ରାସ୍ତାରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ, ସିଡ଼ି ଉପରକୁ ଯିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ, କିମ୍ବା କେବଳ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣ କ’ଣ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଗଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତି? କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ କ୍ଷେତ୍ରର ବାହାରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ଗୋଡ଼ ସିଧା ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କଠିନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆମ ଦେଶର ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। କିଛି ଲୋକ ଏହା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ। ସେମାନେ କେବଳ ଭାବନ୍ତି, "ମୁଁ ପୁଣି ମୋ ଗୋଡ଼ ଗଡ଼ାଇଛି।" କିନ୍ତୁ ଗୋଡ଼ର ଏହି ବାରମ୍ବାର ଗଡ଼ାଇ ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆମକୁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟରେ ସୂଚନା ଦେଉଛି। ତାହା ହେଉଛି ଆମ ଗୋଡ଼ର 'ପେରୋନସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍' ମାଂସପେଶୀର ଦୁର୍ବଳତା।
ପେରୋନିୟସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅତି ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା।
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, ଏହା କି ଅଜବ ନାମ। ପେରୋନିୟସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆମ ଗୋଡର ବାହାର ପାର୍ଶ୍ୱରୁ, ଆଣ୍ଠୁ ତଳକୁ, ଶିନ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ ହେବା ପାଇଁ ଗୋଡ଼ ଦେଇ ଯାଏ। ସଠିକ୍ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମ ଶିନ୍ ର ବାହାର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଛୋଟ ହାଡ଼ (ଫାଇବୁଲା) ର ଉପର ଭାଗରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।
ଏହାକୁ ଆମ ଗୋଡରେ ଲାଗିଥିବା ଏକ ଶକ୍ତ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ଭାବ। ଏହି ମାଂସପେଶୀର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି:
୧. ଗୋଡ଼ ଗତି: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଗୋଡ଼କୁ ଆଗକୁ ପଛ ଘୁରାଉ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୨. ପାଦକୁ ନମନୀୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା: ଏହା ପାଦକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୩. ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା: ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆମକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆମେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ, ବିଶେଷକରି ଅସମାନ ଭୂମିରେ, ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନ ଝୁଙ୍କିବାରେ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପେରୋନିୟସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଜଣେ ନୀରବ ନାୟକ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ କାମ କରେ।
ଏହି ମାଂସପେଶୀ ସହିତ କେଉଁ ରୋଗ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ?
ଯେତେବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଯୋଗୁଁ ଆହତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ବିଭିନ୍ନ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ଆଘାତ ନାମ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... (ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା) |
|---|---|
| ପେରୋନିଆଲ୍ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ | ପାଦର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଟେଣ୍ଡନରେ ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଚାଲିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ସାଧାରଣ। |
| ଗୋଇଠି ମଚାଇବା | ଯେତେବେଳେ ଗୋଡ଼ ହଠାତ୍ ଭିତରକୁ ଗଡ଼ିଯାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାହାର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଏହାର ସମ୍ପୃକ୍ତ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ। |
| ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରକୋପ | ହଠାତ୍ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଗୁଁ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହେଉଛି। |
| ଟେଣ୍ଡନ୍ ସବଲକ୍ସେସନ୍ | ମାଂସପେଶୀକୁ ଟେଣ୍ଡନ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ଟେଣ୍ଡନ ସ୍ଥାନରୁ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା। |
| ଓସ୍ ପେରୋନିୟମ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ | ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଟେଣ୍ଡନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ ଅତିରିକ୍ତ ହାଡ଼ (os peroneum) ସହିତ ଜଡିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା। |
ତୁମେ ଦେଖିଛ, ଠିକ୍ ନା? ଯଦି ତୁମେ କେବଳ ଭାବୁଛ ଯେ "ତୁମର ଗୋଡ ମୋଡ଼ିଯାଇଛି", ତେବେ ଏହା ପଛରେ ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ପେରୋନିୟସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ
ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା। ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କୌଣସି ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ କୌଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଉପକରଣ ବିନା ଘରେ କରାଯାଇପାରିବ।
୧. ମୁଦ୍ରା ପଦ୍ଧତି (କ୍ୱାର୍ଟର ହିଲ୍ ବୃଦ୍ଧି)
ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କରିପାରିବେ। ଯଦିଓ ନାମଟି "କ୍ୱାର୍ଟର" ଲେଖାଯାଇଛି, ଆପଣ 5 ଟଙ୍କାର ମୁଦ୍ରା ପରି ଏକ ମୁଦ୍ରା ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଚେୟାର ପଛରେ ହାତ ରଖି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ବଡ଼ ଆଙ୍ଗୁଠି (ପ୍ରଥମ ମେଟାଟାରସାଲ୍) ତଳେ ଥିବା ହାଡ଼ ତଳେ ଏକ ମୁଦ୍ରା ରଖନ୍ତୁ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏବେ ଚେୟାରକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଜକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମି ଉପରୁ ଟିକେ ଉଠାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନ ଏବେ ମୁଦ୍ରା ଉପରେ ଥିବା ଗୋଡ ଉପରେ ଅଛି।
- ପଦକ୍ଷେପ ୩: ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳେ ହାଡ଼ ସହିତ ମୁଦ୍ରାକୁ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ। ୩-୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୪: ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିକୁ ନ ହଲାଇ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
ଏହାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 8-10 ଥର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ସେହିପରି 2 କିମ୍ବା 3 ରାଉଣ୍ଡ।
ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଯଦି ଏହା ବହୁତ କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉଭୟ ପାଦକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକା ସମୟରେ ଉଭୟ ଗୋଇଠିକୁ ଉଠାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଓଜନ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଆପଣ ଚେୟାରରେ ବସି ମଧ୍ୟ ଏହା କରିପାରିବେ।
୨. ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଦ୍ଧତି (ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିଲ୍ ଉଠାଇବା)
ଏହା ଉପରୋକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆବଶ୍ୟକ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଉପରୋକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ଚେୟାର ପଛରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ପ୍ରଥମ ମେଟାଟାରସାଲ୍ ତଳେ ଏକ ମୁଦ୍ରା ରଖନ୍ତୁ। ଏବେ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଗୋଟିଏ ପ୍ରାନ୍ତକୁ ସେହି ପାଦ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପ୍ରାନ୍ତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରରେ (ଯଥା, ଏକ ଟେବୁଲ ଗୋଡ ଚାରିପାଖରେ) ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଚେୟାରକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଜକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଓଜନ ସେହି ଗୋଡ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ପଦକ୍ଷେପ 3: ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣି ବିରୁଦ୍ଧରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିକୁ ଟିକେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳେ ହାଡ଼ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମୁଦ୍ରାକୁ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ। 3-5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୪: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
ଏହାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 8-10 ଥର, 2-3 ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ।
3. ଗୋଇଠି/ପାଦ ବିକୃତି
ଏଭର୍ସନ ହେଉଛି ଗୋଡ଼କୁ ଶରୀରରୁ ବାହାରକୁ ଗୋଡ଼ ପାଖରେ ବୁଲାଇବାର କାର୍ଯ୍ୟ। ବିଶେଷକରି, ଆପଣଙ୍କର ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହାରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଇଙ୍ଗିତ କରେ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ପେରୋନିୟସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ସିଧା ରଖି ତଳେ ବସି ପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳ ଭାଗରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳେ ଏକ ତଉଲିଆ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ବାହାରକୁ ଟାଣି ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ଟାଣି ଆଣନ୍ତୁ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୩: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୪: ଏହାକୁ ୧୨-୨୦ ଥର, ୨-୩ ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଏକ ତଉଲିଆ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ବାହାରକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ, 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହା 2-3 ଥର କରନ୍ତୁ।
୪. ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବା
ଏହା ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ପେରୋନିୟସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ମାଂସପେଶୀର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା। ତେଣୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେହି କ୍ଷମତାକୁ ବହୁତ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଏକ ଟେବୁଲ୍ କିମ୍ବା କାଉଣ୍ଟର ପାଖରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମି ଉପରୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଭୂମି ଉପରେ ଥିବା ଗୋଡର ତଳ ଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
ଏହାକୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ୨-୩ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟକର କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ତକିଆ ପରି କୌଣସି ନରମ ଜିନିଷ ଉପରେ ଠିଆ ହୋଇ କିମ୍ବା ଆଖି ବନ୍ଦ କରି କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଉପରକୁ ଉଠି ଏହା କରିପାରିବେ।
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ କିଛି କଥା
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ କ୍ଷତି ନକରି ତାକୁ ମଜବୁତ କରିବା ହେବା ଉଚିତ। ତେଣୁ କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ପରି ମନେହୁଏ,ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଯୋଡିବେ, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରମ୍ବାର ଗୋଡ଼ ଗଡ଼ିବା ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଜଡିତ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ପାଇବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ପେରୋନିୟସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶିନ୍ ପଛପଟେ ଥିବା ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଗତି ପାଇଁ ଜରୁରୀ।
- ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଗଡ଼ାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର କାରଣ ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ଦୁର୍ବଳତା ହୋଇପାରେ।
- ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଘରେ କରାଯାଇପାରୁଥିବା ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ (ଗୋଇଠି ଉଠାଇବା, ଏଭର୍ସନ, ସନ୍ତୁଳନ) ମାଧ୍ୟମରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରାଯାଇପାରିବ।
- ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ସବୁବେଳେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ।
- ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢ଼ିଯାଏ କିମ୍ବା ଅସହ୍ୟ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |