ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଥିବା ଏହି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଘଣ୍ଟା (ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍) ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ତୁମେ ନିଶ୍ଚୟ ଶୁଣିଥିବ ଯେ ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା ଅଛି। ଏହାକୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ କହିଥାଉ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହିଁ ଆମ ଶରୀରକୁ କେତେବେଳେ ଶୋଇବା ଏବଂ କେତେବେଳେ ଉଠିବା କହିଥାଏ। ଏହା ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ଛୋଟ ପରିବାହୀ ପରି, ଯାହା 24 ଘଣ୍ଟା ଆମର ଜୈବିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରେ। ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ କି?

ତେବେ ଏହା (ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍) କ'ଣ? ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ...

ଆମେ ଏହାକୁ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା 24 ଘଣ୍ଟାର ଚକ୍ରରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହା କେବଳ ଆମର ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆମର ହରମୋନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ପାଚନ ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭୋକ ପାଆନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏସବୁ ଏହି ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ।

ଏହି (ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍) ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଆମ ଶରୀର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରେ, ଏବଂ ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ ହୁଏ। ତଥାପି, ବାହ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ, ବିଶେଷକରି ଆଲୋକ , ମଧ୍ୟ ଏହି ରିଦମ୍କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଆଲୋକର ସାମ୍ନାକୁ ଆସେ, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଏକ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାଏ (ଏହା ହେଉଛି ସେହି ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମକୁ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ)। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଆଲୋକ ହେଲେ ଆମକୁ ଜାଗ୍ରତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଅନ୍ଧାର ହେଲେ ନିଦ କରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହା (ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍) କିପରି କାମ କରେ?

ଲାଟିନ୍ ଶବ୍ଦ "Circadian" ର ଅର୍ଥ "ଦିନସାରା" (circa - ଚାରିପାଖରେ, diem - ଦିନ)। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ତାଳ ଆମ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ 24 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସର୍ବାଧିକ ଦକ୍ଷତାରେ ଚାଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହା (ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍) ଆମ ଶରୀରର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସମନ୍ୱୟ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆମର ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ କର୍ଟିସୋଲ୍ ଭଳି ହରମୋନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଜାଳିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ। ସେହିପରି, ଆମର ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ଆମେ ଖାଇବା ସମୟ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ।

ଆମର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ସହିତ ଜଡିତ। ଏହି ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ସୁପ୍ରାଚିଆସ୍ମାଟିକ୍ ନ୍ୟୁକ୍ଲିୟସ୍ (SCN) ନାମକ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଛୋଟ କ୍ଲଷ୍ଟରରେ ଅବସ୍ଥିତ। SCN ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ହାଇପୋଥାଲାମସ୍ ରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଦିନସାରା, SCN ଘଣ୍ଟା ଜିନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଆମ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସଙ୍କେତ ପଠାଏ।

ଏହି `(SCN)` ଆଲୋକ ପ୍ରତି ବହୁତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ। ଆଲୋକ ସେହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଯାହା `(SCN)` ଆମ ଶରୀରର (Circadian Rhythms) ସମନ୍ୱୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରେ। ସେଥିପାଇଁ ଏହି (Circadian Rhythms) ଦିନ ଏବଂ ରାତି ସହିତ ଏତେ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ।

ବିଭିନ୍ନ ବୟସ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଏହା (ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍) କିପରି?

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା ଛୋଟ ଶିଶୁଙ୍କଠାରୁ ବୟସ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ନବଜାତ, ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ ପିଲାମାନେ

ନବଜାତ ଶିଶୁମାନେ ସାଧାରଣତଃ କିଛି ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଠିକ୍ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକଶିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ।ସେଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଦିନ, ସପ୍ତାହ ଏବଂ ମାସଗୁଡ଼ିକରେ ଏତେ ଅନିୟମିତ ହୋଇଥାଏ। ଶିଶୁର ଶରୀର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ଏବଂ ନୂତନ ପରିବେଶରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ ଏହି ତାଳ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିକଶିତ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ଶିଶୁମାନେ ସାଧାରଣତଃ 3 ମାସ ବୟସରୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। 2 ରୁ 9 ମାସ ବୟସ ମଧ୍ୟରେ କର୍ଟିସୋଲ୍ ହରମୋନ୍ ବିକଶିତ ହୁଏ। ଶିଶୁ ଏବଂ ପିଲାମାନେ ଏହି ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକଶିତ ହେବା ପରେ, ସେମାନଙ୍କର ଏକ ନିୟମିତ ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ହେବା ଉଚିତ। ସେମାନେ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରତି ରାତିରେ ଅତି କମରେ 9 ରୁ 10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ।

ଛୋଟ ପିଲାମାନେ (କିଶୋର)

ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଯେତେବେଳେ ଛୋଟ ଥାଏ, ପ୍ରାୟ ତେର କିମ୍ବା ଚଉଦ ବର୍ଷ ବୟସରେ ନିଦ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବିଳମ୍ବ ଅନୁଭବ କରିପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଯେଉଁ ପିଲା ଛୋଟ ଥିଲାବେଳେ ରାତି 8 ରୁ 9 ଟା ମଧ୍ୟରେ ଶୋଇଥିଲା, ସେ ଏବେ ରାତି 10 କିମ୍ବା 11 ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଦ ଅନୁଭବ ନକରି ଜାଗ୍ରତ ହୋଇପାରେ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବିଳମ୍ବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ତେଣୁ, କାରଣ ସେମାନେ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ସକାଳେ ବିଳମ୍ବରେ ଉଠିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ 9 ରୁ 10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ଯାହା ଆମକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।

ବୟସ୍କ

ଯଦି ବୟସ୍କମାନେ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ପାଳନ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କର ଏକ ସ୍ଥିର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ରହିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନିୟମିତ ସମୟସାରଣୀରେ କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ରାତିରେ 7 ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥିର ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ।

60 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି

60 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ଲୋକମାନେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଯାଇ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିପାରନ୍ତି। ଏହା ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ହେବାର ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅଂଶ। ଏଥିରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ।

ଆମର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ କେଉଁ ଜିନିଷ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ?

ଆମେ ଏବେ ଜାଣୁ ଯେ ଆଲୋକ ଏବଂ ଅନ୍ଧାର ଏଥିରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ତଥାପି, ଅନ୍ୟ ଅନେକ ଜିନିଷ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ:

• ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅଭ୍ୟାସ: ଆମେ ଖାଇବାର ସମୟ ଏବଂ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆମର ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆମର ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ।
• ଚାପ: ଯେତେବେଳେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, କେବଳ ଆମର ନିଦ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତାଳ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ।
• ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ: ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ନିଦ ଆସିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।
• ତାପମାତ୍ରା: ପରିବେଶର ତାପମାତ୍ରା ପରି, ଆମ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ମଧ୍ୟ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
• ରାତି ପାଳି କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ କାମ ପାଳି: ଯେଉଁମାନେ ପାଳି କାମ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା। ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇପାରେ।
• ଯାତ୍ରା (ବିଶେଷକରି ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଯାତ୍ରା): `ଜେଟ୍ ଲାଗ୍` ଏହାର ଏକ ଭଲ ଉଦାହରଣ।
• କିଛି ଔଷଧ: କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ନିଦ ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା: ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ମୁଣ୍ଡ କିମ୍ବା ମସ୍ତିଷ୍କ ସହ ଜଡିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା।
• ଖରାପ ନିଦ ଅଭ୍ୟାସ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟିଭି ଦେଖିବା ଭଳି ଜିନିଷ।

ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅବସ୍ଥା

କେତେକ ସମୟରେ, ଆମର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ୱାଭାବିକ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ ଯାହାକୁ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାର କୁହାଯାଏ। ଏପରି ଅନେକ ଅବସ୍ଥା ଅଛି:

• ଡିଲେଡ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଫେଜ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍: ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କୁ "ରାତିଆହୁଲ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ସେମାନେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଅଧିକ ବିଳମ୍ବରେ ଉଠିଥାନ୍ତି।
• ଉନ୍ନତ ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବ୍ୟାଧି: ଏହା ପୂର୍ବର ବିପରୀତ। ଲୋକମାନେ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ତିନି ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି। ଏହା ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ, ବିଶେଷକରି ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଦୁର୍ବଳତା/ଡିମେନ୍ସିଆ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ।
• ଜେଟ୍ ଲାଗ୍: ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ବିମାନରେ ତିନି କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ପାର ହୋଇ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।
• ସିଫ୍ଟ ୱାର୍କ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର (SWSD): ଯଦି ଆପଣ ଅନିୟମିତ କିମ୍ବା ଅପାରମ୍ପରିକ ଘଣ୍ଟା କାମ କରନ୍ତି ତେବେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଏହା ଅନିଦ୍ରା, ନିଦ୍ରାରେ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଦିନ ସମୟରେ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।
• ଅନିୟମିତ ନିଦ-ଜାଗର ବ୍ୟାଧି: ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ଶରୀର ନିୟମିତ ନିଦ ଏବଂ ଜାଗର ସମୟସୂଚୀ ସ୍ଥାପନ କରିପାରେ ନାହିଁ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦି ଆମର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ତେବେ କଣ ହେବ?

ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆମର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯଦି ଏହି ତାଳ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବାରେ ଅସମର୍ଥ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଅନେକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସମସ୍ୟା:

• କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ।
• ହରମୋନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ।
• ପାଚନ ସମସ୍ୟା।
• ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ।
• ଶକ୍ତିର ଅଭାବ।
• ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଆମ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ସିଷ୍ଟମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ:

• ହୃଦ୍‌ରୋଗ ପ୍ରଣାଳୀ: ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ।
• ମେଟାବୋଲିଜିମ୍: ଏହା ମଧୁମେହ ଏବଂ ସ୍ଥୂଳତା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ପାକସ୍ଥଳୀ ପ୍ରଣାଳୀ: ପେଟ ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଭଳି ସମସ୍ୟା।
• ଅନ୍ତଃସ୍ରାବୀ ପ୍ରଣାଳୀ: ହରମୋନ ଅସନ୍ତୁଳନ।
• ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ: ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ।

ମୁଁ ମୋର (ସରକାଡିଆନ୍ ତାଳ) କିପରି ସଜାଡ଼ିବି?

ଆପଣଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ 24-ଘଣ୍ଟିଆ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଅନୁସରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ:

• ଯଥାସମ୍ଭବ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହ ପାଳନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ହାଲୁକା ସମୟରେ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା, ବିଶେଷକରି ସକାଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ସଜାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହାକୁ 'ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ତଥାପି, ଏହା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ଅଭାବରୁ ବଞ୍ଚିବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏହା ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
• ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଶୋଇବା ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯେଉଁ ଗଦିରେ ଶୋଇବେ ତାହା ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ। ଘରର ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ରଖନ୍ତୁ।
• ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧ୍ୟା ଏବଂ ରାତିରେ କ୍ୟାଫିନ୍, ନିକୋଟିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଟିଭି ବ୍ୟବହାର ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଏହା ବଦଳରେ, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରିବା ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ।
• ଅପରାହ୍ନରେ କିମ୍ବା ରାତିରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଆପଣଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରନ୍ତି। ଯଦି ନିମ୍ନଲିଖିତ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ:

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି।
• ଯଦି ତୁମେ ସହଜରେ ନିଦ ପାଉନାହଁ।
• ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ନିଦରୁ ଉଠନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳେ ଉଠିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି।
• ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର 24 ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ରଖିବାର ଏକ ଉପାୟ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ନିଦ-ଜାଗର ସମୟସୂଚୀ ଉପରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଶେଷରେ, ଘରକୁ ବାର୍ତ୍ତା ପହଂଚାନ୍ତୁ:

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା, ଯାହାକୁ ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ କୁହାଯାଏ, ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଏବଂ ଏକ ସକ୍ରିୟ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରି ଏହି ରିଦମ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିପାରିବେ।

କେତେବେଳେ ଏହି ତାଳ ଟିକେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କିମ୍ବା ଦିନରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ପାଇଁ କେବେବି ବିଳମ୍ବ ନୁହେଁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣିଥରେ ଟ୍ରାକକୁ ଫେରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ତେଣୁ, ତୁମର ଶରୀର ଘଣ୍ଟାର ଯତ୍ନ ନିଅ। ଏହା ତୁମର ଯତ୍ନ ନେବ!

` ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ, ନିଦ୍ରା, ଶରୀର ଘଣ୍ଟା, ମେଲାଟୋନିନ୍, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଜୀବନଶୈଳୀ