ଆପଣ କେବେ ଖେଳିବା ସମୟରେ, ସିଡ଼ି ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କେବଳ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମୋଡ଼ି ହୋଇଛି କି? କେତେବେଳେ, କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ଏବଂ ଫୁଲିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହି ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ପରି। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନେବାର କଥା ନୁହେଁ। ଆଜି, ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟରେ କଥା ହେବୁ ଯାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।
ପ୍ରଥମେ ଦେଖିବା, ଏହି ଆଙ୍କେଲ୍ଟ କଣ?
ଭାବନ୍ତୁ, ଆମର ଗୋଡ଼ କେବଳ ଏକ ସନ୍ଧି ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜଟିଳ, ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଗଠନ। ଏହି ଛୋଟ ସନ୍ଧି ଆମ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଆମକୁ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଅନେକ ଅଂଶରେ ଗଠିତ:
- ହାଡ଼: ଏହି ସନ୍ଧି ଆମ ଗୋଡର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ହାଡ଼, "ଟିବିଆ" ଏବଂ "ଫାଇବୁଲା" ଏବଂ ଆମ ପାଦରେ "ଟାଲସ୍" ହାଡ଼ର ମିଶ୍ରଣ ଦ୍ୱାରା ଗଠିତ ହୁଏ।
- ମାଂସପେଶୀ: ସନ୍ଧିକୁ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ।
- ସ୍ନାୟୁ: ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ବାର୍ତ୍ତା ବହନ କରେ ଏବଂ ଆମକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦିଏ।
- ଟେଣ୍ଡନ: ମାଂସପେଶୀକୁ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଟିସୁ।
- ଲିଗାମେଣ୍ଟ: ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ଧିକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ।
- ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ: ସନ୍ଧିକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟିସାର ଯୋଗାଇଥାଏ।
ଯଦି ଏହି ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ଆମେ ଏହାକୁ ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରିପାରୁ।
ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସାଧାରଣ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଦୁର୍ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ କିଛି ଅନ୍ୟ ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇଟି ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିବା।
| ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ | |
|---|---|
| ୧. ଆଘାତ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା | |
| କ୍ରୀଡା ଦୁର୍ଘଟଣା | ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଘଟୁଥିବା ଦୁର୍ଘଟଣା। |
| ଗୋଇଠି ମୋଚ | ଗୋଡ଼ର ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ମଚ କିମ୍ବା ଫାଟିଯିବା। ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ। |
| ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ | ଗୋଇଠିରେ ଥିବା ଟେଣ୍ଡନ ଫୁଲିଯିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: `(ପେରୋନିଆଲ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍)`, `(ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍)`। |
| ବର୍ସିଟାଇଟିସ୍ | ସନ୍ଧିରେ ଥିବା ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଥଳି (ବର୍ସ) ଫୁଲିଯିବା। |
| ଗୋଡ଼ ଭଙ୍ଗା | ଗୋଇଠି ସନ୍ଧି ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ହାଡ଼ର ଭଗ୍ନ। |
| ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, `(ଟାର୍ସାଲ୍ ଟନେଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)` ଭଳି ଅବସ୍ଥା। |
| ୨. ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା | |
| ଗଣ୍ଠିବାତ | ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ରିଉମାଟଏଡ୍ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଭଳି ସ୍ୱୟଂପ୍ରତିରକ୍ଷା ରୋଗ। |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ | `(ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍)` ଏବଂ `(ଲୁପସ୍)` ଭଳି ରୋଗ। |
| ପାଦ ଆକାରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଫ୍ଲାଟ ଫୁଟ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ଆର୍କ ଫୁଟ। |
| ସଂକ୍ରମଣ | କେତେକ ସମୟରେ, ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ଆଖପାଖର ଟିସୁଗୁଡ଼ିକରେ ସଂକ୍ରମଣ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, `(ସେଲୁଲାଇଟିସ୍)`, `(ଓଷ୍ଟିଓମାଇଲାଇଟିସ୍)`। |
ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ ଆପଣ ଘରେ କ'ଣ କରିପାରିବେ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼ରେ ହଠାତ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଫୁଲା ହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଘରେ କିଛି ସରଳ କାମ କରିପାରିବେ। ଆମେ ଏହାକୁ RICE ପଦ୍ଧତି ବୋଲି କହୁ। ଏହାକୁ ମନେ ରଖିବା ବହୁତ ସହଜ।
RICE ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ, ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା।
| ପଦ୍ଧତି | କଣ କରିବେ |
|---|---|
| R - ବିଶ୍ରାମ | ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଗୋଡକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଗୋଡ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଡ ଉପରେ ଓଜନ ରଖିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। |
| ମୁଁ - ବରଫ (ଆଇସିଂ) | ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ଏକ ପତଳା ତଉଲିଆରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ବରଫ ଖଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବ। |
| C - ସଙ୍କୋଚନ | ଫୁଲା କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼କୁ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜରେ ଗୁଡ଼ାଇ ପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବହୁତ କଡ଼ାକଡ଼ି ଭାବରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଆପଣ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ। |
| E - ଉଚ୍ଚତା | ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଉଚ୍ଚ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଏକ ତକିଆ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ତରଠାରୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। |
ଯଦି ଏହି କାମ କରିବାର କିଛି ଦିନ ପରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।
ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଗଲେ ଆପଣ କି ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ପାଆନ୍ତି?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସଠିକ୍ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଏକ୍ସ-ରେ କିମ୍ବା ସ୍କାନ କରିବେ। ତା'ପରେ, ସେମାନେ କାରଣ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିବେ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ: ଗୁରୁତର ପ୍ରଦାହ ପାଇଁ ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ କିମ୍ବା କର୍ଟିକୋଷ୍ଟୋରଏଡ୍ ଭଳି ନନଷ୍ଟେରୋଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ପ୍ରଦାହ-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ (NSAIDs) ଦିଆଯାଇପାରେ।
- ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ କିମ୍ବା ଜୋତା ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଇନସର୍ଟ (ଜୋତା ଇନସର୍ଟ) ପିନ୍ଧିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ। ଆପଣ ପିନ୍ଧୁଥିବା ଜୋତାର ପ୍ରକାର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଇପାରେ।
- ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
- ଅଚଳ: କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ, ବ୍ରେସ କିମ୍ବା କାଷ୍ଟ ପିନ୍ଧିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
- ସନ୍ଧି ଆସ୍ପିରେସନ୍: ଯଦି ଫୁଲା ଗୁରୁତର ହୁଏ, ତେବେ ସନ୍ଧିରୁ ଅତିରିକ୍ତ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଛୁଞ୍ଚି ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
- ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଯଦି କୌଣସି ଟେଣ୍ଡନ୍ କିମ୍ବା ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ଯଦି କୌଣସି ଭଙ୍ଗା ହୁଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ଗଣ୍ଠିରେ ଗମ୍ଭୀର ପ୍ରଦାହ ଥାଏ ଯାହା ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଭଲ ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଏପରି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଅଛି ଯାହା "ଗୋଇ ଆର୍ଥ୍ରୋସ୍କୋପି" ଭଳି ବହୁତ ଛୋଟ ଛେଦନ ମାଧ୍ୟମରେ କରାଯାଏ। କେତେକ ସମୟରେ, "ଗୋଇ ଫ୍ୟୁଜନ୍" ଭଳି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?
ଯଦିଓ ଆମେ ପ୍ରକୃତରେ ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ ରୋକିପାରିବା ନାହିଁ, ତଥାପି ବିପଦ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି କାମ କରିପାରିବା।
ଗେମ୍ ଖେଳିବା ସମୟରେ
- ସଠିକ୍ ସୁରକ୍ଷା ଉପକରଣ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
- ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ଏହାକୁ ସହ୍ୟ କର ନାହିଁ। "ବ୍ୟଥା ସହ୍ୟ କରିବା" ଭଲ କଥା ନୁହେଁ।
- ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅ, ଏବଂ ଖେଳିବା ପରେ ଥଣ୍ଡା ହୁଅ।
- କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
ସାଧାରଣ ସୁରକ୍ଷା
- ଆପଣଙ୍କ ଘର ଏବଂ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରକୁ ସଫାସୁତୁରା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପଡିପାରେ ଏପରି ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷରୁ ମୁକ୍ତ ରଖନ୍ତୁ।
- ଉପରେ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଚେୟାର କିମ୍ବା ଟେବୁଲ ଉପରେ ଚଢ଼ି ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଥିପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କିମ୍ବା ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ଅଛି, ତେବେ ବାଡ଼ି ଭଳି ଏକ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ମୋର ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗମ୍ଭୀର କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲଗାତାର ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରୁଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
ଆପଣଙ୍କୁ କେବେ ତୁରନ୍ତ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) ଯିବା ଉଚିତ:
- ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଗୁରୁତର ଦୁର୍ଘଟଣାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇଛନ୍ତି (ଯଥା, କାର ଦୁର୍ଘଟଣା, ଉଚ୍ଚତାରୁ ପଡ଼ିଯିବା)।
- ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼କୁ ହଲାଇ ପାରୁନାହଁ।
- ଯଦି ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିଯାଇଥିବାର ସନ୍ଦେହ ହୁଏ।
କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୟସ ବୃଦ୍ଧିର ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅଂଶ କିମ୍ବା ଏହା ଚାକିରି ସହିତ ଆସୁଥିବା କିଛି। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ହୋଇପାରେ, ସାଧାରଣ ମୋଚଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଗମ୍ଭୀର ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ।
- ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ପାଇଁ, ପ୍ରଥମେ ଘରେ RICE ପଦ୍ଧତି (ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ, ଚାପ, ଉଚ୍ଚତା) ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ, ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରବଳ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ରଖି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ଏକ ଗୁରୁତର ଦୁର୍ଘଟଣା ପରେ କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଫ୍ରାକ୍ଚର ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
- ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବସ୍ଥା ଅନୁସରଣ କରି ଗୋଡ଼ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅନେକ ଆଘାତକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |