ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଆପଣ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇପାରିବେ, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ରଖିପାରିବେ? ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ କରୁଥିବା ଏହି ସମସ୍ତ ସରଳ କାମ ପଛରେ ଆମ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ରହିଛି। ସେହି ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି 'ଡେଲ୍ଟଏଡ୍' ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଆଜି କହୁଛୁ। ଏହା କାନ୍ଧରେ ଏକ ସୁରକ୍ଷା ଟୋପି ପରି। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ କ'ଣ, ଏହା କ'ଣ କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବେ।
ଏହି ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ। ଏହା ବଲ୍-ଏଣ୍ଡ-ସକେଟ ସନ୍ଧି ଚାରିପାଖରେ ଅବସ୍ଥିତ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ଧଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏହା ଏକ ଓଲଟା ତ୍ରିଭୁଜ ପରି ଆକୃତିର। ଏହା ହିଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ ଯେକୌଣସି ଦିଗରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିକୁ ଭଲ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରି, ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ହେଉଛି ଏକ କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀ । ଅର୍ଥାତ୍, ଏହା ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହାକୁ ଆମେ ଆମ ମନ ସାହାଯ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ହୃଦୟ ପରି ଅନୈଚ୍ଛାକୃତ ମାଂସପେଶୀଠାରୁ ଭିନ୍ନ।
ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କ'ଣ?
ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏକା କାମ କରେ ନାହିଁ। ଏହା କାନ୍ଧର ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମିଶି କାମ କରେ, ବିଶେଷକରି ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀ।
| ଫଙ୍କସନ୍ | ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| ହାତ ଅପହରଣ | ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବା। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇଛନ୍ତି। |
| ହାତକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା (ଫ୍ଲେକ୍ସିଆନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍) | ଉପର ସେଲଫରୁ କିଛି ନେବା ପରି ହାତକୁ ଆଗକୁ ବଢାଇବା। ଏବଂ ହାତକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା। |
| କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିର ସ୍ଥିରୀକରଣ | ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାଗ ବୋହିବା ସମୟରେ ସ୍ଥାନଚ୍ୟୁତିକୁ ରୋକି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା। |
| ଆହତ ହେଲେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା | ଯେତେବେଳେ ରୋଟେଟର କଫ୍ ଭଳି ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇଁ କ୍ଷତିପୂରଣ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ତିନୋଟି ଅଂଶରେ ଗଠିତ!
ହଁ, ଏହି ତ୍ରିକୋଣୀୟ ମାଂସପେଶୀ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡରେ ବିଭକ୍ତ। ଏହି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶର ଏକ ପୃଥକ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି।
| ମାଂସପେଶୀ ଅଂଶ | ସ୍ଥାନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ | ଉଦାହରଣ |
|---|---|---|
| ଆଗ ଡେଲଟୋଏଡ୍ସ | ଏହା କାନ୍ଧର ଆଗ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ହାତକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳେ ଥିବା କିଛି ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସେଲଫରୁ କିଛି ଉଠାଇବ। |
| ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲଟୋଏଡ୍ସ | ଏହା କାନ୍ଧର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। | ଯେତେବେଳେ ଦୁଇ ହାତରେ ଦୁଇଟି ବ୍ୟାଗ ସାମଗ୍ରୀ ବୋହି ନେଉଥିଲେ, ହାତ ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାରିତ ଥିଲା। |
| ପୋଷ୍ଟରିୟର୍ ଡେଲଟୋଏଡ୍ସ | ଏହା କାନ୍ଧ ପଛରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ହାତକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରିକେଟ୍ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଦ୍ୱାର ଠେଲି ଖୋଲିବ। |
ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କେଉଁ ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ?
ଅନେକ କାନ୍ଧ ସମସ୍ୟା ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ। କେତେବେଳେ ଏହା ସିଧାସଳଖ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଆଉ କେତେବେଳେ ଏହା କାନ୍ଧରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ।
- ଆଡେସିଭ୍ କ୍ୟାପସୁଲାଇଟିସ୍: ଏହାକୁ ସାଧାରଣତଃ 'ଫ୍ରୋଜେନ୍ କାନ୍ଧ' କୁହାଯାଏ। ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ପରଦା ଘନ, କଠିନ ଏବଂ ଟାଇଟ୍ ହୋଇଯାଏ। ଏହା କାନ୍ଧରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଅସମର୍ଥ କରିଥାଏ।
- ଆକ୍ସିଲାରୀ ସ୍ନାୟୁ ପକ୍ଷାଘାତ: ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ସ୍ନାୟୁ ଯାହା ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂବେଦନଶୀଳତା ଯୋଗାଇଥାଏ। ଏହି ସ୍ନାୟୁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର, ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା କ୍ରାଚ୍ ଭଳି କିଛି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବ୍ୟବହାର ଯୋଗୁଁ ସଙ୍କୁଚିତ କିମ୍ବା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଚାରିପାଖରେ ଶୂନ୍ୟତା କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
- ବର୍ସାଇଟିସ୍: କାନ୍ଧରେ ଥିବା ବର୍ସା ନାମକ ଛୋଟ ତରଳ ପଦାର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ଥଳିର ପ୍ରଦାହ। ଏହା କାନ୍ଧକୁ ହଲାଇବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
- ଡେଲଟଏଡ୍ ଫାଇବ୍ରୋସିସ୍: ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ବାରମ୍ବାର ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦେବା ପରି କାରଣ ଯୋଗୁଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆହତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ତନ୍ତୁମୟ ଟିସୁ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିରେ ହ୍ରାସ ଆଣିପାରେ।
- ରୋଟେଟର କଫ୍ ଛିଣ୍ଡାଇ: କିଛି ଗୁରୁତର ରୋଟେଟର କଫ୍ ଆଘାତରେ, ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ।
- କାନ୍ଧ ଇମ୍ପିଙ୍ଗମେଣ୍ଟ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ: କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ହାଡ଼ ସହିତ ଘଷି ହେବା ଯୋଗୁଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା।
- ଚାପ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ: ଏଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ଉପର ମୁଣ୍ଡ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ଯଥା, ଚିତ୍ରକଳା, ଭଲିବଲ୍ ଖେଳିବା) ଯୋଗୁଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କିଛି ସାଧାରଣ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଘାତ କିଏ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ?
ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଖେଳାଳି: କ୍ରିକେଟ୍ ବ୍ୟାଟସମ୍ୟାନ୍, ପହଁରୁଥିବା ଖେଳାଳି, ଟେନିସ୍ ଏବଂ ଭଲିବଲ୍ ଖେଳାଳି, ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀ।
- କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବୃତ୍ତିରେ ଥିବା ଲୋକମାନେ: ଯେଉଁମାନେ ସବୁବେଳେ ହାତକୁ ପବନରେ ରଖି କାମ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଅଟୋ ମେକାନିକ୍ସ, ରଙ୍ଗକାର ଏବଂ ଆସେମ୍ବଲି କର୍ମଚାରୀ, ସେମାନେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି।
- 40-60 ବର୍ଷ ବୟସର ଲୋକମାନେ।
- ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନେ ଟିକେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି।
- ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି।
ତୁମର କ’ଣ ଏହି ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଅଛି?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:
- ହାତକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ଉଠାଇବାରେ ଅସୁବିଧା, ବିଶେଷକରି ଉପରକୁ ।
- କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା ।
- ସନ୍ଧିରେ କଠିନତା କିମ୍ବା ଅସ୍ଥିରତା ଅନୁଭବ।
- ଝିମ୍ଝିମ୍ କିମ୍ବା କୁତୁକୁତୁ ଅନୁଭବ।
- ଓଜନ ଉଠାଇବାରେ କଷ୍ଟ।
- ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ।
- ହାତରେ ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ।
ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ଖୋଜିବେ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଶୁଣିବେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜାଣିବେ। ତା'ପରେ ସେ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ଏହି ସମୟରେ, ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆଗକୁ, ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପଛକୁ ଉଠାଇବାକୁ କହିବେ। ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଟିକିଏ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରୟୋଗ କରି ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କରିବାକୁ କହିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଉଠାଇଲେ ଡାକ୍ତର ମାଂସପେଶୀର ସଙ୍କୋଚନ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଉଠାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ।
କେତେକ ସମୟରେ, ସଠିକ୍ ଅବସ୍ଥା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ୍ସ-ରେ, MRI, ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ କିମ୍ବା ସିଟି ସ୍କାନ ଭଳି ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଆଯାଇପାରେ। ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରୁଛି ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏକ EMG (ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋମାୟୋଗ୍ରାମ) ପରୀକ୍ଷା ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରେ।
ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା ବିନା କରାଯାଇପାରିବ।
ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବିନା ଚିକିତ୍ସା:
- ବିଶ୍ରାମ: କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
- ବରଫ: ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବା ପାଇଁ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଆରାମକାରୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ, ଆପଣ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
- ସ୍ଲିଙ୍ଗ ପିନ୍ଧିବା: କାନ୍ଧକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
- ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ: ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦେଇପାରନ୍ତି।
କେବଳ ଗୁରୁତର ମାଂସପେଶୀ ଛିଣ୍ଡିବା ଭଳି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବେ?
"ପ୍ରତିରୋଧ ଚିକିତ୍ସା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ," ସେମାନେ କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ।
- ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କୂଅ: ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖେଳ ପୂର୍ବରୁ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ସଠିକ୍ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ:ଖେଳ ଖେଳିବା ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଆସନ ଏବଂ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ତେବେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା କରୁଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଆଉ ଅଧିକ ଚାଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ ଏଡାନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର ହାତରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ମଝିରେ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି, ତେବେ ନିୟମ ପାଳନ କରନ୍ତୁ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କ୍ରିକେଟରେ, ଦ୍ରୁତ ବୋଲରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଓଭର ସୀମା ପାଳନ କରନ୍ତୁ।
| ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ | |
|---|---|
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
|
ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏକ ନୀରବ କାମକାରୀ ଯାହା ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ଏହାର ଯତ୍ନ ନେବା ଏବଂ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମୁଖ୍ୟ, ତ୍ରିକୋଣୀୟ ମାଂସପେଶୀ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଗତି କରାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ତିନୋଟି ଅଂଶ (ପୂର୍ବ, ପାର୍ଶ୍ଵ, ପଛ) ଥାଏ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶର ଏକ ଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟ ଥାଏ।
- ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ହାତ ଉଠାଇବାରେ କଷ୍ଟ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
- ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଭଳି ସରଳ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କ୍ୱଚିତ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କଲେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଦ୍ଵାରା ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର କ୍ଷତିକୁ ରୋକାଯାଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା, କାଲୁଆ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |