ଆପଣ କ’ଣ ଏପରି ଜଣେ ଯିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି? କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଘରୁ ବାହାରକୁ ପାଦ ଦେବା ମାତ୍ରେ ଛିଙ୍କନ୍ତି, ଦୌଡ଼ିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା କୁଣ୍ଡାଇ ହୁଅନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ନାକ ପାଣି ବୋହିବାକୁ ଲାଗେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଲାଲ ଏବଂ କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ବହୁତ ପରିଚିତ ଏବଂ ବିରକ୍ତିକର ଅଭିଜ୍ଞତା ଯାହାର ଆଲର୍ଜି ଅଛି। ତେଣୁ, ଏହି ଆଲର୍ଜି ଯୋଗୁଁ ଆପଣ କ’ଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିଦେବେ? ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଯୋଜନା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଆଲର୍ଜି ସହିତ ମଧ୍ୟ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଏହା ହେତୁ ହେଉଥିବା ଅସୁବିଧାକୁ କମ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।
୧. ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜି ଅଛି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତୁ।
"ଆଲର୍ଜି" ସମାନ ଜିନିଷ ନୁହେଁ। କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଧୂଳି ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜି ହୋଇଥାଏ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜି ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ପଶୁପକ୍ଷୀଙ୍କ ଚର୍ମ ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜି ହୋଇଥାଏ। ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମୁଖ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ପରାଗ । ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଭିନ୍ନ ଗଛ, ଫୁଲ ଏବଂ ଘାସରୁ ନିର୍ଗତ ହୁଏ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ସମସ୍ତ ଗଛ ଏକା ସମୟରେ ପରାଗ ଛାଡ଼ି ନଥାଏ। ଏବଂ ସମସ୍ତେ ସମସ୍ତ ପରାଗ ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜିକ୍ ନୁହଁନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ପରାଗ ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜିକ୍ ଅଛି ତାହା ଜାଣିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆଲର୍ଜି ପରୀକ୍ଷା କରାଇବା। ତା'ପରେ ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
୨. ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ।
ଏହା ଏପରି ଏକ ସତ୍ୟ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଦିନର ସବୁ ସମୟରେ ବାୟୁରେ ପରାଗ ସ୍ତର ସମାନ ନଥାଏ।
ସାଧାରଣତଃ ସକାଳ 5 ରୁ 10 ଟା ମଧ୍ୟରେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟାସ୍ତ ସମୟରେ ପରାଗ ସ୍ତର ସର୍ବାଧିକ ଥାଏ, କାରଣ ଏହି ସମୟରେ ଗଛରୁ ସର୍ବାଧିକ ପରାଗ ବାୟୁରେ ନିର୍ଗତ ହୁଏ।
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ପାରିବେ, ତେବେ ଦିନର ଏହି ସମୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ ଏବଂ ଦିନର ଅନ୍ୟ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଏଥିପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସମୟରେ ହଠାତ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଫେସ୍ ମାସ୍କ ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଏବଂ ପାଟିରେ ପରାଗ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା ପରାଗ ପରିମାଣ ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ କରି ଘରକୁ ଫେରିବା ମାତ୍ରେ, ଫାର୍ମାସିରୁ କିଣିପାରୁଥିବା ସାଲାଇନ୍ ନାଜ୍ ସ୍ପ୍ରେ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ନାକର ଭିତରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସଫା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଭିତରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ପରାଗକୁ ଦୂର କରିଦେବ। ଏ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସୂଚନା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ।
୩. ପାଗ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଝରକା ବାହାରକୁ ଦେଖିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ।
- ଶୁଖିଲା, ଗରମ ଏବଂ ପବନପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନ:ଏହିପରି ଦିନଗୁଡ଼ିକ ଆଲର୍ଜି ପୀଡିତଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ। କାରଣ ପ୍ରବଳ ପବନ ପରାଗକୁ ବହୁତ ସହଜରେ ବାୟୁରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ। ଏହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ।
- ଅଧିକ ଆର୍ଦ୍ରତା ଦିନ: ବାୟୁ ଆର୍ଦ୍ର ଥାଏ ସେହି ଦିନ କିଛି ଲୋକ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଅଧିକ ଆର୍ଦ୍ରତା ଛାଞ୍ଚ ବୃଦ୍ଧିର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହି ଛାଞ୍ଚ ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଆଲର୍ଜେନ।
- ବର୍ଷା ଦିନ: ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆଲର୍ଜି ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବର୍ଷା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପାଗ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ । ବର୍ଷା ପରେ ବାୟୁ ବହୁତ ସଫା ଥାଏ। କାରଣ ବାୟୁରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ଧୂଳି ଏବଂ ପରାଗ ବର୍ଷା ବିନ୍ଦୁ ସହିତ ଧୋଇ ହୋଇ ଭୂମିରେ ପଡ଼ିଯାଏ। ତେଣୁ ବର୍ଷା ବନ୍ଦ ହେବା ମାତ୍ରେ ବାହାରକୁ ବୁଲିବାକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
୪. ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ।
କିଛି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଆଲର୍ଜି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିପାରେ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟେନିସ୍ ଭଳି ଷ୍ଟାର୍ଟ-ଏଣ୍ଡ-ଷ୍ଟପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିଛି ଆଜ୍ମା ରୋଗୀଙ୍କଠାରେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
ତଥାପି, ଆଲର୍ଜି ଏବଂ ଶ୍ୱାସରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପହଁରିବା ପ୍ରାୟତଃ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ। ତଥାପି, କିଛି ଘର ଭିତର ପୁଲରେ କ୍ଲୋରିନର ଗନ୍ଧ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅସହଜ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେଠାରୁ ବାହାରି ଯାଆନ୍ତୁ। ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ପାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ବିନା ଯେକୌଣସି ଖେଳ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଯଦି ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପୁଣି ଥରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
୫. ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ।
ଏହା ସରଳ କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଛିଙ୍କୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆଖି କୁଣ୍ଡାଇ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ଦିନ ନିଜକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବରଂ, ଘରେ କରିପାରିବେ ଏପରି କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
୬. ଛିଙ୍କ ଆସିବାକୁ ଅପେକ୍ଷା କରନାହିଁ, ଶୀଘ୍ର ଔଷଧ ଖାଅ!
ଏହା ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ। ଆଲର୍ଜି ଗୁରୁତର ହେବା ପରେ, ଛିଙ୍କ ବନ୍ଦ ହେବା ପରେ, ନାକ ବନ୍ଦ ହେବା ପରେ ଏବଂ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କଷ୍ଟକର ହେବା ପରେ ସେମାନେ ଆଲର୍ଜି ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
କିନ୍ତୁ, ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ଅଛି। ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଋତୁରେ, ବିଶେଷକରି ଶୁଷ୍କ, ପବନ ବୋହିବା ସମୟରେ,ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ଆହୁରି ଖରାପ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ଋତୁ ଆରମ୍ଭ ହେବାର କିଛି ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଆଲର୍ଜି ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ 'ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ' ନୁହେଁ ବରଂ 'ସକ୍ରିୟ' କୁହାଯାଏ। ଶୀଘ୍ର ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅନେକ ଆଲର୍ଜି ଲକ୍ଷଣକୁ ରୋକିପାରିବେ।
| କରିବା ପାଇଁ ଭଲ କାମ (କରନ୍ତୁ) | କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
|---|---|
| ବର୍ଷା ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। | ସକାଳ 5-10 ଟା ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟାସ୍ତ ସମୟରେ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। |
| ପହଁରିବା ଏବଂ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିବା। | ଶୁଖିଲା ଏବଂ ପବନ ହେଉଥିବା ଦିନରେ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। |
| ଆଲର୍ଜି ଋତୁ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ। | ଅସହଜ ଅନୁଭବ ହେଉଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। |
| ବ୍ୟାୟାମ କରି ଘରକୁ ଫେରିବା ମାତ୍ରେ ସାଲାଇନ୍ ସହିତ ନାକକୁ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ। | ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା। |
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ଅଛି ବୋଲି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଖରାପ।
- ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଆଲର୍ଜି ହେଉଛି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ଆଲର୍ଜି ପରୀକ୍ଷା କରାନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଦିନର ଏକ ଭଲ ସମୟ ଏବଂ ଭଲ ପାଗ ବାଛନ୍ତୁ। ବର୍ଷା ପରେ ଏକ ଭଲ ସମୟ!
- କଷ୍ଟକର ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା ନକରି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଆଲର୍ଜି ଔଷଧ ଯଥାଶୀଘ୍ର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଏସବୁ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି,ଆଉ ଥରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |