ହଠ ଯୋଗ ନା ବିନ୍ୟାସ ଯୋଗ? (ହଠ ବନାମ ବିନ୍ୟାସ ଯୋଗ) - ଦେଖାଯାଉ କେଉଁଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ!

ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଯୋଗ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ବିଷୟ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଯୋଗ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଶୁଣନ୍ତି - ହଠ ଯୋଗ , ବିନ୍ୟାସ ଯୋଗ, ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗ ଯୋଗ... ଏଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ ଏବଂ କେଉଁଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ବିଷୟରେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ଅଛନ୍ତି କି? ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆଜି, ଆମେ ଏହି ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଯୋଗ ଶୈଳୀ, ହଠ ଏବଂ ବିନ୍ୟାସ ଯୋଗ ବିଷୟରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟରେ କଥା ହେବୁ ଯାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

ପ୍ରଥମତଃ, ହଠ ଯୋଗ କ'ଣ?

ହଠ ଯୋଗକୁ ଯୋଗର ଜେଜେମା ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହା ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ପୁରୁଣା ଏବଂ ମୌଳିକ ରୂପ। ଏହାକୁ ଶହ ଶହ ବର୍ଷ ପୂର୍ବରୁ ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚଳନ କରାଯାଇଥିଲା।

ହଠ ଯୋଗରେ ଆସନ ନାମକ ଶାରୀରିକ ଆସନ ଏବଂ ପ୍ରାଣାୟମ ନାମକ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଧୀରେ କରାଯାଏ। ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଆସନରେ ରୁହନ୍ତି, କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ସୁଯୋଗ ଦିଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ହଠଯୋଗ ଏକ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଗତି ଅପେକ୍ଷା ଶାନ୍ତତା, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାନସିକ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ।

ଏହା ଧୀର ଗତିରେ ହେଉଥିବାରୁ, ଯୋଗରେ ନୂଆ ଥିବା କିମ୍ବା ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଶାନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ ହଠ ଯୋଗ ବୋଲି କୁହାଯାଏ।

ହଠଯୋଗର କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଆସନ )

ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ହଠ ଯୋଗରେ ପ୍ରାୟ 84ଟି ଆସନ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କେବଳ କିଛି।

ତେବେ ବିନ୍ୟାସ ଯୋଗ କ'ଣ?

ଭିନ୍ୟାସା ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ଆଧୁନିକ, ଦ୍ରୁତ ଗତିର, ଗତିଶୀଳ ଯୋଗ ଶୈଳୀ। ଏହାକୁ ଏକ ନୃତ୍ୟ ପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଏଠାରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଏକ ନିରନ୍ତର, ସୁଗମ ପ୍ରବାହରେ ଗୋଟିଏ ପୋଜ୍ ରୁ ଅନ୍ୟ ପୋଜ୍ କୁ ଯାଆନ୍ତି। ଏହା ଗୋଟିଏ ପୋଜ୍ କୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଏକ ପୋଜ୍ ଛାଡିବା ଭଳି।

ଏହି କାରଣରୁ ଏକ ଭିନ୍ୟାସା ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀ ସାଧାରଣତଃ ବହୁତ ସକ୍ରିୟ ଥାଏ। ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଆପଣ ପ୍ରଚୁର ଝାଳ ବୋହାନ୍ତି। ଏହାକୁ ଏକ ଭଲ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଇପାରିବ। ହଠ ଯୋଗର ଅନେକ ଆସନ ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ୟାସାରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ଆସନଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଗତିରେ କରାଯାଏ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ପରସ୍ପର ସହିତ କିପରି ସଂଯୁକ୍ତ ହୁଏ।

ବିନ୍ୟାସ ଯୋଗର ମଧ୍ୟ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଅଛି।

• ଭିନ୍ୟାସା ପାୱାର ଯୋଗ: ନାମରୁ ଜଣାପଡ଼ୁଥିବା ପରି , ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ, ଦ୍ରୁତ ଯୋଗ ଶୈଳୀ। ଏହା ଶକ୍ତି, ସହନଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
• ଭିନ୍ୟାସା ହଟ୍ ଯୋଗ: ଏହା ପ୍ରାୟ ୯୫-୧୦୫ ଫାରେନହାଇଟ୍ (୩୫-୪୦ ସେଲସିୟସ୍) ତାପମାତ୍ରାରେ ଗରମ ହୋଇଥିବା କୋଠରୀରେ କରାଯାଏ। ଗରମ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ନମନୀୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କରିଥାଏ।

ଏହି ଦୁଇଟି ଯୋଗ ଶୈଳୀର ଲାଭ କ'ଣ?

ଉଭୟ ପଦ୍ଧତିର ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି।

ହଠ ଯୋଗର ଲାଭ

• ଶକ୍ତି: ପୋଜିସନରେ ରହିବା ଶରୀରର ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ।
• ସନ୍ତୁଳନ : ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥିତିରେ ରହନ୍ତି, ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ।
• ନମନୀୟତା: ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ସନ୍ଧି ଗତି ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
• ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା: ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ହଠଯୋଗର ମାତ୍ର 12ଟି ଅଧିବେଶନ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରେ।
• ଚାପ : ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। 90 ମିନିଟର ଗୋଟିଏ ସେସନ୍ ମଧ୍ୟ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
• ଋତୁସ୍ରାବ: ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ହେଉଥିବା କିଛି ଅସୁବିଧା, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ , ଗରମ ଝଟକାପ୍ରାଥମିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ହଠଯୋଗ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଭଳି ସମସ୍ୟାରୁ ମଧ୍ୟ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ।

ବିନ୍ୟାସ ଯୋଗର ଲାଭ

• କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସ୍: ଏଥିରେ ନିରନ୍ତର ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇଥିବାରୁ, ଏହା ଏକ ମହାନ କାର୍ଡିଓ ରୁଟିନ୍। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ହାଲୁକା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସମାନ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ।
• ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା: ପାରମ୍ପରିକ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଭିନ୍ୟାସା ଯୋଗ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ, ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିପାରିବ ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
• ସନ୍ତୁଳନ: ପୋଜିସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଶୀଘ୍ର ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ପରି, ଭିନ୍ୟାସା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଧୂମପାନ ଛାଡିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମ ପାଇଁ କେଉଁଟି ସବୁଠାରୁ ଭଲ? ଭିନ୍ୟାସା?

ଏହି ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଅଛି। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହା ଆପଣ ଯୋଗରୁ କ'ଣ ଆଶା କରନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଏହାକୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ଦେଖିବା।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯୋଗ କୌଣସି ପ୍ରତିଯୋଗିତା ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ବିଷୟରେ। ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ନିଜକୁ ଏକ ପୋଜରେ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।

ତୁମେ ଠିକ୍ କିପରି ବାଛ?

ଯଦି ଆପଣ ପାରିବେ, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି, ଏକ ଯୋଗ ଷ୍ଟୁଡିଓକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ଶୈଳୀରେ କିଛି କ୍ଲାସ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ ଯେ କେଉଁ ଶୈଳୀ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ଅନୁଭବ କରେ।

ଆପଣ ଯୋଗ ପାଇଁ ନୂଆ ବୋଲି ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ପୋଜ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଅଛି, ତେବେ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।