ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ A1c ଅଧିକ ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ (A1c ହ୍ରାସ)

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ କହିଥିବେ। ଏବଂ, ବର୍ଷକୁ କିଛି ଥର, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ 'A1c' ନାମକ ଏକ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ କହିଥିବେ, ଠିକ୍ ନା? A1c ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ? ଏହାକୁ କମାଇବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି? ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆମେ ଏସବୁ ବିଷୟରେ ସରଳ ଏବଂ ସଚ୍ଚୋଟ ଭାବରେ କହିବୁ।

A1c କ’ଣ? ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଘରେ ଯେଉଁ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି ତାହା ଏକ ସ୍ନାପସଟ୍। ଏହା ଏକ ଫଟୋ ନେବା ପରି। କିନ୍ତୁ A1c ସେପରି ନୁହେଁ। ଏହା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଗତ ଦୁଇରୁ ତିନି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର କିପରି ରହିଛି।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକାରେ "ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ୍" ନାମକ ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏହି ଶର୍କରା କଣିକାଗୁଡ଼ିକ "ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ୍" ସହିତ ଲାଗି ରୁହେ। ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ଯେତେ ଅଧିକ ହୁଏ, ଏହା ସେତେ ଅଧିକ ଲାଗି ରହେ। A1c ପରୀକ୍ଷା ଏହି ଶର୍କରା ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ "ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ୍" ପରିମାଣ ମାପେ। ତେଣୁ ଏହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମଧୁମେହ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଛି ତାହାର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଚିତ୍ର ଦିଏ।

ସାଧାରଣତଃ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର A1c 7% ତଳେ ରଖିବା। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କ’ଣ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ। ଏହି ସ୍ତରକୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କୁ ମଧୁମେହର ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତା, ଯେପରିକି ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି, ଆଖି କ୍ଷତି, ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ବୃକକ୍ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରାଯାଇପାରିବ।

A1c ସ୍ତର କମ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା

ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସହିତ, ଆସନ୍ତୁ କିଛି ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ସାମିଲ କରିପାରିବେ।

ଆସନ୍ତୁ ଅଂଶ ଆକାର ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରହିବା।

ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ରୋଷେଇ ଘରେ କିଛି ଛୋଟ ଉପକରଣ ଯୋଡନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ମାପ କପ୍ ଏବଂ ଏକ ରୋଷେଇ ଘରର ସ୍କେଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟର ସଠିକ ପରିମାଣ ମାପିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ଆକାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ A1c କମ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ।

ଆରମ୍ଭରେ, ଏହି ଉପକରଣ ଆପଣଙ୍କୁ "ଗୋଟିଏ ପରିବେଷଣ" କ'ଣ ତାହା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ବିଶେଷକରି ଭାତ, ରୁଟି ଏବଂ ନୁଡୁଲ୍ସ ଭଳି ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ। ଆପଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି ଯେ ଏକ ପରିବେଷଣ କେତେ ଛୋଟ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣ ଏହା ଜାଣି ନ ପାରି ଅଧିକ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିଦେବେ।

ଆସନ୍ତୁ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବିଷୟରେ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା।

ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଅନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ତୁଳନାରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ପ୍ରଚୁର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର A1c ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ

ଏହା ଏକ ଅତି ସରଳ ପଦ୍ଧତି ଯାହାକୁ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ମାନସିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ଲେଟକୁ ଚାରି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ:

• ପ୍ଲେଟର ଅଧା (1/2): କମ୍ ଷ୍ଟାର୍ଚ ଥିବା ପନିପରିବା ସହିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ। (ଉଦାହରଣ: ପାଳଙ୍ଗ, ବନ୍ଧାକୋବି, ବିନ୍ସ, ଗାଜର, କାକୁଡି, ଟମାଟୋ)
• ପ୍ଲେଟ୍ (୧/୪): କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍ (ଯଥା ମାଛ, ଚମଡ଼ା ବିନା କୁକୁଡ଼ା, ଅଣ୍ଡା, ଲଙ୍କା, ଟୋଫୁ) ରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ।
• ଅନ୍ୟ ସମୟରେ (୧/୪): ଉଚ୍ଚ ଫାଇବର ଶସ୍ୟ (ଯଥା, ଭୁସି ଚାଉଳ, ବାଉଁଶ, ଓଟ୍ସ) ସହିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ରହିବ।

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଓଜନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା - କୌଣସି ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ!

ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସ୍ ଥିବା ସମସ୍ତେ ଓଜନଦାର ନୁହଁନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଟିକେ ଅଧିକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର A1c କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯେତେ ଓଜନ କମାଇବାକୁ ଭାବୁଛନ୍ତି ତାହା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ।

ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଓଜନର 5% ରୁ 10% ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଏହା କାହିଁକି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର A1c ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ 5% ରୁ 10% ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର A1c 0.5% ହ୍ରାସ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ତିନି ଗୁଣ ଅଧିକ ଥିଲା।

ଆପଣ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ପୁନଃ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କର A1c କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ। କିନ୍ତୁ ଆଉ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା କେବଳ ପ୍ରତିଦିନ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ନୁହେଁ, ଏବଂ ତାହା ହେଉଛି ଶକ୍ତି ତାଲିମ।

ନିୟମିତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ସାଇକେଲିଂ, ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ, ଯେପରିକି ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଆପଣଙ୍କର A1c ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଶର୍କରାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହା ଖାଦ୍ୟ ପରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରାରେ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର A1c ସ୍ତରରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହ୍ରାସ ଦେଖିବେ।

ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ସୂଚନା

ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଔଷଧକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର A1c କୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ମେଟଫର୍ମିନ୍, ମିଗଲିଟଲ୍, କିମ୍ବା ଇନସୁଲିନ୍ ଭଳି ଔଷଧ ଲେଖି ଦେଇଛନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ମାତ୍ରାରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ଛାଡିଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ, ଯାହା A1c କୁ ଉଚ୍ଚ କରିପାରେ।

ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ

ବଜାରରେ ଅନେକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଅଛି ଯାହା A1c କୁ କମ କରିଥାଏ ବୋଲି ଦାବି କରେ। ତଥାପି, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକଙ୍କ ପାଖରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଗବେଷଣା ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ। ତଥାପି, କିଛିର କିଛି ପ୍ରଭାବ ଥିବା ଦେଖାଯାଇଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ପ୍ରମାଣ ଅଛି ଯେ ବର୍ବେରିନ୍, କୋଏନଜାଇମ୍ Q10, ଏବଂ ଦାଲଚିନି ସମୟ ସହିତ A1c କୁ କମ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଯେକୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଶେଷରେ, ଏସବୁ ସହିତ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର A1c କିଛି ମାସ ଧରି ହାରାହାରି ରହିଛି, ତେଣୁ ଏହା ହ୍ରାସ ପାଇବାକୁ ସମୟ ଲାଗିବ। ଆପଣ ସବୁକିଛି 100 ପ୍ରତିଶତ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହା ଠିକ୍ ଅଛି। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଦିଗରେ ଚେଷ୍ଟା ଜାରି ରଖିବା ଏବଂ ହାର ମାନିବା ନାହିଁ। ମୋତେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କଠିନ ପରିଶ୍ରମର ଫଳସ୍ୱରୂପ ଆପଣଙ୍କର A1c ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇବ।