ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ସହିତ କିପରି ଖୁସିରେ ବଞ୍ଚିବେ?

ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଦିନଟି କଠିନ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ? ଟିକିଏ ଚାଲିବା ଏବଂ କିଛି ଉପଯୋଗୀ କାମ କରିବା ପରେ କ’ଣ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଧୀରେ ଧୀରେ କମିଯାଏ? ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏହି ନାମ ଶୁଣି ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ମୃତ୍ୟୁଦଣ୍ଡ ନୁହେଁ। ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ସଫଳତା ଏବଂ ଖୁସିରେ ବଞ୍ଚିପାରିବେ। ଆଜି, ଆମେ ସରଳ ଭାଷାରେ ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ କହିବୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) କ'ଣ?

ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍, କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ AS, ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ପ୍ରକାରର ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି ରୋଗରେ, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ହିପ୍ସର ସନ୍ଧି ଚାରିପାଖରେ ଗମ୍ଭୀର ପ୍ରଦାହ ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ପ୍ରଦାହ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ଆମର ଶରୀର ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। କିନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ନୂତନ ହାଡ଼ ଖଣ୍ଡ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଏକାଠି ମିଶିଯାଏ। ବାଉଁଶ ଗଛ ପରି, ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ବିସ୍ତାର କରିପାରି ନଥାଏ। ଏହାକୁ ସ୍ପାଇନାଲ୍ ଫ୍ୟୁଜନ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ଏହି ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

AS ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନେକ ଉନ୍ନତ ଚିକିତ୍ସା ଉପଲବ୍ଧ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିବେ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ବ୍ୟବହୃତ ଔଷଧ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଏହି ଔଷଧ ବିଷୟରେ କେବେବି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ନିଜେ ଡୋଜ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ।

AS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଔଷଧ ପରି। ବ୍ୟାୟାମ ବିନା, ପିଠି କଠିନତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ସୀମିତ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ?

• ଗତି ପରିସର ବ୍ୟାୟାମ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର ଗତି ପରିସରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଘୂରାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ଭଳି କାମ। ପିଠି କଠିନତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଭଲ।
• ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ: ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ସନ୍ଧି ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସୀମା ମଧ୍ୟରେ କରିବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତଳେ ରଖି କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ସତର୍କତାର ସହିତ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଚାପ ନପଡ଼େ।
• ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ। ଚାଲିବା, ସାଇକେଲିଂ ଇତ୍ୟାଦି। ପହଁରିବା AS ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ପାଣିରେ ଶରୀର ଭାରୀ ଅନୁଭବ ନହେବାରୁ, ସନ୍ଧି ଉପରେ କୌଣସି ଚାପ ପଡ଼େ ନାହିଁ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା କେବଳ ଶାରୀରିକ ନୁହେଁ, ମାନସିକ ଭାବରେ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କାମଗୁଡ଼ିକ (ପାହାଡ଼ ଚଢ଼ିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା) କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଦୁଃଖିତ, କ୍ରୋଧିତ ଏବଂ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା।

ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ କଣ କରିବେ?

୧. କଥାବାର୍ତ୍ତା: ନିଜ ଭାବନାକୁ ଭିତରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। "ଆଜି ମୋ ପିଠି ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣା କରୁଛି, ତେଣୁ ଏହା ମୋ ମନରେ କଷ୍ଟକର ହେଉଛି," କହିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ।

୨. ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଥିରେ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କିଛି ନାହିଁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବରେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

3. ଏକ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ: ଏକ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବେ, କାମ କରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଶୃଙ୍ଖଳା ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଯୋଗ କରିବ। ଘରେ ବସି ଟିଭି ଦେଖିବା ଅପେକ୍ଷା ମାନସିକ ଭାବରେ ଏକ ଛୋଟ କାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ବହୁତ ଭଲ।

୪. ପାଳିତ ପଶୁ ରଖିବା: ପାଳିତ ପଶୁ, ବିଶେଷକରି କୁକୁର ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଯେଉଁ ମାନସିକ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ମିଳିଥାଏ, ତାହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଅମୂଲ୍ୟ। ସେମାନେ ଯେଉଁ ପ୍ରେମ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଦିଅନ୍ତି ତାହା ଅମୂଲ୍ୟ।

ଶେଷରେ, ଏହି ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ତୁମର ଜୀବନର କୌଣସି ମୂଲ୍ୟ ନାହିଁ। ତୁମେ ଏବେ ବି ତୁମର ପରିବାର, ତୁମର ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ତୁମେ କରୁଥିବା କାମ ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟବାନ। ତୁମକୁ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ, ତୁମକୁ କିଛି ଜିନିଷ ତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ତୁମର ଜୀବନର ଶେଷ ନୁହେଁ। ତୁମର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନର ସର୍ବାଧିକ ଉପଯୋଗ କର।