ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ କ’ଣ? ଏହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?

ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ 'ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଟାଣି ହୋଇଯାଇଛି', 'ଆଣ୍ଠୁରେ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଛିଣ୍ଡିଯାଇଛି' ଭଳି କଥା ଶୁଣିବାକୁ ପାଉ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ରିକେଟ୍ କିମ୍ବା ଭଲିବଲ୍ ଭଳି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ଶୁଣିଥିବେ। କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ, ଶରୀରରେ ଏଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠି ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ କରନ୍ତି ତାହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ଯାହା କଙ୍କାଳକୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖେ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦିଏ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ଯେପରି ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଦୃଢ଼, ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରସାରିତ ବନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଆମେ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଜବୁତ ରଶି ଭଳି। ଏଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତଃ କୋଲାଜେନ ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିନ ନାମକ ପ୍ରୋଟିନରେ ଗଠିତ। କୋଲାଜେନ ସେମାନଙ୍କୁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିନ ସେମାନଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନେ ନମନୀୟ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଲିଗାମେଣ୍ଟର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ହାଡ଼କୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖିବା । ଏହା ବିନା ଆମର କଙ୍କାଳ ଏକାଠି ଧରି ରହିନଥାନ୍ତା।

ଏଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କର କିଛି ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ:

ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିବା, ଆମର କଙ୍କାଳକୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖିବା।
ଏକ ସନ୍ଧିରେ, ହାଡ଼ର ପ୍ରାନ୍ତଗୁଡ଼ିକ ପରସ୍ପର ସହିତ ଯୋଡା ଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେହି ସନ୍ଧିରେ କେବଳ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦିଗରେ ଗତି ସମ୍ଭବ ହୋଇଥାଏ।
ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବାରୁ ରୋକିବା।
ଏହା ଆମ ପେଟର କିଛି ଅଙ୍ଗ ଯେପରିକି କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ର, ଯକୃତ, ପେଟ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଆମ ଶରୀରରେ ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?

ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ଶରୀରରେ 900 ରୁ ଅଧିକ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଅଛି! ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଆମ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ, ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧି ପାଖରେ। ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ, ଗୋଇଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ କଣ୍ଟା ସମେତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସନ୍ଧିରେ ମିଳିଥାଏ।

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଆଲୋଚନା କରୁ। ଏହାକୁ ବୁଝିବା ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ ଏହି ସୂଚନାକୁ ଏହିପରି ଏକ ସାରଣୀରେ ରଖିବି।

ଲିଗାମେଣ୍ଟର ସ୍ଥାନ	ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ ସରଳ।
ଗୋଇଠି	ଏହା ଗୋଡ଼ ସନ୍ଧିକୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖେ ଏବଂ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ପାଦ	ଆମେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ପାଦର ଉପରେ ପଡୁଥିବା ଚାପକୁ ସହ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହାର ଗଠନ ଦୃଢ଼ ରଖାଯାଏ।
ଆଣ୍ଠୁ	ଏହା ଉପର ଏବଂ ତଳ ଗୋଡ ହାଡ଼କୁ ସଂଯୋଗ କରେ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିକୁ ସ୍ଥିର ରଖେ। (ACL ଏବଂ PCL ଭଳି ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ।)
କାନ୍ଧ	ଏଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଡେଇଁବାରୁ ରୋକିଥାନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଟାଣି ହୋଇ ଛିଣ୍ଡିଯାଇପାରେ।
କାନ୍ଥ	ଏଗୁଡ଼ିକ କେତେବେଳେ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ଯେପରିକି ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧକୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଗର୍ଭାଶୟ	ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଗର୍ଭାଶୟ ଭଳି ପେଲଭିକ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ (ଯଥା, ଗୋଲ ଲିଗାମେଣ୍ଟ, ଗର୍ଭାଶୟ ସାକ୍ରାଲ ଲିଗାମେଣ୍ଟ) ସ୍ଥାନରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ଲିଗାମେଣ୍ଟ କିପରି ଗଠିତ ହୁଏ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତି, ଏହା ଆକୃତି ଏବଂ ଆକାରରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଦଉଡ଼ି ପରି, କିଛି ରିବନ ପରି। କିଛି ପତଳା ସୂତା, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଚଉଡା। ରଙ୍ଗ ଗୋଲାପୀ, ହଳଦିଆ କିମ୍ବା ଧଳା ହୋଇପାରେ।

ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଦୁଇଟି ଅଂଶ ଥାଏ:

୧. ପ୍ରୋଟିନ୍ ଫାଇବର: ଏଗୁଡ଼ିକ ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଥାଏ। ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିଲୁ ଯେ, ଏହା କୋଲାଜେନ୍ ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିନ୍ ନାମକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଫାଇବରଗୁଡ଼ିକର ପରସ୍ପର ସହିତ ମିଶି ଗଠିତ ହୁଏ। ଯେଉଁଠାରେ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ସେଠାରେ କୋଲାଜେନ୍ ଅଧିକ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଥାଏ, ଏବଂ ଯେଉଁଠାରେ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ ସେଠାରେ ଇଲାଷ୍ଟିନ୍ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଥାଏ।

୨. ଏପିଲିଗାମେଣ୍ଟ: କିଛି ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଏହି ବାହ୍ୟ ଆବରଣ ଥାଏ। ଏଥିରେ ଭିତର ଅଂଶ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ଥାଏ। ଲିଗାମେଣ୍ଟ କେତେବେଳେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଏହି ଅଂଶ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି ଜଣାପଡିଛି।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କିପରି କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ? ଏହାକୁ କ’ଣ ଆମେ 'ମୋଚ' ବୋଲି କହିଥାଉ?

ହଁ, ଠିକ୍ କହୁଛନ୍ତି। ଯଦି ଏକ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏହାର ସୀମା ବାହାରକୁ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ଏହା ହଠାତ୍ ଭୁଲ ଦିଗରେ ମୋଡ଼ିଯାଏ, ତେବେ ଏଥିରେ ଥିବା ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ବିସ୍ତାର ହେବା କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।ଏହାକୁ ଆମେ 'ମୋଚ' ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ତୁମେ ଏହାକୁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ଏହାର ସୀମାଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କର ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ଏହା ଭାଙ୍ଗିଯାଏ। ସମାନ ଘଟଣା ଏକ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଘଟେ।

ଏହି ଆଘାତଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ହଠାତ୍ ପଡ଼ିଯିବା, ମୋଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ଧକ୍କା ହେବା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଖେଳ ଖେଳିବା, ସିଡ଼ି ତଳକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ଏକ ଖାଲଖମା ପୃଷ୍ଠରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଏହା ହୋଇପାରେ।

ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି କିଛି ସାଧାରଣ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଆଘାତ।

ଆଘାତ	ବର୍ଣ୍ଣନା
ଗୋଡ଼ ମଚାଇବା	ଆମ ସହିତ ସବୁବେଳେ କିଛି ନା କିଛି ଘଟେ। ଆମେ ଗଡ଼ିଯାଉ ଏବଂ ଆମର ଗୋଡ଼ର ଲିଗାମେଣ୍ଟ ମଚାଇ ଯାଏ।
ଆଣ୍ଠୁ ମଚାଇବା	ଏହା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ। ଆଣ୍ଠୁ ହଠାତ୍ ମୋଡ଼ିଯିବା ଦ୍ଵାରା ACL, PCL, LCL, ଏବଂ MCL ଭଳି ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
ପିଠି ମଇଁଷି	ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ନଇଁବା ସମୟରେ, ପଛପଟେ ଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଟାଣି ହୋଇଯାଇପାରେ।
ଗୋଲ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା	ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଗର୍ଭାଶୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ଏହାକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
ଆଙ୍ଗୁଠି/ଅଙ୍ଗୁଠି ମୋଚ ହୋଇଯାଇଛି	କେତେବେଳେ, ଯେପରିକି ବଲ ମାରିବା ସମୟରେ, ଆଙ୍ଗୁଠି ସନ୍ଧି ସହିତ ଜଡିତ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଟାଣି ହୋଇପାରେ।

ଆମେ ଆମର ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ମଜବୁତ ରଖିବା?

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମର ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତ ପାଇଁ ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଆମେ କିଛି ସରଳ କାମ କରି ସେମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସଶକ୍ତ ରଖିପାରିବା।

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ଧି ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ ମଜବୁତ କରେ।
ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଅଧିକ ସମୟ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହୁଅ: ତୁରନ୍ତ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନାହିଁ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ କର ଏବଂ ଟିକେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର।
ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଜୋର ଜବରଦସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କିଛି ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।

ଆମେ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉଛୁ ତାହା ଆମ ଲିଗାମେଣ୍ଟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପୁଷ୍ଟିକର ବିଭାଗ	ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟରେ ବହୁତ ପରିମାଣରେ ଥାଏ
ମାଙ୍ଗାନିଜ୍	ବାଦାମ (କାଜୁ, ବାଦାମ), ବିହନ (ଅଳସୀ ବିହନ, କଖାରୁ ବିହନ), ଡାଲି, ଡାଲି, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ।
ଓମେଗା-3	ମାଛ (ସାଲମନ, ମ୍ୟାକେରେଲ, ହେରିଂ), ଅଳସୀ ବିହନ, ଚିଆ ବିହନ ଏବଂ ଏହାର ତେଲ।
କ୍ରୁସିଫେରସ୍ ପନିପରିବା	ବ୍ରୋକୋଲି, ଫୁଲକୋବି, ବନ୍ଧାକୋବି, ପନିପରିବା, ରସୁଣ, ପିଆଜ।
ଭିଟାମିନ୍ ଏ	ଗାଜର, ମିଠା ଆଳୁ, ପିଚ, ଆପ୍ରିକଟ୍, କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ।
ଭିଟାମିନ୍ ସି	କମଳା, ଅଙ୍ଗୁର, ଷ୍ଟ୍ରବେରି, ଲାଲ ଗୋଲମରିଚ (ଲଙ୍କା ଲଙ୍କା), ଆଳୁ।

ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ମଜବୁତ, କିନ୍ତୁ ଥରେ ଛିଣ୍ଡିଗଲେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗେ। ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ସେଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବ ପରି 100% ଦୃଢ଼ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଏକ ମଚାଇ ଯାଇଥିବା ସନ୍ଧି ଅସ୍ଥିର ହେବା ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଚାପ ପଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଖେଳାଳି ତେବେ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଛିଣ୍ଡିଯାଇଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆଘାତ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ପ୍ରଦାନ କରିବେ। କିଛି ଲୁହ ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ କିଛି ପାଇଁ ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ପରେ, ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ମାଧ୍ୟମରେ ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ ମରାମତି କରାଯାଇପାରିବ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଶକ୍ତ, ନମନୀୟ ବନ୍ଧ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ।
ଏଗୁଡ଼ିକ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଏକ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏହାର ସୀମାଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ "ମୋଚ" କୁହାଯାଏ।
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମତା ଗ୍ରହଣ କରିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଆଘାତ ହୋଇଛି, ତେବେ ନିଜେ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।