ତୁମର ଦୁଃଖ ସହ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର କି? ଆସନ୍ତୁ ଦୁଃଖ ପରାମର୍ଶ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମର ନିକଟତର ଏବଂ ଭଲପାଉଥିବା କାହାକୁ ହରାଇଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ଯେଉଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଏକାକୀତା ଅନୁଭବ କରୁ, ତାହା ଶବ୍ଦରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା କଷ୍ଟକର, ନୁହେଁ କି? ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ପ୍ରାକୃତିକ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ ଯୋଗୁଁ ଆମ ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ କ୍ଷତି ଅନୁଭବ କଲେ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି ହୁଏ। ଏହି ଗଭୀର ଦୁଃଖ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଆମେ "ଦୁଃଖ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଦୁଃଖ ସହ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ କଥା ହେବା ଦୁଃଖ କ'ଣ ଏବଂ ଏହାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବା।

ଦୁଃଖ ପରାମର୍ଶ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଦୁଃଖ ପରାମର୍ଶ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗଭୀର ଦୁଃଖ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମୁକାବିଲା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ନୁହେଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନୂତନ ବାସ୍ତବତା ସହିତ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ଏଲିଜାବେଥ୍ କୁବଲର-ରସ୍ ୧୯୬୯ ମସିହାରେ ଦୁଃଖର ପାଞ୍ଚଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଚିହ୍ନଟ କରିଥିଲେ। ଯଦିଓ ସମସ୍ତେ ଏହି ସମସ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଦେଇ କ୍ରମାନୁସାରେ ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: "ନା, ଏହା ଘଟିପାରିବ ନାହିଁ" ବୋଲି ଭାବିବା।
• କ୍ରୋଧ : ନିଜ ଉପରେ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଉପରେ ଏବଂ ଈଶ୍ୱରଙ୍କ ଉପରେ ମଧ୍ୟ କ୍ରୋଧିତ ହେବା, "ମୋ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ହେଲା?" ବୋଲି ପଚାରିବା।
• ସଉଦାବାଜି: "ଯଦି ମୁଁ ଏହା କରିଥାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେ ଏବେ ବି ଏଠାରେ ଥାଆନ୍ତେ" ଭଳି କଥା ଭାବି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ବଦଳାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା।
• ଡିପ୍ରେସନ୍: ଗଭୀର ଦୁଃଖ, ଏକାକୀତା ଏବଂ କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହ ହରାଇବାର ଭାବନା।
• ଗ୍ରହଣ: କ୍ଷତି ହୋଇଛି ବୋଲି ସ୍ୱୀକାର କରିବା ଏବଂ ସେହି ବାସ୍ତବତା ସହିତ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ମନ ସ୍ଥିର କରିବା।

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ଏକ ପ୍ରବଳ ଆଘାତ ଅନୁଭବ ହେଉଛି
• ଅବିଶ୍ୱାସ
• ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା
• ଗୁରୁତର ମାନସିକ ଚାପ
• ଅନିଦ୍ରା
• ଭୋକ

ଯଦି ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର କରୁଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। କିଛି ଲୋକ 6 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟମାନେ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ନେଇପାରନ୍ତି।

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଦୁଃଖ ଅଛି କି?

ହଁ, ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କ୍ଷତିର ପ୍ରକୃତି ଏବଂ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ଜିନିଷ ସହିତ ଆମର ସମ୍ପର୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଦୁଃଖର ପ୍ରକୃତି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

ଜଟିଳ ଦୁଃଖ

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସମୟ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଦୁଃଖକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଶିଖନ୍ତି। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ (ପ୍ରାୟ 15%) ଏହି ଦୁଃଖ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ, ଏବଂ ଏହା ବହୁତ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ଜଟିଳ ଦୁଃଖ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।

ଆଘାତଜନକ ଦୁଃଖ

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଭାବରେ ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଯେପରିକି କୌଣସି ଦୁର୍ଘଟଣାରେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ନିଜ ଆଖିରେ ଘଟଣାଟି ଦେଖିଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରିବେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଘଟୁଥିବା ଦୁଃଖକୁ ଆଘାତଜନକ ଦୁଃଖ କୁହାଯାଇପାରେ। ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ କେତେକ ସମୟରେ ଘଟଣା ଘଟିବାର ଘଣ୍ଟା, ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରକାଶ ପାଇପାରେ। ଏହା ସହ ମୁକାବିଲା କରିବା ଏକ ବହୁତ କଷ୍ଟକର ଏବଂ ଭୟଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।

ଭଗ୍ନ ହୃଦୟ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ

ଯଦିଓ ଦୁଃଖ କାହାକୁ ମାରିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍, ହଠାତ୍ ଆଘାତର ଚାପ ହୃଦୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରଚୁର ଚାପ ହରମୋନ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଏକ ଅଂଶ ଫୁଲିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଅନିୟମିତ ଭାବରେ ପମ୍ପ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ହୃଦଘାତ ପରି ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଭଙ୍ଗା ହୃଦୟ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ କୁହାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।

ଦୁଃଖ ଏବଂ ଅବସାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ

ଦୁଃଖର ଲକ୍ଷଣ, ଯେପରିକି ଦୁଃଖ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ନିରାଶା, ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ବହୁତ ସମାନ। ତଥାପି, ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ଭିନ୍ନ। ତଥାପି, ଦୁଃଖ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନକୁ ନେଇପାରେ, ଯାହା ଦୁଃଖକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତର, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଶୋକ ପରାମର୍ଶରେ କେଉଁ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ?

ଶୋକ ପରାମର୍ଶର ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଛି:

• କ୍ଷତି ଏକ ବାସ୍ତବତା ବୋଲି ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।
• ଦୁଃଖର ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ।
• ହଜିଯାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ବିନା ଜୀବନରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।
• ଜୀବନରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବାର ଉପାୟ ଖୋଜିବା, ଏବଂ ହଜିଯାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ପର୍କକୁ ନିଜ ହୃଦୟରେ ରଖିବା।

ଏଥିପାଇଁ, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାମାନେ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) କିମ୍ବା ସାଇକୋଥେରାପି ଭଳି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଦୁଃଖ ସହିବାରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ?

ପିଲାମାନେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ କ୍ଷତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ବୁଝିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ସେମାନେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ଦେଖି ଦୁଃଖ କରିବା ଶିଖନ୍ତି। ତେଣୁ, ଏହି ବିଷୟରେ ପିଲା ସହିତ କଥା ହେବା ସମୟରେ ସଚ୍ଚୋଟ ଏବଂ ସିଧାସଳଖ ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ହରାଇଛନ୍ତି, ତେବେ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ଦୁଃଖର ମୁକାବିଲା କରିବା ଶିଖିବା ପାଇଁ ଶିଶୁ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ପରିବାର ସହିତ ପାରିବାରିକ ଚିକିତ୍ସାରେ ମଧ୍ୟ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ। ଆପଣ କାହାଣୀ କହିବା ଏବଂ ଖେଳିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଏହି କ୍ଷତି ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ମୁଁ କିପରି ପରାମର୍ଶ ପାଇବି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୁଃଖ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ କରୁଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିବା କଷ୍ଟକର କରୁଛି, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ସର୍ବୋତ୍ତମ। ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହା କେବେବି ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ବିଳମ୍ବ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ନ୍ତି, ସେତେ ଶୀଘ୍ର ଆପଣ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବେ।

ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପାଖକୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ସରକାରୀ ଡାକ୍ତରଖାନାରେ ଥିବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ୟୁନିଟ୍ ରୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଏବଂ ଏକା କଷ୍ଟ ନ ପାଇବା।