କ’ଣ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବାରମ୍ବାର ହୁଏ? ଏହା ସର୍ଭିକାଲ୍ ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋସିସ୍ ହୋଇପାରେ କି?

ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ ହୁଏ? ନା ସାରାଦିନ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଆଡ଼କୁ ଚାହିଁ ରହିବା ପରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ? ଆପଣ କେତେବେଳେ ବେକ ବୁଲାଇଲେ "ଫାଟିବା" ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତି କି? ଏହିସବୁ ଘଟଣା ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆମ ଅନେକଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଏହାକୁ ସାଧାରଣ କଥା କହି ଖାରଜ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ। ଏହାର କାରଣ ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ ଯାହାକୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ "ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋସିସ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ। ନାମ ଶୁଣିଲେ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଏକ ବହୁତ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା।

ସର୍ଭିକାଲ୍ ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋସିସ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମ ବେକର ମେରୁଦଣ୍ଡ (ଆମେ ସେଗୁଡିକୁ "ବେକ ହାଡ" ବୋଲି କହିଥାଉ) ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା କାର୍ଟିଲେଜ (ଡିସ୍କ) ସମୟ ସହିତ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ଠିକ୍ ଯେପରି ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ବ୍ୟବହାର ହେବା ସହିତ ଏକ କାରର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ।

ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ବୁଝିବା:

• ସର୍ଭିକାଲ୍: ଏହା ଆମ ବେକ ଚାରିପାଖର ଅଞ୍ଚଳକୁ ବୁଝାଏ। ଆମ ବେକରେ ଉପରୁ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରସ୍ପର ଉପରେ 7ଟି ଛୋଟ ହାଡ଼ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ ଭେର୍ଟେବ୍ରା ବୋଲି କହିଥାଉ।
• ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋସିସ୍: ଏହା ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡର କିଛି ଅଂଶର କ୍ଷୟ କିମ୍ବା ଅବନତିକୁ ବୁଝାଏ।

ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଦୁଇଟି ମିଶିଯାଏ, "ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋସିସ୍" ଅର୍ଥ "ବେକର ମେରୁଦଣ୍ଡରୁ ଜୀର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯିବା।" କିଛି ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ "ବେକର ଗଣ୍ଠି ରୋଗ" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ଏହା ପ୍ରାକୃତିକ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏକ ଅଂଶ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା କେତେ ସାଧାରଣ?

ଏହା ଆପଣ ଭାବିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସାଧାରଣ। ପ୍ରକୃତରେ, ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମ ଶରୀରରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପରି, ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହି ଅବନତି ସାଧାରଣତଃ 30 ବର୍ଷ ବୟସରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ । 60 ବର୍ଷ ବୟସ ସୁଦ୍ଧା, ଦଶ ଜଣରୁ ପ୍ରାୟ ନଅ ଜଣ (9/10) ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋସିସ୍ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ଥାଏ।

ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ହୋଇପାରେ?

କିଛି ଲୋକଙ୍କର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ନ ଥାଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ।

ଆମର ଏପରି ପରିସ୍ଥିତି କାହିଁକି?

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ବୟସ ବୃଦ୍ଧି । ଏହା ସମୟ ସହିତ ଆମ ବେକର ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ହେଉଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

• ଡିଜେନେରେଟିଭ୍ ଡିସ୍କ ରୋଗ: ଆମ ବେକରେ ଦୁଇଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ "ଡିସ୍କ" ଅଛି। ଏହା ଜେଲି ପରି ପଦାର୍ଥରେ ତିଆରି ଏକ ସକ୍ ଅବଜର୍ଭର ଭଳି। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଏହି ଡିସ୍କର ଜଳୀୟ ଅଂଶ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏହା ଶୁଖିଯାଏ ଏବଂ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ। ତା'ପରେ ଦୁଇଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥାନ ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ପରସ୍ପର ବିରୁଦ୍ଧରେ ଘଷି ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।
• ହର୍ନିଆଟେଡ୍ ଡିସ୍କ:କେତେବେଳେ ଏହି ଡିସ୍କର ବାହ୍ୟ ଆବରଣ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଭିତରେ ଥିବା ଜେଲି ଭଳି ସାମଗ୍ରୀକୁ ବାହାରକୁ ବାହାରକୁ ବାହାରକୁ ବାହାରକୁ ନେଇଯାଏ। ଏହାକୁ ହାର୍ନିଆଟେଡ୍ ଡିସ୍କ କୁହାଯାଏ। ଯଦି ବାହାରକୁ ବାହାରିଥିବା ଅଂଶ ସ୍ନାୟୁ ପାଖରେ ଥିବା ଏକ ସ୍ନାୟୁ ଉପରେ ଚାପେ, ତେବେ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯାହା ହାତକୁ ବିକିରଣ କରିପାରେ।
• ହାଡ଼ ସ୍ପର୍ସ (ଅଷ୍ଟିଓଫାଇଟ୍ସ) ଗଠନ: ଡିସ୍କ କ୍ଷୟ ହେବା ସହିତ, ଶରୀର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। କ୍ଷତିପୂରଣ ଦେବା ପାଇଁ, ଶରୀର ମେରୁଦଣ୍ଡର ଧାର ସହିତ ଅତିରିକ୍ତ ହାଡ଼ ସ୍ପର୍ସ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହାକୁ ଆମେ ହାଡ଼ ସ୍ପର୍ସ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଏକ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ, କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ନୂତନ ହାଡ଼ ସ୍ପର୍ସ ସ୍ନାୟୁ କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡ କର୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ।
• ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟେନୋସିସ୍: ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ବାହାରିଥିବା ମୁଖ୍ୟ ସ୍ନାୟୁ ମୂଳ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଦେଇ ଗତି କରେ। ଉପରୋକ୍ତ କାରଣଗୁଡ଼ିକ (ଡିସ୍କ ହାର୍ନିଆ, ହାଡ଼ ସ୍ପର୍ସ) ଯୋଗୁଁ, ଏହି ମେରୁଦଣ୍ଡ ନାଳ ସଂକୁଚିତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ସଙ୍କୋଚନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

କେଉଁ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି?

ଯଦିଓ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ, କିଛି ଅନ୍ୟ କାରଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ବିପଦକୁ ବଢ଼ାଇପାରେ।

• ବୟସ: 60 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି।
• ଧୂମପାନ: ଧୂମପାନ ଡିସ୍କକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଡିସ୍କର କ୍ଷୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ହୁଏ।
• ବୃତ୍ତି: ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ସାରା ଦିନ ବେକ ଉପରେ ଚାପ ପକାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯିଏ ସାରା ଦିନ କମ୍ପ୍ୟୁଟରକୁ ଚାହିଁ ରଖନ୍ତି, ଯିଏ ଛାତକୁ ଚାହିଁ ରଙ୍ଗ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯିଏ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତି।
• ବେକରେ ଆଘାତ: ଯଦି ପୂର୍ବରୁ କୌଣସି ବେକରେ ଆଘାତ ହୋଇଥିବ, ତେବେ ସେହି ସ୍ଥାନ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଶୀଘ୍ର ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ।
• ବଂଶଗତ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାରି ଏହି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଏହା କେଉଁ ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ?

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋସିସ୍ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ତଥାପି, ବିରଳ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯଦି ଏହି ଅବସ୍ଥା ସ୍ନାୟୁ କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରେ, ତେବେ ଏହା ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ମାଏଲୋପାଥି: ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ବେକର ମେରୁଦଣ୍ଡ କର୍ଡ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା। ଏହା ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଶୂନ୍ୟତା, ଦୁର୍ବଳତା, ଚାଲିବାରେ କଷ୍ଟ ଏବଂ ପରିସ୍ରା କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ରାଡିକୁଲୋପାଥି: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏକ ଚିପି ହୋଇଥିବା ସ୍ନାୟୁ ମେରୁଦଣ୍ଡରୁ ବାହାରକୁ ବାହାରିଯାଏ। ଏହା ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଶୂନ୍ୟତା କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯାହା ହାତ ତଳକୁ ବିକିରଣ କରେ। ଏହା ବିଦ୍ୟୁତ୍ ଆଘାତ ପରି ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।

ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ ଏବଂ ତା'ପରେ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

ଆପଣ ସେଠାରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ:

• ତୁମେ ତୁମର ବେକକୁ କେତେ ଦୂର ବଙ୍କା ଏବଂ ମୋଡ଼ିପାରିବ (ବେକ ନମନୀୟତା)।
• ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି କିପରି ଅଛି?
• ତୁମର ପ୍ରତିଫଳନ ପରୀକ୍ଷା କରୁଛି।
• ତୁମର ଚାଲିବା ଯାଞ୍ଚ କରାଯାଉଛି।

ଏହି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପରୀକ୍ଷା ପରେ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପଠାଇବେ।

ଏଥିପାଇଁ କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ?

• ଏକ୍ସ-ରେ: ଏହା ବେକର ହାଡ଼ର ଅବସ୍ଥା, ହାଡ଼ ସ୍ପର୍ ଅଛି କି ନାହିଁ, ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥାନ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବ।
• ସିଟି ସ୍କାନ: ଏହା ଏକ୍ସ-ରେ ଅପେକ୍ଷା ହାଡ଼ର ତ୍ରି-ପରିମାଣୀୟ ପ୍ରତିଛବି ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ଉତ୍ପନ୍ନ କରିପାରିବ।
• MRI ସ୍କାନ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରୀକ୍ଷା କାରଣ ଏହା କେବଳ ହାଡ଼କୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଡିସ୍କ, ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଭଳି ନରମ ଟିସୁକୁ ମଧ୍ୟ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିପାରିବ। ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିପାରିବ ଯେ ଏକ ଡିସ୍କ ଖସିଯାଇଛି କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ନାୟୁ ଚିପି ଦିଆଯାଇଛି କି ନାହିଁ।
• ମାଏଲୋଗ୍ରାମ: ଏଥିରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ତରଳ ପଦାର୍ଥରେ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ରଙ୍ଗ ପ୍ରବେଶ କରାଇବା ଏବଂ ଏକ ସିଟି ସ୍କାନ କରାଯିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ସଙ୍କୋଚନର କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିପାରିବ।
• EMG ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପରିବହନ ଅଧ୍ୟୟନ: ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି କି ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଙ୍କେତ ପଠାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବ। ଯଦି କୌଣସି ସ୍ନାୟୁ ସଙ୍କୁଚିତ ହେଉଛି, ତେବେ ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଏହାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ।

ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ପ୍ରାୟତଃ, ଡାକ୍ତରମାନେ ସରଳ, ଅଣ-ଶଲ୍ୟଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ଯଦି ଏହି ସରଳ ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯଦି ସ୍ନାୟୁ ସଙ୍କୋଚନ ଭଳି କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ଏପିଡ୍ୟୁରାଲ୍ ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ୍ କିମ୍ବା ରେଡିଓଫ୍ରେକ୍ୱେନ୍ସି ଆବଲେଶନ୍ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ପଠାଇପାରନ୍ତି।

ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିରଳ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯେପରିକି ଗୁରୁତର ମେରୁଦଣ୍ଡ କର୍ଡ ସଙ୍କୋଚନ (ମାଏଲୋପାଥି), ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର (ମେରୁଦଣ୍ଡ ଫ୍ୟୁଜନ୍ ସର୍ଜରୀ) ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ।

ମୁଁ ମୋର ଯତ୍ନ କିପରି ନେବି?

ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ଜୀବନଯାପନ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ।

• ଭଲ ଆସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବସିବା, ଠିଆ ହେବା ଏବଂ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନକୁ ଆଖି ସ୍ତରରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଚାପ ପକାଉଥିବା କାମଗୁଡ଼ିକ ଏଡାନ୍ତୁ: ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ତଳକୁ ଚାହିଁବା କିମ୍ବା କାମ କରିବା ସମୟରେ ଉପରକୁ ଚାହିଁବା ଭଳି କାମ କରିବା ସମୟରେ ମଝିରେ ମଝିରେ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୋଜିସନ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଏପରି ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ବେକକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଶୋଇବା। ପେଟରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପଡ଼େ।
• ବ୍ୟାୟାମ:ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ସରଳ ବେକ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରତିଦିନ କରନ୍ତୁ।
• ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ: ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କଠିନତା କିଛି ଦିନ ପରେ ମଧ୍ୟ ଦୂର ହେଉନାହିଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ।