ତୁମକୁ ନିଦ ହେବାକୁ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ମନ ଖରାପ ଲାଗୁଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

କେତେବେଳେ ଆମେ ଦୁଃଖିତ, ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରୁ, ଏବଂ କିଛି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁନାହୁଁ, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଜୀବନରେ ସେହି ଦିନଗୁଡ଼ିକ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଦୁଃଖ, ଏହି ଶୂନ୍ୟତା, ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଦିନ, ସପ୍ତାହ ଧରି ଲାଗି ରହେ ଏବଂ ଏପରି ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିଯାଏ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ, ଖାଇବା ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ୍ୟାହତ କରେ, ତେବେ ଆମକୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ହେବାକୁ ପଡିବ। କାରଣ ଏହା କେବଳ ସାଧାରଣ ଦୁଃଖ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ, ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।

ଡିପ୍ରେସନ କ’ଣ? ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ। ଏହା ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରା, ଆଚରଣ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଥରେ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମତରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅତି କମରେ ପାଞ୍ଚଟି ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ 'ମେଜର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର' କୁହାଯାଏ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପାଞ୍ଚଟିରୁ କମ୍ ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର କରୁଛି, ତେବେ ଚିକିତ୍ସା ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ନିଦ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?

ଏହି ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବହୁତ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି, ଯେପରି ଗୋଟିଏ ମୁଦ୍ରାର ଦୁଇଟି ପାର୍ଶ୍ୱ।

ଅନିଦ୍ରା, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ ଅନିଦ୍ରା ବୋଲି କହିଥାଉ, ତାହା ଡିପ୍ରେସନର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, କେତେକ ସମୟରେ (ପ୍ରାୟ 15%) ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନର ଏକ ଲକ୍ଷଣ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, କେବଳ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମାନସିକ ଅବସାଦର କାରଣ ହୁଏ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିଦ୍ରାରୁ ବଞ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତି, ତାହା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମସ୍ୟା ହେତୁ ହେଉ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅବସାଦକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ନିରନ୍ତର ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମାନସିକ ଅବସାଦର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଡିପ୍ରେସନର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କଣ?

ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ମୋ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ହେଲା?" ଡିପ୍ରେସନର ପ୍ରକୃତରେ ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ। ଏଥିରେ ଅନେକ କାରଣ ରହିପାରେ।

• ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାରି ପୂର୍ବରୁ ଏହି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ବିପଦରେ ପଡ଼ିପାରନ୍ତି।
• ମସ୍ତିଷ୍କର ରାସାୟନିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଏହି ଅବସ୍ଥା ମସ୍ତିଷ୍କର କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର) ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆମର ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଶାରୀରିକ ରୋଗ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ।
• ଚାପ: କାମ, ପରିବାର ଏବଂ ଶିକ୍ଷାର ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶା ସେବନ: ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଅସ୍ଥାୟୀ ଉପଶମ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଡିପ୍ରେସନର କାରଣ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
• କିଛି ଔଷଧ: କିଛି ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ।
• ସାମାଜିକ ସମର୍ଥନର ଅଭାବ: ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ସମର୍ଥନର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ରୋଗ। ଏହାର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଉପଲବ୍ଧ। ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ।

ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଅଛି:

୧. ସାଇକୋଥେରାପି: ଏହାକୁ 'ଟକ୍ ଥେରାପି' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏଠାରେ, ଆପଣ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ଯୋଗ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କିପରି କରିବେ ତାହା ଶିଖିପାରିବେ।

• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ-ଆଚରଣଗତ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ କିମ୍ବା ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ଆନ୍ତଃବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା: ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କରେ ଥିବା ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୁଃଖକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ଆପଣ ସେହି ସମ୍ପର୍କଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ।

୨. ଔଷଧ: ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନେକ ଉନ୍ନତ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଔଷଧ ଉପଲବ୍ଧ। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଉପରୋକ୍ତ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି କାମ କରେ।

• ``SSRIs'' (ଚୟନିତ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର)
• SNRIs (ସେରୋଟୋନିନ୍/ନୋରପିନେଫ୍ରିନ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର)
• ଟ୍ରାଇସାଇକ୍ଲିକ୍ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଧୁନିକ ଔଷଧ

ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ ମୋତେ ପୃଥକ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ କି?

କେତେବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଔଷଧ ସହିତ ଏକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ସମ୍ମୋହିତ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହି ନିଦ୍ରା ବଟିକା କେବଳ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। କିଛି ଔଷଧ ନିଶାକାରକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ ସହିତ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ କେବେବି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ

ଔଷଧ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ।

• ଶାନ୍ତ କରିବାର କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଶାନ୍ତ କରିବାର କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• କାଲିର କାମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: କାଲି କରିବାକୁ ଥିବା କାମଗୁଡ଼ିକର ଏକ ତାଲିକା କାଗଜରେ ଲେଖି ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ। ନିଜକୁ କୁହନ୍ତୁ, "ମୁଁ କାଲି ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବିବି।"
• ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏଡ଼ନ୍ତୁ।
• ରାତିରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଅନ୍ଧାର ପରେ କଫି, ଚା (କ୍ୟାଫିନ୍), ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିକୋଟିନ୍ (ନିକୋଟିନ୍) ପରି ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• ବିଛଣାରେ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇ ଦିଅ ନାହିଁ: ଯଦି ତୁମେ ନିଦ ପାରୁନାହଁ, ତେବେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଅନ୍ୟ କୋଠରୀକୁ ଯାଅ, ଏବଂ କିଛି ଆରାମଦାୟକ କର (ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବା)। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଦ ଅନୁଭବ କର, ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ।
• ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣାକୁ କେବଳ ଶୋଇବା ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ: ବିଛଣାରେ ବସି ଟିଭି ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିମ୍ବା କାମକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଜାଣିବ ଯେ "ବିଛଣା ହେଉଛି ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ।"