ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଆମେ ଦିନକୁ କେତେଥର କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରୁ? ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସକାଳେ ଉଠି ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ କଫି ପିଇବା ପାଇଁ ହାତ ବଢ଼ାଉ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ କୌଣସି ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ହାତ ହଲାଇଥାଉ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବସ୍ରେ ବସିଥାଉ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ଛୋଟ ଶିଶୁକୁ ଧରିଥାଉ... ଆମ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଏହି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ସନ୍ଧି ଆମକୁ ଏସବୁ କାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସନ୍ଧି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନହୁଏ, କିମ୍ବା ଏହାର କିଛି ନହୁଏ, ଆମେ ଏହାର ମୂଲ୍ୟ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ, କ’ଣ? ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଆମ ଶରୀରର ଏହି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ସନ୍ଧି, କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି କ'ଣ?
ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଗ୍ଲେନୋହ୍ୟୁମେରାଲ୍ ସନ୍ଧି କୁହନ୍ତି, ସେହି ସ୍ଥାନଟି ହେଉଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ହାତ ହାଡ଼ (ହ୍ୟୁମର୍ସ୍), କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ହାଡ଼ ଏବଂ କଲରବୋନ୍ (କ୍ଲାଭିକଲ୍) ମିଶିଥାଏ। ଏକ ସନ୍ଧି ହେଉଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆମର ଦୁଇ କିମ୍ବା ଅଧିକ ହାଡ଼ ମିଶିଥାଏ।
ଆମର କାନ୍ଧ ବହୁତ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର। ଏହା ଏକ ବଲ୍-ଏବଂ-ସକେଟ୍ ସନ୍ଧି। ଏହାକୁ ଏକ ଛୋଟ ବଲ୍ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଏକ କପ୍ ପରି ସକେଟ୍ ରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ। ଏହା ସେହିପରି। ଆପଣଙ୍କ ଉପର ହାତ ହାଡ଼ର ବଲ୍ ପରି ଶେଷ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ରେ ଏକ ବକ୍ର ସକେଟ୍ ରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ। ଏହି ବଲ୍-ଏବଂ-ସକେଟ୍ ଡିଜାଇନ୍ ହେଉଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ପ୍ରାୟ ଯେକୌଣସି ଦିଗରେ ଗତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ସନ୍ଧି ତୁଳନାରେ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିରେ ସର୍ବାଧିକ ଗତି ପରିସର ଅଛି। ଏହା ହିଁ ଏହାକୁ ଆଣ୍ଠୁ ପରି କେବଳ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନୁହେଁ, ସବୁ ଦିଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିରୁ ଆମେ କ’ଣ ଲାଭ ପାଇପାରିବା?
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଏହି ସନ୍ଧି ବିନା ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କେତେ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେବ। ଏହି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ସନ୍ଧି ହିଁ ଆମକୁ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ:
- ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ: କାହାର ହାତ ହଲାଇବା କିମ୍ବା ଟେବୁଲରୁ ପାଣି ଗ୍ଲାସ ଉଠାଇବା ଭଳି କାମ ପାଇଁ।
- ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ: କୋଟ୍, ଶାଢ଼ୀ ପିନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କୁଣ୍ଡାଇବା ଭଳି କାମ ପାଇଁ।
- ହାତ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତଳକୁ କରିବା: ଦୂରରୁ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ହାତ ହଲାଇବା, ଉପରେ ଥିବା ସେଲଫରେ କିଛି ହାତ ବଢାଇବା, କିମ୍ବା ହାତ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ହାତ ଉପରକୁ ବଢାଇବା ଭଳି କାମ ପାଇଁ।
- ହାତ ବୁଲାନ୍ତୁ: ଟ୍ୟାପ୍ ଚାଲୁ କରିବା, ଦ୍ୱାର ତାଲା ବୁଲାଇବା, କିମ୍ବା କ୍ରିକେଟ୍ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ଭଳି କାମ ପାଇଁ।
ଏହି ସମସ୍ତ ଗତିବିଧି କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ଯୋଗୁଁ ଘଟେ। ଏହା ଆମ ଜୀବନ ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ଏକା କାମ କରେ ନାହିଁ! ଏହାର କିଛି ବନ୍ଧୁ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଏହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ଏକା ଏସବୁ କାମ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଆମ କାନ୍ଧ ଚାରିପାଖରେ ଆହୁରି ଅନେକ ଅଂଶ ଅଛି ଯାହା ଏହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ। ଏହାକୁ ବୁଝିବା ସହଜ କରିବା ପାଇଁ, ମୁଁ ଏହିପରି ଏକ ଟେବୁଲ ତିଆରି କରିଛି।
| ଅଂଶ | ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ |
|---|---|
| ଆକ୍ରୋମିଓକ୍ଲାଭିକୁଲାର (AC) ସନ୍ଧି | ଏହା ଆଉ ଏକ ଛୋଟ ସନ୍ଧି। ଏହା ସେହି ସ୍ଥାନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ଏବଂ କଲରବୋନ୍ ମିଶିଥାଏ। ଏହା ବଡ଼ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ପରି ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଗତି କରେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଗତି କରେ ସେତେବେଳେ ଏହା ଗତି କରେ। |
| କାର୍ଟିଲେଜ୍ | ଏହା ଏକ ଗଦି ପରି। ଏହା ଏକ ଦୃଢ଼, କିନ୍ତୁ ନମନୀୟ ଟିସୁ। ଏହା ସେହି 'ସକେଟ'ର ଭିତର ଭାଗକୁ ରେଖାବଦ୍ଧ କରେ। ଏହା ସନ୍ଧି ସହିତ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ହାଡ଼ର ଶେଷ ଭାଗରେ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ଘଷି ନ ହୋଇ ସୁଗମ ଭାବରେ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ରୋଟେଟର କଫ୍ | ଏହା କାନ୍ଧର ସୁରକ୍ଷାକାରୀ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନର ଏକ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିକୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖେ ଏବଂ ଏହାକୁ ସ୍ଥିର ରଖେ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ସେଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ବୁର୍ସା ) | ଏଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଭର୍ତ୍ତି ଥଳି ପରି। ଏଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଘର୍ଷଣ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଏକ କୁଶନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଯେପରି ଏକ କାରରେ 'ଶକ୍ ଅବଜର୍ଭର'। |
| ସାଇନୋଭିଆଲ୍ ଝିଲ୍ଲୀ | ଏହି ପରଦା ଏକ ବିଶେଷ ତରଳ ପଦାର୍ଥ (ସାଇନୋଭିଆଲ୍ ତରଳ ପଦାର୍ଥ) ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସନ୍ଧି ଚାରିପାଖରେ ରହିଥାଏ। ମେସିନ୍ରେ ଥିବା ଗ୍ରୀସ୍ ପରି, ଏହି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସନ୍ଧିକୁ ଅଟକି ନଯାଇ ସହଜରେ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
କାନ୍ଧରେ ହେଉଥିବା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଆଘାତଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଯେହେତୁ କାନ୍ଧରେ ବହୁତ କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ତେଣୁ ଏହା ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। କାନ୍ଧ ଚାରିପାଖରେ ହାଡ଼, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନର ଯେକୌଣସି କ୍ଷତି ହେଲେ କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
| ଅବସ୍ଥାର ନାମ | ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଥିରେ କ'ଣ ହୁଏ? |
|---|---|
| ସ୍ଥାନଚ୍ୟୁତ କାନ୍ଧ | ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ବିଷୟରେ ଶୁଣିଛନ୍ତି। ଏହାକୁ "ସକେଟ" ରୁ ବାହାରକୁ ଆସୁଥିବା ହାଡ଼ର "ବଲ ଆକୃତିର" ଶେଷ ଭାଗ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଖେଳ ସମୟରେ କିମ୍ବା ଆପଣ ପଡ଼ିଗଲେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। |
| ଓଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ | ଏହାକୁ 'ଘିଯିବା ଏବଂ ଛିଣ୍ଡିଯିବା ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏକ ସନ୍ଧି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କାର୍ଟିଲେଜ ନାମକ କୁଶନ ଭଳି ଅଂଶଟି କ୍ଷୀଣ ହୋଇଯାଏ। ତା'ପରେ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ପରସ୍ପର ସହିତ ଘଷି ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। |
| କାନ୍ଧ ବର୍ସିଟାଇଟିସ୍ | ଆମେ ସେହି ଛୋଟ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଭର୍ତ୍ତି ଥଳି (ବର୍ସ) ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇଥିଲୁ। ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ କୌଣସି କାରଣରୁ ଫୁଲିଯାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଫୁଲିଯାଏ, ତେବେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୁଏ। କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା ଏବଂ ଲାଲ ହେବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ। |
| କାନ୍ଧ ଭଙ୍ଗା | ସନ୍ଧି ସହିତ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିପାରେ। ଏହା ହାତ ହାଡ଼, କାନ୍ଧ ହାଡ଼ କିମ୍ବା କଲରବୋନ୍ ମଧ୍ୟ ଭାଙ୍ଗିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ହୁଏ, ଆପଣ ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ହଲାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ। |
| କାନ୍ଧ ମଚାଇବା | ଏହା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ କାନ୍ଧକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା ଏବଂ ଆଘାତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। |
| ରୋଟେଟର କଫ୍ ଟିୟର | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ସମାନ ପ୍ରକାରର ଗତିବିଧି କରନ୍ତି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଣେ ଚିତ୍ରକର, ଜଣେ ଭଲିବଲ୍ ଖେଳାଳି), କାନ୍ଧ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ରୋଟେଟର କଫ୍ରେ ଥିବା ଟେଣ୍ଡନ୍ଗୁଡ଼ିକ ଫୁଲିଯାଇପାରେ କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯାଇପାରେ। ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। |
କାନ୍ଧ ସମସ୍ୟାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ? ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ
ଯଦିଓ କାନ୍ଧକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନେକ ରୋଗ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତଙ୍କଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କିଛି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ।
- କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାମାନ୍ୟରୁ ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ। କେତେବେଳେ ହଠାତ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। ଅନ୍ୟ ସମୟରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
- ଫୁଲା: ଯଦି କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳ ଫୁଲା ଦେଖାଯାଏ।
- କଠିନତା କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା: କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ହାତକୁ ହଲାଇବାରେ କଷ୍ଟ। ଏହା ଲାଗି ରହିଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଉଠାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ରଖି ପାରିବେ ନାହିଁ।
- ଆଘାତ କିମ୍ବା ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ ବଦଳିବା: ଆଘାତ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥାନ ନୀଳ କିମ୍ବା ବାଇଗଣୀ ହୋଇଯାଏ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ବିଶେଷକରି ଯଦି କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ, ତେବେ ନିଜେ ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେ ସଠିକ୍ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିପାରିବେ।
ଆମେ କିପରି ଆମର କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ମଜବୁତ ରଖିପାରିବା?
ଆମ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ପ୍ରତିଦିନ ବହୁତ ଚାପ ଦେଇ ଗତି କରେ। ତେଣୁ ଏହାକୁ ଦୃଢ଼ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମକୁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆମେ କରିପାରିବା:
୧. ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
"ଆମେ ଯାହା ଖାଉଛୁ ତାହା ହେଉ" ବୋଲି ଏକ କଥା ଅଛି। ଏହା ସନ୍ଧି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ। ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ କମାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ପ୍ରଦାହ ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଭଳି ଅନେକ ସନ୍ଧି ରୋଗର ମୂଳ କାରଣ।
- ମାଛର ପ୍ରକାର: ସାର୍ଡିନ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାକେରେଲ୍ ଭଳି ଓମେଗା-3 ତେଲ ଥିବା ମାଛ।
- ପନିପରିବା: ବନ୍ଧାକୋବି, ବ୍ରୋକୋଲି ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ ପରି ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା।
୨. ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ
କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ଧି ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ଧି ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହା କାର୍ଟିଲେଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ।
- ଚାଲିବା ଏବଂ ପହଁରିବା ପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ଶକ୍ତି ତାଲିମ: କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଜଣେ ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ କରାଯିବା ଉଚିତ।
- ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ: ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧରେ ଭଲ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୩. ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।
କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ସିଧାସଳଖ ଆମ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ।
- ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ହାଡ଼ ଏବଂ ସନ୍ଧିକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ।
- ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ସୋଡା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ବଦଳରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ସୁସ୍ଥ ଶରୀରର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଓଜନ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଚାପ ବଢ଼ିଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଶୀଘ୍ର କ୍ଷୟ ହୋଇପାରେ।
ଏହି କଠିନ ପରିଶ୍ରମୀ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ଆମ ଜୀବନର କିଛି ସବୁଠାରୁ ଉପଭୋଗ୍ୟ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେପରିକି ଆଲିଙ୍ଗନ, କିଛି ପାଇଁ ହାତ ବଢ଼ାଇବା, କିମ୍ବା ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା। ତେଣୁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏହାର ଭଲ ଯତ୍ନ ନେବା ଆମର ଦାୟିତ୍ୱ। ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ସନ୍ଧି ପରି, ଏହା ସମୟ ସହିତ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲଗାତାର କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କଠିନତା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯେହେତୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ଏକ 'ବଲ-ଏଣ୍ଡ-ସକେଟ' ସନ୍ଧି, ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ସନ୍ଧି ତୁଳନାରେ ଏହାର ଗତି ଅଧିକ।
- କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା, କିମ୍ବା ଗତି କରିବାରେ କଷ୍ଟ ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ରୋଗର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
- ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବ।
- ଯଦି କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅସୁବିଧା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ନିଜେ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.