ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମସ୍ୟା ଅଛି କି? ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ

ଆପଣ କେବେ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଟିକେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦର୍ପଣରେ ଦେଖନ୍ତି, ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧ ଅନ୍ୟ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଉଚ୍ଚ ଦେଖାଯାଉଛି? ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାୟତଃ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ କିମ୍ବା କୌଣସି କାରଣ ବିନା ଥକ୍କା ଅନୁଭବ ହୁଏ କି? ଏହାର କାରଣ ' ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ, ଯାହାକୁ ଡାକ୍ତରମାନେ 'ସ୍କୋଲିଓସିସ୍' ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଏହି ନାମ ଶୁଣି ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଆଜି, ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବୁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ କ'ଣ?

ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡର ଏକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ବକ୍ରତା । ସାଧାରଣତଃ, ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡ 'S' କିମ୍ବା 'C' ପରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା ହୁଏ।

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଦେଖାଦେବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏକ ପିଲା କିଶୋର ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଯାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ 10 ରୁ 15 ବର୍ଷ ବୟସ ମଧ୍ୟରେ। ଆକର୍ଷଣୀୟ କଥା ହେଉଛି ଯେ 80% ସ୍କଲୋଓସିସ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ , ସଠିକ୍ କାରଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଣାପଡ଼ି ନାହିଁ । ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି ସେରେବ୍ରାଲ୍ ପାଲ୍ସି କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଡିଷ୍ଟ୍ରୋଫି ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।

ମନେରଖିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କର ମୃଦୁ ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ଥାଏ। ଏଥିପାଇଁ ଅଧିକ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ ସେମାନେ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବକ୍ରତା ଅଧିକ ଗୁରୁତର (ମଧ୍ୟମ କିମ୍ବା ଗମ୍ଭୀର) ହୋଇପାରେ। ଏପରି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଡାକ୍ତରମାନେ ପିଠି ବ୍ରେସ୍ ପିନ୍ଧିବାକୁ କିମ୍ବା ଚରମ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। କାରଣ ଯଦି ବକ୍ରତା ଅତ୍ୟଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଫୁସଫୁସକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିପାରେ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଏଥିରେ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?

ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଲଗାତାର ଥକ୍କାପଣ। ତେଣୁ ଏହିଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆସିଥାଏ।

ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଆମକୁ ଅନେକ ପ୍ରମୁଖ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ:

• ମୂଳ ଶକ୍ତି: ଯେତେବେଳେ ଆମ ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଥାଏ, ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ।
• ଉନ୍ନତ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ: ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଝୁଣ୍ଟି ପଡ଼ିବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ହ୍ରାସ: ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନମନୀୟ ହେବା ସହିତ, ପିଠିରେ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ବୋଝ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଏ।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଭଲ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ସ୍କୋଲିଓସିସ୍‌ରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା କି?

ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ, କୌଣସି ପ୍ରମୁଖ ଉପକରଣ ବିନା। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।

ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାଇଁ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ

ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟତୀତ, ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହା କେଟାଲବେଲ୍ ନାମକ ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରେ। ଏହା ପିଠିର ଉତ୍ତଳ ଅଂଶର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହା ଟିକେ ଜଟିଳ, ତେଣୁ ଏହା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।

ସତର୍କତା! ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯେତେ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉନା କାହିଁକି, ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।

• ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଝିମ୍ ଲା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଜୋର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।
• ସମସ୍ତେ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି: ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସ୍କଲୋଓସିସ୍ ପାଇଁ ଭଲ ବୋଲି କୁହନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ନ ହୋଇପାରେ। ସମସ୍ତଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ଭିନ୍ନ। ତେଣୁ କେବଳ ଅନ୍ୟମାନେ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ତାହା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ନିଜକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟ ଦିଅ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କର।

ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ସଠିକ୍ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଛୋଟ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିପାରିବେ, ଦୃଢ଼ ରହିପାରିବେ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରହିପାରିବେ।