ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଆମେ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ କେତେ କାମ ପାଇଁ ଆମ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରୁ? ସକାଳେ ଉଠି ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଲେଖିବା, ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା, ଖାଇବା ଏବଂ ଛୋଟ ଶିଶୁକୁ ଧରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆମେ ଏହି ଦୁଇ ହାତ ବିନା କାମ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। ଏହି ସମସ୍ତ ଗତିବିଧି, ଏକ ବଟନ୍ ଦବାଇବା ଭଳି ଛୋଟ କାମ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଗ୍ୟାସ୍ ସିଲିଣ୍ଡର ଉଠାଇବା ଭଳି ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆମ ହାତରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଣାଳୀ ଦ୍ୱାରା ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଏ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ହାତର ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକର ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ହୁଏ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ହାତର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ଆମର ବାହୁ, ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଗତି କରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ।
୧. ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୋଟର ଗତିବିଧି: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଛୁଞ୍ଚି ସୂତା ଲଗାନ୍ତୁ, ଏକ ସାର୍ଟର ବଟନ ଲଗାନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ଲେଖିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସୂକ୍ଷ୍ମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କାର୍ଯ୍ୟ ଯାହା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ।
୨. ମୋଟ ମୋଟର ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କ ହାତର ବଡ଼, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବଡ଼, ଜୋରଦାର କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯେପରିକି ବଲ ଫିଙ୍ଗିବା, ଓଜନ ଉଠାଇବା, ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ଏବଂ କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳିବା ସମୟରେ ହାତ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା।
ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହାତର ହାଡ଼ ସହିତ ଟେଣ୍ଡନ୍ ନାମକ ଦୃଢ଼ ଟିସୁ ଦ୍ୱାରା ସଂଲଗ୍ନ ଥାଆନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତି, ଏହି ଟେଣ୍ଡନ୍ ହାଡ଼କୁ ପ୍ରସାରିତ ଏବଂ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତି।
ହାତର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଅବସ୍ଥିତ?
ଆମର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ, କାନ୍ଧରୁ କଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କୋଡ଼ିଏରୁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ: ଉପର ବାହୁ , ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ କହୁଣୀ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଅଂଶ, ଏବଂ ଅଗ୍ର ବାହୁ , ଯାହା କହୁଣୀ ଏବଂ କହୁଣୀ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଅଂଶ।
ଉପର ବାହୁର ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ
ତୁମର ଉପର ବାହୁରେ ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣିଥିବା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ।
| ମାଂସପେଶୀ | ସ୍ଥାନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ |
|---|---|
| ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି | ଏହା ଉପର ବାହୁର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ, ଚର୍ମ ନିକଟରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତି), ଏହି ମାଂସପେଶୀ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଉପରକୁ ବୁଲାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ବ୍ରାଚିଆଲିସ୍ | ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ଗଭୀର ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କହୁଣୀରେ ହାତକୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| କୋରାକୋବ୍ରାଚିଆଲିସ୍ | ଏହା ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସ ତଳେ ଥିବା ଏକ ମାଂସପେଶୀ। ଏହା କାନ୍ଧ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ଏବଂ ହାତକୁ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଖକୁ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି | ଏହା ହାତର ପଛପଟେ, କହୁଣୀ ଉପରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ବାଇସେପ୍ସର ବିପରୀତ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା କହୁଣୀରେ ହାତକୁ ସିଧା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
ବାହ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ
କହୁଣୀଠାରୁ କଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି। ଏମାନେ କଣ୍ଟା, ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ସୂକ୍ଷ୍ମ ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇଟି ସ୍ତର: ଉପର ଏବଂ ଗଭୀରରେ ଅବସ୍ଥିତ।
ପୃଷ୍ଠ ହାତ ମାଂସପେଶୀ
ଆମେ କେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିପାରୁ କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟ ଚର୍ମ ତଳେ ଥାଏ।
- ନିମ୍ନଲିଖିତ: ଏହି ପାର୍ଶ୍ଵର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ (ଯେପରିକି Flexor carpi ulnaris, Palmaris longus, Flexor carpi radialis) ମୁଖ୍ୟତଃ କପଡ଼ା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି ।
- ପଛ (ଉପର): ଏହି ପାର୍ଶ୍ଵର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ (ଯେପରିକି ଏକ୍ସଟେନସର କାର୍ପି ରାଡିଆଲିସ୍, ଏକ୍ସଟେନସର ଡିଜିଟୋରମ୍ କମ୍ୟୁନିସ୍) ମୁଖ୍ୟତଃ କଣ୍ଟା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି ।
ଗଭୀର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ
ଏଗୁଡ଼ିକ ଉପର ମାଂସପେଶୀ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ।
- ସୂକ୍ଷ୍ମ କଥା: ଏହି ପାର୍ଶ୍ଵର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ (ଯେପରିକି Flexor digitorum profundus, Flexor pollicis longus) ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
- ପଛ (ଉପର): ଏହି ପାର୍ଶ୍ଵର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ (ଯେପରିକି Supinator ଏବଂ Extensor pollicis longus) ହାତକୁ ଉପରକୁ ତଳକୁ ଘୂରାଇବା ଏବଂ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଭଳି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ହାତର ମାଂସପେଶୀରେ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବାରୁ, ହାତର ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।
ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ:ଏହାକୁ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ "ମାଂସପେଶୀ ଟାଣିବା" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହିଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରିତ କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏକାଥରକେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇବେ, ଭୁଲ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ, କିମ୍ବା ସମାନ ଗତିବିଧି (ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର) ଜାରି ରଖିବେ ତେବେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।
ରାବଡୋମାୟୋଲିସିସ୍: ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିରଳ ଅବସ୍ଥା। ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ପରିଶ୍ରମ ଯୋଗୁଁ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ ଏବଂ ରକ୍ତପ୍ରବାହରେ କ୍ଷତିକାରକ ପଦାର୍ଥ ଛାଡ଼ି ଯାଏ। ଏହା ଜୀବନ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।
ଏହି ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ମାଂସପେଶୀରେ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:
- ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କଠିନତା ଏବଂ କଠିନତା: ଯନ୍ତ୍ରଣା ହଠାତ୍, ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା ଏକ ମନ୍ଥର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
- ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା: ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଶକ୍ତି ହରାଇବାରେ ଲାଗିଛି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ।
- ସ୍ପାସ୍ମ କିମ୍ବା କ୍ରାମ୍ପ।
- ଆଘାତ ସ୍ଥାନରେ ଏକ ଆଘାତ କିମ୍ବା କୋମଳତା।
ଜଣେ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରି ମାଂସପେଶୀ ମଇଁଚି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ। କେତେକ ସମୟରେ, ସେମାନେ ଆଘାତର ଗମ୍ଭୀରତା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ କିମ୍ବା MRI ସ୍କାନ୍ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।
ହାତରେ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ପାଇଁ କ’ଣ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି?
ଚିକିତ୍ସା ଆଘାତର ପ୍ରକୃତି ଏବଂ ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।
| ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| RICE ପଦ୍ଧତି | ଏହା ଛୋଟ ଆଘାତ ପାଇଁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। R - ବିଶ୍ରାମ, I - ବରଫ, C - ସଙ୍କୋଚନ, E - ଉଚ୍ଚତା। |
| ଔଷଧ | ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ, ବିଶେଷକରି (NSAIDs) ସାହାଯ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରନ୍ତୁ।ଔଷଧର ପ୍ରକାର ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରିବ। |
| ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା (PT) | ଦୁର୍ଘଟଣା ପରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଏବଂ ହାତରେ ଗତି ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। |
| ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ | ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା କମାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରାଯାଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଆରମ୍ଭ କରାଯିବା ଉଚିତ। |
| ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର | ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯେପରିକି ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। |
ଆମେ ଆମ ହାତର ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା?
"ପ୍ରତିକାର ଅପେକ୍ଷା ସତର୍କତା ଭଲ," ସେମାନେ କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।
- ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍: ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଭାରୀ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ପ୍ରାୟ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଉଷ୍ମ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତ ପାଇଁ କମ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଥାନ୍ତି।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବଢ଼ାନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
- ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ: ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ଏହା କରିବା ବନ୍ଦ କର। "କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନାହିଁ, କୌଣସି ଲାଭ ନାହିଁ" ଏହି କଥାଟି ସବୁବେଳେ ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ତୁମ ଶରୀରର ଚେତାବନୀ।
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ: ଓଜନ ଉଠାଉଥିବାବେଳେ, କେବଳ ହାତ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ, ବରଂ ଗୋଡ ଏବଂ ପିଠିର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ
ଯଦି ସାଧାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ କମି ନଯାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ। ତଥାପି , ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ।
- ଯଦି ଆପଣ ହାତରେ ଝିମ୍ ଲାଗେ କିମ୍ବା ସଂବେଦନହୀନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
- ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଗୁରୁତର ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ କପ ମଧ୍ୟ ଉଠାଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି)।
- ଯଦି ହାତରେ ଫୁଲା ଅଛି।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ଗାଢ଼ ମାଟିଆ କିମ୍ବା ଲାଲ) ହୋଇଯାଇଛି (ଏହା ରାବଡୋମାୟୋଲିସିସ୍ ର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ)।
ଏପରି ସମୟରେ, ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାର ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU)କୁ ଯିବା ଭଲ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆମ ହାତର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ନାଜୁକ କାର୍ଯ୍ୟଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁକିଛିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
- ଆପଣଙ୍କ ହାତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- RICE ପଦ୍ଧତି (ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ, ସଙ୍କୋଚନ, ଉଚ୍ଚତା) ସାମାନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ କଷ୍ଟ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା, ନିଷ୍କ୍ରିୟତା, ଗୁରୁତର ଦୁର୍ବଳତା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାର ରଙ୍ଗରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.