ତୁମେ ବି ବିଜୁଳି ଏବଂ ଘଡ଼ଘଡ଼ିକୁ ବହୁତ ଭୟ କରୁଛ କି? ଏହା ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ ବିଷୟରେ!

ଯେତେବେଳେ ଆକାଶ ଗର୍ଜନ କରେ କିମ୍ବା ବିଜୁଳି ମାରିଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଟିକେ ଭୟ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଠିକ୍ ନା? ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଭୟ ସାଧାରଣ ସୀମା ବାହାରକୁ ଯାଇ ଅସହ୍ୟ ହୋଇଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ, ସେମାନଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କ ସମଗ୍ର ଜୀବନ ମଧ୍ୟ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ହେଉଛି ସେହି ପ୍ରକାରର ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ, ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଆଜି ଏହି ଲେଖାରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ସମାନ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା।

ଏହି ବଜ୍ରପାତର ଭୟ, ନା ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ, କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ ହେଉଛି ବିଜୁଳି ଏବଂ ଘଡ଼ଘଡ଼ିର ଏକ ତୀବ୍ର, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭୟ। ଯଦିଓ ଏହା ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ, ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହି ଭୟ କେତେକ ସମୟରେ ଆମର ପାଳିତ ପଶୁମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ!

ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଟିଭି, ରେଡିଓ କିମ୍ବା ଫୋନରେ ଝଡ଼ ଆସିବା ବିଷୟରେ ଶୁଣନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେ ବହୁତ ଚାପ ଏବଂ ଅସହ୍ୟ ଭୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଝଡ଼ ଆସୁଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ନିରନ୍ତର ପାଣିପାଗ ପୂର୍ବାନୁମାନ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରନ୍ତି। କିଛି ଲୋକ ଝଡ଼ ସମୟରେ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ଚିନ୍ତା ଯୋଗୁଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଏବଂ ଛାତି ଟାଣ ହେବା ଭଳି ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହାକୁ ବ୍ରୋଣ୍ଟୋଫୋବିଆ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ତେଣୁ ଏହି ଦୁଇଟି ନାମ ସମାନ।

କାହାକୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ?

ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଶ୍ୱ ଏବଂ ପ୍ରକୃତି ବିଷୟରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶିଖି ନାହାଁନ୍ତି। ବିଶେଷକରି, କିଛି ପିଲା ଶବ୍ଦ ଏବଂ ଆଲୋକ ଭଳି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଅତ୍ୟଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଥାନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ସେନ୍ସରୀ ପ୍ରୋସେସିଂ ଡିସଅର୍ଡର କିମ୍ବା ଅଟିଜିମ୍ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ଡିସଅର୍ଡର ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଝଡ଼ର ଭୟ ବଢ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଘଡ଼ଘଡ଼ି ଏବଂ ବିଜୁଳି ଶବ୍ଦ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଥାଏ ତେବେ ଆପଣ ବିପଦରେ ମଧ୍ୟ ପଡ଼ିପାରନ୍ତି:

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାରି, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ମାଆ, ବାପା, ଭାଇଭଉଣୀ କିମ୍ବା ପିତାମାତାଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ , ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭୟ ଅଛି, ତେବେ ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ ହୋଇପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାକୁ ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ପିଲାଦିନରୁ ତାଙ୍କୁ ଭୟ କରୁଥିବାର ଦେଖିଥିବେ ଏବଂ ଅଜାଣତରେ ଏହାର ଭୟ ସୃଷ୍ଟି କରିଥିବେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅତୀତରେ ପାଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କୌଣସି ଆଘାତଜନକ ଅଭିଜ୍ଞତା ହୋଇଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ପିଲା ଥାଆନ୍ତେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଘର ଏକ ପ୍ରବଳ ଝଡ଼ ଦ୍ୱାରା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଥିଲା, କିମ୍ବା ଯଦି ଏକ ବଡ଼ ଗଛ ପଡ଼ିଯାଏ ଏବଂ କେହି ଆହତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ସ୍ଥାନିତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହି ପ୍ରକାରର ଭୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଏହା କେତେ ସାଧାରଣ?

ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ ଏକ ବହୁତ ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ।। ଅର୍ଥାତ୍, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜିନିଷ, ବସ୍ତୁ କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ, 100 ଜଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ 8 ଜଣ (8%) ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟରେ ପୀଡିତ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟଗୁଡ଼ିକ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଦୁଇଗୁଣ ସାଧାରଣ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ପ୍ରକାରର ଭୟ ଅଛି, ତେବେ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।

ଏତେ ଭୟ କାହିଁକି?

ସତ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ୧୦୦% ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ କାହିଁକି ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର କିଛି ଧାରଣା ଅଛି।

ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ପିଲାବେଳେ ଝଡ଼ ସମୟରେ ଏକ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରବଳ ପବନରେ ଆପଣଙ୍କ ଘରର ଛାତ ଉଡ଼ିଯିବା, କିମ୍ବା ଏକ ବଡ଼ ଗଛ ପଡ଼ିଯିବା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନ ବିପଦରେ ପଡ଼ିବା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏପରି ଅଭିଜ୍ଞତା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ସ୍ଥାନିତ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଯେତେବେଳେ ଝଡ଼ ଆସିବ ସେତେବେଳେ ଭୟ ପୁନର୍ବାର ଦେଖାଦେଇପାରେ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତା କିମ୍ବା ଭାଇଭଉଣୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କାହାର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ଏହା ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ ହେବା ଦେଖିବାରୁ ଏହା ଏକ ଶିଖିତ ଆଚରଣ ହୋଇପାରେ।

କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ, କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ଲୋକମାନେ ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆରେ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି। ଏହା ହିଁ ଏହାର ଜଟିଳତା।

ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଅନ୍ୟ ଭୟ ପରି, ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ, ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ଭୟ ହୁଏ, ଏହା ବହୁତ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ପ୍ରାୟତଃ, ଏହି ଭୟ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଭୟ ଏକ ଝଡ଼ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରୁଥିବା ପ୍ରକୃତ ବିପଦ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ। ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ, ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଭାବରେ, ଭୟ କରିବାର କିଛି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସେହି ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ କଷ୍ଟକର।

ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ ସହିତ ଆପଣ ଯେଉଁ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯେପରିକି ଅସ୍ୱସ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହେଉଛି, କେତେବେଳେ ଯେପରି ଏହା ସଙ୍କୁଚିତ ହେଉଛି।
• ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଇବା , ହୁଏତ ମୂର୍ଚ୍ଛା ହୋଇଯିବା (ସିଙ୍କୋପ୍) ।
• ବଦହଜମୀ ଏବଂ ଡାଇରିଆ ଭଳି ଅବସ୍ଥା।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହେଉଛି ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ତୀବ୍ର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ଏକ ଅନୁଭବ।
• ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ହୋଇପାରେ।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ (ଶ୍ବାସପ୍ରଶ୍ୱାସ) , ଶ୍ୱାସରୋଧର ଅନୁଭବ।
• ବେଳେବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବୋହିବା ।
• କମ୍ପନ , ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ କମ୍ପନ ।

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଝଡ଼ ପୂର୍ବରୁ, ଝଡ଼ ସମୟରେ ଏବଂ ହୁଏତ ଝଡ଼ ଶେଷ ହେବାର କିଛି ସମୟ ପରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ।

ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବ?

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ପ୍ରକାରର ଭୟ ଅଛି, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା। ଆପଣଙ୍କର ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଚିନ୍ତା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• ଛଅ ମାସ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ହେଲାଣି ତୁମେ ଏହିପରି ବିଜୁଳି ଏବଂ ଘଡ଼ଘଡ଼ିକୁ ଭୟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଛ କି?
• ତୁମେ କ’ଣ ଟେଲିଭିଜନରେ, ଚଳଚ୍ଚିତ୍ରରେ, କିମ୍ବା ଅତି କମରେ ଚିତ୍ରରେ ବିଜୁଳି ଏବଂ ଘଡ଼ଘଡ଼ିର ଦୃଶ୍ୟକୁ ଏଡାଇ ଦେଉଛ? ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖ, ତୁମେ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛ କି?
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଜୁଳି ଦେଖନ୍ତି କିମ୍ବା ଘଡ଼ଘଡ଼ି ଶୁଣନ୍ତି, ଆପଣ କ’ଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି?
• ଝଡ଼ ଆସିବାର ପାଣିପାଗ ପୂର୍ବାନୁମାନ ଶୁଣିବା ମାତ୍ରେ ଆପଣ ଭୟ, ଚାପ କିମ୍ବା ଦୁଃଖର ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାବନା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି?
• ଯଦିଓ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଘର ଭିତରେ ସୁରକ୍ଷିତ, ଏହି ଭୟ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ? ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଝଡ଼ ଦିନରେ କାମକୁ ଯିବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତି କି, କିମ୍ବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତି କି?

ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ ଅଛି କି ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି।

ଏହାର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅଛି କି? ଏହା କ'ଣ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି, ହଁ! ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଅନ୍ୟ ଭୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ସମାନ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି:

• ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି: ଏହା ଫୋବିଆ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା। ଏଥିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ, ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଭାବରେ ଏବଂ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ପରିବେଶରେ ନିଜକୁ ଭୟ କରୁଥିବା ଜିନିଷ ସହିତ ପ୍ରକାଶ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ, ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବଜ୍ରପାତର ରେକର୍ଡିଂର ସାମ୍ନା କରିପାରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଝଡ଼ର ଚିତ୍ର କିମ୍ବା ଭିଡିଓର ସାମ୍ନା କରିପାରିବେ। ଧୀରେ ଧୀରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତ ଝଡ଼ ସମୟରେ ଶାନ୍ତ ରହିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଭୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଶିଖାଯିବ। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସଫଳତାର ସହିତ ସମାପ୍ତ କରିଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ବହୁତ ଭଲ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଫଳାଫଳ ପାଆନ୍ତି।
• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହାକୁ କେତେକ ଲୋକ "ଟକ୍ ଥେରାପି" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ଏହା ଆପଣ ନିଜେ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ କିମ୍ବା ସମାନ ସମସ୍ୟା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କରିପାରିବେ। CBT ର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବଜ୍ରପାତ ଏବଂ ବଜ୍ରପାତ ସହିତ ଜଡିତ ଅନାବଶ୍ୟକ, ଅଯୌକ୍ତିକ ଏବଂ କ୍ଷତିକାରକ ଚିନ୍ତାଧାରା (ଯଥା, "ଯଦି ମୁଁ ବଜ୍ରପାତରେ ଆଘାତ ପାଏ ତେବେ ମୁଁ ମରିଯିବି," "ଘର ଭୁଶୁଡ଼ି ପଡ଼ିବ") ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ବାସ୍ତବବାଦୀ, ସହାୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ବଦଳାଇବା।
• ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (DBT): ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ କଥା ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଧ୍ୟାନକୁ ମିଶ୍ରଣ କରାଯାଏ।, ଚାପ-କମାଡ କୌଶଳ ଯୋଡିବା, ଯେପରିକି ସଚେତନତା ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବାରେ (ବିଶେଷକରି ଭୟ) ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଔଷଧ: କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଗୁରୁତର ଚିନ୍ତାରେ ଅଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଝଡ଼ ଆସିବା ଜାଣିଲେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏବଂ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଚିନ୍ତା-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଦିଆଯାଏ।
• ଚାପ ପରିଚାଳନା କୌଶଳ: ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ସରଳ କୌଶଳ ଶିଖିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। କିମ୍ବା, ଆପଣ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଭଳି କିଛି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଚାପ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଝଡ଼ ସରିବା ପରେ, ବାହାରକୁ ଯାଇ ଚାରିପାଖକୁ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ନିଜକୁ ଆଶ୍ୱସ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ ଯେ ସବୁକିଛି ଠିକ୍ ଅଛି ଏବଂ ପରିବେଶ ଶାନ୍ତ ଅଛି।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଛୋଟ ପିଲାଟିର ମଧ୍ୟ ଏହି ଭୟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ?

ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପାଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବହୁତ ସାଧାରଣ। କାରଣ ସେମାନେ ଏବେ ବି ଦୁନିଆ ବିଷୟରେ ଶିଖୁଛନ୍ତି, ଜୋର ଶବ୍ଦ ଏବଂ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭୟଙ୍କର ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଝଡ଼କୁ ଭୟ କରେ, ତେବେ ଏଠାରେ କିଛି ଉପାୟ ଅଛି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ:

• ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝାନ୍ତୁ, ଯେପରି ସେମାନେ ବୁଝିପାରିବେ, ଯେ ଶବ୍ଦ ସେମାନଙ୍କୁ ବିରକ୍ତ କରିବ ନାହିଁ, ଏହା ଦୂରରେ କିଛି ଘଟୁଛି।
• ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ, ଭିଡିଓ ଦେଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଝଡ଼, ବର୍ଷା ଏବଂ ବିଜୁଳି ବିଷୟରେ ଏକାଠି ଜାଣନ୍ତୁ। କେତେକ ସମୟରେ, ଜ୍ଞାନ ଅର୍ଜନ କରିବା ସହିତ ଭୟ କମିଯାଏ।
• ଝଡ଼ ଜୀବନର ଏକ ସାଧାରଣ ଅଂଶ, ଯେପରିକି ବର୍ଷା, ଯାହା ଗଛ ଏବଂ ଫୁଲକୁ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ବଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆମକୁ ପିଇବା ପାଇଁ ପାଣି ଦିଏ, ସେ ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ।
• ବିଶେଷକରି ଯଦି ସେମାନଙ୍କର ବିଶେଷ ଇନ୍ଦ୍ରିୟଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ସେମାନେ ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ଆଲୋକ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ, ତେବେ ଝଡ଼ ସମୟରେ ଘର ଭିତରେ ରହିବା ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ, ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କୁ ନିଜକୁ ଘୋଡ଼ାଇ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରିୟ କମ୍ବଳ ଦେବା, ପାଖରେ ଏକ ପ୍ରିୟ ଖେଳଣା ରଖିବା, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ପସନ୍ଦର ଏକ ମନମୁଗ୍ଧକର ଗୀତ ବଜାଇବା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଶାନ୍ତ ରହିବା। ଯଦି ଆପଣ ଝଡ଼ ବିଷୟରେ ଭୟଭୀତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଆହୁରି ଭୟଭୀତ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ସ୍ୱାଭାବିକ ରହିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ ଅନୁଭବ କରିବ।

ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଝଡ଼ ଯୋଗୁଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛି, ତେବେ ଘରେ ଏକୁଟିଆ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ଦ୍ଵାରା ତାଙ୍କର ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା କମିପାରିବ ନାହିଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଭୟ କମି ନଥାଏ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଶିଶୁ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଯୋଗ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ ତେବେ କଣ ହେବ? ଏହାର କୌଣସି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଭାବ ଅଛି କି?

ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ଵାରା, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହି ଭୟ କେବଳ ଦୂର ହୋଇପାରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଅନେକ ଦିଗକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ସମ୍ପର୍କ, ଆପଣଙ୍କ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଇଥିବା ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରିସ୍ଥିତିର ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ:

• ଅନ୍ୟ ଚିନ୍ତା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ, ଡିପ୍ରେସନ , କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମନୋଭାବ ବିକାର ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
• ସାମାଜିକ ଏକାକୀତା। ଝଡ଼ର ଭୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଯାତ୍ରା କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖିପାରେ।
• ମଦ କିମ୍ବା ନିଶା ଭଳି ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ବିକାର । କିଛି ଲୋକ ଏହି ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ନିଶା ଆଡକୁ ମୁହାଁଇପାରନ୍ତି।

ତେଣୁ, ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ତେବେ ତାହା ନେବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।

ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଆଉ କଣ ପଚାରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆକୁ ଆହୁରି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା ପାଇଁ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା:

• ମୋ ଜୀବନରେ କ’ଣ ଏପରି କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ଅଛି ଯାହା ମୋତେ ଏହି ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ ଅବସ୍ଥା ବିକଶିତ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ କରେ?
• ମୋର କ’ଣ ଆଉ ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା (ଯଥା, ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି) ଅଛି ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ?
• ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ ପାଇଁ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ମୋ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ?
• ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ମୁଁ ଏହି ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ ଅବସ୍ଥାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର, କିମ୍ବା ଅତି କମରେ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା କେତେ?

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତର ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଶେଷରେ, ଶେଷରେ, ଏହା ମନେରଖ !

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏବେ ତୁମେ ଜାଣିଛ ଯେ ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ, ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଆଜି ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ତାହା ହେଉଛି ବିଜୁଳି ଏବଂ ଘଡ଼ଘଡ଼ିର ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ। ଏହା ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯେକୌଣସି ବୟସର ସମସ୍ତଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ। ଯଦିଓ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହି ଭୟକୁ ଦୂର କରିଦିଏ, କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ଜାରି ରହିଥାଏ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହା ଲଜ୍ଜିତ ହେବା କିମ୍ବା ଲୁଚାଇବା ଭଳି କିଛି ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ କିମ୍ବା ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।

ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିଚିତ କାହାକୁ ଏହି ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା। ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି , ଟକ୍ ଥେରାପି, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଔଷଧ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ସହିତ, ଚାପ ହ୍ରାସ କୌଶଳ ଶିଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣ ଏହି ସମସ୍ୟାରେ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ଉପଲବ୍ଧ!

ବିଜୁଳି ଭୟ, ଘଡ଼ଘଡ଼ି ଭୟ, ଆଷ୍ଟ୍ରାଫୋବିଆ, ବ୍ରୋଣ୍ଟୋଫୋବିଆ, ଭୟ, ଚିନ୍ତା, ଚିକିତ୍ସା