ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ କାମକୁ ଯାଅ। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବ। କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଏସବୁ ବହୁତ ଉତ୍ସାହର ସହିତ କରୁନାହଁ, ବରଂ କେବଳ ବାଧ୍ୟ ହୋଇ କରୁଛ ବୋଲି? ତୁମେ କ’ଣ କୌଣସି ବିଷୟରେ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରୁନାହଁ? ଦିନ ଶେଷରେ ବିଛଣାରେ ପଡ଼ି ଶୋଇବାକୁ ଅପେକ୍ଷା କର କି? ଏହି କାହାଣୀ ତୁମକୁ ପରିଚିତ ଲାଗୁଛି କି? ହୁଏତ ତୁମେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ଦୁଃଖର ଅବସ୍ଥାରୁ ପୀଡିତ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ କ’ଣ ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବାହାରେ ନ ଦେଖାଇ ସାଧାରଣ ଭାବରେ କରୁଛ?
ଏହି ପରିସ୍ଥିତିଟି କ’ଣ ଯାହା 'ଭଲ' ମନେହୁଏ କିନ୍ତୁ ଆତ୍ମା ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାକୁ ଆମେ "ଉଚ୍ଚ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଡିପ୍ରେସନ" ବୋଲି କହୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦିଓ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ସେମାନେ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ବିତାଇ ପାରନ୍ତି। ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ଆପଣ କୌଣସି ଆଗ୍ରହ କିମ୍ବା ଆନନ୍ଦ ବିନା ଏକ ରୋବୋଟ୍ ପରି କାମ କରୁଛନ୍ତି।
ସାଧାରଣତଃ, ଗୁରୁତର ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ। ସେମାନେ ସମାଜ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଆନ୍ତି। ସେମାନେ ମୃତ୍ୟୁ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ରାତାରାତି ହୁଏ ନାହିଁ।
ଅନେକ ଲୋକ କାମ କରନ୍ତି, ପାରିବାରିକ ଜୀବନଯାପନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବନ୍ଧୁତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଏହା ଅସହ୍ୟ ହୋଇଯାଏ। ତେବେ ଆପଣ କିପରି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ଅଛି କି ନାହିଁ? ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇବା।
ଡିପ୍ରେସନର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଡିପ୍ରେସନ୍ କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ। ଏହା ଆମକୁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅଛି କି ନାହିଁ ଜାଣିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ଚାର୍ଟ ଦେଖନ୍ତୁ।
| ଲକ୍ଷଣର ପ୍ରକାର | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା | ରାତିରେ ଶୋଇ ନପାରିବା, କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା। |
| ଶାରୀରିକ ପୀଡ଼ା | ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଜିନିଷ ଯାହା କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ଆସିଥାଏ। |
| ଦୁର୍ବଳତା | ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା, ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ କରି ମଧ୍ୟ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବା। |
| ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ କଷ୍ଟ | କାମ କିମ୍ବା ପୁସ୍ତକ ପଢିବା ଭଳି କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା। |
| ଦୋଷୀ ଭାବନା | ନିଜକୁ ମୂଲ୍ୟହୀନ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ଭୁଲ ପାଇଁ ନିରନ୍ତର ଅନୁତାପ କରିବା। |
| ପୂର୍ବ ହବି ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା | ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲି (ଯଥା ସିନେମା ଦେଖିବା, ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଭେଟିବା) ଏବେ ଅତୀତର କଥା। |
| ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ହଠାତ୍ ଭୋକ କମିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା। |
ତୁମେ କ’ଣ ଭାବୁଛ ଯେ ଏହା ଆପେ ଆପେ ଭଲ ହୋଇଯିବ?
"ସମୟ ସହିତ ଏହି ଦୁଃଖ ଦୂର ହୋଇଯିବ" ଭାବି ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲିଯିବା ସହଜ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ତାହା ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଭଲ ହେବା ଅପେକ୍ଷା ଖରାପ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।
ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଯାହା ଘଟୁଛି ତାହା ଗ୍ରହଣ କରିବା। ତା'ପରେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ।
କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଏହା ବିଷୟରେ କିଛି କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ସେମାନଙ୍କୁ କେବଳ ଏହା ସହିତ ବଞ୍ଚିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଏକ ଭୁଲ ମନୋଭାବ। ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ବୋଲି ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି।
ତେବେ କଣ କରାଯାଇପାରିବ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଟିକିଏ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା। ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଟିକିଏ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଏହା ସତ୍ୟ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା କଷ୍ଟକର। ସାରା ଦିନ ସୋଫାରେ ବସି ଟିଭି ଦେଖିବା ବାହାରକୁ ଯାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅପେକ୍ଷା କେତେ ସହଜ? କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜକୁ ଟିକେ ଚାପ ଦେବାକୁ ପଡିବ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ଜିମ୍ ଯିବା ପାଇଁ ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରୁଛନ୍ତି। ତା'ପରେ ଆପଣ ଯିବା ପାଇଁ ଏକ କର୍ତ୍ତବ୍ୟବୋଧ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଏବଂ ସେହି ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପରେ, ନିଜକୁ ଟିକେ ପୁରସ୍କାର ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଲାଗୁଥିବା କିଛି କରନ୍ତୁ।
ପୁଣି ଥରେ ଜୀବନରେ ସାମିଲ ହୁଅ। ହୁଏତ ତୁମେ ପିଲାବେଳେ ଭଲ ପାଉଥିବା କିଛି କାମ ପୁଣି ଥରେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବ। ଏହା ତୁମର ଜୀବନରେ ନୂତନ ଜୀବନ ଫୁଙ୍କିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଟିକେ ସୃଜନଶୀଳ ହୁଅ। ତୁମ ଜୀବନର ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ତୁମେ କ’ଣ କରିବାକୁ ଉପଭୋଗ କରିଥିଲ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବ। ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ରାତାରାତି ଘଟିନାହିଁ, ତେଣୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିବ। ତୁମକୁ ଏହା ସହିତ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ।
ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା ପାଇଁ 'ଅଭିନୟ' ଠାରୁ ଆଗକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ନୂତନ ହବି ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଔଷଧ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ମଧ୍ୟ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସମାଧାନ।
ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଦିନକୁ ଦିନ ଖରାପ ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଭଲ ସଙ୍କେତ ଯେ ଆପଣ ଔଷଧୀୟ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ସମର୍ଥନ ପାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ତୁମେ ହୁଏତ ପୂର୍ବରୁ ଔଷଧ ଖାଉଛ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ଏବେ ବି ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଛ କିମ୍ବା ତୁମର ବର୍ତ୍ତମାନର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ। ଭୟ କର ନାହିଁ କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅ ନାହିଁ।
କେତେବେଳେ, ଔଷଧ ସହିତ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଅନ୍ୟ କିଛି ଉପାୟ ଦିଆଯାଇଛି:
- ସମାନ ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଏକ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପରି ସମାନ ସମସ୍ୟା ଦେଇ ଗତି କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ।
- ଏକା ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ। ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ବିଷୟରେ ଏକ ଡାଏରୀରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ତାହା ବୁଝିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ବୁଝାଇବା ସହଜ କରିବ।
- ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଅତି କମରେ ପାର୍କରେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଯୋଗ କ୍ଲାସ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ଶରୀର ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆମକୁ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରାଏ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଥିବାର ଅଭିନୟ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିପରି ଚାଲିଛି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ସଚ୍ଚୋଟ ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଷାଦଗ୍ରସ୍ତ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ବାହାରେ ସାଧାରଣ ଦେଖାଯିବା ସମ୍ଭବ। ଏହାକୁ "ଉଚ୍ଚ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଡିପ୍ରେସନ" କୁହାଯାଏ।
- ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା, ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଗ୍ରହ ହ୍ରାସ ପରି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଆପେ ଆପେ ଭଲ ହେବ ନାହିଁ। ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କର, ତେବେ ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।
- ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ହବି ଦ୍ୱାରା ଆରାମ ମିଳିପାରିବ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।ପରାମର୍ଶ କିମ୍ବା ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ।
- ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କର।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |