ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ କି? (ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା)

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କେହି ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ହେ ମୋ, ମୁଁ ମଧ୍ୟ ଏହା ପାଇବି?" ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରକୃତ ଭୟ ଏବଂ ସମସ୍ୟା। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଏହି ମାନସିକ ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ କି ନାହିଁ, ଜିନ୍‌ର ପ୍ରଭାବ କ'ଣ, ଏବଂ ଏହି ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା।

ଗବେଷଣା କ’ଣ କହୁଛି?

ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହା ଉପରେ ଗବେଷଣା କରିବା ସମୟରେ, ସେମାନେ ଜାଣିପାରିଛନ୍ତି ଯେ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର କିଛି ଜେନେଟିକ୍ ଲିଙ୍କ୍ ଅଛି। ସେମାନେ ଏହା ପାଇବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଯମଜ ସନ୍ତାନଙ୍କ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଦୁଇଟି ସମାନ ଯମଜ ଅଛନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କର ଜିନ୍ 100% ସମାନ। ଯଦି ଆମେ ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଯମଜ (ଭ୍ରାତୃ ଯମଜ) ନେବା, ତେବେ ସେମାନଙ୍କର ଜିନ୍ କେବଳ 50% ସମାନ, ଠିକ୍ ନିୟମିତ ଭାଇଭଉଣୀଙ୍କ ପରି। ଗବେଷଣାରେ ଦେଖାଯାଇଥିବା ଗୋଟିଏ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଯଦି ସମାନ ଯମଜଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାରେ ପୀଡିତ ହୁଏ, ତେବେ ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଯମଜଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କଠାରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ବିକଶିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ଆମକୁ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ରହିଛି।

ଉଭୟ ପିତାମାତାଙ୍କ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଜିନ୍ ମିଶ୍ରଣ ଯୋଗୁଁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରତି ପୂର୍ବାନୁମାନ କିମ୍ବା ବିପଦ ବଢ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ରହିଛି। କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି ଯେ କେଉଁ ଜିନ୍ ମିଶି ଏହା ଘଟାଉଛନ୍ତି।

ଏହା ସହିତ, ମନେ ରଖିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ କୌଣସି ରୋଗ କେବଳ ଜିନ୍ ଦ୍ୱାରା ହୁଏ ନାହିଁ । ଆପଣ ଯେଉଁ ପରିବେଶରେ ବାସ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଆପଣ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଅଭିଜ୍ଞତା ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଏକ ବଡ଼ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଯେହେତୁ ପରିବାରର ଲୋକମାନେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଂଶୀଦାର କରନ୍ତି, କେତେକ ସମୟରେ ଏହାକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ରୋଗର କାରଣ ଜିନ୍ ନା ଏହି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ ଏହା ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦ ଏବଂ ଜୀବନରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷର ମିଶ୍ରଣ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି...

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ବୟସ ଏକ ଛୋଟ ସଙ୍କେତ ଯେ ଏହା ଜେନେଟିକ୍ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି କାହାକୁ 20 ବର୍ଷ ବୟସ ପୂର୍ବରୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ହୁଏ, ତେବେ ସେହି ପରିବାରର ଅନ୍ୟ ସଦସ୍ୟମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେ କମ ବୟସରେ କେହି ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏହା ପିଢ଼ି ପରେ ପିଢ଼ିରେ ପ୍ରସାରିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ସେତେ ଅଧିକ।

ଏହାର ଅର୍ଥ ଏହା ନୁହେଁ ଯେ ଯଦି କେହି ଅଧିକ ବୟସରେ ଏହା ବିକଶିତ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ପ୍ରକାରର ନୂତନ ମାମଲା 20 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ଘଟେ, ଯାହା ଜୀବନରେ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା, ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଇତ୍ୟାଦି ସହିତ ଜଡିତ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ପରିବାରର କୌଣସି ନିକଟତମ ସଦସ୍ୟ , ଯେପରିକି ମାଆ, ବାପା, ଭାଇ କିମ୍ବା ଭଉଣୀଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି। ଏହି ବିପଦ ଆପଣଙ୍କର ଦୂର ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ।

କେଉଁ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଆପଣ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ?

ପରିବାରରେ କାହାର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି ନାହିଁ, ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନିପାରିବା ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବା।

ଆମେ ସମସ୍ତେ କେତେବେଳେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଭୟଭୀତ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ସମସ୍ୟାରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ଏହା ତା'ଠାରୁ ବହୁତ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଯାଏ।

ଡିପ୍ରେସନ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସମାନ ହୋଇପାରେ।

ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କେହି ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯେପରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ପରିବାରର ଇତିହାସ ବିଷୟରେ କହିବେ। ଏଥିରେ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କିଛି ନାହିଁ। ଏହି ସୂଚନା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୧୦୦% ସମୟରେ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ରୋକିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କର ଚାପକୁ କମାଇବା ଏବଂ ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହି ପ୍ରକାରର କୌଣସି ପରିବାରର ଇତିହାସ ଥାଏ, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାରୁ ରୋକିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ବିପଦ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକର ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏସବୁ ଏବଂ ଯେକୌଣସି ଗୁରୁତର ରୋଗରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ।

୧. ପରାମର୍ଶ ଦେବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଶୀଘ୍ର ଜଣେ ଭଲ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ପରିସ୍ଥିତିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଦକ୍ଷତା ଶିଖିପାରିବେ। ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପରିବାର ଇତିହାସ ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଭଲ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

୨. ଆପଣଙ୍କ ପୁଷ୍ଟିସାର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ପାଉଛନ୍ତି:

• ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ : ସାଲମନ, ଟୁନା, ମ୍ୟାକେରେଲ୍, ହେରିଂ , ଅଳସୀ ବିହନ ଏବଂ କଖାରୁ ବିହନ ଭଳି ମାଛରେ ମିଳୁଥିବା, ଏଗୁଡ଼ିକ ସୁସ୍ଥ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ।
• ଭିଟାମିନ୍ ବି: ଭିଟାମିନ୍ ବି ଅଭାବ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ସାଧାରଣ। ସବୁଜ ପନିପରିବା, ବିନ୍ସ, ଲଙ୍କା, ଶସ୍ୟ , ବାଦାମ, ଫଳ, ମାଂସ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ଭଳି ଖାଦ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ବି ଥାଏ।
• ଭିଟାମିନ୍ ଡି:କମ୍ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ସକାଳ ସମୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ସହିତ ଶରୀର ନିଜକୁ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆଣି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ତିଆରି କରିପାରିବ।

୩. ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନିକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।

ଫଳ ଭଳି ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଚିନି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣକୁ ସୀମିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୪. ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ହାଲୁକାରୁ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ଡିପ୍ରେସନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଚାପ ଦୂର କରିବା, ମନୋବଳ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲନ୍ତୁ, ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

୫. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ।

ଚିନ୍ତା ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦ ଯୋଗୁଁ ଭଲ ନିଦ ହେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପ୍ରତି ରାତିରେ ହାରାହାରି 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ।

୬. ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।

ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ (ଚା, କଫି) ସେବନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରିବ।

୭. ସୁସ୍ଥ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଲୋକମାନେ, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର, ଆପଣଙ୍କ ଅନୁଭବ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ ଏବଂ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଭଲ ସମ୍ପର୍କକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ।