କଥାବାର୍ତ୍ତା ଦ୍ୱାରା ଡିପ୍ରେସନ ଦୂର ହୋଇପାରିବ କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା CBT ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ!

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଜୀବନ ବିଷୟରେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ, ହତାଶ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ଏପରି ଦିନ ଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରୁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଭାବନା ଲାଗିରହେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଏହା ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଔଷଧ ହିଁ ଏହାର ଚିକିତ୍ସାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ କେତେକ ସମୟରେ ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା ଟକ୍ ଥେରାପି ନାମକ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଅଛି? ଏହାକୁ ଆମେ 'କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି' କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ '(CBT)' ବୋଲି କହିଥାଉ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, CBT କ'ଣ?

CBT ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର କଥା ଚିକିତ୍ସା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ଦିଆଯାଏ ନାହିଁ। ବରଂ, ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମନରେ ପ୍ରାୟତଃ ଉଠୁଥିବା କିଛି ଚିନ୍ତାଧାରା:

• "ମୁଁ କିଛି ଚିନ୍ତା କରେ ନାହିଁ।"
• "ମୁଁ ଯାହା କରେ ତାହା ଠିକ୍ ନୁହେଁ।"
• "ମୋତେ କେହି ମୂଲ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ।"
• "ମୋ ଜୀବନ କେବେ ଭଲ ହେବ ନାହିଁ, ଏହା ପ୍ରତିଦିନ ଖରାପ ହେଉଛି।"

ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଚିନ୍ତାଧାରା ନୁହେଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା, ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ପଦ୍ଧତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। CBT ଚିକିତ୍ସାରେ କ’ଣ ହୁଏ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏହି ଭୁଲ ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହୁଅନ୍ତି। ଆପଣ "ଓଃ... ମୋର ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି, ଠିକ୍?" କହି ନିଜକୁ ବୁଝିପାରିବେ।

ଏହା ପରେ, ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଶିଖାଇବେ ଯେ କିପରି ସେହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଅଧିକ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ବଦଳାଇବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଏକ ଖରାପ ପ୍ରୋଗ୍ରାମକୁ ବାହାର କରି ଏକ ନୂତନ, ଉତ୍ତମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଭଳି।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସକାଳେ ଉଠିବ, ତୁମେ ଭାବିପାରିବ, "ଆଜି ମୁଁ କ'ଣ କରିବାକୁ ଉଠିଛି? ଏହାର କୌଣସି ଅର୍ଥ ନାହିଁ।" "CBT" ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପରେ, ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ଭାବିପାରିବ, "ନା, ଏହା ମୋ ପାଇଁ ଏକ ସହାୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ନୁହେଁ। ଯଦି ମୁଁ ଟିକିଏ ପ୍ରୟାସ କରେ, ତେବେ ମୁଁ ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବି। ମୁଁ କେବଳ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଚେଷ୍ଟା କରିବି।"

ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏହି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ଆଚରଣ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ। ଧୀରେ ଧୀରେ, ତୁମର ଡିପ୍ରେସନ୍ କମିବା ଆରମ୍ଭ ହେବ। ଏଥିପାଇଁ କିଛି ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଫଳାଫଳ ବହୁତ ସଫଳ ହୋଇଥାଏ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ?

CBT ହେଉଛି ବିଶ୍ୱର ସବୁଠାରୁ ଗବେଷଣା-ପ୍ରମାଣିତ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ CBT ହାଲୁକାରୁ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।

ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଲାଭ ହେଉଛି ଯେ କିଛି ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ CBT ଚିକିତ୍ସା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ସେମାନେ କେବଳ ଔଷଧ ଖାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପୁନରାବୃତ୍ତିର ଆଶଙ୍କା ପ୍ରାୟ 50% ହ୍ରାସ ପାଆନ୍ତି ।

ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ଯଦିଓ ଆପଣ CBT ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ନ ହୋଇ ଏହାକୁ କେବେ ବି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ହଠାତ୍ ଔଷଧ ବନ୍ଦ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।

CBT ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ କ’ଣ ଆଶା କରିବେ?

ଆପଣ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍, ଲାଇସେନ୍ସପ୍ରାପ୍ତ ପରାମର୍ଶଦାତା, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ CBT ଚିକିତ୍ସା ପାଇପାରିବେ। ଏହି ଅଧିବେଶନଗୁଡ଼ିକ ଏକାକୀ, ଗୋଷ୍ଠୀ ଚିକିତ୍ସାରେ, କିମ୍ବା ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ ଏବଂ ସ୍ୱୟଂ-ସହାୟକ ମାନୁଆଲଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ କରାଯାଇପାରିବ।

ଏକ ଥେରାପି ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ କ'ଣ ହୁଏ?

ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଲକ୍ଷ୍ୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକାଠି କାମ କରିବେ।ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ "ମୁଁ ମୋର ଡିପ୍ରେସନ କମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି" କିମ୍ବା "ମୁଁ ମୋର ମଦ୍ୟପାନ କମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି" ଭଳି ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିପାରିବେ।

CBT ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ଅତୀତ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱର ଗୁଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅଧିକ କିଛି କହିନଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅନୁଭବ, ଭାବନା ଏବଂ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ।

ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ 10-20 ସେସନ୍ ଲାଗେ। କିଛି ଲୋକ କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଘରେ କିଛି "ହୋମୱାର୍କ" ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଯାହା ଶିଖୁଛନ୍ତି ତାହା ଅଭ୍ୟାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଚିକିତ୍ସା ଶେଷ ହେବା ପୂର୍ବରୁ, ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କୌଶଳ ଶିଖାଇବେ ଯାହା ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ ଡିପ୍ରେସନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଶିକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜ ଉପରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

ଜଣେ ଭଲ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ କିପରି ବାଛିବେ?

ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ବାଛିବା ଉଚିତ ଯିଏ ଭଲ ଭାବରେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଏବଂ ଯୋଗ୍ୟ। ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ, ମାନସିକ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ହେଉଛନ୍ତି ଡାକ୍ତରୀ ଡିଗ୍ରୀ (MBBS) ଥିବା ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡାକ୍ତର ଯେଉଁମାନେ ଔଷଧ ଲେଖିପାରିବେ। ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ଏବଂ ପରାମର୍ଶଦାତାମାନେ ହେଉଛନ୍ତି ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ଯେଉଁମାନେ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସାରେ ବିଶେଷ ତାଲିମ ପାଇଛନ୍ତି।

ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ ବାଛିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ:

• ଯୋଗ୍ୟତା ଏବଂ ପଞ୍ଜୀକରଣ: ସେମାନଙ୍କର ଶିକ୍ଷାଗତ ଯୋଗ୍ୟତା (ସ୍ନାତକ, ସ୍ନାତକୋତ୍ତର) ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ତାଲିମ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ।
• ବିଶେଷଜ୍ଞତା: ଦେଖନ୍ତୁ ସେମାନେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତି କି ନାହିଁ। କେତେକ ଅନ୍ୟ ପରିସ୍ଥିତିରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ, ଯେପରିକି ଖାଦ୍ୟ ବିକାର କିମ୍ବା PTSD।
• ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି: ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ବିଶ୍ୱାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପକ୍ଷରେ ଅଛନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା କୌଣସି ଉନ୍ନତି ଦେଖୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଅନ୍ୟ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ।

ଯଦି ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତି, ତେବେ ସେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ।