ଘର କାମ କେବେ ଶେଷ ହୁଏ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଲଗାତାର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଏହି କାମ କରିବା କେତେ କଷ୍ଟକର? କେତେକ ସମୟରେ, ଏକ ଛୋଟ କାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଜିନିଷ ଖୋଲିବା, ଘର ଝାଡୁ କରିବା, କିମ୍ବା ଗାଡିରୁ ଶିଶୁକୁ ଉଠାଇବା ଭଳି ସାଧାରଣ କାମ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ। ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ କାମ କରିବା ଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭୁଲ ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯଦି ଆମେ କାମ କରିବାର ଶୈଳୀରେ ଟିକିଏ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା, ତେବେ ଆମେ ଆମର ପିଠିର କ୍ଷତିକୁ କମ କରିପାରିବୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବୁ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ।
ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଏହି ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ!
ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ଘରେ କିଛି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ଗ୍ୟାସ୍ ସିଲିଣ୍ଡର, ପାଣି ଭର୍ତ୍ତି ବାଲ୍ଟି କିମ୍ବା କିରାଣା ସାମଗ୍ରୀର ଏକ ବ୍ୟାଗ୍ ହୋଇପାରେ। ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ ହେଉଛି ପିଠିରେ ନଇଁ ସିଧା ସ୍ଥିତିରୁ ଓଜନ ଉଠାଇବା। ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଡିସ୍କ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ତୁମେ କିପରି ଓଜନ ଉଠାଉଛ?
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି। ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷ ଉଠାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତା'ର ଯଥାସମ୍ଭବ ନିକଟତର ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
- ଭାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର କରନ୍ତୁ: ଭାର ଉଠାଇବା ପରେ, ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଶରୀରର ନିକଟତର କରନ୍ତୁ। ଭାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରକୁ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ।
- ପିଠି ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଭାର ଉଠାଇବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ପିଠି ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ବହୁତ ଖରାପ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ମୋଡ଼ିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ସେହି ଦିଗରେ ବୁଲାନ୍ତୁ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ନୁହେଁ, ଗୋଡକୁ କାମ କରନ୍ତୁ। ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆମେ କ’ଣ ପିଠି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?
ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଠିଆ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ? କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଆମକୁ ରୋଷେଇ କରିବା, ବାସନ ମାଜିବା କିମ୍ବା କପଡା ଇସ୍ତ୍ରୀ କରିବା ସମୟରେ ଠିଆ ହେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯଦି ଆମେ ଆମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବା ତେବେ କେତେ ଭଲ ହୁଅନ୍ତା?
ଏହା ବହୁତ ସରଳ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସିଙ୍କ୍ ପାଖରେ ଥାଆନ୍ତି, ଯେପରିକି ବାସନ ଧୋଇବା କିମ୍ବା ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ସମୟରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ତେବେ ସିଙ୍କ୍ କୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ପାଳି କରି କରନ୍ତୁ।
ଏହି ସରଳ ଜିନିଷଟି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏବଂ ପିଠିକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା। ଯେତେବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଜବୁତ ଥାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଯୋଗାଇ ଦିଆଯାଉଥିବା ସମର୍ଥନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପିଠି ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ।
ଘରକାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବାର ଉପାୟ
ଆସନ୍ତୁ ଏବେ ଦେଖିବା ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିପରି ଏପରି ଭାବରେ କରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମୁକ୍ତ ରହିବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବେ।
| କାମ କରାଯାଉଛି | ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ |
|---|---|
| ଘର ସଫା କରିବା/ଭାକ୍ୟୁମ୍ କରିବା | ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ବଙ୍କା କରି ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବରଂ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଟିକେ ଆଗକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା କରି ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ । ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଜଣେ ସୈନିକ ପରି। |
| ରୋଷେଇ କରିବା / ପୋଷାକ ଇସ୍ତ୍ରୀ କରିବା ସମୟରେ | ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଟିକିଏ ଅଲଗା ରଖି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ କିଛି ଉଚ୍ଚ ଉପରେ ଥୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟୁଲ୍। ପ୍ରତି 10-15 ମିନିଟ୍ ପରେ ସ୍ଥାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। |
| ଗାଡ଼ିରୁ ପିଲାକୁ ବାହାରକୁ ନେବା | ଆଗ ସିଟ୍ ରୁ ହାତ ବଢାଇ ପଛରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ବହୁତ ଖରାପ। ବରଂ, ଗାଡ଼ିରୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ପଛ ଦ୍ୱାର ଖୋଲନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଖରେ ବସନ୍ତୁ, ଏବଂ ବାହାରକୁ ବାହାରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ଉଠାନ୍ତୁ । |
| ମହଲାରୁ କିଛି ଉଠାଇବା ସମୟରେ | ପିଠି ଉପରେ ଆଉଜି ପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଜିନିଷଟି ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ । ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଟେବୁଲ ଭଳି କିଛିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। |
ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗିରହିଛି କି?
ଯଦି ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଲ ହେଉନାହିଁ, କିମ୍ବା ଏହା ଦିନକୁ ଦିନ ଆହୁରି ଖରାପ ହେଉଥିବା ପରି ମନେହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା କାରଣ ଥାଇପାରେ। ତେଣୁ, ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (GP) କିମ୍ବା ହାଡ଼ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଖୋଜିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିବେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଫିଜିଓଥେରାପି ଭଳି ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ପିଠି ନୁହେଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ତୁମେ ଯାହା ଉଠାଉଛ କିମ୍ବା ବହନ କରୁଛ , ତାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତୁମ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ। ଏହାକୁ ତୁମ ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼େ।
- ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ରୋଷେଇ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କାମ କରିବା ସମୟରେ, ପ୍ରତି 15-20 ମିନିଟରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
- ବାସନ ମାଜିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ଆପଣଙ୍କର କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଏସବୁ ସତ୍ତ୍ୱେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜାରି ରହେ କିମ୍ବା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ନିଜେ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment