ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଘରୁ କାମ କରୁଛନ୍ତି କି? (Back Pain) ଏହି ସରଳ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ!

ଘର କାମ କେବେ ଶେଷ ହୁଏ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଲଗାତାର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଏହି କାମ କରିବା କେତେ କଷ୍ଟକର? କେତେକ ସମୟରେ, ଏକ ଛୋଟ କାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଜିନିଷ ଖୋଲିବା, ଘର ଝାଡୁ କରିବା, କିମ୍ବା ଗାଡିରୁ ଶିଶୁକୁ ଉଠାଇବା ଭଳି ସାଧାରଣ କାମ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ। ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ କାମ କରିବା ଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭୁଲ ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯଦି ଆମେ କାମ କରିବାର ଶୈଳୀରେ ଟିକିଏ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା, ତେବେ ଆମେ ଆମର ପିଠିର କ୍ଷତିକୁ କମ କରିପାରିବୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବୁ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ।

ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଏହି ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ଘରେ କିଛି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ଗ୍ୟାସ୍ ସିଲିଣ୍ଡର, ପାଣି ଭର୍ତ୍ତି ବାଲ୍ଟି କିମ୍ବା କିରାଣା ସାମଗ୍ରୀର ଏକ ବ୍ୟାଗ୍ ହୋଇପାରେ। ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ ହେଉଛି ପିଠିରେ ନଇଁ ସିଧା ସ୍ଥିତିରୁ ଓଜନ ଉଠାଇବା। ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଡିସ୍କ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ତୁମେ କିପରି ଓଜନ ଉଠାଉଛ?

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି। ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷ ଉଠାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତା'ର ଯଥାସମ୍ଭବ ନିକଟତର ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
• ଭାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର କରନ୍ତୁ: ଭାର ଉଠାଇବା ପରେ, ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଶରୀରର ନିକଟତର କରନ୍ତୁ। ଭାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରକୁ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ।
• ପିଠି ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଭାର ଉଠାଇବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ପିଠି ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ବହୁତ ଖରାପ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ମୋଡ଼ିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ସେହି ଦିଗରେ ବୁଲାନ୍ତୁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ନୁହେଁ, ଗୋଡକୁ କାମ କରନ୍ତୁ। ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆମେ କ’ଣ ପିଠି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?

ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଠିଆ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ? କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଆମକୁ ରୋଷେଇ କରିବା, ବାସନ ମାଜିବା କିମ୍ବା କପଡା ଇସ୍ତ୍ରୀ କରିବା ସମୟରେ ଠିଆ ହେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯଦି ଆମେ ଆମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବା ତେବେ କେତେ ଭଲ ହୁଅନ୍ତା?

ଏହା ବହୁତ ସରଳ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସିଙ୍କ୍ ପାଖରେ ଥାଆନ୍ତି, ଯେପରିକି ବାସନ ଧୋଇବା କିମ୍ବା ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ସମୟରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ତେବେ ସିଙ୍କ୍ କୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ପାଳି କରି କରନ୍ତୁ।

ଏହି ସରଳ ଜିନିଷଟି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏବଂ ପିଠିକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା। ଯେତେବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଜବୁତ ଥାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଯୋଗାଇ ଦିଆଯାଉଥିବା ସମର୍ଥନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପିଠି ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ଘରକାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବାର ଉପାୟ

ଆସନ୍ତୁ ଏବେ ଦେଖିବା ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିପରି ଏପରି ଭାବରେ କରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମୁକ୍ତ ରହିବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବେ।

ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗିରହିଛି କି?

ଯଦି ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଲ ହେଉନାହିଁ, କିମ୍ବା ଏହା ଦିନକୁ ଦିନ ଆହୁରି ଖରାପ ହେଉଥିବା ପରି ମନେହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା କାରଣ ଥାଇପାରେ। ତେଣୁ, ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (GP) କିମ୍ବା ହାଡ଼ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଖୋଜିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିବେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଫିଜିଓଥେରାପି ଭଳି ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।