ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ବୟସ୍କ ADHD ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଭାବୁଥିବେ କି, "ମୁଁ କାହିଁକି ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରୁନାହିଁ?" କିମ୍ବା ଆପଣ ସହଜରେ ରାଗିଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମନ ବୁଲୁଛି ଏବଂ ଏହା ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ନାହିଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଯଦି ଆପଣ ପିଲାଦିନରୁ ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଭୋଗୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଜି ମଧ୍ୟ ସେଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣି ନ ପାରି ବୟସ୍କ ADHD ନାମକ ଏକ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହା ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କିଛି ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ପଦ୍ଧତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ବୟସ୍କ ADHD ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ADHD (ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର) ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରେ। ଏହା ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣତା ଏବଂ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଆଡ଼କୁ ନେଇପାରେ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ADHD ର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ପିଲାଦିନରୁ ହିଁ ଥିବା ଆବଶ୍ୟକ। କିଛି ଲୋକ ଏହା ସହିତ କମ୍ ବୟସରେ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହୋଇଥାନ୍ତି। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକ କେବଳ ବୟସ୍କ ହେବା ପରେ ଜାଣିପାରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଏହା ଅଛି। ପିଲାଦିନେ ADHD ଥିବା ସମସ୍ତେ ବୟସ୍କ ହେବା ପରେ ଏହା ସହିତ ଚାଲିଯିବେ ନାହିଁ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଜାରି ରହିଛି।

ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ADHD ଥିବା ସମସ୍ତେ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହାଲୁକାରୁ ଗୁରୁତର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ସମୟରେ ଏହା ଏତେ ଅଧିକ ନ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସବୁବେଳେ ଉପସ୍ଥିତ ରହିପାରେ, କିମ୍ବା କେବଳ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ।

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ କି ନାହିଁ ଜାଣିବା ପାଇଁ ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀଟି ଦେଖନ୍ତୁ।

ADHD ର କିଛି ପ୍ରକାର ଅଛି କି?

ହଁ, ADHD ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ।

୧. ଅଜ୍ଞ ADHD: ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କର ମୁଖ୍ୟତଃ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ୟା ଥାଏ। ସେମାନେ ଦିବାସ୍ୱପ୍ନରେ ହଜିଯାଆନ୍ତି, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲ ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ହଜାଇ ଦିଅନ୍ତି। ଏହାକୁ ପୂର୍ବରୁ ADD (ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ବ୍ୟାଧି) କୁହାଯାଉଥିଲା।

୨. ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ/ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ADHD: ଏହି ଲୋକମାନେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣତା ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ। ସେମାନେ ନିରନ୍ତର ଅସ୍ଥିର ଥାଆନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବହୁତ କଥା ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ କଥାବାର୍ତ୍ତା ସମୟରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ କଥାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି।

3. ମିଳିତ ADH D: ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାର। ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ଦୁଇଟି ପ୍ରକାରର ମିଶ୍ରଣ ଥାଏ।

ADHD ର ପ୍ରକୃତ କାରଣ କ'ଣ?

ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ADHD ର ପ୍ରକୃତ କାରଣ କ’ଣ ତାହା ବିଷୟରେ 100% ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଗବେଷଣା ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ଏହା ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାରି (ବାପାମାଆ, ଭାଇଭଉଣୀ) ଙ୍କର ADHD ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।

ଏହା ସହିତ, ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗଠନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟରେ କିଛି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି। ସେମାନଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିପକ୍ୱ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ। ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର) ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ତ୍ତା ବହନ କରୁଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ଆପଣଙ୍କର ADHD ଅଛି କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବେ?

ADHD ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ଗୋଟିଏ ପରୀକ୍ଷା ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ରୋଗ ଅଛି ବୋଲି ସନ୍ଦେହ ହୁଏ, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ADHD ସହିତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଥିବା ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କରିପାରନ୍ତି:

• ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶାରୀରିକ କାରଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷା ସୁପାରିଶ କରିବେ।
• କିଛି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ପରୀକ୍ଷାକୁ ବୁଝାଏ।
• ତୁମର ପିଲାଦିନ ବିଷୟରେ ତୁମକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚରାଯିବ। ଯେହେତୁ ADHD ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ହଠାତ୍ ବିକଶିତ ହୁଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ପିଲାଦିନରୁ ଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ତୁମର ସ୍କୁଲ ରିପୋର୍ଟ କାର୍ଡ ଦେଖିବାକୁ କୁହ (ଭଲ କାମ କରିପାରୁଥିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କଠାରୁ କମ୍ ନମ୍ବର, ଧ୍ୟାନର ଅଭାବ ଏବଂ ଖରାପ ବ୍ୟବହାର ବିଷୟରେ କୌଣସି ନୋଟ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ଦେଖନ୍ତୁ)।
• ତୁମର ପିତାମାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ ଏବଂ ପିଲାବେଳେ ତୁମର ଆଚରଣ ବିଷୟରେ ପଚାର।

ADHD ର ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ADHD ସାଧାରଣତଃ ଚିକିତ୍ସାର ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରି ପରିଚାଳିତ ହୁଏ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ, ବ୍ୟବହାରିକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ।

1. ଔଷଧ

ADHD ପାଇଁ ଦୁଇ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଅଛି।

• ଉତେଜକ: ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ ଯାହା ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଆବେଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକର ଉଦାହରଣ ହେଉଛି `ମିଥାଇଲଫେନିଡେଟ୍ (ରିଟାଲିନ୍)` ଏବଂ `ଆମ୍ଫେଟାମାଇନ୍`। ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
• ଅଣ-ଉତ୍ତେଜକ: ଏହି ପ୍ରକାରର ଔଷଧ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଦିଆଯାଏ ଯେଉଁମାନେ ଉତ୍ତେଜକ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଅତ୍ୟଧିକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଥାଏ। `ଆଟୋମୋକ୍ସେଟିନ୍ (ଷ୍ଟ୍ରାଟେରା)` ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଔଷଧ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣ ନେଉଥିବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଔଷଧ ବିଷୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବା ଉଚିତ।

୨. ଚିକିତ୍ସା

ଔଷଧ ପରି, ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ ADHD ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରିକ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ମୁକାବିଲା କରିବାର ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଚରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଗଠନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଚାପ ପରିଚାଳନା: ADHD ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ କୌଶଳ (ଯଥା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ) ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ଜୀବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ: ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ସୁଗମ କରିବା ଏବଂ ସଂଗଠିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ କାମ କରିବା।

ADHD ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ସରଳ ଉପାୟ

ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ ଅନେକ କାମ କରିପାରିବେ।

• ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସଂଗଠିତ କରନ୍ତୁ: ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଟୁଡୁ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ବଡ଼ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ଛୋଟରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ଡେଲି ପ୍ଲାନର କିମ୍ବା ରିମାଇଣ୍ଡର ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ବିଭ୍ରାନ୍ତି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: କାମ କରିବା ସମୟରେ, ଟିଭି ଏବଂ ଫୋନ୍ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ କାମ କରନ୍ତୁ।
• କିଛି ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ପାଆନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ 20-30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଚାଲନ୍ତୁ, ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଖେଳ ଖେଳନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ।
• ହଠାତ୍ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାଗିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ କିଛି କହିବା/କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ୧୦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନ୍ତୁ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ସେହି ଜରୁରୀତା ​​ଦୂର ହୋଇଯିବ।
• "ନା" କହିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ: ADHD ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କ୍ଷମତାଠାରୁ ଅଧିକ ଗ୍ରହଣ କରୁଛନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ଚାପରେ ପକାଇପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ସୀମା ବୁଝନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ନାହିଁ ତାହାକୁ "ନା" କହିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏସବୁ ନିଜେ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି, ତେବେ ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ଏହା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ।

ADHD ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ କିମ୍ବା ତ୍ରୁଟି ନୁହେଁ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ପଦ୍ଧତିରେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ। ଉପଯୁକ୍ତ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ, ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପରିଚାଳନା ସହିତ, ଆପଣ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପରି ଏକ ସଫଳ ଏବଂ ସୁଖୀ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।