ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ଡିସଅର୍ଡର ବିଷୟରେ କଥା ହେବା

ଆପଣ କେବେ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଚାପ, କିମ୍ବା ଆଘାତ ସହିତ ନିଜକୁ ଖାପ ଖୁଆଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଛି? କେତେବେଳେ, ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିରେ ଲୁହ ଆଣିଦିଏ, ଏବଂ ଆପଣ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିମ୍ବା ଆପଣ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହାର କୌଣସି ମୂଲ୍ୟ ନାହିଁ। ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଘଟିଛି, ତେବେ ଆପଣ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ଡିସଅର୍ଡର ନାମକ ଏକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ଡିସଅର୍ଡର କ'ଣ?

ଆମ ଜୀବନରେ କୌଣସି ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣା କିମ୍ବା ଆଘାତର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଆମ ମନୋଭାବ ଏବଂ ଆଚରଣରେ ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ଡିସଅର୍ଡର। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣତଃ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରାଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଚିତ୍କାର କରିବା ପରି, "ମୁଁ ଏହାକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରିବି ନାହିଁ।"

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ହରାଇଛନ୍ତି, ଚାକିରି ହରାଇଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଏକ ବଡ଼ ପରୀକ୍ଷାରେ ବିଫଳ ହୋଇଛନ୍ତି। ଏପରି ସମୟରେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ବିରକ୍ତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେହି ଦୁଃଖ ଏବଂ ବିରକ୍ତି ସାଧାରଣ ସ୍ତର ଅତିକ୍ରମ କରି ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ସ୍କୁଲ ଯିବା, କାମ କରିବାକୁ ଯିବା, ଘରର କାମ କରିବା) କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ଡିସଅର୍ଡର ହୋଇପାରେ।

କିଛି ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ "ପରିସ୍ଥିତିଗତ ଅବସାଦ" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଘଟଣା ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟ ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଅବସାଦ ଭଳି ଅବସ୍ଥା। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଅବସ୍ଥା ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାୟ 6 ମାସ ମଧ୍ୟରେ କମିଯାଏ।

ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ଡିସଅର୍ଡର ଅଛି କି?

ହଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହାକୁ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହା କେଉଁ ପ୍ରକାରରେ ପଡ଼େ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ଏହାର କାରଣ କଣ?

ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ଡିସଅର୍ଡରର କୌଣସି ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ। ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତଃ, ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣେ କିମ୍ବା ମନ ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏପରି ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଏହାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଭଲ କି ଖରାପ କିଛି ଫରକ ପଡ଼େ ନାହିଁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଘଟଣାଟି ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ଏକ ସାଧାରଣ ଘଟଣା ପରି ମନେ ହେଉଥିବା ଘଟଣା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।

ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଅଛି:

• ସମ୍ପର୍କରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ପ୍ରେମ ସମ୍ପର୍କ ଭାଙ୍ଗିବା, ବିବାହ, ଛାଡପତ୍ର, ପାରିବାରିକ ବିବାଦ।
• କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲରେ ସମସ୍ୟା: ଚାକିରି ହରାଇବା, ନୂଆ ଚାକିରିକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର ହେବା, ପରୀକ୍ଷାରେ ବିଫଳ ହେବା, ସ୍କୁଲରେ ନିର୍ଯାତନା ପାଇବା।
• ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: ଜାଣିବା ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ଅଛି, ଏକ ଦୁର୍ଘଟଣା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହା ସହିତ ଘଟିପାରେ।
• ଜୀବନରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଅବସର, ପିଲା ଜନ୍ମ, ନୂଆ ଘରକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର।
• ଦୁଃଖଦ ଘଟଣା: ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ।
• ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା: ବଡ଼ ଋଣ ବୋଝ, ଆର୍ଥିକ ଅସୁବିଧା।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ: ପ୍ରାକୃତିକ ବିପର୍ଯ୍ୟୟର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା।

କେତେବେଳେ ଏହା ଏହିପରି ଗୋଟିଏ ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଅନ୍ୟ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ବହୁତ ଛୋଟ ଚାପ ଜମା ​​ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସହନଶୀଳତା ସ୍ତର ଅତିକ୍ରମ କରିଯାଏ ସେତେବେଳେ ଏହା ହୋଇପାରେ।

ଏହି ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏପରି ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣାର ମନେ ପକାଇଥାଏ। ଏପରି କିଛି ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମନ ପୁଣି ସେହି ପୁରୁଣା ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରିଯାଇପାରେ। ଏହା ଯେକୌଣସି ହୋଇପାରେ।

• ଏକ ପୁରୁଣା ଫଟୋ ଦେଖୁଛି।
• ଗୀତ ଶୁଣିବା।
• ଖାଦ୍ୟର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗନ୍ଧ କିମ୍ବା ସ୍ୱାଦ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ସେହି ଘଟଣାଟି ଯେଉଁଠାରେ ଘଟିଥିଲା, ସେଠାକୁ ଫେରିଯାଉଛୁ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ କି?

ହଁ। ଯଦି ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ଡିସଅର୍ଡରର ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଆତ୍ମହତ୍ୟା କରିବାର ଚିନ୍ତାଧାରା: ଏହା ସବୁଠାରୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ।
• ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାଧି: କିଛି ଲୋକ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଚାପକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ନିଶା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ ଆଶ୍ରୟ ନିଅନ୍ତି ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ରୋଗ: ଯଦି ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ପ୍ରମୁଖ ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣ କେବେ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଜୀବନ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ଦୟାକରି ତୁରନ୍ତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ନିକଟତର କାହାକୁ କୁହନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ରୁମ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ହୋଇଥିବା କୌଣସି ସାମ୍ପ୍ରତିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ତା'ପରେ, ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଯାଇପାରେ।

ଏହି ବ୍ୟାଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଅନେକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାନଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ମୁଖ୍ୟ ହେଉଛି:

• ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣାର 3 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଇଥିଲା କି?
• ଏପରି ଏକ ଘଟଣା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା (ଦୁଃଖ, କ୍ରୋଧ, ଭୟ) ସାଧାରଣତଃ ଆଶା କରାଯାଇଥିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ କି?
• ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାମ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଛି କି?
• ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ଅନ୍ୟ ଏକ ମାନସିକ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ଖାପ ଖାଏ ନାହିଁ?
• ଏହା କ’ଣ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ ପରେ ହେଉଥିବା ସାଧାରଣ ଶୋକ ପ୍ରକ୍ରିୟାଠାରୁ ଭିନ୍ନ?

ଏହି ସମସ୍ତ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରିବା ପରେ ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ଡିସଅର୍ଡର ଅଛି କି ନାହିଁ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ।

୧. ମନୋଚିକିତ୍ସା:

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ "କଥା ​​କହିବା ଚିକିତ୍ସା"। ପରାମର୍ଶକୁ ଏହାକୁ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏଠାରେ, ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତ (ଥେରାପିଷ୍ଟ) ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଚାପର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାରେ, ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହା ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନଟ କରିବେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବେ ତାହା ଶିଖାଏ।
• ପାରିବାରିକ ଚିକିତ୍ସା: ପରିବାର ସମର୍ଥନ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଯଦି କୌଣସି ପିଲା କିମ୍ବା ଯୁବକଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥାଏ। ଏହି ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଗୋଷ୍ଠୀ ଚିକିତ୍ସା: ଆପଣଙ୍କ ପରି ସମାନ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇ ଆପଣ ବହୁତ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ।

୨. ଔଷଧ:

ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଗମ୍ଭୀର, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି, ଗୁରୁତର ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ମାନସିକ ଅବସାଦ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଔଷଧ ଲେଖି ପାରନ୍ତି।

• ଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ: ଦୁଃଖ ଏବଂ ଅବସାଦ ପରି ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ।
• ଚିନ୍ତା-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ: ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପରି ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ।

ପୁଣିଥରେ, ଏକ ସ୍ମରଣକାରୀ: ଔଷଧ କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। ଏହା ସହିତ, କେବଳ ଔଷଧ ସମାଧାନ ନୁହେଁ। ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହେଲେ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?

ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ, ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏପରି ଅନେକ ଜିନିଷ ଅଛି।

• ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ବାଣ୍ଟିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଆଣିପାରେ।
• ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ: ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରି ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା କିଛି କାମ କରନ୍ତୁ। ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ, ଏକ ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, ଏକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖନ୍ତୁ, ବଗିଚାରେ ଟିକିଏ ବୁଲି ଯାଆନ୍ତୁ।
• ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ: ଯଥାସମ୍ଭବ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଭଲ।
• ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ଏକ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାକୁ ବୁଝିପାରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଘେରି ରହିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ।

ଯଦିଓ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ୧୦୦% ରୋକିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ତଥାପି ଦୃଢ଼ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖିବା ଭବିଷ୍ୟତରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।