ଏହି ମହାନ ଡାୟାଫ୍ରାମ କଣ? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଆମ ଶରୀରର ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ବିଷୟରେ!

ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆମେ ସମସ୍ତେ ସବୁବେଳେ କରୁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆମେ ଜନ୍ମ ହେବା ଦିନଠାରୁ ମୃତ୍ୟୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଘଟେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଏହି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ପଛରେ ପ୍ରକୃତ ନାୟକ, କିମ୍ବା ମାଷ୍ଟର ଇଞ୍ଜିନିୟର କିଏ? ଆଜି ଆମେ ଯାହାଙ୍କ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଏହା ହେଉଛି ଡାୟାଫ୍ରାମ , କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ ଇଂରାଜୀରେ କହିଥାଉ। ଏହା କେବଳ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ବ୍ୟକ୍ତି।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ମହାନ ଡାୟାଫ୍ରାମ କଣ?

ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ପେଟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ପତଳା, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଏକ ଛତା ଆକୃତିର। ତାହା ହେଉଛି ଡାୟାଫ୍ରାମ। ଏହା ଆମ ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ହୃଦୟ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ।

ଏହି ମାଂସପେଶୀ କେବଳ ଝୁଲୁନାହିଁ। ଏହା ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ:

• ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥିବା ହାଡ଼ (ଷ୍ଟର୍ଣ୍ଣମ)
• ତୁମର ପଞ୍ଜରା ତଳକୁ
• ଯଦି ତୁମର ପିଠି ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ତେବେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଭାଙ୍ଗିଯିବ।

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଗହ୍ବର (ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ହୃଦୟ ଅଛି) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଗହ୍ବର (ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ, ଅନ୍ତନଳୀ ଏବଂ ଯକୃତ ପରି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଅଛି) ମଧ୍ୟରେ ଏକ କାନ୍ଥ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା।

ମହାକାବ୍ୟ ଡାୟାଫ୍ରାମର କାର୍ଯ୍ୟ କ'ଣ? ଏହା କେବଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା?

ନା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ହେଉଛି ଏହା କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ କାମ ଏବଂ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆହୁରି ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକଟିକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଟିଏ କରି ଦେଖିବା।

୧. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରକ୍ରିୟାର କର୍ତ୍ତା

ଏହା ହେଉଛି ମହାପ୍ରାଚୀରର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ। ଏହା ଏକ ବହୁତ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଉପାୟରେ ଘଟେ।

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି: ଆପଣଙ୍କର ଡାୟାଫ୍ରାମ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ, ଏକ ଲିଫ୍ଟ ପରି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଡ଼କୁ ତଳକୁ ଗତି କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଭିତରେ ସ୍ଥାନ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସକୁ ଫୁଲାଇବା ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସରେ ପବନ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତି: ଡାୟାଫ୍ରାମ ସଙ୍କୁଚିତ ହେବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ ଏବଂ ଆରାମ କରେ। ଏହା ପରେ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଉଠି ଏକ ଛତା ଭଳି ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ସମୟରେ, ଫୁସଫୁସରେ ଥିବା ପବନ ବାହାରକୁ ଠେଲି ଦିଆଯାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ, ଏହି ମହାନ ଡାୟାଫ୍ରାମ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚିଥାଏ। ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ବାୟୁ ପମ୍ପ ପରି।

୨. ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ

ଡାୟାଫ୍ରାମ କେବଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରକ୍ରିୟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ନୁହେଁ। ଏହା ଆହୁରି ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।

• ପେଟ ଭିତର ଚାପ ବୃଦ୍ଧି: ଯେତେବେଳେ ଡାୟାଫ୍ରାମ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ, ଏହା ପେଟ ଭିତରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ଚାପ ଆମକୁ ଅନେକ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପରିସ୍ରା ଏବଂ ମଳତ୍ୟାଗ ଭଳି କାମ ପାଇଁ ଏହି ଚାପ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ରୋକିବା:ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏକ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍, ଯାହା ପେଟର ପ୍ରଦାହ। ଏହାର ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ପେଟ ଏସିଡ୍ ଗଳା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆସିଥାଏ। ଆମର ଖାଦ୍ୟ ଯେଉଁ ନଳୀ ଦେଇ ଗତି କରେ (ଏସୋଫାଗସ୍) ତାହା ଡାୟାଫ୍ରାମ୍ ଦେଇ ପେଟକୁ ଯାଏ। ଡାୟାଫ୍ରାମ୍ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ନଳୀ ଚାରିପାଖରେ ଏକ କ୍ଲାମ୍ପ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ପେଟ ଏସିଡ୍ ଉପରକୁ ଆସିବାକୁ ରୋକିଥାଏ।
• ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ନଳୀ ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ତିଆରି କରିବା: ଆମ ଶରୀରର ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ନାୟୁ, ରକ୍ତ ନଳୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗଠନ ସେପ୍ଟମ୍ ଦେଇ ଗତି କରେ।

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

ମହାକାବ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ରୋଗଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ଯେପରି ରୋଗଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ, ସେହିପରି ଡାୟାଫ୍ରାମ ମଧ୍ୟ ବିଭିନ୍ନ ସମସ୍ୟା, ରୋଗ ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣା ଦ୍ୱାରା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

• ହାର୍ନିଆ:
• ହାୟାଟାଲ୍ ହାର୍ନିଆ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାର। ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଉପର ଅଂଶ ଡାୟାଫ୍ରାମର ଏକ ଛିଦ୍ର ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଭିତରକୁ ଠେଲି ଯାଏ। ଏହାକୁ ଏକ ଛୋଟ ବେଲୁନ୍ ଭଳି ଉପରକୁ ଆସୁଥିବା ପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟତଃ ବୟସ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଘଟେ।
• ଡାୟାଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ହର୍ନିଆ: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ପେଟର ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଙ୍ଗ (ଯେପରିକି ଅନ୍ତନଳୀ) ଡାୟାଫ୍ରାମର ଏକ ଛିଦ୍ର ଦେଇ ଛାତି ଭିତରକୁ ଠେଲି ଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେତେକ ସମୟରେ ଜନ୍ମ ସମୟରେ ଉପସ୍ଥିତ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଏକ ବଡ଼ ଦୁର୍ଘଟଣା ପରେ ହୋଇପାରେ।
• ଫ୍ରେନିକ୍ ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି: ଯେପରି ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ଏହି ସ୍ନାୟୁ ଡାୟାଫ୍ରାମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଯଦି ଏହି ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ଡାୟାଫ୍ରାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଏହି ସ୍ନାୟୁ କର୍କଟ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର (ବିଶେଷକରି ହୃଦ୍ ବାଇପାସ୍ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର), ଦୁର୍ଘଟଣା ଏବଂ କିଛି ସଂକ୍ରମଣ ଦ୍ୱାରା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ।
• ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ: ଯେହେତୁ ଡାୟାଫ୍ରାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ମାଂସପେଶୀ, ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ସ୍ପାସ୍ମ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଘଟେ, ଏବଂ ପେଟର ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଯାହାକୁ "ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟିଚ୍" କୁହାଯାଏ, ସାଧାରଣତଃ କିଛି ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଉପଶମ ହୁଏ।
• ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ପକ୍ଷାଘାତ: କିଛି ସ୍ନାୟୁ ରୋଗ, ଯେପରିକି ମଲ୍ଟିପଲ୍ ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ (MS) ଏବଂ ଆମୟୋଟ୍ରୋଫିକ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ (ALS), ଡାୟାଫ୍ରାମକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପକ୍ଷାଘାତ କରିପାରେ। ଡାଏବେଟିକ୍ ନ୍ୟୁରୋପାଥି, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଘାତ ଏବଂ COPD ଭଳି ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ମଧ୍ୟ ଡାୟାଫ୍ରାମକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ।

ଗ୍ରେଟ୍ ଡାୟାଫ୍ରାମ୍‌ର ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦି ଗ୍ରେଟ୍ ଡାୟାଫ୍ରାମରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆସିପାରେ ଏବଂ ଚାଲିଯାଇପାରେ, କିମ୍ବା ସ୍ଥାୟୀ ହୋଇପାରେ।

• ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଏବଂ ଗଳାରେ ଖଟା ସ୍ୱାଦ (ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ, ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ)।
• ବାରମ୍ବାର କାଶ ହେବା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଗିଳିବାରେ କଷ୍ଟ ହେବା।
• ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ ବିବର୍ଣ୍ଣ ହେବା (କେତେବେଳେ ଚର୍ମ ନୀଳ ହୋଇଯାଇପାରେ)।
• ଦ୍ରୁତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଟାଣତା।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିବା, ବିଶେଷକରି ଶୋଇବା ସମୟରେ।
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା।
• ବାରମ୍ବାର ଆସୁଥିବା ଏବଂ ଯାଉଥିବା କିମ୍ବା ଦୂର ନ ହୋଇ ଲାଗି ରହିଥିବା ହିଚୁକ।
• ଛାତି, ପିଠି, ପାର୍ଶ୍ଵ, କାନ୍ଧ, କିମ୍ବା ପେଟରେ (ବିଶେଷକରି ପଞ୍ଜରା ତଳ ଭାଗରେ) ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଚାପ। ଖାଇବା ପରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।
• ପଞ୍ଜରା ତଳେ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରି ଅନୁଭବ ହେଉଛି।

ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଛାତି ଟାଣ ହେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହୃଦଘାତ ସହିତ ବହୁତ ସମାନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଘରେ ରୁହନ୍ତୁ। ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଜୀବନ କିମ୍ବା ମୃତ୍ୟୁର ପରିସ୍ଥିତି ହୋଇପାରେ।

ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ କେତେ ସାଧାରଣ?

ଫ୍ରେନିକ୍ ସମସ୍ୟାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ସର୍ଜରୀ କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣା ମାଧ୍ୟମରେ ଫ୍ରେନିକ୍ ସ୍ନାୟୁର କ୍ଷତି। ହୃଦ୍ ବାଇପାସ୍ ସର୍ଜରୀ ପରେ ପ୍ରାୟ 20% ରୋଗୀଙ୍କ ଏହି ସ୍ନାୟୁର କିଛି କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ।

ଆମେ ଯେଉଁ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇଥିଲୁ ଯାହାକୁ "(ହାଇଟାଲ ହର୍ନିଆ)" କୁହାଯାଏ, ତାହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସାଧାରଣ। ଏହା ବିଶେଷକରି 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ଏବଂ ଅଧିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ। ସର୍ଭେ ଅନୁଯାୟୀ, 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ପ୍ରାୟ 55% ଲୋକଙ୍କର, ଅର୍ଥାତ୍ ପ୍ରତି ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ ଜଣେଙ୍କର "(ହାଇଟାଲ ହର୍ନିଆ)" କିଛି ମାତ୍ରାରେ ଥାଇପାରେ।

ଆମେ ଗ୍ରେଟ୍ ବ୍ୟାରିଅର୍ ରିଫ୍‌କୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା?

ଡାୟାଫ୍ରାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ମାଂସପେଶୀ। ତେଣୁ, ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରି, ଆମେ ଏହାକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରିବା। ଏଥିପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ (ଡାୟାଫ୍ରାମଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ) କୁହାଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଡାୟାଫ୍ରାମକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମାନସିକ ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଡାୟାଫ୍ରାମକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:

• ଏକାଥରେ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ତେଲ, ମସଲାଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଖଟା ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ପେଟରେ ଜଳାପୋଡ଼ା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଡାୟାଫ୍ରାମ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଡାୟାଫ୍ରାମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦେଇଥାଏ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଏକାଥରେ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା (ଯେପରିକି ମଧୁମେହ, ଫୁସଫୁସ ରୋଗ) ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାୟାଫ୍ରାମରେ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ, ତେବେ ନିୟମିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଯାଞ୍ଚ କରାନ୍ତୁ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରାଯାଇଥିବା କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ। କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଅନ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମୁଁ ତୁମକୁ ପୁଣି ମନେ ପକାଇ ଦେଉଛି,ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଛାତିରେ ଚାପ, କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି। ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାୟାଫ୍ରାମରେ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ:

• ଅଟୋଇମ୍ୟୁନ୍ ରୋଗ, ଯେପରିକି ଲୁପସ୍
• ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ଯେପରିକି COPD ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କର୍କଟ
• ହୃଦରୋଗ ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ
• ଲାଇମ୍ ରୋଗ
• ନ୍ୟୁରୋମାଂସପେଶୀ ରୋଗ, ଯଥା MS
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା
• HIV ଭଳି ଭୂତାଣୁ ସଂକ୍ରମଣ