ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା। କେତେବେଳେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଟିକିଏ କାମ କରିବା ପରେ, ଭାରୀ ବୋଝ ଉଠାଇବା ପରେ ହୁଏ, ଏବଂ କେତେବେଳେ ଏହା ବିନା କାରଣରେ ମଧ୍ୟ ଆସିପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥା କ’ଣ ଯାହା ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ କହୁ, 'ଓଃ... ମୋ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କରୁଛି'? ଏହା କ’ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ? ନା ଏହା ଭୟଙ୍କର? ଆମେ କ’ଣ ଏ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ କଥା ହେବା, ଯେପରି ଆମେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେଉଛୁ?

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କଣ?

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମର ନିଜସ୍ୱ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଆମେ ଜାଣି ନ ପାରି କରୁ, ତାହା ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୂଳ। ଭାବନ୍ତୁ, ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆମ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଆମକୁ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ବଙ୍କା ହେବା ଏବଂ ବୁଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାର ଦାୟିତ୍ୱ କେତେ? ତେଣୁ ଯଦି ଆମେ ଏହାର ସଠିକ୍ ଯତ୍ନ ନ ନେବା, ତେବେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହେବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କଥା ନୁହେଁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ହେଉଛି 24ଟି ଛୋଟ ହାଡ଼ ଯାହାକୁ vertebrae କୁହାଯାଏ, ସେଥିରେ ଗଠିତ ଏକ ମୁଖମଣ୍ଡଳ। ଏହିଠାରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ, ସ୍ନାୟୁ ନେଟୱାର୍କ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ସଂବେଦନ ଏବଂ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଚାଲିଥାଏ। ତେଣୁ, ଏହି ଜଟିଳ ପ୍ରଣାଳୀରେ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଏକ ଛୋଟ ସମସ୍ୟା ଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଆମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରିବା।

ଏଠାରେ କିଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି :

• ଖରାପ ପୋଜିସନ: ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ କିମ୍ବା ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ ପୋଜିସନରେ ବସିବା ଅସହଜ। ବହୁତ ଲୋକ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ପିଠି ପାଇଁ ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ।
• ପୁନରାବୃତ୍ତି ଗତି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି କାମ ପରି ସମାନ ବଙ୍କା ଏବଂ ଉଠାଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଏହାକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ।
• ଅସାବଧାନତାବଶତଃ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା: ହଠାତ୍ କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା, ଠେଲିବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଦୁର୍ଘଟଣା, ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଆଘାତ କିମ୍ବା ପଡ଼ିଯିବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ହଠାତ୍ କଟିଯାଏ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ହୋଇଯାଏ (ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାଜମ୍)। ଏହା ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା ଗୋଡର ମାଂସ ଚିରି ଯାଉଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ।

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା କାର୍ଟିଲେଜ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଏହାକୁ ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ସହିତ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ନରମ ଟିସୁ ବାହାରି ଆସି ସ୍ନାୟୁ ଉପରେ ଚାପି ଦେଇପାରେ, ଯାହାକୁ ହାର୍ନିଆଟେଡ୍ ଡିସ୍କ କୁହାଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅନେକ ମହିଳା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କାରଣ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କ’ଣ ଏକମାତ୍ର ଲକ୍ଷଣ?

ନା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ସାଧାରଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ କମିଯାଇପାରେ। ତଥାପି, ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ।

• ପଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣା ଭଳି ଆଘାତ ପରେଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆସେ।
• ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି (ଯଥା ଚାଲିବା, ଉଠିବା, କାମକୁ ଯିବା)।
• ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା 6 ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନକୁ ବ୍ୟାପିଯାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ କେତେ ଦୂର ବଙ୍କା କରିପାରିବେ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବେ। ସେମାନେ ଏକ୍ସ-ରେ, MRI ସ୍କାନ, କିମ୍ବା CT ସ୍କାନ ଭଳି ପରୀକ୍ଷା ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକର ଫଳାଫଳ ସର୍ବଦା ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ସିଧାସଳଖ ସମ୍ପର୍କିତ ନୁହେଁ।

ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ସେମାନେ ବିଛଣାରେ ଶୋଇ ରହିବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ଭୁଲ। ବିଛଣାରେ ଶୋଇ ରହିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ। ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ।

• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ବିକଶିତ କରିପାରିବେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ, ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ଭଲ ଭାବରେ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ପାରାସିଟାମଲ ଏବଂ ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ ପରି ଦୋକାନରେ ମିଳୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ସାମୟିକ ଆରାମ ଦେଇପାରେ। ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ଆଇସ୍ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାଇବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ନିଶା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେଣୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ।
• ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା: କିଛି ଲୋକ କାଇରୋପ୍ରାକ୍ଟିକ୍ କେୟାର, ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର ଏବଂ ମସାଜ୍ ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ।
• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଏହା ଏକ ଶେଷ ଉପାୟ। ଯଦି ହାଡ଼ କ୍ଷତି, ହାର୍ନିଆ ହୋଇଥିବା ଡିସ୍କ, କିମ୍ବା ପିଞ୍ଚିତ ସ୍ନାୟୁ ଭଳି କିଛି ଗୁରୁତର ଥାଏ, ତେବେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କେବଳ ବିଚାର କରାଯାଏ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ କିପରି ରକ୍ଷା ପାଇବେ?

ସେମାନେ କୁହନ୍ତି, 'ପ୍ରତିରୋଧ ଚିକିତ୍ସା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ।' ତେଣୁ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏଥିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।

• ବ୍ୟାୟାମ: ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀ (କୋର ମାଂସପେଶୀ)କୁ ମଜବୁତ କରେ। ଚାଲିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
• ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବସିବା, ଛିଡା ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ସମାନ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍: ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା ଭଲ। ଏକ ମଧ୍ୟମ-କଠୋର ଗଦି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ନରମ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ପଥର ପରି ନୁହେଁ।
• ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନର ଯୋଗାଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ।