ଆପଣ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ସହଜରେ ରାଗିଯାଆନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗାଡ଼ି ପାର୍କ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ତୁମ ପାଖରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସ୍ଥାନ ନଥିବାରୁ ଅଟକିଯାଏ। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ତୁମ ମନରେ ଆସୁଥିବା ସେହି ଭାବନା, ତୁମର ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରିବା, ତୁମର ହାତ ଥରିବାର ଅନୁଭବ... ଏହା ହିଁ କ୍ରୋଧ। କେତେବେଳେ ତୁମେ ଟ୍ରାଫିକ୍ ମଧ୍ୟରେ ସାମ୍ନାରୁ ଯାଉଥିବା କାହାକୁ ଦର୍ପଣରେ ଦେଖ ଏବଂ ମନରେ ତାକୁ ଗାଳି ଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ କ୍ରିକେଟ୍ ମ୍ୟାଚ୍ ହାରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଚିତ୍କାର କର, ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ପିଲା ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କୁ କାମୁଡ଼ି ଦେଲା ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଯାହା ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ପିଲା ଦ୍ୱାର ବନ୍ଦ କରି ନିଜ ରୁମକୁ ଯାଏ... ଏସବୁ କ୍ରୋଧର ଏହି ଭାବନାରେ ମୂଳ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା କ'ଣ?

କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା ହେଉଛି ଆମେ ଯେତେବେଳେ କ୍ରୋଧ ଅନୁଭବ କରୁ ସେତେବେଳେ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା। ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର କଥା ଚିକିତ୍ସା ('କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଆଚରଣାତ୍ମକ ଚିକିତ୍ସା' ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା) ଯାହା ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଭାବରେ କରାଯାଏ। ଆପଣ ଏହି ବିଷୟ ଉପରେ ଏକ ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗ ଦେଇପାରିବେ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସାରେ, ଆପଣ କେବେ ରାଗିବେ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ରଣନୀତି ବିକଶିତ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯିବ। ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଶିଖିବେ:

• ତୁମକୁ କ’ଣ ରାଗ କରାଏ ଏବଂ ଲୋକମାନେ ସେହି କ୍ରୋଧକୁ କିପରି ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି?
• ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଏବଂ ଯୋଗାଯୋଗ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ।
• ଆରାମ କୌଶଳ ବିଷୟରେ।

କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। କାରଣ ଲଗାତାର କ୍ରୋଧ ଅନ୍ୟ ଏକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା , ହେତୁ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଡାକ୍ତର ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

ଏହି କ୍ରୋଧ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ?

କ୍ରୋଧ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରବଳ ଭାବନା ଯାହା ପରିସ୍ଥିତିର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଆମ ମନରେ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ, ଆମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ଭାବନା ଆସେ, ଆମର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ଏକ ଅଂଶ, "ସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ" ସକ୍ରିୟ ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା " ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ।

ଏହି ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରରେ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟେ। ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଚାପ ହରମୋନ ନିର୍ଗତ ହୁଏ, ଏବଂ ଆମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ। ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଅଧିକ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହୁଏ। ଏହି ସବୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବିପଦରୁ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।

ତଥାପି, କ୍ରୋଧ ସର୍ବଦା ଶାରୀରିକ ବିପଦରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ ନାହିଁ। ଆମେ ସାମାଜିକ ପରିସ୍ଥିତିରେ ମଧ୍ୟ କ୍ରୋଧିତ ହୋଇପାରିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଯେତେବେଳେ କୌଣସି ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ମତଭେଦ ଥାଏ।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅନ୍ୟାୟ ଦେଖ।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ ହୁଏ ନାହିଁ।
• ଯେତେବେଳେ କେହି ତୁମର ମଜା କରେ।

ଯଦି କ୍ରୋଧକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରକାଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ ତେବେ କଣ ହେବ?

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କ୍ରୋଧକୁ ଦମନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହା ଅନେକ ଶାରୀରିକ ରୋଗର କାରଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର କ୍ରୋଧିତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ "କ୍ରନିକ୍ କ୍ରୋଧ" ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ଉପୁଜିଥିବା କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।

ତେବେ କ୍ରୋଧ କ’ଣ ଖରାପ ଜିନିଷ?

ନା । କ୍ରୋଧ ହେଉଛିଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବନା। ଏହା ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଏହା ତୁମେ ସେହି ଭାବନା ପ୍ରତି କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଉଛ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପାର୍କିଂ ଘଟଣା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ଅପେକ୍ଷା କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର କ୍ରୋଧ ଶାନ୍ତ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯାଇପାରିବେ। କିମ୍ବା ଆପଣ ଗାଡ଼ିରୁ ଓହ୍ଲାଇ ଅନ୍ୟ ଗାଡ଼ିର ୱିଣ୍ଡସିଲ୍ଡରେ ଏକ ନୋଟ୍ ଲେଖି ଗାଡ଼ି ଚଲାଇ ଚାଲିଯାଇପାରିବେ।

ଉଭୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ତୁମେ ରାଗିଥିଲ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରଥମ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ତୁମେ କ୍ରୋଧକୁ ଚିହ୍ନିପାରିଲ ଏବଂ ତାକୁ ଛାଡି ଦେଲ। ଦ୍ୱିତୀୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ତୁମେ ସେହି କ୍ରୋଧକୁ ଅନ୍ୟ କାହା ଉପରେ ବାହାର କରିଥିଲ, ଏବଂ ତୁମେ ହୁଏତ ଏହାକୁ ସାରା ଦିନ ବହନ କରିଥିଲ।

କାହାକୁ ଏହି କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ?

ପ୍ରକୃତରେ, କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା କୌଶଳ ଶିଖିବା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ସମ୍ପର୍କରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଏହା ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ:

ଚିକିତ୍ସାରେ କ'ଣ ହୁଏ?

ଏହି ଥେରାପିରେ, ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କୁ ରାଗିଥାଏ ଏବଂ ସେହି କ୍ରୋଧ ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ଅନୁଭବ କରାଏ ତାହା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କୌଶଳ ଶିଖନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ପରାମର୍ଶଦାତା ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଜିନିଷ ତୁମକୁ ରାଗିଦିଏ?
• ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ ପାଇଁ ରାଗିଛ? ତୁମର କ୍ରୋଧର ସ୍ତର କ’ଣ ଘଟଣା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ?
• ତୁମର କ୍ରୋଧ ପଛରେ ଆଉ କୌଣସି ଭାବନା ଲୁଚି ରହିଛି କି? (ଯଥା ଭୟ, ଚିନ୍ତା, ଆଘାତ, ଲଜ୍ଜା)
• ଏହା କ’ଣ ତୁମେ ପିଲାଦିନରୁ ଶିଖିଥିବା ପ୍ରତିକ୍ରିୟା?
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ରାଗିଯାଅ, ତୁମର ଶରୀର କିପରି ଅନୁଭବ କରେ?

ତା'ପରେ, ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରାମର୍ଶଦାତା ଏହି ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ମୁକାବିଲା କରିବାର ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ରଣନୀତି ବିକଶିତ କରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ବ୍ୟବହାରିକ ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣ କ୍ରୋଧିତ ହେଲେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

• ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା (ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ପୁନଃଗଠନ): ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ଘୁରି ବୁଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିରେ ଦେଖିବା ଶିଖ। "ଏହା ମୋ ସହିତ ଘଟିଥିବା ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଘଟଣା," ଭଳି କଥା ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମେ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଶିଖ, ଯେପରିକି, "ଏହା ଖରାପ, ଏବଂ ଏହା ପାଇଁ ଦୁଃଖିତ ହେବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା ଦୁନିଆର ଶେଷ ନୁହେଁ।"

• ଭଲ ଯୋଗାଯୋଗ କୌଶଳ: ତୁମେ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ତୁମର କ୍ରୋଧ ପ୍ରକାଶ କରିବା ଶିଖିବ। ତୁମେ ତୁମର ଭାବନା ବିଷୟରେ କହିବା ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କରିବାର ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ଶିଖିବ।

• ଆରାମ କୌଶଳ: ଏହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ରାଗିଗଲେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଧୀର ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବନ୍ଦ କରିବାରେ ଏବଂ ଏହା ଉପରେ ଚିନ୍ତା ନକରିବାରେ (ଚିନ୍ତାଧାରା) ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏଥିରେ ଧ୍ୟାନ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଯୋଗ ଭଳି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଥେରାପି ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ଏହି ନୂତନ କୌଶଳଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଘରେ ମଧ୍ୟ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରାଯିବ। ଆପଣ ଯେତେ ଥର ରାଗିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୋଧର ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ ନପାଇବେ ଏବଂ ଏହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱାଭାବିକ ନହେବ ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକର ଲାଭ କ’ଣ?

କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଘରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କ ଉନ୍ନତ ହେବ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ଉପରେ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ହେବାରେ ଏବଂ କିଛି ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଏଥିରେ କୌଣସି ବିପଦ ଅଛି କି?

ପରାମର୍ଶରେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାରେ ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣ ଏବଂ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ସମ୍ପର୍କ ସ୍ଥାପନ ହେବା ପରେ, ଆପଣ ଅତୀତର ଆଘାତ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଏହି କଷ୍ଟକର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ସ୍ମୃତି ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପଦକ୍ଷେପ।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଆପଣ ନିଜକୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର କ୍ଷତି କରିପାରନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ।

କ୍ରୋଧ ମଣିଷ ହେବାର ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅଂଶ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରକୁ ଯାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ରୋଧିତ ହେଉଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କଠୋର କଥା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ଆଘାତ ଦେଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖିବା ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।