ଆପଣଙ୍କ ଖୁସି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ଆସନ୍ତୁ ନିଜ ଭିତରେ ଦେଖିବା? (ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଏବଂ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ)

କେତେବେଳେ ଆମେ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ, ଏକାକୀ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହା ଏକ ଅନ୍ଧାର କୋଠରୀରେ ଏକା ରହିବା ପରି। ହୁଏତ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଔଷଧ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶ ନେଉଛନ୍ତି। ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଆନ୍ତରିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରତି ଟିକିଏ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆପଣଙ୍କ ଖୁସି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଥରେ ସବୁ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ଛୋଟ ଜିନିଷ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ, ଆପଣ ସମୟ ସହିତ ଏକ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ।

'ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍' କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସଚେତନତାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଅତୀତ ବିଷୟରେ କିମ୍ବା ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ବଞ୍ଚିବା। କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା। କିନ୍ତୁ ବିଚାର ବିନା।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପିନ୍ଧିଥିବା ସାର୍ଟଟି କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟର ସ୍ୱାଦ କିପରି ଅଛି, ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ହିଁ ସଚେତନତା।

ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ ଏବଂ ତାଇ ଚି ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟସ୍ତ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ବିରତି ନେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଏବଂ ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆସନ୍ତୁ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା ବନ୍ଦ କରିବା, ଠିକ୍ କି?

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଅ, ସବୁକିଛି ଖରାପ ଲାଗୁଛି। ଯଦି ତୁମେ ଏକ ଛୋଟ ଭୁଲ କର, ତେବେ ଏମିତି ଲାଗୁଛି ଯେପରି କେହି ତୁମକୁ ଭିତରୁ ଗାଳି ଦେଉଛି, ନୁହେଁ କି? "ମୁଁ ଏହା କାହିଁକି କଲି?" ଏବଂ "ମୁଁ ମୂଲ୍ୟହୀନ" ଭଳି ଚିନ୍ତାଧାରା ମନକୁ ଆସେ।

କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି: ତୁମେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ସେହି ସ୍ୱର ନୁହଁ। ଯେତେବେଳେ ସେହି ସ୍ୱର ତୁମକୁ ସମାଲୋଚନା କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କର:

• ତୁମେ ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁକୁ ଯେପରି ପରାମର୍ଶ ଦେବ, ନିଜକୁ ସେହିପରି ପରାମର୍ଶ ଦିଅ: କଳ୍ପନା କର ଯଦି ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ସହିତ ଏପରି କିଛି ଘଟେ, ତେବେ ତୁମେ ତାକୁ କ'ଣ କହିବ? ତୁମେ କ'ଣ ତାକୁ ଗାଳି ଦେବ? ନା, ଠିକ୍ ନା? ତୁମେ କ'ଣ ତାଙ୍କ ସହିତ ପ୍ରେମପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କଥା ହେବ ଏବଂ ତାଙ୍କୁ ସାନ୍ତ୍ୱନା ଦେବ? ନିଜ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି କର।
• ସେହି ସ୍ୱରକୁ ପ୍ରମାଣ ମାଗ: "ତୁମେ ଯାହା କହୁଛ ତାହା ସତ୍ୟ କି? ତୁମେ ତାହା ପ୍ରମାଣ କରିପାରିବ କି?" ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା ପଚାର। ତୁମେ ନିଜେ ଜାଣିପାରିବ ଯେ ଏହା ସତ୍ୟ କି କେବଳ ଏକ କ୍ରୋଧିତ ଶବ୍ଦ।
• ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତୁ: ଯଦି କେହି ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଖରାପ ବ୍ୟବହାର କରିଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଦୋଷ ନୁହେଁ। ହୁଏତ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ବହୁତ ଚାପରେ ଥିଲେ, ଏବଂ ଆପଣ ସେତେବେଳେ ସେଠାରେ ଥିଲେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆସୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଶିଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ସୃଜନଶୀଳ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମ ମନରେ ଯାହା ଅଛି ତାହା ପ୍ରକାଶ କର।

କଳା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ ଥିବା ଅନ୍ଧକାର ଏବଂ ଦୁଃଖକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ନିରାପଦ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ। ଆପଣଙ୍କ ଗଭୀରତମ ଭାବନାକୁ ସୃଜନଶୀଳ ଭାବରେ ପ୍ରବାହିତ ହେବାକୁ ଦେବାରେ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଅଛି। ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏତେ କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ପୁଣି ଥରେ ଏକ ପୁରୁଣା ହବି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା କିଛି ନୂତନ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏସବୁ କରୁଛ, ସେତେବେଳେ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଭାବ ନାହିଁ ଯେ "ଓଃ, ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ"। ଫଳାଫଳ କ'ଣ ହେବ ତାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି ତୁମେ ଏହା କର।

ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରୁଥିବା କାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ।

ସୁସ୍ଥ ମନ ପାଇଁ, ଖୁସି ଜରୁରୀ। ଏସବୁ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ କଳା ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ହସିବା ଏବଂ ଏପରି କାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି। ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର। ତେଣୁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଏବେ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତଥାପି ସେଗୁଡ଼ିକୁ କରିଚାଲନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଶାନ୍ତି ଦେବ।

ଜୀବନରେ ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଖୋଜ।

ଯେତେବେଳେ ଆମର ଜୀବନରେ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ନାହିଁ, ଆମେ ହଜିଯାଇଥିବା ଅନୁଭବ କରିପାରୁ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟର ଦୃଢ଼ ଭାବନା ଥିବା ଲୋକମାନେ ଜୀବନର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଧର୍ମରୁ ଆସିଥାଏ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଚାକିରିରୁ ଆସିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ସ୍ଥାନ ଭାବି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

କେତେବେଳେ ତୁମେ କୌଣସି କାମରେ ଏତେ ମଗ୍ନ ହୋଇଯାଅ ଯେ କେତେ ସମୟ ବିତିଗଲା ତାହା ତୁମେ ଜାଣିପାରୁନାହଁ, ଠିକ୍ ନା? ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନୋଟବୁକରେ ଲେଖ। ସମୟ ସହିତ, ସେହି ନୋଟଗୁଡ଼ିକ ତୁମକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ସଙ୍କେତ ଦେବ ଯାହା ତୁମକୁ ତୁମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ବିରତି ନିଅ, 'ଟାଇମଆଉଟ୍' ନିଅ।

ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଆମେ 'ଟାଇମଆଉଟ୍' ନେଉ, ଠିକ୍ ନା? କାହିଁକି? କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅଟକି ଯାଅ, ପୁଣି ଯୋଜନା କର, ଶକ୍ତି ସଂଗ୍ରହ କର, ଏବଂ ଖେଳ। ଜୀବନରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ସମାନ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ମନ ଉପରେ ବହୁତ ଭାର କିମ୍ବା ଚାପ ଅନୁଭବ କର, 'ଟାଇମଆଉଟ୍' ନେବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ। ସେହି ସମୟରେ, ଏପରି କିଛି କର ଯାହା ତୁମର ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ।

ବିଶ୍ରାମ ନେବାର ଅର୍ଥ "କେବଳ ସେଠାରେ ରହିବା" କିମ୍ବା "ଆଳସୀ ହେବା" ନୁହେଁ। ଏହାକୁ ଖାଇବା ଏବଂ ଶୋଇବା ପରି ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଜିନିଷ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ।