ଆପଣ ମଧ୍ୟ ମଧୁମେହରେ ବିରକ୍ତ କି? (ମଧୂମେହ ବର୍ଣ୍ଣଆଉଟ୍) - ଆସନ୍ତୁ ଏକାଠି ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଯିବା!

ଡାଇବେଟିସ୍ ମେଲିଟସ୍ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଏକ କାମ କରିବା ଭଳି, ଠିକ୍ ନା? ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରିବା, ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଇବା, ଆପଣ କ'ଣ ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ପିଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା... ଏସବୁ କରୁଥିବା ସମୟରେ "ଯଥେଷ୍ଟ!" ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ "ଡାଇବେଟିସ୍ ବର୍ନଆଉଟ୍" କିମ୍ବା ଡାଇବେଟିସ୍ ଯୋଗୁଁ ମାନସିକ କ୍ଳାନ୍ତି ବୋଲି କହୁଛୁ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ କିପରି ଦୂର କରିବେ।

୧. ବୁଝନ୍ତୁ ଯେ କେହି ୧୦୦% ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଦ୍ଧ ନୁହଁନ୍ତି।

ପ୍ରଥମେ ମନେ ରଖିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା। ମଧୁମେହ ଏପରି ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ ଯାହାରୁ ଆମେ ବିରତି ନେଇପାରିବା। ଏହା ସତ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଦୁନିଆରେ କେହି ପ୍ରତିଦିନ, ସବୁବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ 100% ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ସେମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ପାର୍ଟିକୁ ଯାଇଥିଲେ ଏବଂ ସେଠାରେ ଏକ ଛୋଟ କେକ୍ ଖଣ୍ଡ ଖାଇଥିଲେ। କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଦିନ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବ୍ୟସ୍ତ ଥିଲେ। ପରଦିନ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କଲେ, ତାହା ଟିକେ ଅଧିକ ଥିଲା। ଯେତେବେଳେ ଏପରି ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଦୁନିଆ ଶେଷ ହେଉଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଃଖିତ ହୁଅନ୍ତୁ।

"ଆରାମ ନିଅ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛୁ। ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ହରାଇବା ପାଇଁ ନିଜକୁ କ୍ଷମା କରିବାକୁ ଶିଖ।"

ଏହା ଏକ କ୍ରିକେଟ୍ ମ୍ୟାଚ୍ ପରି। ଆପଣ ପ୍ରତି ବଲ୍ ରେ ଛକା ମାରିପାରିବେ ନାହିଁ। କିଛି ବଲ୍ ବିନ୍ଦୁ, କିଛି ଗୋଟିଏ ରନ୍, କିଛି ଚୌକା ଏବଂ ଛକା। ଖେଳ ଜାରି ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଟାର୍ଗେଟ ହରାଇବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ପରଦିନ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

୨. ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଚାପ ଦେଉଛି ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ।

ମଧୁମେହ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ଭୟ, କ୍ରୋଧ, ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ "ମଧୁମେହ କଷ୍ଟ" ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଏହି ଚାପ କାହିଁକି ହୋଇପାରେ ତାହାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଏହାକୁ ଚିହ୍ନିବା। ତା'ପରେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

୩. ବାସ୍ତବବାଦୀ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

ଏକାଥରେ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନାହିଁ, ଯେପରିକି "ମୁଁ ଗୋଟିଏ ମାସରେ 10 କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବି।" ଯଦି ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହାସଲ ନ କରୁ, ତେବେ ଆମେ ଆହୁରି ଅଧିକ ହତାଶ ହୋଇଯିବୁ।

ଏହା ବଦଳରେ, ଛୋଟ, ହାସଲଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।

• ଉଦାହରଣ: ଯଦି ଆପଣ 20 କିଲୋ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ "ମୁଁ ଏହି ମାସରେ 1 କିଲୋ ହ୍ରାସ କରିବି" ଭଳି ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ମିଠା ପିଉଛନ୍ତି, ତେବେ "ମୁଁ ଗୋଟିଏ ଦିନ ମିଠା ପାନୀୟ ବଦଳରେ ପାଣି ପିଇବି" କହି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଆଇସକ୍ରିମ ଖାଉଛ, ତେବେ "ମୁଁ ବଡ଼ କପ ବଦଳରେ ଛୋଟ କପ ଖାଇବି" କହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କର।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହିପରି ଛୋଟ ଛୋଟ ବିଜୟ ହାସଲ କର, ତୁମେ ନିଜ ଉପରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ପାଇବ। ଏହି ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି।

୪. ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅ ନାହିଁ।

ତୁମେ ଏହି ଯୁଦ୍ଧ ଏକା ଲଢ଼ୁନାହଁ। ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏପରି ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି।

• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ଦଳ: ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶକ୍ତି।
• ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁଗଣ:ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ସେତେବେଳେ କଥା ହେବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ଭାବନା ବାଣ୍ଟିବା ପାଇଁ ତୁମେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ କାହାକୁ ବାଛ। ପଚାର, "ଆଜି ମୁଁ ଟିକେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛି, ଆମେ ଟିକିଏ କଥା ହେବା ଉଚିତ କି?" ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ପଚାର, "ମୋ ଔଷଧ କେବେ ଖାଇବା ଉଚିତ ତାହା ମନେ ପକାଇ ପାରିବ କି?"
• ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ: ଆପଣଙ୍କ ପରି ମଧୁମେହ ପୀଡିତ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା ବାଣ୍ଟିବେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ ହେବ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ନୁହଁନ୍ତି।

୫. ଜୀବନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଏହି ଯାତ୍ରା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ ବୋଲି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।

ଜୀବନ ସବୁବେଳେ ସମାନ ଭାବରେ ଚାଲିଥାଏ ନାହିଁ। କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।

• କ୍ୟାମ୍ପସ ଯିବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛି।
• ଏକ ନୂତନ ଚାକିରି ପାଇବା।
• ମଧୁମେହ ଯୋଗୁଁ ଏକ ନୂତନ ଜଟିଳତା।
• ଏକ ନୂତନ ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବା।

ଯେତେବେଳେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଘଟେ, ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନା କରିବା ଅଧିକ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତେଣୁ ବୁଝନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ସହାୟତାର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିପାରେ। ଏହା ବିଷୟରେ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହନ୍ତୁ।

୬. ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା ଜାରି ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି କରନ୍ତି, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବନା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

"ଡାକ୍ତର, ମୁଁ ଏସବୁ ପାଇଁ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛି," "ମୁଁ ସବୁବେଳେ ଚିନିକୁ ଡରୁଛି," କିମ୍ବା "ମୋ ପରିବାରର ଚିନି ନିଶା ଯୋଗୁଁ ମୁଁ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରୁଛି" ଭଳି କଥା କହିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରି ଜରୁରୀ।

ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନାରେ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ, ତଥାପି ଏହା ତାଙ୍କୁ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କି ଚାପ ତାହା ବୁଝାଇବା ଆପଣଙ୍କର ଦାୟିତ୍ୱ। ତା'ପରେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇପାରିବେ।