ତୁମେ ମଧ୍ୟ କିଛି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ଭୟ କରୁଛ କି? ଏହା (ଆଗୋରାଫୋବିଆ) ହୋଇପାରେ? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣ କେବେ ଏହିପରି ଅଭିଜ୍ଞତା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଜନଗହଳିପୂର୍ଣ୍ଣ ବଜାରରେ ଥାଆନ୍ତି, ଏକ ବଡ଼ ସପିଂ ମଲରେ ଏକା ବୁଲନ୍ତି, କିମ୍ବା ବସ୍‌ରେ ଫସି ଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଭୟ ଏବଂ ଆତଙ୍କର ଏକ ଲହରୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଥିବା, ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରୁଥିବା, ଝାଳ ବାହାରିବା ଏବଂ ଆପଣ ଦୌଡ଼ି ପଳାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁଥିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିୟମିତ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଆଗୋରାଫୋବିଆ ନାମକ ଏକ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହୋଇପାରନ୍ତି।

ଏହା କ'ଣ (ଆଗୋରାଫୋବିଆ)?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଗୋରାଫୋବିଆ ଏକ ଗୁରୁତର ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି, ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟର ଏକ ଅବସ୍ଥା । ଆପଣ କୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଅସହାୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଖସି ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ, ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଅସମର୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ଯୋଗୁଁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସମ୍ମୁଖରେ ଲଜ୍ଜିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହି ତୀବ୍ର ଭୟ ଯୋଗୁଁ, ଆପଣ କିଛି ସ୍ଥାନ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି।

କଳ୍ପନା କର, ତୁମର ବନ୍ଧୁ ନଦୀଶା। ସେ ସପିଂ ମଲକୁ ଯିବାକୁ ବହୁତ ଡରନ୍ତି। ସେ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଏତେ ଭିଡ଼ ଏବଂ ବଡ଼ ହୋଇଥିବାରୁ ତାଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ସେ ହଜିଯିବେ, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବେ, ଏବଂ କେହି ତାଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆସିବେ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଏବେ ସେ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସପିଂ କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ସେ ବଡ଼ ଦୋକାନ ପାଖରେ ଏକା ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଆଗୋରାଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ଆଗୋରାଫୋବିଆ ଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ସ୍ଥାନ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଯାଆନ୍ତି:

• ବଡ଼, ଖୋଲା ସ୍ଥାନ (ଯଥା, ବଡ଼ କ୍ଷେତ୍ର, ସେତୁ) କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଘେରା, ଛୋଟ ସ୍ଥାନ (ଯଥା, ସିନେମା ହଲ, ଲିଫ୍ଟ/ଲିଫ୍ଟ)।
• ଭିଡ଼ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନ (ଯଥା ବଜାର, ବସ୍ ଷ୍ଟପ୍, ଉତ୍ସବ)।
• ସେମାନଙ୍କ ଘର ବାହାରେ ଥିବା ସ୍ଥାନ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଏକା ଥାଆନ୍ତି।
• ସାର୍ବଜନୀନ ପରିବହନ ସେବା (ଯଥା ବସ୍, ଟ୍ରେନ୍)।

ଆଗୋରାଫୋବିଆର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସମୟ ସମୟରେ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଆଗୋରାଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଭୟ ଏତେ ଅତ୍ୟଧିକ ଯେ ଏହା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଭୟଭୀତ ହେଉଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସମୟରେ ପ୍ୟାନିକ୍ ଆଟାକ୍ (ଯେପରିକି ପ୍ୟାନିକ୍ ଆଟାକ୍)ର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ ଏବଂ କିଛି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିପାରେ। ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଭବ (ଛାତିରେ ଜଳାପୋଡ଼ା ପରି)।
• ଭୟ ସହିତ ଶରୀର ଥରିବା ପରି କମ୍ପନ ଅନୁଭବ ହେଉଛି।
• ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ହେବା ପରି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡୁଛି ("ହାଇପରଭେଣ୍ଟିଲେସନ୍")।
• ମୁଣ୍ଡ ହାଲୁକା ଲାଗିବା କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଇବା ଅନୁଭବ କରିବା।
• ହଠାତ୍ ଥଣ୍ଡା ଲାଗିବା କିମ୍ବା ଲାଲ ପଡ଼ିବା।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବୋହିବା (ହାଇପରହାଇଡ୍ରୋସିସ୍)।
• ପେଟ ଖରାପ, ବାନ୍ତି ଲାଗିବା, ଯେପରି ତୁମର ପେଟ ଘୁଞ୍ଚୁଛି।
• ବାସ୍ତବତାଠାରୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ହେବାର, ନିଜଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବାର ଏକ ଭାବନା।
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା କିମ୍ବା ମୃତ୍ୟୁର ଭୟ।

ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏହା ଏକ ଭୟଙ୍କର ଅନୁଭୂତି ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ଏବଂ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ଉପଲବ୍ଧ ଅଛି।

ଆଗୋରାଫୋବିଆର କାରଣ ଏବଂ ବିପଦ କାରକଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଗବେଷକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗୋରାଫୋବିୟାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଆବିଷ୍କାର କରିନାହାଁନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହା ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟତଃ ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ଏକ ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଏକ ହଠାତ୍, ତୀବ୍ର ଭୟ ଯାହା କୌଣସି କାରଣ ବିନା ହଠାତ୍ ଆସିଥାଏ। ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧିରେ ପୀଡିତ ପ୍ରାୟ ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଆଗୋରାଫୋବିଆ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ। ତଥାପି, ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ଆଗୋରାଫୋବିୟା ବିନା କିମ୍ବା ଏକାକୀ ହୋଇପାରେ।

ଆଗୋରାଫୋବିଆ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଅନେକ କାରଣ ଅଛି:

• ବାରମ୍ବାର ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସହିତ ଥାଏ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭୟ ("ଫୋବିଆ") (ଯଥା ଉଚ୍ଚତା ପ୍ରତି ଭୟ, ପଶୁପକ୍ଷୀଙ୍କ ପ୍ରତି ଭୟ) ରହିବା।
• ଜୀବନର ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣା, ବିଶେଷକରି ଶୈଶବ ହରାଇବା, ଆକ୍ରମଣ କିମ୍ବା ନିର୍ଯାତନା ଅନୁଭବ କରିବା।
• ପରିବାରରେ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହେବା।
• ପରିବାରର ଜଣେ ନିକଟତମ ସଦସ୍ୟଙ୍କର ଆଗୋରାଫୋବିଆ ଅଛି (ଏଥିରେ ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ଥାଇପାରେ)।
• ସ୍ୱଭାବରେ ଟିକେ ଲାଜକୁଳା ଏବଂ ଭୟଭୀତ ହେବା।

ଆପଣଙ୍କର ଆଗୋରାଫୋବିଆ ଅଛି କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ?

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗୋରାଫୋବିଆ ଅଛି, ଏବଂ ଯଦି ଏହି ଚିନ୍ତା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, ​​ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କାମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ଡାକ୍ତର) କିମ୍ବା ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ (ଯଥା, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍)ଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

ହୁଏତ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବାକୁ ଭୟ କରୁଛନ୍ତି। ଏହା ରୋଗର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆଜି ଉପଲବ୍ଧ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ସହିତ, ଆପଣ ଫୋନରେ କିମ୍ବା ଭିଡିଓ ଆପଏଣ୍ଟମେଣ୍ଟ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ। ଏହା ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ।

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଘଟଣା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• "ଘର ଛାଡିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ କ'ଣ ବହୁତ ଚାପ ଏବଂ ଭୟ ଅନୁଭବ କରୁଛ?"
• "ଭୟ ପାଇଁ ତୁମେ ଏପରି କୌଣସି ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଯାଉଛ କି? ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କାହିଁକି ଭୟ କରୁଛ?"
• "ତୁମେ କ'ଣ ତୁମ ଦୋକାନରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କର?"

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ, ସେଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଥର ଦେଖାଯାଏ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଗମ୍ଭୀର ତାହା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଜଣେ ଡାକ୍ତର କହିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗୋରାଫୋବିଆ ଅଛି କି ନାହିଁ। ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲା ଏବଂ ସଚ୍ଚୋଟ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମେରିକୀୟ ମାନସିକ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ସଂଘ ଭଳି ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ସଂଘ ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ମାନଦଣ୍ଡ ରଖାଯାଇଛି। ତେଣୁ, ଆଗୋରାଫୋବିଆ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରିସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟରୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇଟି ପରିସ୍ଥିତିରେ ତୀବ୍ର ଭୟ କିମ୍ବା ଆତଙ୍କ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ପଡିବ:

• ସାର୍ବଜନୀନ ପରିବହନ (ଯେପରିକି ବସ୍, ଟ୍ରେନ୍) ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଖୋଲା, ବଡ଼ ସ୍ଥାନରେ ଥାଆନ୍ତି (ଯଥା ଏକ ବଡ଼ ପଡ଼ିଆ, ଏକ କାର୍ ପାର୍କିଂ ସ୍ଥାନ)।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ବନ୍ଦ, ସୀମିତ ସ୍ଥାନରେ ଥାଆନ୍ତି (ଯଥା ଏକ ସିନେମା ହଲ, ଏକ ସଭାଗୃହ, ଏକ ଛୋଟ ଦୋକାନ)।
• ଆପଣ ଧାଡ଼ିରେ ଥାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଭିଡ଼ରେ ଥାଆନ୍ତୁ।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଘରୁ ଏକା ବାହାରି ଯାଅ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଭୟ ଯୋଗୁଁ ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଯାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ କେବଳ କାହା ସହିତ ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଆଗୋରାଫୋବିଆର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ଆଗୋରାଫୋବିଆର ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆଗୋରାଫୋବିଆ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ଵାରା ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ। ପ୍ରାୟତଃ, ଚିକିତ୍ସାର ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ:

• ମନୋଚିକିତ୍ସା - ଅର୍ଥାତ୍ କଥାବାର୍ତ୍ତା ମାଧ୍ୟମରେ ଚିକିତ୍ସା।
• ଔଷଧ।
• ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ।

ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ଏହା ଆଗୋରାଫୋବିଆର ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା। ଏଥିରେ, ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଭୟକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଏହାର ସମ୍ମୁଖୀନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ବିଶେଷକରି , କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) ନାମକ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ, ଅଯୌକ୍ତିକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତା'ପରେ, ଆପଣ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଅଧିକ ବାସ୍ତବବାଦୀ, ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ବଦଳାଇବାକୁ ଶିଖନ୍ତି ଏବଂ ସେହି ଭୟ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାର ଉପାୟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି।

ଆରାମ କୌଶଳ ( ଯେପରିକି ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ) ଏବଂ ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି (କିମ୍ବା ଡିସେନସିଟିଲାଇଜେସନ୍ କୌଶଳ) ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ଏଥିରେ, ଥେରାପିଷ୍ଟ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଏକ ପରିସ୍ଥିତି କଳ୍ପନା କରିବାକୁ କୁହନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ କରାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତା'ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଯିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ ଯେଉଁଠାକୁ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତି (ପ୍ରଥମେ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ, ତା'ପରେ ଏକା)। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଭୟର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଶିଖେ ଯେ ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ସମୟ ସହିତ, ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାକୁ ଶିଖାଏ।

ଔଷଧରୁ ସାହାଯ୍ୟ

କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଔଷଧ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

• ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଚୟନିତ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର (SSRIs) କିମ୍ବା ସେରୋଟୋନିନ୍-ନୋରେପିନଫ୍ରେନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର (SNRIs) ଭାବରେ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଔଷଧ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ କିଛି ପ୍ରାକୃତିକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସ୍ତରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (ଏହାକୁ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଯାହା ଆମର ମନୋଭାବ ଏବଂ ଭାବନାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ)। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିର ଚିକିତ୍ସା କରିପାରିବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ ସେତେବେଳେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଫଳାଫଳ ଦେଖିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ଲାଗିପାରେ।
• କେତେକ ସମୟରେ, ଶୀଘ୍ର ଚିନ୍ତା କମାଇବା ପାଇଁ "ବେଞ୍ଜୋଡିଆଜେପିନ୍ସ" ଭଳି ଔଷଧ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଦିଆଯାଇପାରେ। ତଥାପି, ନିଶାର ଆଶଙ୍କା ହେତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଏହି ସମସ୍ତ ଔଷଧ କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। ନିଜେ କୌଣସି ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ତାହାର ମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା କେବେବି ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ।

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗୋରାଫୋବିଆ ପରିଚାଳନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ:

• ମଦ୍ୟପାନ, କ୍ୟାଫିନ (ଚା, କଫି ଏବଂ କିଛି ମୃଦୁ ପାନୀୟରେ ମିଳୁଥିବା) ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ଷତିକାରକ ପଦାର୍ଥ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଚିନ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
• ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଅଧିକ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି କିଛି କରିପାରିବେ ତେବେ ଏହା ବହୁତ ଭଲ। ବ୍ୟାୟାମ ମନକୁ ଆରାମ ଦିଏ।
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସଚେତନ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।

ଆଗୋରାଫୋବିଆ ସହିତ କିପରି ସଫଳତାର ସହିତ ବଞ୍ଚିବେ?

ଆଗୋରାଫୋବିଆ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ସହିତ, ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସୁଖୀ, ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିପାରିବେ।

• ତୁମେ ନିଜର ଭଲ ଯତ୍ନ ନିଅ।
• ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଔଷଧ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଅ।
• ଚିକିତ୍ସକଙ୍କଠାରୁ ଯାହା ଶିଖିଛ, ତାହାକୁ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ କର।
• ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେଉଁ ସ୍ଥାନ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୟଭୀତ କରେ, ସେଗୁଡ଼ିକର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା। ଏକାଥରେ ବଡ଼ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଯାଅ ନାହିଁ। ଛୋଟ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଭୟ ଆହୁରି ବଢ଼ିବ।
• ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କ ସମର୍ଥନ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତିର ଏକ ବଡ଼ ଉତ୍ସ ହେବ।
• ଯଦି ଆପଣ ସମାନ ଅଭିଜ୍ଞତା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଏକ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗ ଦେଇପାରିବେ, ତେବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସହାୟକ ହେବ।

ଆଗୋରାଫୋବିଆ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ, ଏକାକୀ ଏବଂ ଅସହାୟ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ କମ୍ ଭୟ ସହିତ ଆପଣ ଯାହା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ତାହା କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆଗୋରାଫୋବିଆ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଏକ ଖୋଲା, ସଚ୍ଚୋଟ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଶେଷରେ, ଏହା ମନେରଖ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜଣାଶୁଣା କାହାକୁ ଆମେ ଯେଉଁ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କହିଥିଲୁ (ଆଗୋରାଫୋବିଆ) ଅଛି, ତେବେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ଯାହାକୁ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ପାଇବା ଏବଂ ସେହି ପରାମର୍ଶକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରିବା। ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ, ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ। ମନେରଖ, ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ! ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରି ଆସିପାରିବ ଏବଂ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ବଞ୍ଚିପାରିବ।

` ଆଗୋରାଫୋବିଆ, ଚିନ୍ତା, ଭୟ, ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଚିକିତ୍ସା, ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ବିକ ଚିକିତ୍ସା