ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ଡିପ୍ରେସନ କ’ଣ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି?

ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଗଲେ କ’ଣ ତୁମେ ମଧ୍ୟ ନିଦ ନପଡ଼ି ଓଲଟାଇ ପକାଅ? ନା ତୁମେ ସକାଳେ ଉଠି ପୁଣି ଶୋଇପାରୁନାହଁ? ହୁଏତ ତୁମର ଏହାର ବିପରୀତ ପରିସ୍ଥିତି ଅଛି। ଅର୍ଥାତ୍, ତୁମେ ଯେତେ ଶୋଇଲେ ମଧ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରୁଛ। ଏହି ନିଦ ସମସ୍ୟା ପଛରେ, ଡିପ୍ରେସନ ନାମକ ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଥାଇପାରେ। ଉଭୟଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବହୁତ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ରହିଛି। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ତେବେ, ଏହି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଦ୍ରାହୀନତା ହେଉଛି ଡିପ୍ରେସନର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲକ୍ଷଣ। ସେହିପରି, କିଛି ଲୋକ ଡିପ୍ରେସନରେ ଥିବା ସମୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ଠାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇପାରନ୍ତି। ଦିନରେ ନିଦ୍ରାହୀନତା ଅନୁଭବ କରିବା ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନର ଆଉ ଏକ ଲକ୍ଷଣ।

କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ। ଅନିଦ୍ରା ବିଶ୍ୱର ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। ତଥାପି, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହେଉଛି କାହାକୁ ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚନା।

ତେବେ ଏହି ଡିପ୍ରେସନ୍ କ’ଣ?

ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ମନୋଭାବ ବ୍ୟାଧି। ଏହା କେବଳ ଏକ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ ଯାହା ଆମେ ବେଳେବେଳେ ଅନୁଭବ କରୁ। ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଅସହ୍ୟ ଦୁଃଖ, ନିରାଶା, ମୂଲ୍ୟହୀନତାର ଭାବନା ଏବଂ ଅସହାୟତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହି ଭାବନା ସହିତ ଥିବା ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।

ଭଲ ନିଦ ଆମ ପାଇଁ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ମରାମତି କରେ। ଏହା ଏକ ଫୋନ୍ ଚାର୍ଜ କରିବା ପରି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଆମର ଚାପ, କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣ ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଥିବାରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହୁଏ। ଏହିପରି, ଆପଣ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ଏବଂ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ଏକ ଦୁଷ୍ଟ ଚକ୍ରରେ ଫସି ଯାଆନ୍ତି। ଏହା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ଉଭୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଅନିଦ୍ରା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ନିଦ୍ରାହୀନତା ହେଉଛି ନିଦ ନ ଆସିବା, ବାରମ୍ବାର ଉଠି ନ ଯିବା କିମ୍ବା ପୁଣି ଶୋଇ ନ ପାରିବା। ଏହି ଅବସ୍ଥା ମାନସିକ ରୋଗ ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନରେ ବହୁତ ସାଧାରଣ। ଡିପ୍ରେସନ ଦୁଃଖ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତାର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ନିଦ ହେବାକୁ ଦିଏ ନାହିଁ। ଚିନ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ହେବାକୁ ଦିଏ ନାହିଁ।

ଏହି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରିବେ?

ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ରୋଗର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ସାଧାରଣତଃ, ଟକ୍ ଥେରାପି (ମନୋଚିକିତ୍ସା) ଏବଂ ଔଷଧ (ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ) ର ମିଶ୍ରଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରେ।

ଯଦିଓ ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଟକ୍ ଥେରାପି ଆପଣଙ୍କୁ ମୁକାବିଲା କରିବାର ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିବାରେ ଏବଂ ଜୀବନ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଔଷଧର ପ୍ରକାର

ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଡାକ୍ତର ବିଭିନ୍ନ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଏହି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିମ୍ନରେ କେବଳ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଉଚିତ।

ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ (ନିଦ୍ରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରକ୍ଷା ଟିପ୍ସ)

ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ବହୁତ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ଆମେ ଏହାକୁ 'ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା' ବୋଲି କହିଥାଉ।

• ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଜ ମନକୁ ପରିଷ୍କାର କରନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ, ଆରାମଦାୟକ ସଂଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ। କାଲି କ’ଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ଏକ କାଗଜରେ ଲେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ପାଖ ଦେଇ ରଖନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ସମୟ ପାଖରେ ନୁହେଁ। ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ।
• ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ କିମ୍ବା ଯୋଗ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ସହଜରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ମଧ୍ୟରାତ୍ରି ପରେ କଫି, ଚା, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ସିଗାରେଟ୍ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଉତ୍ତେଜକ ଯାହା ନିଦକୁ ବାଧା ଦିଏ।
• ବିଛଣାରେ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇ ପକାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପରେ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଅନ୍ୟ କୋଠରୀକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ କିଛି ଆରାମଦାୟକ କାମ କରନ୍ତୁ। ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ମୃଦୁ ଗୀତ ଶୁଣିବା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଲାଗୁଛି ସେତେବେଳେ କେବଳ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
• କେବଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଟିଭି ଦେଖିବା କିମ୍ବା ବିଛଣାରେ କାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଜାଣିବ ଯେ ବିଛଣା ହେଉଛି ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଥଣ୍ଡା, ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ କଳା ପରଦା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଶବ୍ଦ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ତେବେ ଇୟରପ୍ଲଗ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।