ତୁମେ ମଧ୍ୟ ସହଜରେ ରାଗିଯାଅ କି? ଆମେ କ’ଣ କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା?

ବସ୍‌ରେ କାହା ସହିତ ଧକ୍କା ହେଲେ କିମ୍ବା ରାସ୍ତାରେ ଭୁଲ ରାସ୍ତାରେ ଗାଡ଼ି ପାର ହେଲେ କ’ଣ ଆପଣ ହଠାତ୍ ରାଗିଯାଆନ୍ତି? ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଟାଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଗରମ ହୋଇଯାଏ? ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନର ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ରାଗିଥାଉ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହି କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କ, ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ତେଣୁ ଆଜି ଆସନ୍ତୁ ଏହି କ୍ରୋଧ କ’ଣ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା କ'ଣ?

କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା ହେଉଛି ଆମେ ଯେତେବେଳେ ଆମର କ୍ରୋଧକୁ ଅନୁଭବ କରୁ ସେତେବେଳେ ଏହାକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରୁ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା "କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି"ର ଏକ ଅଂଶ। ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣ ଏକାକୀ କିମ୍ବା ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ପରାମର୍ଶ ଦେବାକୁ ଯାଇପାରିବେ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସାରେ, ଆପଣ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ଯୋଗ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ କାମ କରନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ରଣନୀତି ବିକାଶ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣିପାରିବେ:

• କ୍ରୋଧର କାରଣ କ’ଣ ଏବଂ ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ କିପରି ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି।
• ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ ଏବଂ ଯୋଗାଯୋଗ ଦକ୍ଷତା।
• ଆରାମ କୌଶଳ।

କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି ମାନସିକ ଅବସାଦ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଔଷଧ ଲେଖିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।

ଏହି କ୍ରୋଧ ପ୍ରକୃତରେ କି ପ୍ରକାରର ଭାବନା?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗାଡ଼ି ପାର୍କିଂ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କ ଗାଡ଼ି ଲାଇନ ଉପରେ ପାର୍କିଂ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥାନ ନେଇଛନ୍ତି। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଯେଉଁ ଭାବନା ଅଛି ତାହା ହେଉଛି କ୍ରୋଧ। ରାସ୍ତାରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ କେହି ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କୁ କାଟି ଦେଲେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଭାବନା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେହି ଭାବନା ଆପଣଙ୍କୁ ଦର୍ପଣରେ ଦେଖିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରାଏ, ସେହି ଭାବନା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁକୁ ଆସେ ତାହା କହିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରାଏ, ତାହା ହେଉଛି କ୍ରୋଧ। ଏକ ଛୋଟ ପିଲା ଯାହା ଚାହୁଁଛି ତାହା ନ ପାଇ କାହାର ହାତ କାମୁଡ଼ିବାକୁ ଚାହୁଁଛି, ଏକ ଛୋଟ ପିଲା ଦ୍ୱାର ବନ୍ଦ କରି ନିଜ କୋଠରୀରେ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛି, ଏହି ସବୁ କ୍ରୋଧ ଯୋଗୁଁ ହୁଏ।

ତେବେ ଏହାର କାରଣ କ'ଣ? କ୍ରୋଧ ହେଉଛି ଏକ ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ଆମର ଏକ ଭାବପ୍ରବଣ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଏହା ଆମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ। ଏହି ସମୟରେ, ଆମ ଶରୀରର ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଆମକୁ 'ଲଢ଼େଇ-ଅଥବା-ପଳାୟନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା' ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ଏହା ଶରୀରରେ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଥାଏ।

• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ହୁଏ।
• ଶରୀର ଚାପ ହରମୋନ ମୁକ୍ତ କରେ।
• ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ।
• ଧ୍ୟାନ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ହେଉଛି।

ଏସବୁ ଆମକୁ ବିପଦର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। କିନ୍ତୁ କ୍ରୋଧ ସର୍ବଦା ଶାରୀରିକ ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ। ଆପଣ ସାମାଜିକ ପରିସ୍ଥିତିରେ ମଧ୍ୟ କ୍ରୋଧିତ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ବିବାଦ ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସମାଜରେ ଅନ୍ୟାୟ ଦେଖନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ ହୁଏ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ଉପହାସ କରନ୍ତି।

ଯଦି ତୁମେ କ୍ରୋଧକୁ ଚାପି ରଖ, ତେବେ କଣ ହେବ?

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କ୍ରୋଧକୁ ଦମନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଅନେକ ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କିମ୍ବା ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଏହି ନିରନ୍ତର କ୍ରୋଧକୁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କ୍ରୋଧ ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ଉପୁଜିଥିବା କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପାର୍କିଂ ସମସ୍ୟାରେ, ଆପଣ ରାଗିଥିଲେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପରେ ଶାନ୍ତ ହୋଇଗଲେ ଏବଂ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇ ଚାଲିଗଲେ। ଅନ୍ୟ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି, କ୍ରୋଧରେ, ତାଙ୍କ ଗାଡ଼ିରୁ ଓହ୍ଲାଇ ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ ଗାଡ଼ିରେ କିଛି କଟୁ ଶବ୍ଦ ଲେଖାଥିବା ଏକ କାଗଜ ଛାଡିଦେଲେ। ଉଭୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ରାଗିଥିଲେ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରଥମ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ କ୍ରୋଧକୁ ଚିହ୍ନିପାରିଲେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାଡିଦେଲେ। ଦ୍ୱିତୀୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ସେହି କ୍ରୋଧକୁ ଆହୁରି ବିସ୍ତାର କରିଥିଲେ, ଏବଂ ଆପଣ ହୁଏତ ସାରା ଦିନ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ରଖିଥିବେ।

କାହାକୁ କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା ଆବଶ୍ୟକ?

ପ୍ରକୃତରେ, କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା କୌଶଳ ଶିଖିବା ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ସମ୍ପର୍କକୁ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଏହା ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ:

ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ କ'ଣ ହୁଏ?

ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକରେ, ଆପଣ ଏପରି କୌଶଳ ଶିଖନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ଆପଣ କାହିଁକି ରାଗିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାଗିଯାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଜିନିଷ ତୁମକୁ ରାଗିଦିଏ?
• ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ ପାଇଁ ରାଗିଛ? ତୁମର କ୍ରୋଧର ତୀବ୍ରତା କ’ଣ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ?
• ତୁମର କ୍ରୋଧ ପଛରେ ଭୟ, ଚିନ୍ତା, କିମ୍ବା ଆଘାତ ଭଳି ଆଉ କୌଣସି ଭାବନା ଲୁଚି ରହିଛି କି?
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ରାଗିଯାଅ, ତୁମର ଶରୀର କିପରି ଅନୁଭବ କରେ?

ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ ମିଶି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୋଧକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ରଣନୀତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବିକଶିତ କରିବେ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣ କ୍ରୋଧ ଅନୁଭବ କରିବା ମାତ୍ରେ ଅଭ୍ୟାସରେ ଲଗାଇ ପାରିବେ।

୧. ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା (ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ପୁନଃଗଠନ)

ଏଥିରେ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବାର ଢଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ନକାରାତ୍ମକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଶିଖନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ଏହା ମୋ ସହିତ ଘଟିଥିବା ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଘଟଣା," ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ଅଧିକ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଶିଖନ୍ତି, ଯେପରିକି, "ଏହା ଖରାପ, ଏବଂ ଏହା ପାଇଁ ଦୁଃଖିତ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଦୁନିଆର ଶେଷ ନୁହେଁ।"

୨. ଯୋଗାଯୋଗ ଦକ୍ଷତା

ତୁମେ ଯୋଗାଯୋଗ କୌଶଳ ଶିଖିବ ଯାହା ତୁମର କ୍ରୋଧକୁ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ପ୍ରକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ତୁମକୁ ଶିଖାଯିବ ଯେ ତୁମର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ଭାବନା ବିଷୟରେ କିପରି କହିବ।

3. ଆରାମ କୌଶଳ

ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ବିରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବା ପରେ ଚିନ୍ତା ବନ୍ଦ କରି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଥିରେ ଧ୍ୟାନ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଯୋଗ ଭଳି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।

ଆପଣ ଥେରାପି ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ ଏହି ନୂତନ କୌଶଳଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଘରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ କରାଯିବ। ଏହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏଥିରେ ଆରାମଦାୟକ ନହୁଅନ୍ତି ଏବଂ କ୍ରୋଧ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ସଫଳତାର ସହିତ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ।

ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ କଣ କରିବେ?

ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ଏବଂ ଅତୀତର ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଟିକେ ଅସହଜ ଲାଗିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଥରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ବିଶ୍ୱାସ ସୃଷ୍ଟି କଲେ, ଏହି ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଏବଂ ନିଜ ମନକୁ ଖୋଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଜରୁରୀ ପଦକ୍ଷେପ।