କିଛି ଦିନ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କୌଣସି ବିଶେଷ କାରଣ ବିନା ବହୁତ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କର। ବିଶେଷକରି ଯେଉଁ ଦିନ ଆକାଶ ମେଘରେ ଘନ ଥାଏ ଏବଂ ଲଗାତାର ବର୍ଷା ହୁଏ, ତୁମେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା କର ନାହିଁ। ତୁମେ ସବୁକିଛିରେ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କର, ଟିକେ ରାଗିଯାଅ, ଏବଂ କେବଳ ଏକା ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛ। ତୁମେ ତୁମର ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବାହାରକୁ ଯିବା ଅପେକ୍ଷା ଏକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ, ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ଚୁପ୍ ଚାପ କରିବ। ତୁମେ ହୁଏତ ଏହି ଅନୁଭବ ସହିତ ମଧ୍ୟ ପରିଚିତ।
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ଏହାକୁ ଏକ ସାଧାରଣ ଜିନିଷ ଭାବରେ ଭାବୁ, ପାଗ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଟିକିଏ ମନସ୍ତାପ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଟିକେ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଏହି ବିଷାଦ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ପହଞ୍ଚିଯାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, କାମ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ପର୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଏହା କେବଳ ଏକ 'ମନ' ନୁହେଁ। ଚିକିତ୍ସା ବିଜ୍ଞାନରେ, ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଋତୁକାଳୀନ ଅବସାଦ କିମ୍ବା ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି (SAD) ବୋଲି କହିଥାଉ।
ଏହା କ’ଣ କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା, ନା ଏହା SAD? ଆସନ୍ତୁ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଜାଣିବା।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଦୁଇଟି ସ୍ତର ଅଛି। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସାଧାରଣ ଋତୁକାଳୀନ ଡିପ୍ରେସନ (ଶୀତକାଳୀନ ମନ୍ଥରତା) ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର, ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା SAD। ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ନିମ୍ନରେ ଥିବା ଚାର୍ଟ ଦେଖନ୍ତୁ।
| ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ | ଶୀତକାଳୀନ ମନ୍ଦତା | ଋତୁକାଳୀନ ଆଫେକ୍ଟିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (SAD) |
|---|---|---|
| ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତତା | ସକାଳେ ଉଠିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର, ମୁଁ ବିରକ୍ତ। | ସକାଳେ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଉଠିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର। ମୁଁ ଠିକ୍ ସମୟରେ କାମ କିମ୍ବା କ୍ଲାସକୁ ଯାଇପାରୁନାହିଁ। |
| ଭୋକ | ମିଠା, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଯଥା ଭାତ, ରୁଟି, ମିଠା) ଖାଇବାର ଇଚ୍ଛା ବଢ଼ିଯାଏ। | ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରବଳ ଇଚ୍ଛା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର। |
| ଶରୀରର ଓଜନ | ବର୍ଷା ଋତୁରେ ପ୍ରାୟ 2-3 କିଲୋ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। | ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। |
| ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା | ଟିକେ ବିରକ୍ତ ଏବଂ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛି। | ତୀବ୍ର ଦୁଃଖ, ନିରାଶା, ଦୋଷୀ ଭାବନା ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। |
ସାଧାରଣତଃ SAD ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଗମ୍ଭୀର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ବର୍ଷ ଧରି ପାଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଦେଖାଯାଏ।
ଆମ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ଏହାର କାରଣ କ'ଣ?
ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ଅଭାବ । ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ କି? ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀର ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଯନ୍ତ୍ର ଯାହା ଠିକ୍ ସମୟରେ କାମ କରେ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରର ମୁଖ୍ୟ ଘଣ୍ଟା ହେଉଛି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ଶରୀରର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା (ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍) । ଏହି ଘଣ୍ଟା ଆମେ ସକାଳେ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଦ୍ୱାରା ଠିକ୍ ସମୟରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଥାଏ।
ବର୍ଷା ଋତୁରେ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ପାଗ ଥିବା ଦେଶଗୁଡ଼ିକରେ, ଦିବାଲୋକର ଆଲୋକ କମ୍ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆମର ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ଏହି ବାଧା ଯୋଗୁଁ, ମସ୍ତିଷ୍କ ମେଲାଟୋନିନ୍ ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ଅଧିକ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ସେହି ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମକୁ ନିଦ୍ରା ଆଣେ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ହରମୋନ୍ ଦିନରେ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ କ୍ଷରିତ ହୁଏ, ଆମେ ନିଦ୍ରାଳୁ, ଆଳସ୍ୟଗ୍ରସ୍ତ, ବିଷାଦଗ୍ରସ୍ତ ଏବଂ ଅବସାଦଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରୁ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ କିମ୍ବା ମନର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆଲୋକ ପ୍ରତି କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ ତାହା ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ଜୈବିକ ଅବସ୍ଥା।
ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି।
- ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ରୁହନ୍ତି: ବିଷୁବରେଖାଠାରୁ ଦୂରରେ ଥଣ୍ଡା ଜଳବାୟୁ ଥିବା ଦେଶଗୁଡ଼ିକରେ (ଯଥା ଇଂଲଣ୍ଡ, କାନାଡା, ଅଷ୍ଟ୍ରେଲିଆର କିଛି ଅଂଶ) ବାସ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି। ଯଦିଓ ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଏତେ ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ, ତଥାପି ନିରନ୍ତର ମୌସୁମୀ ବର୍ଷା ସମୟରେ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ।
- ଜେନେଟିକ୍ସ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କେହି ଡିପ୍ରେସନର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ SAD ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଟିକେ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।
- ମସ୍ତିଷ୍କ ରସାୟନ ବିଜ୍ଞାନ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ରସାୟନ ବିଜ୍ଞାନ ଭିନ୍ନ, ତେଣୁ ହ୍ରାସିତ ଆଲୋକ ପ୍ରତି ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାର ଶୈଳୀ ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।
ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଅଛି।
ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା - ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା
SAD ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସାଏହା ହେଉଛି ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା। ଏଥିରେ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଲ୍ୟାମ୍ପ କିମ୍ବା 'ସନବକ୍ସ' ସାମ୍ନାରେ କିଛି ସମୟ ବିତାଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ପ୍ରାକୃତିକ ସୂର୍ଯ୍ୟାଲୋକ ପରି ଆଲୋକ ନିର୍ଗତ କରେ।
- କେବେ? ସାଧାରଣତଃ, ସକାଳେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ଆଲୋକରେ ନିଜକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବା ଭଲ।
- ତୁମେ ଏହା କିପରି କରିବ? ତୁମେ ନାସ୍ତା ଖାଉଥିବା ସମୟରେ ଏହି ଆଲୋକ ବାକ୍ସଟିକୁ ତୁମର ଡେସ୍କ ଉପରେ ରଖିବ ଏବଂ ଆଲୋକକୁ ତୁମ ଆଖିରେ ଚମକିବାକୁ ଦେବ।
- ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ସାଧାରଣ ଘରୋଇ ଆଲୋକ ବଲ୍ବ ସାହାଯ୍ୟରେ ଏହି ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ଝରକା ପାଖରେ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ଗାଡ଼ିର ୱିଣ୍ଡସିଲ୍ଡରୁ ଆସୁଥିବା ଆଲୋକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଲୋକ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ।
ପ୍ରାକୃତିକ ସୂର୍ଯ୍ୟାଲୋକର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା
ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ବିଶେଷକରି ସକାଳେ, ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତି କମରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଆକାଶ ମେଘୁଆ ଥାଏ କିମ୍ବା ମେଘ ଦେଇ ଆଲୋକ ଆସୁଛି, ଏହା ଘର ଭିତରେ ରହିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଭଲ।
ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ
ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ନାମକ 'ଖୁସି ହରମୋନ୍' ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଦୁଃଖ କମାଇବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଲୋଡିବା
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ । ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଲଜ୍ଜା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା SAD ପାଇଁ ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ।
ଟିକିଏ ଛୁଟି ନିଅ।
ଏହା ସମସ୍ତେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ସକ୍ଷମ, ତେବେ ଏହି ବର୍ଷା, ଅନ୍ଧାର ସମୟରେ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଖରାଟିଆ ସ୍ଥାନ, ଯେପରିକି ଏକ ବେଳାଭୂମିକୁ ଏକ ଛୋଟ ଯାତ୍ରା କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେଇପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ପାଗ ସହିତ ଆସୁଥିବା ବିରକ୍ତି ଏବଂ ବିରକ୍ତି ଏକ ପ୍ରକୃତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ ଯାହାକୁ SAD (ମୌସୁମୀ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବିକାର) କୁହାଯାଏ। ଏହା ହୃଦୟର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ।
- ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଅଭାବରୁ ଶରୀରର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା (ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍) ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ।
- ଏଥିପାଇଁ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା।
- ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାକୃତିକ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷରୁ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |