କେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବହୁତ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁ, କେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅସହ୍ୟ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରୁ, କିମ୍ବା ରୋଷେଇ ଘରେ ପିଆଜ କାଟିବା ସମୟରେ... ଏହି ସବୁ ସମୟରେ ଆମ ଆଖିରୁ ଲୁହ ଆସିଥାଏ। ଆମେ ଏହାକୁ କେବଳ "କାନ୍ଦିବା" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ସ୍ୱାଭାବିକ କଥା। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଆମେ କାହିଁକି କାନ୍ଦୁଛୁ? ଏହି ଲୁହ ପଛରେ ବିଜ୍ଞାନ କ'ଣ? କାନ୍ଦିବା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ କି? ଏହା ଖରାପ କି? ଆଜି ଆମେ ଏସବୁ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବୁ, ଯେପରି ଆମେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେଉଛୁ।
କାନ୍ଦିବାର ପ୍ରକୃତ ଅର୍ଥ କ'ଣ?
ଯେତେବେଳେ ଆମେ କାନ୍ଦିବା କଥା ଚିନ୍ତା କରୁ, ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଆମ ଆଖିରୁ ଲୁହ ବହିବା କଥା ଭାବୁ। କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, କାନ୍ଦିବା ଏକ ଅଧିକ ଜଟିଳ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଏଥିରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ ସାମିଲ ହୋଇପାରେ:
- ଆଖିରୁ ଲୁହ ଝରି ପଡୁଛି: ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କଥା।
- ଜୋରରେ ଶବ୍ଦ କରିବା: ଜୋରରେ କାନ୍ଦିବା, ଚିତ୍କାର କରିବା ଏବଂ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ପରି ଶବ୍ଦ କରିବା ଭଳି ଜିନିଷ।
- ମୁହଁର ଭାବପ୍ରବଣତାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସଙ୍କୁଚିତ, ଟାଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଶ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ।
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଶ୍ୱାସରୋଧର ଅନୁଭବ ସହିତ।
କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ କେତେବେଳେ ଆପଣ ଲୁହ ବିନା କାନ୍ଦିପାରନ୍ତି ? ହଁ, କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ କିଛି ରୋଗ ହେତୁ ଲୁହ ନିର୍ଗତ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ (ସ୍ୱର ଫାଟିବା, ମୁହଁର ଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ) ସହିତ କାନ୍ଦିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
ଲୁହ କିପରି ଗଠିତ ହୁଏ?
ଆମ ଆଖି ଉପରେ, ଆମ ଭ୍ରୁ ତଳେ, ଦୁଇଟି ଛୋଟ ଗ୍ରନ୍ଥି ଅଛି ଯାହାକୁ ଅଶ୍ରୁ ଗ୍ରନ୍ଥି କୁହାଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇଟି ପାଣି ଟାଙ୍କି ପରି। ଏହିଠାରେ ଲୁହ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ କାନ୍ଦୁ, ଏହି ଗ୍ରନ୍ଥିଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଲୁହ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ଲୁହ ଏକ ଛୋଟ ନଳୀ ("ଲୁହ ନଳୀ")ରେ ନିଷ୍କାସିତ ହୁଏ ଯାହା ଆମ ଆଖିର କୋଣରୁ ଆମ ନାକକୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ କାନ୍ଦୁ, ସେତେବେଳେ ଏତେ ଲୁହ ଏକାଥରେ ନିର୍ଗତ ହୁଏ ଯେ ନଳୀ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିଷ୍କାସିତ କରିପାରେ ନାହିଁ। ସେତେବେଳେ, ଯେପରି ଏକ ନଦୀ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଗଲେ ତା'ର କୂଳକୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ, ସେହିପରି ଅତିରିକ୍ତ ଲୁହ ଆମ ଆଖିପତା ଉପରେ ଏବଂ ଆମ ଗାଲ ତଳକୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ।
ଆମେ କାନ୍ଦିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ କ’ଣ?
ଲୁହ ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରେ। ଆମେ କାନ୍ଦିବାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ଲୁହର ପ୍ରକାର | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ୧. ପ୍ରତିଫଳନ ଲୁହ | ଏହା ଆଖିରେ ଏକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ପରି। ଯେତେବେଳେ ମାଟି, ଧୂଳି କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ଗନ୍ଧ ଭଳି କିଛି ଆଖି ଭିତରକୁ ପଡ଼େ, ଆମର ଆଖି ଶୀଘ୍ର ଲୁହ ବାହାର କରେ ଯାହା ତାକୁ ଧୋଇଦିଏ। ପିଆଜ କାଟିବା ସମୟରେ, ଆଖିରେ ବାଲିର କଣା ପଡ଼ିଲେ କିମ୍ବା ଧୂଆଁର ତୀବ୍ର ଗନ୍ଧ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ କାନ୍ଦିବା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ରିଫ୍ଲେକ୍ସ ଲୁହ କୁହାଯାଏ। |
| ୨. ଭାବପ୍ରବଣ ଲୁହ | ଏହା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଏବଂ ଅନୁଭବ କରୁ। ଲୁହ ଆମର ଭାବନା ସହିତ ଜଡିତ। ଏହା ଏପରି ଏକ କଥା ଯାହାକୁ ଗବେଷକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବୁଝିପାରି ନାହାଁନ୍ତି। ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଯେଉଁ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି, ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ, ଲୁହ ଗ୍ରନ୍ଥିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ ଏବଂ "ଲୁହ ସୃଷ୍ଟି କରିବା" ପାଇଁ ସଙ୍କେତ ପଠାଏ। ଏହି ପ୍ରକାରର କାନ୍ଦଣା ଦୁଃଖ, ଖୁସି, କ୍ରୋଧ, ହତାଶା, ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ ଭଳି ଯେକୌଣସି ଦୃଢ଼ ଭାବନା ଦ୍ୱାରା ହୋଇପାରେ। ଏହାର ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପରେ ପରିବାରର କୌଣସି ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ଦେଖିଲେ ଆନନ୍ଦରେ କାନ୍ଦିବା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁଥିବା ଗୀତ ଶୁଣିଲେ କାନ୍ଦିବା। |
କାନ୍ଦିବାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ କିଛି କାରଣ ଅଛି କି?
ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ। ଅନ୍ୟ ଅନେକ କାରଣ ଅଛି ଯାହା ଜଣେ କେତେ କାନ୍ଦେ ଏବଂ କେତେବେଳେ କାନ୍ଦେ ତାହା ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
- ସଂସ୍କୃତି ଏବଂ ଲାଳନପାଳନ: କିଛି ସମାଜରେ, ବିଶେଷକରି ପୁଅମାନଙ୍କୁ ଛୋଟ ବୟସରୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଆଯାଏ ଯେ "କାନ୍ଦିବା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ।" ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ବଡ଼ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ କାନ୍ଦିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନିଜର ଭାବନାକୁ ଚାପି ରଖନ୍ତି।
- ବିଶେଷ ଅବସର: ତଥାପି, ଯେଉଁ ସଂସ୍କୃତିରେ କାନ୍ଦିବାକୁ ଭୃକୁଞ୍ଚିତ କରାଯାଏ, ସେଠାରେ ମଧ୍ୟ ବିଶେଷ ଅବସରଗୁଡ଼ିକରେ କାନ୍ଦିବାକୁ ସାଧାରଣ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଶବଦାହରେ, ବିବାହରେ କିମ୍ବା ପିଲା ଜନ୍ମ ହେବା ସମୟରେ।
- ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ: ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। ଏପରି ସମୟରେ, ଆପଣ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କାନ୍ଦିପାରନ୍ତି।
- ହରମୋନ: ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଦିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହା ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ `(ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍)` ହରମୋନ କିଛି ପରିମାଣରେ କାନ୍ଦିବାକୁ ବନ୍ଦ କରେ, ଏବଂ `(ପ୍ରୋଲାକ୍ଟିନ୍)` ହରମୋନ କାନ୍ଦିବାରେ ସହାୟକ ହୁଏ।
- ସମ୍ପର୍କ: ଆମେ ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବିଶ୍ୱାସ କରୁ ଏବଂ ନିକଟତର ହେଉ, ସେମାନଙ୍କ ଆଗରେ କାନ୍ଦିବା ଆମ ପାଇଁ ସହଜ, କାରଣ ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ସେମାନେ ଆମକୁ ବୁଝିବେ।
- ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା: ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବାରମ୍ବାର, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ କାନ୍ଦଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
- ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ରୋଗ: ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ରୋଗ ବିନା କାରଣରେ କାନ୍ଦିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମାଇଗ୍ରେନ୍, କ୍ଲଷ୍ଟର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ମଲ୍ଟିପଲ୍ ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ଭଳି ରୋଗ, କିମ୍ବା ଆଘାତଜନକ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆଘାତ (TBI) କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା।
ଶିଶୁମାନେ କାହିଁକି କାନ୍ଦନ୍ତି?
ଶିଶୁମାନେ କଥା ହୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କ ଯୋଗାଯୋଗର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ହେଉଛି କାନ୍ଦିବା। ଯେତେବେଳେ ଶିଶୁ କିଛି ପସନ୍ଦ କରେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅସହଜ ଲାଗେ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ସେ କାନ୍ଦିଥାଏ।
ଶିଶୁ କାନ୍ଦିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି: ଭୋକ, ନିଦ୍ରା, ଓଦା ଡାଏପର୍, ଏକୁଟିଆ ଅନୁଭବ, କିମ୍ବା ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅବସ୍ଥା ଯେପରିକି କୋଲିକ୍।
ପ୍ରଥମ କିଛି ସପ୍ତାହରେ, ଶିଶୁମାନେ ଲୁହ ବିନା କାନ୍ଦନ୍ତି, କେବଳ ସ୍ୱରରେ କାନ୍ଦନ୍ତି। ଲୁହ ସହିତ କାନ୍ଦ ସାଧାରଣତଃ 4 ରୁ 8 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ସମୟ ସହିତ, ଜଣେ ମା ତାଙ୍କ ଶିଶୁର କାନ୍ଦଣାରୁ ବୁଝିପାରନ୍ତି ଯେ ତାଙ୍କ ଶିଶୁର କ'ଣ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି।
କାନ୍ଦିବା ବିଷୟରେ କେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ?
ସାଧାରଣତଃ, କାନ୍ଦିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ। ତଥାପି, କିଛି ପରିସ୍ଥିତି ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ କାନ୍ଦିବା କିଛି ଗମ୍ଭୀରତାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
| ସୁଯୋଗ | କଣ କରିବେ |
|---|---|
| ଆଖି କିମ୍ବା ମୁହଁରେ ଆଘାତ ହେଲେ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଯନ୍ତ୍ରଣା କରୁଛି, ଯଦି ଲୁହ ବନ୍ଦ ହେଉନାହିଁ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। |
| ଯଦି ତୁମର ମୁଣ୍ଡରେ ଜୋରରେ ଆଘାତ ଲାଗେ | ମୁଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ପରେ ଯଦି ଆପଣ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ କାନ୍ଦଣା କିମ୍ବା ଆଚରଣରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। |
| ଯଦି ତୁମ ଆଖିରେ କିଛି ପଶିଯାଏ (ବିଶେଷକରି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ) | ତୁରନ୍ତ ଆଖିକୁ ସଫା ପାଣିରେ ଭଲ ଭାବରେ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ କଲମ୍ବୋ ଜାତୀୟ ହସ୍ପିଟାଲର ଜାତୀୟ ବିଷ ସୂଚନା କେନ୍ଦ୍ରକୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ତୁରନ୍ତ ଏକ ଡାକ୍ତରଖାନାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। |
| ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଲକ୍ଷଣ ସହିତ କାନ୍ଦିବା | ଯଦି ଆପଣ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ କାନ୍ଦିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ଝୁଲି ପଡ଼ିବା, ହାତ ଶୂନ୍ୟ ହେବା କିମ୍ବା କଥା କହିବାରେ କଷ୍ଟ ହେବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହୋଇପାରେ। ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। |
ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଦକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (କାର୍ଯ୍ୟ, ସ୍କୁଲ, ପାରିବାରିକ ଜୀବନ) ରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
କାନ୍ଦିବା ବିଷୟରେ ତୁମର କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ...
କାନ୍ଦିବା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ କି?
ଏହାର ଗୋଟିଏ ଉତ୍ତର ଦେବା କଷ୍ଟକର। ଏହା ଲୁହର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
ରିଫ୍ଲେକ୍ସ ଲୁହ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ କାରଣ ଏହା ଆମ ଆଖିକୁ ଧୂଳି ଏବଂ ଧୂଳିରୁ ରକ୍ଷା କରେ।
ଭାବପ୍ରବଣ ଲୁହ ବିଷୟରେ ଗବେଷକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ମତ ରହିଛି। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କାନ୍ଦିବା ପରେ ଆମର ମନୋଭାବ ତୁରନ୍ତ ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ସମାନ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କାନ୍ଦିବା ପରେ ପ୍ରାୟ 90 ମିନିଟ୍ ପରେ, ଆମେ କାନ୍ଦିବା ପୂର୍ବରୁ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ମନୋଭାବରେ ଅଛୁ ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଆପଣ କାନ୍ଦିବାରୁ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
କାନ୍ଦିବା ଦ୍ୱାରା କ’ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ?
ନା। ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କାନ୍ଦିବା ଶାରୀରିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରକୃତରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିପାରେ।
ମୁଁ ଏତେ ସହଜରେ କାହିଁକି କାନ୍ଦିଯାଏ?
କେତେବେଳେ କାନ୍ଦିବେ ଏବଂ କେତେବେଳେ କାନ୍ଦିବେ ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ କୌଣସି ନିୟମ ପୁସ୍ତକ ନାହିଁ। ଆପଣ କାନ୍ଦିବାର କାରଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର। ଆପଣ ଜଣେ ବହୁତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ବ୍ୟକ୍ତି ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହା ଭୁଲ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ "ମୁଁ ବହୁତ କାନ୍ଦୁଛି", ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ନିଷ୍ପତ୍ତି ଯାହା ଜଣେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ ନେବାକୁ ହୁଏ ଯିଏ ନିଜ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରେ।
କାନ୍ଦିବାରୁ ନିଜକୁ କିପରି ରୋକିବେ?
କେତେବେଳେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅଫିସ୍ ଭଳି ସ୍ଥାନରେ କାନ୍ଦିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁ, ଆମକୁ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ:
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଗଭୀର ଭାବରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ପାଟି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବ।
- ଗ୍ରାଉଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣଙ୍କ ପରିବେଶରେ ଥିବା 5ଟି ଜିନିଷର ନାମ ଦିଅନ୍ତୁ । ଆପଣ ଶୁଣୁଥିବା 4ଟି ଶବ୍ଦକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା 3ଟି ସ୍ପର୍ଶ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ କାନ୍ଦିବା ପାଇଁ ବାଧ୍ୟ କରୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ମନକୁ ସଜାଡ଼: ପ୍ରତିଦିନ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ।
- ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଭଲ ଶୋଇବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ ହୁଏ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କାନ୍ଦିବା କେବଳ ଦୁଃଖ ନୁହେଁ, ଯେପରିକି ଖୁସି, କ୍ରୋଧ, କିମ୍ବା ଭୟ, ଯେକୌଣସି ଦୃଢ଼ ଭାବନାର ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ, ସ୍ୱାଭାବିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା।
- ଆଖିରେ କିଛି ପଡ଼ିଲେ ବାହାରୁଥିବା ଲୁହ (ରିଫ୍ଲେକ୍ସ ଲୁହ) ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ଆଖିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ।
- ଛୋଟ ଶିଶୁମାନେ କଥା ହେବା ଜାଣି ନ ଥିବାରୁ, ସେମାନେ କାନ୍ଦି କାନ୍ଦି ସେମାନଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ଆମକୁ ଜଣାନ୍ତି।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଖି କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ଲାଗିଛି, ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଉଛି, କିମ୍ବା କାନ୍ଦିବା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ କାନ୍ଦିବା ସମୟରେ ଆଶ୍ୱସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ହୋଇପାରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |