ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ?

ଆପଣ କ’ଣ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଏତେ କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ହଲାଇ ମଧ୍ୟ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି? ହୁଏତ ଆପଣ ରାତିରେ ଏହି ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଉଠିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ କିଛି ସମୟ ବସିବା ପରେ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେବେ ଏହାର କାରଣ ସାଧାରଣ ବେକ ମଚାଇ ନ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ନାମକ ଏକ ରୋଗ ହେତୁ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ସରଳ ଭାଷାରେ ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ବେକକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ଏକ ପ୍ରଦାହଜନକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଆମ ଶରୀରର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ, ବିଶେଷକରି ମେରୁଦଣ୍ଡ, ପ୍ରଦାହ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଏକାଠି ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର ଗତିକୁ ସୀମିତ କରେ।

AS ର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ ହେବାର ମାସ କିମ୍ବା ବର୍ଷ ପରେ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ଦେଖାଯାଏ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ, ବିଶେଷକରି ମହିଳାମାନେ ରିପୋର୍ଟ କରିଛନ୍ତି ଯେ ଏହି ରୋଗ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

ଏହି ପ୍ରକାରର ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

ମୁଁ ଘରେ ଏହି ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିପାରିବି?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ AS ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଘରେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଏହି ଅସୁବିଧାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।

୧. ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ।

ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ବେକ କଠିନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ AS ସହିତ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମୟରେ ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୂରାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ କଠିନତା ହ୍ରାସ କରେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ , ବହୁତ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଏକାଥରେ ବହୁତ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଯୋଗ, ପାଇଲେଟ୍ସ ଏବଂ ତାଇ ଚି ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

୨. ତୁମର ପୋଷ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅ।

ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏକ ଆରାମଦାୟକ, ସିଧା ପୋଜିସନରେ ଅଛି। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ବସି ବିତାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହିପରି ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପୋଜିସନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଦ୍ୱାରା ବେକ କଠିନତାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରିବ।

୩. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭଲ ନିଦ ନିଅ।

ବିଶ୍ରାମର ଗୁରୁତ୍ୱ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏକ ଭଲ, ନିଦ୍ରାପୂର୍ଣ୍ଣ ରାତିର ନିଦ ହେଉଛି AS ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମେତ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଶୋଇବା ସମୟର ରୁଟିନ୍ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ।

• ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇ ନିଅ ।
• ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ସ୍ଥାନରେ ଏକ ଗରମ ପ୍ୟାଡ୍ ରଖନ୍ତୁ । ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସହଜରେ ଶୋଇବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପରେ କଫି ଏବଂ ଚା ଭଳି କ୍ୟାଫିନ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ।
• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ଦିନରେ ଶୋଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
• ତୁମର ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ସଫାସୁତୁରା ରଖ। ତା'ପରେ ତୁମେ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବ।
• ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ।
• ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଟିକିଏ ଶୀଘ୍ର ଖାଅ। ପେଟ ପୁରି ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ।

ଆପଣ ଯେଉଁ ବିଛଣା ଏବଂ ତକିଆରେ ଶୋଇବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇବେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ। ଏକ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଉଚ୍ଚରେ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ବହୁତ ଉପରକୁ ଠେଲିଦେବ। ଏହା ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।

୪. ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଗାଡି ଚାଳନା କରନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଡ୍ରାଇଭର, ତେବେ ଲମ୍ବା ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକେ ଅଟକାଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନରେ ଗାଡିକୁ ଅଟକାଇ ପ୍ରାୟ 5 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲନ୍ତୁ। କଠିନତା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଟିକେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ବେକ ବହୁତ କଠିନ, ତେବେ ଗାଡ଼ିର ପାର୍ଶ୍ୱ ଦେଖିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଗାଡ଼ି ପାର୍କିଂ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଦର୍ପଣ ଏବଂ ପାର୍କିଂ ସେନ୍ସର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ସର୍ବଦା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଗାଡ଼ିର ହେଡରେଷ୍ଟ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ । ଏହାକୁ ଏପରି ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗାଡ଼ିର ପଛପଟେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ରଖିପାରିବେ।

କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଉପଲବ୍ଧ?

ଏହି ଘରୋଇ ଉପଚାର ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କୁ ଚିକିତ୍ସାର ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିପାରେ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ବାଛନ୍ତୁ।