଉଥିବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର। ଏଗୁଡ଼ିକ "ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍" ପରିମାଣକୁ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
• ଓଜନ ହ୍ରାସ ଔଷଧ: ନୂତନ ଭାବରେ ପ୍ରଚଳିତ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଔଷଧ ଯେପରିକି ``ସେମାଗ୍ଲୁଟାଇଡ୍ (ୱେଗୋଭି)`` ଏବଂ ``ଟିର୍ଜେପାଟାଇଡ୍ (ଜେପବାଉଣ୍ଡ)`` ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଏବଂ ``(ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି)'' ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ବୋଲି ଦେଖାଯାଇଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ନିଆଯିବା ଉଚିତ।

ପେଟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ଅଛି କି ନାହିଁ କିପରି ଜାଣିବେ?

MRI ସ୍କାନ ବିନା ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମାପ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି। ତାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାର ପରିଧି ମାପ କରି।

ଠିଆ ହୁଅ, ଏକ ମାପ ଟେପ୍ ନିଅ, ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ନାଭି ଉପରେ, ତୁମର କଟି ଚାରିପାଖରେ ରଖ। ଟେପ୍ ଟି ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଚର୍ମ ପ୍ରତି ଟାଣ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

• ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ: ଅଣ୍ଟାର ପରିଧି 35 ଇଞ୍ଚରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ।
• ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ: ଅଣ୍ଟାର ପରିଧି 40 ଇଞ୍ଚରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ।

ଯଦି ଏହା ଏହି ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଭଲ ସୂଚକ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ `(ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍)` ଥାଇପାରେ।

'ସ୍କିନି ଫ୍ୟାଟ୍' କ'ଣ?

ଯଦିଓ ଆପଣ ପତଳା କିମ୍ବା ସାଧାରଣ ଓଜନ ଥାଆନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ "(ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍)" ରହିପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ "ସ୍କିନି ଫ୍ୟାଟ୍" କୁହାଯାଏ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ବସି ଜୀବନଶୈଳୀ। ତେଣୁ ଯେକୌଣସି ଶରୀର ଆକାରର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।