ତୁମେ ମଧ୍ୟ ସବୁକିଛି ୧୦୦% ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛ କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି 'ପରିପୂର୍ଣ୍ଣତା' ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ କି? ଛୋଟରୁ ବଡ଼ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁକିଛି ୧୦୦% ନିଖୁଣ ଭାବରେ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ତୁମେ ଏକ ଛୋଟ ଭୁଲ କର, ତେବେ ତୁମେ ଭାରୀ ବୋଝ ଏବଂ ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରୁଛ କି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ତୁମେ ' ପରିପୂର୍ଣ୍ଣତାବାଦ ' ନାମକ ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥାରୁ ପୀଡିତ ହୋଇଥାଇପାରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଦୃଢ଼ ବିଶ୍ୱାସ ଯେ ତୁମେ ଯାହା କରୁଛ ତାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଦ୍ଧ ହେବା ଉଚିତ, କୌଣସି ଭୁଲ ବିନା। ଏହିପରି ଭାବିବା ତୁମର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ନୁହେଁ।

ତୁମେ କିପରି ଜାଣିବ ଯେ ତୁମର ସିଦ୍ଧତା ଅଛି?

ଆମ ଜୀବନରେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କୌଣସି ନା କୌଣସି ଉପାୟରେ 'ପରିପୂର୍ଣ୍ଣତାବାଦୀ' ହୋଇପାରୁ। ହୁଏତ ତୁମେ ରୋଷେଇ କରିବାରେ ଏପରି ଅଛ, କିମ୍ବା ହୁଏତ ତୁମେ ତୁମର କାମରେ ଅଛ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ଯାହା କରୁଛ ସେଥିରେ ଏହି 'ପରିପୂର୍ଣ୍ଣତା' ଖୋଜୁଛ, ତେବେ ତୁମର ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ମୁଖ୍ୟ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ।

• କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ବିଳମ୍ବ: କୌଣସି ଭୁଲ ନକରି ଏହାକୁ ସମାପ୍ତ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ବୋଲି ଭୟରେ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ବିଳମ୍ବ କରିବା।
• ଅନାବଶ୍ୟକ ସମୟ ନେଉଛନ୍ତି: ସମାନ କାମ କରିବାକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ବହୁତ ଅଧିକ ସମୟ ନେଉଛନ୍ତି କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ 'ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ECT ' କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ।
• କେବଳ ଶେଷ ଫଳାଫଳ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା: ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉପଭୋଗ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ କେବଳ ଶେଷ ଫଳାଫଳକୁ ମନରେ ରଖି କାମ କରନ୍ତି।
• ଅସନ୍ତୋଷ: "ଏହା ଏବେ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ।" ଭାବୁଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାମ ସରିନାହିଁ।

ସିଦ୍ଧତାବାଦର କିଛି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି କି?

ହଁ, ଆମେ ମୁଖ୍ୟତଃ ତିନି ପ୍ରକାରର ସିଦ୍ଧତା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ସମାନତା ଅଛି, ତଥାପି ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ସାରଣୀରେ ଏଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ସିଦ୍ଧତାବାଦର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବ

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସିଦ୍ଧତାବାଦ ଅନେକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସହିତ ଜଡିତ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ପ୍ରଭାବଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା:
• ଅତ୍ୟଧିକ କାମ ଯୋଗୁଁ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କ୍ଳାନ୍ତି (ବର୍ନଆଉଟ୍)
• ଚାପ
• ମାନସିକ ଅବସାଦ
• ଚିନ୍ତା
• ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା
• ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ( ଅବେସିଭ୍-କମ୍ପଲ୍ସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର - OCD)
• ଖାଦ୍ୟ ବିକାର

• ଜୀବନଶୈଳୀ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା:
• କମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ
• ନିରାଶା
• କାମ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବା
• ଆନ୍ତର୍ବ୍ୟକ୍ତିକ ସମ୍ପର୍କରେ ସମସ୍ୟା

ଆମେ ଏହି 'ପରିପୂର୍ଣ୍ଣତାବାଦ' କାହିଁକି ପାଉଛୁ?

ଏହାର ଗୋଟିଏ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

• ବିଫଳତାର ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ।
• ପିତାମାତା କିମ୍ବା ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ଖୁସି କରିବାର ପ୍ରବଳ ଆବଶ୍ୟକତା।
• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର ପ୍ରେମ ଏବଂ ଗ୍ରହଣୀୟତା ଜିତିବାର ଇଚ୍ଛା।
• ଚିନ୍ତା ଏବଂ OCD ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ରହିଛି।
• ନିଜ ବିଷୟରେ ଅସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଅଯୋଗ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ପିଲାଦିନେ ପିତାମାତାଙ୍କ ସହ ସମ୍ପର୍କରେ ସମସ୍ୟା।
• ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା ଯୁବକ ସମୟରେ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରତିଭା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିଥିବା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ହେବା।

ସିଦ୍ଧତାବାଦକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅଛି କି?

ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ। ଏହାକୁ ନିଜେ ମୁକାବିଲା କରିବା ଅପେକ୍ଷା, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ , ଯେପରିକି ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାର ମୂଳ କାରଣ ଜାଣିବାରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ-ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT)

ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶିଖାଇଥାଏ ଯେ ସବୁକିଛି ୧୦୦% ସିଦ୍ଧ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶିଖାଇଥାଏ ଯେ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଯାତ୍ରାରେ ଅଟକାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ହିପ୍ନୋଥେରାପି

ଏହା 'ସମସ୍ତେ କିମ୍ବା କିଛି ନୁହେଁ' ମାନସିକତାରୁ ଦୂରେଇ ଯିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଏହି କଠୋର ମନୋଭାବକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ପରିବାର ବ୍ୟବସ୍ଥା ଚିକିତ୍ସା

ଏଥିରେ, ଆମେ ଦେଖୁଛୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କିପରି ସିଦ୍ଧତାବାଦ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିଲା, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରିଥିଲା। ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆମେ ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ କାମ କରୁ।

ଆପଣ ନିଜେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ ଏପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ

ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବ୍ୟତୀତ, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିଜେ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ ଉପାୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

• ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଦିଗଗୁଡ଼ିକ ଲେଖନ୍ତୁ: ଜଣେ ପରଫେକ୍ସନିଷ୍ଟ ହେବାର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଦିଗଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ପାଇଁ କ’ଣ, ତାହା ଏକ ପୁସ୍ତକରେ ଲେଖ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପୁଣି ଥରେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବ, ସେହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖ ଏବଂ ତୁମର ମନ ସ୍ଥିର କର।
• ବାସ୍ତବବାଦୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ଏପରି ବାସ୍ତବବାଦୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ହାସଲ କରିପାରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଅସମ୍ଭବ ଜିନିଷ ପଛରେ ପିଛା କରି କ୍ଳାନ୍ତ ହେବା ବନ୍ଦ କରିଦେବେ।
• ସମୟସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ବାସ୍ତବବାଦୀ ସମୟସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଏହାକୁ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମାନ ଜିନିଷରେ ଅଯଥା ସମୟ ନଷ୍ଟ କରିବାରୁ ରୋକିବ।
• କାମ କରିବା ସମୟରେ ବିଳମ୍ବ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ: ଶେଷ ଫଳାଫଳ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଭାଗ ଭାଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଅଂଶ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ କମ୍ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ।
• ଭୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ: ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ ଖରାପ ନୁହେଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକରୁ ଶିଖିପାରିବେ। ସେଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
• ଅନ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ସମାନ ଜିନିଷକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରୁଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଭିନ୍ନ କାମ କରିବାରେ ସମୟ ବିତାଇ ଦିଅନ୍ତୁ।