ଡିପ୍ରେସନର ଚକ୍ରକୁ ଭାଙ୍ଗିବା?

କେତେବେଳେ କେହି ଆମକୁ କୁହେ, "ବାହାରକୁ ଯାଅ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କର, ସବୁକିଛି ଠିକ୍ ହୋଇଯିବ।" ଏହା ଭଲ ପରାମର୍ଶ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଶରୀର ଧୋଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହୁଁନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବେ? ଏହା ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ଡିପ୍ରେସନରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କିଛି କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। ବିଶେଷକରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ପୁନଃ ସମ୍ପର୍କ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଏବଂ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା। କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର ଲାଗିପାରେ।

କିନ୍ତୁ ଚାପର ଏହି ଦୁଷ୍ଟ ଚକ୍ରକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପୁଣି ଥରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଆପଣ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରିପାରିବେ।

ଏହା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଡିପ୍ରେସନ? (ଏହା କି ଡିପ୍ରେସନ?)

ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି ବୋଲି ଜାଣିବା ହେଉଛି ସୁସ୍ଥ ହେବାର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ । ସମସ୍ତେ ସମୟ ସମୟରେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଏହି ଡିପ୍ରେସନ ଅବସ୍ଥା କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଜୀବନର ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବହୁଳ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳିବା, ସିନେମା ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଛୋଟ ଭ୍ରମଣକୁ ଯିବାକୁ କେତେ ଭଲ ପାଉଥିଲେ। କିନ୍ତୁ ଏବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏସବୁ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ। ଆପଣ ସବୁକିଛିରେ ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଉଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିରକ୍ତ ହୁଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହି ଅନୁଭବ ହୁଏ।

ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲରେ ଥିବା ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଅଛି କି ନାହିଁ ଦେଖନ୍ତୁ।

କେବେ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକ?

ଯଦି ଆପଣ ଏତେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ଶରୀର ଧୋଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା କୌଣସି ଘରର କାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଘରୁ ବାହାରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବିରାଟ ପାହାଡ ଚଢ଼ିବା ପରି ଅନୁଭବ ହେଉଛି, ତେବେ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ।

ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ସ୍ତରକୁ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଦୁଷ୍ଟ ଚକ୍ରରୁ ବାହାରି ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ("ଏହା କେବେ ଭଲ ହେବ ନାହିଁ", "ମୁଁ ସବୁବେଳେ ଏପରି ରହିବି") କୁ ବନ୍ଦ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା ରହିଛି ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରି ଆସିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ 'ମନୋସାମାଜିକ ଚାପ' ଭଳି ଜିନିଷ ଏହା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ଔଷଧ ସହିତ ପରାମର୍ଶ ନେବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସହାୟକ।

ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:

• ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:କିଛି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ କମ୍ ମାତ୍ରାରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣ କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ। ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଡୋଜ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ରାତିସାରା କାମ କରେ ନାହିଁ। କିଛି କାମ କରିବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ। କୌଣସି ପ୍ରଭାବ ଅନୁଭବ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାୟ ଛଅ ସପ୍ତାହ ଲାଗେ। ତେଣୁ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରୁହନ୍ତୁ।
• ବିକଳ୍ପ ଅଛି: ଆଜିକାଲି ଡାକ୍ତରମାନଙ୍କ ପାଖରେ ବାଛିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଅଛି। ଯଦି ଗୋଟିଏ କାମ ନକରେ, ତେବେ ସେମାନେ ଡୋଜ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ, ଅନ୍ୟ ଏକ ଔଷଧକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ଔଷଧ ଯୋଡିପାରିବେ।
• ଔଷଧ ବାଛିବା: ଔଷଧ ବାଛିବା ଆପଣଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ରାତିରେ ନିଦରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଏପରି ଔଷଧରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି।

ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ମୁକାବିଲା କିପରି କରିବେ

ଔଷଧ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ପୁନଃ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ କହିବା ଅପେକ୍ଷା କରିବା ସହଜ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ।

ଏହାର ଅର୍ଥ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ନାହିଁ ବୋଲି ଛଳନା କରିବା ନୁହେଁ। ବରଂ, ଏହାର ଅର୍ଥ ଆରୋଗ୍ୟ ଆଶା କରି ପଦକ୍ଷେପ ନେବା।

ଆମେ କ’ଣ ଏକ ଛୋଟ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା?

ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏକ ଛୋଟ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ପଡିବ।

• ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟ
• ଗାଧୋଇବା ସମୟ
• ଭୋଜନ ସମୟ
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ସମୟ (ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ୍)
• ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ସମୟ।

ଏହି ସମୟସାରଣୀ ଅନୁସାରେ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ ଏହା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ ଏହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହେବ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ସହଜ ହୋଇଯିବ, ଏବଂ ଆପଣ ପୂର୍ବ ପରି ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ।

ଏହିପରି ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଯେଉଁମାନେ ଡିପ୍ରେସନର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଜୀବନରେ ଆସୁଥିବା ସମସ୍ୟା ସହିତ ପୁଣି ଏହି ଅନ୍ଧାର ସ୍ଥାନରେ ପଡ଼ିପାରନ୍ତି।

ଆମେ ଆମର ଜିନ୍ ବଦଳାଇ ପାରିବୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପୁଣି ନ ଘଟିବା ପାଇଁ ଆମେ ଆମର ପରିବେଶକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା। ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସ୍ଥିରତା ଗଠନ କରିବା। ଏହାର ଅର୍ଥ, ନିଜକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ସେହି ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ହେଉଛି ଏକ ଢାଲ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭବିଷ୍ୟତର ଚାପରୁ ରକ୍ଷା କରିବ।