ଆପଣ କେବେ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଟିକେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦର୍ପଣରେ ଦେଖନ୍ତି, ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧ ଅନ୍ୟ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଉଚ୍ଚ ଦେଖାଯାଉଛି? ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାୟତଃ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ କିମ୍ବା କୌଣସି କାରଣ ବିନା ଥକ୍କା ଅନୁଭବ ହୁଏ କି? ଏହାର କାରଣ ' ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ, ଯାହାକୁ ଡାକ୍ତରମାନେ 'ସ୍କୋଲିଓସିସ୍' ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଏହି ନାମ ଶୁଣି ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଆଜି, ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବୁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ କ'ଣ?
ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡର ଏକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ବକ୍ରତା । ସାଧାରଣତଃ, ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡ 'S' କିମ୍ବା 'C' ପରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା ହୁଏ।
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଦେଖାଦେବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏକ ପିଲା କିଶୋର ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଯାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ 10 ରୁ 15 ବର୍ଷ ବୟସ ମଧ୍ୟରେ। ଆକର୍ଷଣୀୟ କଥା ହେଉଛି ଯେ 80% ସ୍କଲୋଓସିସ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ , ସଠିକ୍ କାରଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଣାପଡ଼ି ନାହିଁ । ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି ସେରେବ୍ରାଲ୍ ପାଲ୍ସି କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଡିଷ୍ଟ୍ରୋଫି ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।
ମନେରଖିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କର ମୃଦୁ ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ଥାଏ। ଏଥିପାଇଁ ଅଧିକ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ ସେମାନେ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବକ୍ରତା ଅଧିକ ଗୁରୁତର (ମଧ୍ୟମ କିମ୍ବା ଗମ୍ଭୀର) ହୋଇପାରେ। ଏପରି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଡାକ୍ତରମାନେ ପିଠି ବ୍ରେସ୍ ପିନ୍ଧିବାକୁ କିମ୍ବା ଚରମ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। କାରଣ ଯଦି ବକ୍ରତା ଅତ୍ୟଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଫୁସଫୁସକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିପାରେ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଏଥିରେ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?
ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଲଗାତାର ଥକ୍କାପଣ। ତେଣୁ ଏହିଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆସିଥାଏ।
ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଆମକୁ ଅନେକ ପ୍ରମୁଖ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ:
- ମୂଳ ଶକ୍ତି: ଯେତେବେଳେ ଆମ ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଥାଏ, ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ।
- ଉନ୍ନତ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ: ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଝୁଣ୍ଟି ପଡ଼ିବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ହ୍ରାସ: ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନମନୀୟ ହେବା ସହିତ, ପିଠିରେ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ବୋଝ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଏ।
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଭଲ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା କି?
ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ, କୌଣସି ପ୍ରମୁଖ ଉପକରଣ ବିନା। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
| ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା କିପରି କରିବେ? | ଏହା କ'ଣ ପାଇଁ ଭଲ? |
|---|---|---|
| ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ | ୧. ତଳେ ଶୋଇ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ୨. ପେଟ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ତଳେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ। 3. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ୪. ଏହାକୁ ଦିନକୁ ଦୁଇଥର କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପ୍ରାୟ ୧୦ ଥର। | ପିଠିର ତଳ ଅଂଶର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। |
| ବିଲେଇ-ଗାଈ ପୋଜ | ୧. ଚାରିପାଦରେ ବସିଯାଅ। ହାତକୁ ସିଧା କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ଅଣ୍ଟା ତଳେ ରଖ। ୨. ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ପେଟକୁ ଭିତରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ପିଠିକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଭାବରେ ଉପରକୁ କରନ୍ତୁ (କ୍ରୋଧିତ ବିଲେଇ ପରି)। ୩. ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ନିତମ୍ବକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ୪. ଏହାକୁ ପ୍ରାୟ ୧୦ ଥର ଧୀରେ କରନ୍ତୁ। | ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ। |
| ପକ୍ଷୀ-କୁକୁର | ୧. ଚାରି ଚାରି ଉପରେ ରୁହନ୍ତୁ। ୨. ଏବେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ସିଧା ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ପଛକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ୩. ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଝୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ୪. କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସ୍ୱିଚ୍ କରନ୍ତୁ (ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ)। | ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। |
| ପ୍ଲାଙ୍କ | ୧. ମୁହଁ ତଳକୁ କରି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀ ଏବଂ ହାତକୁ ଭୂଇଁରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ୨. ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଡ଼ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ରେଖାରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଭିତରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ୩. ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ତୋଡ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଉଠାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ୪. ଯଥାସମ୍ଭବ ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ (ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂଇଁରେ ରଖି ମଧ୍ୟ ଏହା କରିପାରିବେ)। | ଏକ ମହାନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷକରି ପେଟ ଏବଂ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରେ। |
| ସିଟିଂ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | ୧. ତଳେ ବସିଯାଅ। ୨. ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ ଭୂଇଁରେ ରଖନ୍ତୁ। ୩. ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛପଟେ ଭୂମିରେ ରଖି ନିଜକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ। ୪. ଏବେ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ କହୁଣୀ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ। ୫. ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଉପରେ ପଛକୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବେ। ୬. ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ କରନ୍ତୁ। | ପିଠିର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ। |
ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାଇଁ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ
ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟତୀତ, ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହା କେଟାଲବେଲ୍ ନାମକ ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରେ। ଏହା ପିଠିର ଉତ୍ତଳ ଅଂଶର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହା ଟିକେ ଜଟିଳ, ତେଣୁ ଏହା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।
ସତର୍କତା! ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଯେତେ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉନା କାହିଁକି, ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା । ଏହା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ! କାରଣ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବକ୍ରତାର ପ୍ରକୃତି, ଏହାର ଡିଗ୍ରୀ ସଂଖ୍ୟା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଅଣଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଝିମ୍ ଲା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଜୋର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।
- ସମସ୍ତେ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି: ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସ୍କଲୋଓସିସ୍ ପାଇଁ ଭଲ ବୋଲି କୁହନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ନ ହୋଇପାରେ। ସମସ୍ତଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ଭିନ୍ନ। ତେଣୁ କେବଳ ଅନ୍ୟମାନେ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ତାହା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ନିଜକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟ ଦିଅ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କର।
ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ସଠିକ୍ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଛୋଟ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିପାରିବେ, ଦୃଢ଼ ରହିପାରିବେ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରହିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସ୍କଲୋଓସିସ୍ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡର ଏକ ପାର୍ଶ୍ଵ ବକ୍ରତା। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଏହା ମୃଦୁ ହୋଇଥାଏ।
- ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପିଠି ଏବଂ ପେଟ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ, ସ୍ଥିତି ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିପାରିବ।
- ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ପାଇଁ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.