କମ ରକ୍ତ ଶର୍କରା (ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ) ଏବଂ ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି?

ଆପଣ କେତେବେଳେ ବିନା କାରଣରେ ହଠାତ୍ ଭୟଭୀତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ହାତରୁ ଝାଳ ବାହାରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥରିଥାଏ? ଏହି ସବୁର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପଛରେ ଲୁକ୍କାୟିତ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ତେବେ ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ? ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କ’ଣ କରିପାରିବା? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ମୋର ରକ୍ତ ଶର୍କରା କମ ହେଲେ ମୁଁ କାହିଁକି ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରେ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବିପଜ୍ଜନକ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଆମର ଶରୀର ଏହାକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ କଠିନ ଚେଷ୍ଟା କରେ। ଶରୀର, ଯାହାକୁ ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି ଭାବରେ ଦେଖେ, ଏକ ସମୟରେ ଅନେକ ହରମୋନ ମୁକ୍ତ କରେ।

ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି ଏପିନେଫ୍ରିନ୍ , ଯାହାକୁ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହା ହେଉଛି ସେହି ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ଏହି ହରମୋନ୍ ଆମର ଯକୃତକୁ ଅଧିକ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ କିମ୍ବା ଚିନି ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଯୋଡିବାକୁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ।

ଏହି ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦନ କରାଏ, ଆପଣଙ୍କ ହାତରୁ ଝାଳ ବାହାରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ନର୍ଭସ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସତର୍କତା ସଙ୍କେତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆପଣଙ୍କୁ କହିବାର ଏକ ଉପାୟ, "ହେ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ପ୍ରକୃତରେ କମ୍ ଅଛି, ଏହା ବିଷୟରେ କିଛି କରନ୍ତୁ!"

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଏହି କମ୍ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଶରୀର ଅନ୍ୟ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରିବ। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି କୋର୍ଟିସୋଲ । ଏହାକୁ "ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏହା ଆମର ମନୋଭାବ ଏବଂ ଭୟ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଆମର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ କାହିଁକି ହ୍ରାସ ପାଏ?

ମଧୁମେହ ଚିକିତ୍ସାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର 70 mg/dL (ପ୍ରତି ଡେସିଲିଟର ମିଲିଗ୍ରାମ) ତଳକୁ ଖସିଗଲେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହା ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ମଧୁମେହ ନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟ କେତେକ ସମୟରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ପରିମାଣ କମ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସାରଣୀରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ରଖିବା। ଏହା ଯେତେ ସହଜ ଶୁଣାଯାଉଛି, କିନ୍ତୁ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ତାହା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଇନସୁଲିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସର ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସାଧାରଣ କାରଣ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଇନସୁଲିନ୍ ନେବା। ଯଦି ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ ନେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ପ୍ରକାର ଏବଂ ମାତ୍ରା ନେଉଛନ୍ତି । ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦେବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଚର୍ମ ତଳେ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ହୋଇଛି। କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ମାଂସପେଶୀରେ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଇନସୁଲିନ୍ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଶୋଷିତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଏହାର ପ୍ରଭାବ ହରାଇପାରେ।

ଆପଣ କ'ଣ ଖାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ - କମ୍ ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ

କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଆମ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ତାପରେ କିଛି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ପୁଣି ହ୍ରାସ ପାଏ। କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଆମର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାକୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଏକ ମାପ ହେଉଛି ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (GI) ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ କେତେ ଶୀଘ୍ର ଚିନିରେ ପରିଣତ ହୋଇ ରକ୍ତରେ ମିଶାଯାଏ ତାହା ବୁଝାଏ। GI ମୂଲ୍ୟ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଚିନି ସ୍ତର ସେତେ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।

ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଉଚ୍ଚ-ଜିଆଇ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କମ ପରିମାଣରେ ଖାଆନ୍ତୁ, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ। ଆପଣ କ'ଣ ଖାଆନ୍ତି ତାହା ଯେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ହେଉଛି ଆପଣ କେତେ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ସହିତ କ'ଣ ଖାଆନ୍ତି ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବୁଦ୍ଧିମାନ ହୁଅ।

ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର କମାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏହା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଭଳି "ଭଲ ଅନୁଭବ" ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମୁକ୍ତ କରେ।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ଡୋଜ୍ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣ ଏହା କିପରି କରିବେ ତାହା ଅନେକ ଜିନିଷ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଯେପରିକି ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ପାଆନ୍ତୁ।

ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।

ମଦ୍ୟପାନ କରିବାର 24 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ପାନୀୟ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦିନକୁ ଦୁଇଟି ପାନୀୟ ସୀମିତ ରଖିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ। କେବେବି ଖାଲି ପେଟରେ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯଦି କେବଳ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ ତେବେ କଣ ହେବ?

ଯଦିଓ ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତି ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତଥାପି ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପରି କାହା ସହିତ କଥା ହେବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) ହେଉଛି ଚିନ୍ତା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମାଣିତ ଚିକିତ୍ସା। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ, ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ଶିଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଅଧିକ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ମଧ୍ୟ କଥା ହୋଇପାରିବେ।