ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଏକା ରହିବାକୁ ଭୟ କରୁଛ କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି "(ଅଟୋଫୋବିଆ)" ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଏକା ଥିବାବେଳେ ଆପଣ କେତେବେଳେ ଟିକେ ଭୟଭୀତ କିମ୍ବା ନର୍ଭସ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ହୁଏତ ଯେତେବେଳେ ଘରେ କେହି ନ ଥାନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଏକା ଯିବାକୁ ପଡ଼େ, ଆପଣ କିଛି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଯଦିଓ ଏହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱାଭାବିକ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଏକାକୀତା ଏକ ଅସହ୍ୟ ଭୟ ହୋଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ।

"ଅଟୋଫୋବିଆ" କ'ଣ? ଏହା କ'ଣ ଏକା ରହିବାର ଭୟ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, "(ଅଟୋଫୋବିଆ)" ହେଉଛି ଏକା ରହିବାର ଏକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭୟ, କିମ୍ବା ତୁମେ ଏକା ରହିବ ବୋଲି ଭାବିବା। ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା କେବଳ "ଓଃ, ମୁଁ ତୁମକୁ ମନେ ପକାଉଛି" ଭାବିବାଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ। କିଛି ଲୋକ କେବଳ ସେତେବେଳେ ଏହି ଭୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ଏକା ଥାଆନ୍ତି। ତଥାପି, ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, କିଛି ଲୋକ "(ଅଟୋଫୋବିଆ)" ଯୋଗୁଁ ଏହି ଭୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଅନେକ ଲୋକ ଥାଆନ୍ତି। ସେହି ସମୟରେ, ସେମାନେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ "ମୁଁ ଏହି ଭିଡ଼ରେ ଏକା ଅଛି।" କିମ୍ବା, ସେମାନେ "ଓଃ, ସେମାନେ ମୋତେ ଛାଡିଦେବେ କି?", "ମୋତେ ଘରକୁ ଯାଇ ଏକା ରହିବାକୁ ପଡିବ କି?" ଭଳି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ସର୍ବଦା ଚିନ୍ତିତ ଥାଆନ୍ତି।

ଏହାକୁ (ମୋନୋଫୋବିଆ), (ଏରେମୋଫୋବିଆ), (ଆଇସୋଲୋଫୋବିଆ) ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ପାଇଁ, ଏହାକୁ ବୁଝିବା ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ (ଅଟୋଫୋବିଆ) ନାମ ବ୍ୟବହାର କରିବୁ।

ଏକାକୀତାକୁ ଭୟ କରିବା ଏବଂ କେବଳ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିବା ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି?

ଏବେ ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, 'ତେବେ ଏକାକୀତା ହିଁ ହେଉଛି, ଠିକ୍ କି?' ନା, ଏହା ଟିକେ ଭିନ୍ନ। ଏକାକୀତା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଜୀବନରେ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କର ପରିମାଣ କିମ୍ବା ଗୁଣବତ୍ତା ବିଷୟରେ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କର। ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବା ପରି ଯେ, 'ମୋର ଯଥେଷ୍ଟ ବନ୍ଧୁ ନାହିଁ', 'ମୋତେ କେହି ବୁଝନ୍ତି ନାହିଁ'।

ତଥାପି, "ଅଟୋଫୋବିଆ" ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଏକା ଥାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ସେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେ ଏକା ରହିବେ, ସେତେବେଳେ ସେ ତୀବ୍ର ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଭୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କର ଯେତେ ପ୍ରିୟଜନ ଏବଂ ବନ୍ଧୁ ଥାଆନ୍ତି, ଏହି ଭୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ନାହିଁ।

ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଭୟ କ'ଣ?

ଆସନ୍ତୁ (ଫୋବିଆ) କ'ଣ ସେ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବୁଝିବା। ଏକ ଭୟ ହେଉଛି ଏକ ଅସାଧାରଣ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭୟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଏପରି କିଛି ପ୍ରତି ଥାଏ ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ଯାହା ବହୁତ ସାଧାରଣ। (ଅଟୋଫୋବିଆ) ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ। ଏଥିରେ, ଆପଣ ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଭୟ କରନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକା ଥାଆନ୍ତି।

ଏହି ଅବସ୍ଥା (ଅଟୋଫୋବିଆ) କେତେ ସାଧାରଣ?

"ଅଟୋଫୋବିଆ" ଭଳି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ କେତେ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଅଛି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବା କଷ୍ଟକର। ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଭୟକୁ ନିଜ ଭିତରେ ରଖନ୍ତି, କିମ୍ବା ସେମାନେ ଜାଣିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଏହା ଅଛି। ତଥାପି, ଏହା ଆକଳନ କରାଯାଇଛି ଯେ ଆମେରିକାରେ ପ୍ରତି 10 ଜଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଏବଂ ପ୍ରତି 5 ଜଣ ଯୁବକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନର କୌଣସି ସମୟରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଅନୁଭବ କରିବେ। ତେଣୁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ମଧ୍ୟ କମ୍ ବା ଅଧିକ ପ୍ରଚଳିତ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଜାଣନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।

"ଅଟୋଫୋବିଆ" ହେବାର ଆଶଙ୍କା କାହାକୁ ଅଧିକ ଥାଏ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା କାହାକୁ ଏହି "ଅଟୋଫୋବିଆ" ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ, ଅର୍ଥାତ୍, ବିପଦର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ।

• ସୀମାନ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ବିକାର (BPD): BPD ଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ, ପରିତ୍ୟକ୍ତ କିମ୍ବା ଏକାକୀ ହେବାର ଭୟରେ ଥାଆନ୍ତି। ଏହା ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ଘଟୁଥିବା ମନୋଭାବ ସ୍ୱିଙ୍ଗ ସେମାନଙ୍କର ସମ୍ପର୍କକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଏକା ରହିବାର ଭୟ ବହୁତ ପ୍ରବଳ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ନିରନ୍ତର ଭୟଭୀତ ହେବା କେତେ କଷ୍ଟକର।
• ନିର୍ଭରଶୀଳ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ବିକାର (DPD): ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର DPD ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ନିଜେ କିଛି କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଆପଣ ଅସହାୟ। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣ ଏକା ରହିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, କାରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣ ନିଜେ କିଛି କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହି ଲୋକମାନେ ସର୍ବଦା ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଖକୁ ଚାହାଁନ୍ତି।
• ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାକୁ ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ସମାନ କିମ୍ବା ଭିନ୍ନ ଭୟ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ଜିନ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଆଚରଣ ଦେଖିବାରୁ ଶିଖିବା ହେତୁ ହୋଇପାରେ।
• ଲିଙ୍ଗ: ଏହା ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଝିଅ ଏବଂ ମହିଳାମାନେ ଏହି ପ୍ରକାରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ବିକଶିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଜେନେଟିକ୍ସ: କିଛି ଜିନ୍‌ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ କିଛି ଲୋକ ଚିନ୍ତା ରୋଗ ଏବଂ ଭୟର ଶିକାର ହୋଇପାରନ୍ତି। ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭୟ ରହିବା: "ଅଟୋଫୋବିଆ" ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଭୟ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି "ଆଗୋରାଫୋବିଆ"। "ଆଗୋରାଫୋବିଆ" ହେଉଛି ଭିଡ଼ ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ଯିବାର ଭୟ। ଏହିପରି ଲୋକମାନେ କାହାକୁ ବିନା ଘରୁ ବାହାରି ଯିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଭୟ କରିପାରନ୍ତି।
• ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି: ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଦ୍ରୁତ ଗତି, ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା (ହୃଦଘାତ ନୁହେଁ), ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ ଯାହା ହୃଦଘାତର ଅନୁକରଣ କରିପାରେ। ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧିରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକା ଥିବାବେଳେ ଏବଂ ଭୟ କରନ୍ତି ଯେ କେହି ତାଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତାଙ୍କୁ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ହୋଇପାରେ।

ମୁଁ ଏକା ରହିବାକୁ କାହିଁକି ଡରୁଛି?

ପ୍ରାୟତଃ, ଏହି ଭୟଗୁଡ଼ିକ ପିଲାଦିନରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଏକାକୀତା ଭୟକୁ ପିଲାଦିନର ଏକ ଖରାପ କିମ୍ବା ଆଘାତଦାୟକ ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ ଖୋଜି ପାଆନ୍ତି। ଦେଖନ୍ତୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ କି:

• ପିଲାବେଳେ ଅବହେଳିତ ହେବା, ଆବଶ୍ୟକ ପ୍ରେମ ଏବଂ ଯତ୍ନ ନ ପାଇବା, ପରିତ୍ୟକ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ପିତାମାତାଙ୍କ ଛାଡପତ୍ର, କିମ୍ବା ଯୁବାବସ୍ଥାରେ ପିତାମାତାଙ୍କୁ ହରାଇବା।
• ତୁମେ ଯାହାଙ୍କୁ ଭଲ ପାଉଛ ତାଙ୍କଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା, ତାହା ଭିଡ଼ ସ୍ଥାନରେ ହେଉ କିମ୍ବା ସାର୍ବଜନୀନ ସ୍ଥାନରେ। ପିଲାବେଳେ ସାପ୍ତାହିକ ହାଟରେ ତୁମ ମାଆଙ୍କଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଭଳି ଏକ ଘଟଣାକୁ କଳ୍ପନା କର।
• ଏକୁଟିଆ ଥିବା ସମୟରେ ଆତଙ୍କିତ ହେବା, ଆହତ ହେବା, କିମ୍ବା ଚୋରି କିମ୍ବା ଡକାୟତି ଭଳି ହଠାତ୍ ଦୁର୍ଘଟଣାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ କେହି ନ ଥିବା।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ହୃଦୟବିଦାରକ ଘଟଣା ଦେଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ ପାଖରେ କେହି ନଥାନ୍ତି।

ତେବେ ତୁମେ ଦେଖିବ, ଏହିପରି ଅଭିଜ୍ଞତା ମନରେ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ସଞ୍ଚିତ ହୋଇ ରହିଥାଏ ଏବଂ ପରେ ଏହିପରି ଭାବରେ ପ୍ରକାଶ ପାଇପାରେ।

ଅଟୋଫୋବିଆର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

"ଅଟୋଫୋବିଆ" ଭଳି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଥିବା ଲୋକମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଭୟ ଅଯୌକ୍ତିକ ଏବଂ ଏହାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ। ତଥାପି, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଏକ ଭୟଭୀତ ପରିସ୍ଥିତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି।

"ଅଟୋଫୋବିଆ" ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଥାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିରାପଦ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକୁଟିଆ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସହ୍ୟ ଦୁଃଖ, ଭୟ, ନର୍ଭସ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏକାକୀତାର ଭୟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥଣ୍ଡା ହେଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ (ଥଣ୍ଡା ଲାଗୁଛି)।
• ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ହାଲୁକା ଲାଗିବା।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବୋହିବା (ହାଇପରହାଇଡ୍ରୋସିସ୍)।
• ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦନ କରୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ (ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନ)।
• ବାନ୍ତି।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ (ଡିସ୍ପେନିଆ)।
• ଥରିବା କିମ୍ବା ଥରିବା।
• ପେଟ ଖରାପ କିମ୍ବା ବଦହଜମୀ / ଅପଚୟ।

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ଭୟ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା।

(ଅଟୋଫୋବିଆ)କୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଅଟୋଫୋବିଆ, ଯାହାକୁ ମୋନୋଫୋବିଆ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହାକୁ ଆମେରିକୀୟ ମାନସିକ ରୋଗର ଡାଇଗ୍ନୋଷ୍ଟିକ୍ ଆଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଟିଷ୍ଟିକାଲ୍ ମାନୁଆଲ୍ ଅଫ୍ ମେଣ୍ଟାଲ୍ ଡିସଅର୍ଡର (DSM) ରେ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଭାବରେ ଏକ ଭୟ ଭାବରେ ସ୍ୱୀକୃତି ଦିଆଯାଇନାହିଁ। ତଥାପି, ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ , ଯେପରିକି ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍, ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କର ଭୟ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ମାନଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ:

• ଏକ ଭୟ ଯାହା ଅତି କମରେ ଛଅ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକୁଟିଆ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ପ୍ରବଳ ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରିବା, ଯଦିଓ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ବିପଦରେ ନାହାନ୍ତି।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକା ଥାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏକା ରହିବେ, ସେତେବେଳେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ଦେଖାଦିଏ।
• ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଭୟ ଯାହା ଏକାକୀ ରହିବାକୁ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ।
• ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଏତେ ଗୁରୁତର ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଜୀବନର ଉପଭୋଗରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାକରି ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।

(ଅଟୋଫୋବିଆ) ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଅନେକ ଲୋକ ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି ନାମକ ଏକ ପଦ୍ଧତି ମାଧ୍ୟମରେ ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟଗୁଡ଼ିକୁ ସଫଳତାର ସହିତ ଦୂର କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ନାମକ ଏକ ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି।

ଏହି ଉଭୟ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି (ମନୋଚିକିତ୍ସା / କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା) ମୁଖ୍ୟତଃ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ:

• ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆରାମ କୌଶଳଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ।
• ଏହି ଭୟର କାରଣ କ’ଣ ତାହା ଖୋଜିବା।
• ଏକାକୀତା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ କିପରି ପ୍ରତିହତ କରିବେ ତାହା ଶିଖିବା ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୁଝିପାରିବେ ଯେ ଏକା ରହିବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହା ଭୟଭୀତ ହେବାର କିଛି ନୁହେଁ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକା ରହିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବେ। ହୁଏତ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ 15 ମିନିଟ୍ ଏକା ରହିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ତା’ପରେ, ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକ ବିତିବା ସହିତ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେହି ସମୟକୁ ବଢ଼ାଇ ପାରିବେ। ଠିକ୍ ଯେପରି ପାଣିକୁ ଭୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଣିରେ ପାଦ ପକାଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ଥାୟୀ ଚିନ୍ତା-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ କିମ୍ବା ବିଟା-ବ୍ଲକର ଭଳି ରକ୍ତଚାପ ଔଷଧ ଦିଆଯାଇପାରେ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ସଫଳତାର ସହିତ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକର ଆବଶ୍ୟକତା ନ ହୋଇପାରେ।

(ଅଟୋଫୋବିଆ)ର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଜଟିଳତାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଭାବନ୍ତୁ, ସବୁବେଳେ କେହି ଜଣେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ରହିବେ ବୋଲି ଆଶା କରିବା ବ୍ୟବହାରିକ ନୁହେଁ, ଠିକ୍ ନା? ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ, କାମ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ସାମାଜିକ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ଏକା ରହିବାର ଭୟ ହେତୁ ତୁମେ ଏକ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର, ଏପରିକି ଅପମାନଜନକ ସମ୍ପର୍କରେ ରହିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୋଇପାର। କିମ୍ବା ତୁମେ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାରକୁ ତୁମକୁ ଛାଡି ନଯିବା ପାଇଁ ଚାପ ପକାଇପାର, ଯାହା ସମ୍ପର୍କକୁ ତିକ୍ତ କରିପାରେ। ଅନ୍ୟମାନେ ପରିତ୍ୟକ୍ତ ହେବାର ଭୟ ହେତୁ ନିଜ ସାଥୀଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିଶ୍ଳେଷଣ ଏବଂ ସନ୍ଦେହ କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୋଇପାରନ୍ତି।

ଏହା ସହିତ, ଅଟୋଫୋବିଆ ଏହିପରି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ:

• ମାନସିକ ଅବସାଦ .
• ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି (PTSD)
• ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ବିକାର : ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଡ୍ରଗ୍ସ ଭଳି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଏହିସବୁ ଘଟଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ :

• ଯଦି ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ହୁଏ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ କିମ୍ବା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି।
• ଯଦି ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ସମସ୍ୟାପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶା ସେବନର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଉଛନ୍ତି।

ମୁଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ଆପଣ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରିବେ:

• ମୋ ଭିତରେ ଏହି ଭୟର କାରଣ କ’ଣ?
• ମୋ ପାଇଁ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ସର୍ବୋତ୍ତମ?
• ମୁଁ କ’ଣ ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ?
• ମୋତେ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ପଡିବ?
• ଔଷଧ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ କି?
• ମୁଁ କ’ଣ ଜଟିଳତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ?

ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରୁ ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ଆଜି ଆମେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କଲୁ ସେଥିରୁ ତୁମେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଶିଖିଛ। ଏକା ରହିବାର ଭୟ, ଯାହାକୁ "ଅଟୋଫୋବିଆ" କିମ୍ବା "ମୋନୋଫୋବିଆ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ତାହା ତୁମର ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ କାମ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଭୟର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ତୁମକୁ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ରହିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। "ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି" ଏବଂ "ସିବିଟି" ଭଳି ମନୋଚିକିତ୍ସା କୌଶଳ ତୁମକୁ ଏହି ଭୟ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ତା'ପରେ ତୁମେ ଏକା ରହିବାର ଆନନ୍ଦ ନେଇପାରିବ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଜଣାଶୁଣା କାହାର ଏପରି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁଖୀ ଜୀବନର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ। ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।